KFA weiter senken ?

hi , anfang juni habe ich angefangen zu diäten mit ca 98-99kg auf 1.84cm bei ca 98-99cm. KFA ca 19-20%

jetzt wiege ich ca 87-88kg und mein Bauchumfang beträgt etwa 87-88cm.
KFA ca 15-16%

Ich war jetzt paar Tage im Urlaub und habe somit gegessen wie ich will (diätet mit der Metabolen Diät)

Ich finde irgendwie das meine Arme kaum definierter wirken , jedoch oberkörper sich doch schon deutlich verbessert hat.

Kraftwerte haben sich vllt max um 5kg verschlechtert.
Arm leider um 2cm runter gegangen.

Was soll ich nun machen weiter diäten ? (Lohnt es sich überhaupt da ich die letzten Tage sehr viele KH's und gegessen hab wie ich will also sehr wenig Eiweiß und so)
oder soll ich jetzt aufbauen bis März-April und dann ordentlich diäten??


Kraftwerte ca Bankdrücken 80kg 6x
Kniebeugen 110kg 10x
Kreuzheben 140kg 4-5x

wie lange trainierst du denn schon?
5kg weniger an kraftleistungen in 2monaten.. wie hoch sind denn deine kcal?
ob du diäten willst oder nicht musst du wissen, aber 15% ist jetzt auch nicht so wenig. du nimmst übrigens auch am arm fett/muskeln/wasser ab

trainiere ca 1,5 jahre ordentlich.
angefangen mit ca 75kg auf1.84cm kfa ca 15%.
mit ca 30kg 10x bankdrücken angefangen.
Ja streifen und so sieht man schon bei mir an den schultern , und sixpack auch , jedoch viel fett noch an den armen und beinen und etwas hüfte noch.


Ich weiß nicht ob ich jetzt noch weiter diäten soll bis ich ca 11-12% kfa hab wegen der ganzen umstellung wieder vom essen und so ... oder einfach aufbauen langsam und dann später diäten ?

aufbau jetzt:
+ keine größere disziplin mehr bei der ernährung
- der kfa wird bei aufbau unweigerlich steigen, also wirst du um die diät früher oder später eh nicht rumkommen. wenn du dann vielleicht >20% hast, wirst du als naturaler (?) unweigerlich auch wieder mehr muskulatur verlieren und je niedriger du dann willst, desto länger wird die diät dauern, desto weniger muskulatur hast du im endeffekt dazugewonnen

diät jetzt:
+ der körper wird "anaboler": verbesserte insulinsensibilität, training und wohlbefinden machen mit weniger fett wohl mehr spaß, ein fettfreierer aufbau ist möglich
- wieder diät, wieder disziplin

du musst ja auch nicht gleich auf 70kg runter.
ob du diäten willst oder nicht - deine entscheidung

Zitat:

---

Zitat von H_D

aufbau jetzt:
+ keine größere disziplin mehr bei der ernährung
- der kfa wird bei aufbau unweigerlich steigen, also wirst du um die diät früher oder später eh nicht rumkommen. wenn du dann vielleicht >20% hast, wirst du als naturaler (?) unweigerlich auch wieder mehr muskulatur verlieren und je niedriger du dann willst, desto länger wird die diät dauern, desto weniger muskulatur hast du im endeffekt dazugewonnen

diät jetzt:
+ der körper wird "anaboler": verbesserte insulinsensibilität, training und wohlbefinden machen mit weniger fett wohl mehr spaß, ein fettfreierer aufbau ist möglich
- wieder diät, wieder disziplin

du musst ja auch nicht gleich auf 70kg runter.
ob du diäten willst oder nicht - deine entscheidung

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ja ich denke mal die 4% kfa sind ja eigentlich nur ca 2-3kg fett.
Also sollte ich mit ca 84kg ein kfa von etwa 12-13% haben wenn ich 1,5-2 monate diäte oder?
Wie würdest du empfehlen wie ich jetzt vorgehen soll mit der diät? einfach 500g pro woche abnehmen oder noch weniger? Will jetzt versuchen sehr wenig Muskelatur zu verlieren.

ja, 500g hört sich vernünftig an

ich weiß jetzt nicht ob ich überhaupt richtig liege mit dem kfa ... aber sixpack ist schon sichtbar wenn ich anspanne und bauchumfang bei 87-88cm.
Ich denke mal bei den Bauchumfang sollte doch der Kfa nicht über 20% oder so sein?

Außerdem wollt ich fragen was ihr so von 5x5 Bankdrücken und so in der Diät haltet? eher nicht so oder ist das inordnung wegen muskelerhalt und so ?

ich glaube kaum, dass hier einer mit der beschreibung deinen kfa einschätzen kann..
schon mal strongman-wettkämpfe gesehen? da gibts genug die haben einen kfa >20% und trotzdem sieht man die bauchmuskeln weil sie eben richtige bauchmuskeln haben.
andererseits gibts hier ja viele, die bei 1,80m 70kg wiegen und rumjammern man würde ihre bauchmuskeln nicht sehen.

