Anfänger Check

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt seit 5 Monaten. Habe vorher noch nie eine Hantel in der Hand gehabt, geschweige denn ein Fitnessstudio von innen gesehen.

Habe die ersten 3 Monate mit Personal Trainer trainiert mit dem Fokus die Freihantelübungen richtig zu lernen.

Seit 2 Monaten trainiere ich jetzt mit WKM Plan alleine. Wobei ich nur Di + Do und So trainieren kann.

Bin 1,83 groß und mein Gewicht ist durch das Training von 83 Kilo auf 74 Kilo gesunken. (Was aber jetzt mittlerweile wesentlich besser aussieht von der Körperform als vorher)

Habe meine Ernährung zusätzlich zum Training komplett umgestellt. Könnte irgendwie durch das Training den ganzen Tag essen, ich hab Hunger ohne Ende. Habe zwar keinen konkreten Essensplan, allerdings esse ich jetzt sehr gesund. (Kein Süßkram mehr, keine Cola, keine Säfte usw, viel Gemüse, Fleisch, Kartoffeln also mehr so die "Basislebensmittel). Nach dem Training trinke ich ein Whey Shake mit Maltodextrin und Glutamin und abends vorm Schlafen etwas Casein. Sonst nehme ich nix!

im Training habe ich jetzt folgende Werte:

Kreuzheben = 70 Kilo
Bankdrücken (gerade) = 50 Kilo
Vorgebeugtes Rudern = 60 Kilo
Klimmzüge = 10 am Stück, dann 8 usw
Military Press = 20 Kilo
Kniebeugen = 70 Kilo

Könnt ihr mir sagen ob das so als Fahrplan für das nächste halbe Jahr ok ist und ob ich bspw. wenn ich Urlaub habe noch an den Trainingsfreien Tagen Fahrrad fahren kann ne Std oder so...

Danke für ein kurzes Feedback & Gruß
Arti

Ernährung?

wie gesagt ich ernähre mich denke ich relativ gesund, habe aber keinen speziellen Essensplan.

Meist frühstücke ich

Zwei Scheiben Haferbrot mit ner Scheibe Käse und ner Tomate und ein weichgekochtes Ei. Dazu ein Glas Milch und ein Kaffee

Vormittags meist bissl Obst.

Mittagessen: Das Gesündeste was die Kantine her gibt, kann ich meist schlecht beeinflussen. (Aber kein Burger oder Schnitzel oder so)

Dann meist gegen 19 Uhr abendessen. Wieder Haferbrot, Ei, Käse, roher Schinken, Tomate, frische Gurke

Abends vorm Schlafen gehen dann Casein Shake.

Bei Training kommt nach dem Training noch ein Whey +Malto+ Glutamin Shake dazu.

gruß

Kann reichen und kann nicht reichen. Eher nicht, wenn du 9kg abgenommen hast. Drei mal WKM pro Woche ist Standart, was soll man da groß falsch oder richtig machen.

Zitat:

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Zitat von MrArtifex

Könnt ihr mir sagen ob das so als Fahrplan für das nächste halbe Jahr ok ist und ob ich bspw. wenn ich Urlaub habe noch an den Trainingsfreien Tagen Fahrrad fahren kann ne Std oder so...

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Ja und ja.
..nur du könntest wohl noch ein bisschen mehr essen, kommt mir ein bisschen wenig vor

danke das ist mal ne einfache und präzise Antwort!

Gruß
Arti

ich hab es mir auch schwer vorgestern mit dem ep....musst schon ew kcal zählen.sonst weiß man nach monaten nit ob mehr oder weniger berechnen.ich zb bin beim ziemlich genau 3000 kcal 200 ew müsste warscheinlich auch 3500 .aber dirs als bsp = mit 500 defizit muss man arbeiten

ich konnte jetzt in der Zeit mich wiefolgt steigern:

Kreuzheben = von 70 auf 80 Kilo
Bankdrücken (gerade) = von 50 auf 60 Kilo
Vorgebeugtes Rudern = 60 Kilo (Keine Steigerung ;-(
Klimmzüge = 10 am Stück, dann 8 usw
Military Press = von 20 auf 35 Kilo
Kniebeugen = 70 Kilo auf 75 Kilo

Mich wurmt irgendwie, dass ich beim bankdrücken jetzt seit 2-3 Wochen so stagniere...ich mache normalerweise immer eine Gewichtserhöhung wenn ich 5*5 sauber durchdrücken kann...das gelingt mir aber seit ich bei 60 Kilo bin nicht mehr ;-(

wie komme ich weiter?

Zitat:

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Zitat von MrArtifex

ich konnte jetzt in der Zeit mich wiefolgt steigern:

Bankdrücken (gerade) = von 50 auf 60 Kilo

Mich wurmt irgendwie, dass ich beim bankdrücken jetzt seit 2-3 Wochen so stagniere...ich mache normalerweise immer eine Gewichtserhöhung wenn ich 5*5 sauber durchdrücken kann...das gelingt mir aber seit ich bei 60 Kilo bin nicht mehr ;-(

wie komme ich weiter?

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10Kg in 2-3 Wochen sind doch super. Erwartest du, dass du nach nem halben Jahr Training locker die 100Kg drückst? Mach einfach wie geplant weiter, wenn du dich in den nächsten 3-4 Wochen immer noch nich steigerst kannst du schauen was falsch is.
Finde es eher erstaunlich, dass du 60Kg beim Rudern packst, was ja nur 20Kg weniger Gewicht wie beim Kreuzheben ist.. normalerweise liegt da ne ganze Ecke dazwischen..

sind die Werte insgesamt ok für die Trainingszeit oder zu wenig für die Zeit? Ich weiß man kann das nicht so pauschalisieren, aber mir kommen die Werte jetzt nicht so prall vor...

Kann man so pauschal überhaupt nicht sagen. Man weiß weder wie alt du bist, wie du aussiehst oder wie dein Körpertyp is. Sicherlich sind 5x5 mit 60Kg nich viel, aber wenn du 15 wärst, wärs schon gut. Wobei ich kaum glaube, dass ein 15 jähriger 1,83 groß und 83 Kg wiegt, wär schon en guter Brocken. :> Aber du wiegst ja jetzt nur noch 74Kg, von daher is das mit den 60Kg jetzt nich soo schlecht, einfach weitermachen. :daumen: In nem Jahr gehen dann bestimmt die 100Kg wenne gut weitermachst.

shit...gut für nen 15 jährigen wie bitter...bin 28 damn ;-(
ok danke für die Indikation ;-)

Zitat:

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Zitat von *Cyberpete*

Wobei ich kaum glaube, dass ein 15 jähriger 1,83 groß und 83 Kg wiegt, wär schon en guter Brocken. :> .

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Freund von mir ist mit 15 1,86m wiegt 92kg und hat 40er oberarme ohne jemals richtig trainiert zuhaben, kfa vlt 18-19% .. Das kann man also auch nicht pauchlaisieren :D

Muss aber sagen dass mich das mit dem Rudern auch wundert, da du ja einen trainier hattest müsstest du es ja eigentlich richtig machen.
Bei mir ist Ruden ungefähr immer die hälfte von Kreuzheben, eher weniger.

noch ne Frage:

Im Verhältnis zum Rest finde ich mein Handgelenk relativ mickrig...was kann ich zusätzlich zu WKM noch machen um mein Handgelenk zu vergrößern?

Über Tipps wäre ich sehr dankbar!