5x5 ist ein gutes programm, wie jedes intensive auch

KFA ist altersabhängig. 10 mm Hautfalte bei einem 50-jährigen sind ein wesentlich höherer KFA wie bei einem 20-jährigen.

Kauf dir ein Caliper, aber eines mit einem "Klickpunkt". Das kostet nur ein paar Euro und du kennst deinen KFA ziemlich genau, wenn dir das so wichtig ist.

Grundsätzlich reichen ordentliche Ernährung und ein Blick in den Spiegel, wobei einige Dinge größer erscheinen als sie in Wahrheit sind ;-)

Also adern sind bei mir kaum sichtbar am bizeps ..
wenn ich den bizeps anspanne und versuche nur das fett anzufassen ist das kaum möglich.

Brustumfang liegt bei ca 112cm.
und streifen sieht man bei der most muscular auch ganz gut an der schulter.
aber an den beinen sind die streifen gar nicht sichtbar.

ich denke mal ab 10-12% kfa sollte man schon ordentlich streifen sehen oder?

Woher weisst du dass es 10-12% sind? Wie misst du das (sage jetzt bitte nicht Körperfettwaage :sorg: )? Im ersten Post von gestern (!) waren es noch 15-16%. Also wie misst du?

"Streifen" sind man auf meinen Schulter fast immer, auch bei 17-18%, da ich dort extrem dünne Haut habe. Das sagt gar nichts.

Nimm es mir nicht übel, aber mir erscheint es so als würdest du dir die Tatsachen "schönreden".

nee ich mein ob man mit einen kfa von 10-12 schon streifen an den beinen sieht.

ich hab auch oft das gefühl das wenn ich den kfa senke auch mit 8-10% immer noch viel fett an den armen sein wird weil ich das gefühl habe das meine haut oder so dick ist. wenn ich mein bizeps austrecke und nicht anspanne kann ich viel haut oder fett nach oben am bizeps ziehen also über den muskel.

nen Foto wär net schlecht zum einschätzen!
Calipermessungen falsch ausgeführt können sehr niedrige Werte ausgeben!

achja ich wollt noch sagen das ich eigentlich öfters nur 1-2liter am tag trinke und sehr selten 4-5 . macht das ein unterschied an der form ? (wasser und so ) ?
werde nämlich ab jetzt mehr trinken

je weniger du trinkst, desto mehr speichert der körper. aber wasserspielereien haben eh nur kurzfristige auswirkungen und hängen von vielen faktoren wie schlaf, wetter usw ab

also wird sich wenn ich jetzt paar monate nur 1 liter trinken würde und dann paar monate 6 liter sich nicht viel verändern an der haut bzw form oder so ?

ich hab irgendwie ein gefühl das an den armen echt noch viel fett dran ist jedoch am Bauch oder so nicht mehr sooo viel also wenn ich jetzt 2-3 monate noch diäte und dann ca 4-6kg abnehme und die immer noch so undefiniert aussehen dann liegt das doch eher an der haut oder so ? hab nämlich 2cm armumfang runter und der arm wirkt für mich sehr minimal definierter.

kerl, fühlst du dich zu fett, dann mach ne diät. fühlst du dich nicht zu fett, mach aufbau.
mit deinen beschreibungen kann hier NIEMAND was anfangen!
kommt einem echt so vor wie tintifax geschrieben hat: du suchst irgendwelche ausreden um in aufbau gehen zu "dürfen"

Nein ich werde diäten darum geht es nicht !
da ich die metabole diät mache weiß ich jetzt nicht ob sie gut funktioniert hat.

Oberkörper ist definierter das sieht man deutlich.

Will nochmal sicher gehen.
In der Diät habe ich auch manchmal beim essen auch ganz wenig Soßen dabei.
Sind Kalefornische Süße Mandeln in ordnung?
Quark esse ich 500g am Tag , Hüttenkäse ca 200g ? Ist denke ich mal ok ?


10-11cm bauch umfang runter jedoch auch 12kg.
das ich mit nem kfa von 10-12% nicht viel muskelmasse haben werde da ich jetzt auch nicht so lange trainiere ist auch klar.
Ich denke mal ich drücke die 80kg 6x sauber dann kann ich ja kein Kfa von 10% mit 87kg auf 1.84cm denk ich mal.

aber bei den Klimmzüge ist das ding das ich vielleicht nur 2-3 stück mehr schaffe als früher mit 12kg mehr.

Habe grad im andro forum gelesen das man Brot nie in der Diät essen soll , sowie Butter und Magarine auch nicht.

Kann mir einer die fragen bitte beantworten und erklären warum das so ist?
Außerdem wäre es sehr nett wenn jemand den Post über mir von mir liest und dann bitte auch etwas dazu schreibt.

sorry aber kann einer bitte helfen die paar fragen zu beantworten.

du beantwortest unsere Fragen auch nicht .... T:

Hab mir nochmal alles durchgelesen .

Wo ist den eine Frage?

Ein Foto habe ich aktuell nicht falls diese gemeint ist.