Gruß
Arti

einfach weitertrainieren.......... :sorg:

Gar nix... Fass mal dein Handgelenk an, merkst du irgendwelche Muskeln? Nein, richtig. :D Denn da sind auch direkt keine. Nur die Enden, bzw. Anfänge der Unterarm- und Handmuskeln.
Handgelenksumfang ist mehr oder weniger genetisch vorbestimmt, da kann man nich viel machen, auch das krasseste Unterarmtraining wird deine Handgelenke nich dicker machen, was ja auch optisch gut ist, dann kommt der Unterschied zu den Unterarmen noch besser hervor. :D

Und das mit dem Rudern is komisch ja.. beim Bankdrücken mach ich gut und gerne 50Kg fast mehr als du, aber Rudern nur 15-20Kg. :(

@Lukii

Nen 15jähriger mit 40 Oberarmen und über 90Kg ohne Training.. :shock:
Was soll denn mit dem werden, wenn der mal paar Jahre trainiert? :D
Is aber schon ne Ausnahme solche Maße. Schaut mal in die Schulen in die 9. Klasse, da rennen normalerweise nur Hemden rum.

9 Klasse gibt es viele Hemden :D

Bin auch in der 9. musste leider 1x wiederholen. Bei der Größe & dem Körperbau der anderen zu mir liegen Welten dazwischen.

Führst du auch wenigstens ne richtige Gang an, mit der du dann um die Häuser ziehst und andere Yakuza Mitglieder verkloppst? :kult:

Zitat:

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Zitat von pipo94

9 Klasse gibt es viele Hemden :D

Bin auch in der 9. musste leider 1x wiederholen. Bei der Größe & dem Körperbau der anderen zu mir liegen Welten dazwischen.

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Vielleicht solltest Du der geistigen Komponente etwas mehr Aufmerksamkeit schenken und nicht nur der körperlichen! T:

Zitat:

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Zitat von *Cyberpete*

Kann man so pauschal überhaupt nicht sagen. Man weiß weder wie alt du bist, wie du aussiehst oder wie dein Körpertyp is. Sicherlich sind 5x5 mit 60Kg nich viel, aber wenn du 15 wärst, wärs schon gut. Wobei ich kaum glaube, dass ein 15 jähriger 1,83 groß und 83 Kg wiegt, wär schon en guter Brocken. :> Aber du wiegst ja jetzt nur noch 74Kg, von daher is das mit den 60Kg jetzt nich soo schlecht, einfach weitermachen. :daumen: In nem Jahr gehen dann bestimmt die 100Kg wenne gut weitermachst.

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Eben ich bin 15, naja 16 geworden vor kurzem & wiege 87kg bei 1.86m Körpergröße =) Hab 30kg in den letzten Jahren abgenomm(wog mal über 100) & seit wenigen Wochen nun Kraftsport :)

im Training habe ich jetzt folgende Werte:

Kreuzheben = 90 Kilo
Bankdrücken (gerade) = 65 Kilo
Vorgebeugtes Rudern = 50 Kilo
Klimmzüge = 10 am Stück, dann 8 usw
Military Press = 35 Kilo
Kniebeugen = 70 Kilo

Es geht aber nicht mehr weiter voran...

ich wiege aktuell 77 Kilo bei 1,83. Was kann ich tun um weiter voran zu kommen ohne zuzunehmen. Ich möchte nicht mehr wiegen als max 80 Kilogramm..

Im Prinzip reicht mir das Gewicht es soll halt nur definierter aussehen...
Einfach weiter trainieren?

danke für ein Feedback

Gibt es einen besonderen Grund dafür, dass Du nicht mehr als 80 kg wiegen willst? :ratlos:

Schreib mal auf was Du so zu Dir nimmst....und trainiere gefälligst beharrlich weiter! :professor:

naja ich finde 80KG bei mir passt schon.
Ich will keine 90-100 Kilo wiegen...bin so insgesamt mit meinem Gewicht zufrieden, es soll halt nur definiert aussehen.

Ich frühstücke aktuell Vollkornbrot mit Käse/Pute und ein Kaffee

dann Mittagessen:

Suppe, Fleisch, wenig Soße, Reis oder Kartoffeln, Ananas

Abends:

zwei Eier, Käse, Roher Schinken, Gurke, Tomate, Ein Glas Milch, Tee

Nach dem TRaining:
Eiweißshake

Thats it. Habe auf Dauer das Casein und so nicht vertragen...

so fühle ich mich zumindest Nahrungstechnisch recht wohl!

Süßigkeiten esse ich fast nicht und Alkohol lasse ich seit 1 Monat auch vollständig weg!

Zitat:

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Zitat von MrArtifex

naja ich finde 80KG bei mir passt schon.
Ich will keine 90-100 Kilo wiegen...bin so insgesamt mit meinem Gewicht zufrieden, es soll halt nur definiert aussehen.

Ich frühstücke aktuell Vollkornbrot mit Käse/Pute und ein Kaffee

dann Mittagessen:

Suppe, Fleisch, wenig Soße, Reis oder Kartoffeln, Ananas

Abends:

zwei Eier, Käse, Roher Schinken, Gurke, Tomate, Ein Glas Milch, Tee

Nach dem TRaining:
Eiweißshake

Thats it. Habe auf Dauer das Casein und so nicht vertragen...

so fühle ich mich zumindest Nahrungstechnisch recht wohl!

Süßigkeiten esse ich fast nicht und Alkohol lasse ich seit 1 Monat auch vollständig weg!

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Wenn du irgendwann mal ne Weile dabei bist, verschiebt sich dein Idealbild höher und du willst auch mehr Muskeln und nicht nur 80Kg wiegen. ;) Ernährungsplan sieht soweit ganz ok aus, sieh dass du genug Eiweiss bekommst... Kalorienzahl musst du selbst wissen.

Habe jetzt vom 12.Dez - Jahresende Urlaub und würde die Zeit gerne effektiv nutzen um etwas mehr zu machen.

Mein Ziel wäre irgendwie jeden Tag unter der Woche trainieren zu gehen (Mo-Fr).

Kann mir jemand einen gescheiten Splitplan für die Zeit empfehlen? Ich würde den Plan dann in der Zeit mit einem Trainer durchtrainieren.

Danke & Gruß
Arti

Mal ne ganz verrückte Idee:

Entwickle den Plan doch einfach zusammen mit deinem Trainer! Besser geht's doch gar nicht...

Zitat:

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Zitat von chopio

Mal ne ganz beschizzene Idee:

Entwickle den Plan doch einfach zusammen mit deinem Trainer! Schlechter geht's doch gar nicht...

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Habs mal korrigiert :professor:

ich vertraue euch bei der Zusammenstellung des Plans mehr als jedem Trainer ;-)

im Training habe ich jetzt folgende Werte (Keine Max.Werte sondern für normale Wiederholungen:

Kreuzheben = 100 Kilo
Bankdrücken (gerade) = 70 Kilo
Vorgebeugtes Rudern = 60 Kilo
Klimmzüge = 10 am Stück, dann 8 usw
Military Press = 50 Kilo
Kniebeugen = 100 Kilo

ergänzend habe ich jetzt noch dazu genommen:

Fliegende, Dips und Bauchmaschine

würdet ihr sagen nach einem Jahr Training (bin jetzt ziemlich genau bei einem Jahr WKM) ist das OK von den Werten?

Ist das noch im Rahmen für 1 Jahr oder habe ich was falsch gemacht?

Gruß
Arti

Zitat:

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Zitat von MrArtifex

im Training habe ich jetzt folgende Werte (Keine Max.Werte sondern für normale Wiederholungen:

Kreuzheben = 100 Kilo
Bankdrücken (gerade) = 70 Kilo
Vorgebeugtes Rudern = 60 Kilo
Klimmzüge = 10 am Stück, dann 8 usw
Military Press = 50 Kilo
Kniebeugen = 100 Kilo

ergänzend habe ich jetzt noch dazu genommen:

Fliegende, Dips und Bauchmaschine

würdet ihr sagen nach einem Jahr Training (bin jetzt ziemlich genau bei einem Jahr WKM) ist das OK von den Werten?

Ist das noch im Rahmen für 1 Jahr oder habe ich was falsch gemacht?

Gruß
Arti

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Alter, alles super. Gib weiter Gas.