Anfänger Check

[MrArtifex]

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt seit 5 Monaten. Habe vorher noch nie eine Hantel in der Hand gehabt, geschweige denn ein Fitnessstudio von innen gesehen.

Habe die ersten 3 Monate mit Personal Trainer trainiert mit dem Fokus die Freihantelübungen richtig zu lernen.

Seit 2 Monaten trainiere ich jetzt mit WKM Plan alleine. Wobei ich nur Di + Do und So trainieren kann.

Bin 1,83 groß und mein Gewicht ist durch das Training von 83 Kilo auf 74 Kilo gesunken. (Was aber jetzt mittlerweile wesentlich besser aussieht von der Körperform als vorher)

Habe meine Ernährung zusätzlich zum Training komplett umgestellt. Könnte irgendwie durch das Training den ganzen Tag essen, ich hab Hunger ohne Ende. Habe zwar keinen konkreten Essensplan, allerdings esse ich jetzt sehr gesund. (Kein Süßkram mehr, keine Cola, keine Säfte usw, viel Gemüse, Fleisch, Kartoffeln also mehr so die "Basislebensmittel). Nach dem Training trinke ich ein Whey Shake mit Maltodextrin und Glutamin und abends vorm Schlafen etwas Casein. Sonst nehme ich nix!

im Training habe ich jetzt folgende Werte:

Kreuzheben = 70 Kilo
Bankdrücken (gerade) = 50 Kilo
Vorgebeugtes Rudern = 60 Kilo
Klimmzüge = 10 am Stück, dann 8 usw
Military Press = 20 Kilo
Kniebeugen = 70 Kilo

Könnt ihr mir sagen ob das so als Fahrplan für das nächste halbe Jahr ok ist und ob ich bspw. wenn ich Urlaub habe noch an den Trainingsfreien Tagen Fahrrad fahren kann ne Std oder so...

Danke für ein kurzes Feedback & Gruß
Arti

[nic.]

Ernährung?

[MrArtifex]

wie gesagt ich ernähre mich denke ich relativ gesund, habe aber keinen speziellen Essensplan.

Meist frühstücke ich

Zwei Scheiben Haferbrot mit ner Scheibe Käse und ner Tomate und ein weichgekochtes Ei. Dazu ein Glas Milch und ein Kaffee

Vormittags meist bissl Obst.

Mittagessen: Das Gesündeste was die Kantine her gibt, kann ich meist schlecht beeinflussen. (Aber kein Burger oder Schnitzel oder so)

Dann meist gegen 19 Uhr abendessen. Wieder Haferbrot, Ei, Käse, roher Schinken, Tomate, frische Gurke

Abends vorm Schlafen gehen dann Casein Shake.

Bei Training kommt nach dem Training noch ein Whey +Malto+ Glutamin Shake dazu.

gruß

[nic.]

Kann reichen und kann nicht reichen. Eher nicht, wenn du 9kg abgenommen hast. Drei mal WKM pro Woche ist Standart, was soll man da groß falsch oder richtig machen.

[larsS]

Könnt ihr mir sagen ob das so als Fahrplan für das nächste halbe Jahr ok ist und ob ich bspw. wenn ich Urlaub habe noch an den Trainingsfreien Tagen Fahrrad fahren kann ne Std oder so...

Ja und ja.
..nur du könntest wohl noch ein bisschen mehr essen, kommt mir ein bisschen wenig vor

[MrArtifex]

danke das ist mal ne einfache und präzise Antwort!

Gruß
Arti

[Warc]

ich hab es mir auch schwer vorgestern mit dem ep....musst schon ew kcal zählen.sonst weiß man nach monaten nit ob mehr oder weniger berechnen.ich zb bin beim ziemlich genau 3000 kcal 200 ew müsste warscheinlich auch 3500 .aber dirs als bsp = mit 500 defizit muss man arbeiten

[MrArtifex]

ich konnte jetzt in der Zeit mich wiefolgt steigern:

Kreuzheben = von 70 auf 80 Kilo
Bankdrücken (gerade) = von 50 auf 60 Kilo
Vorgebeugtes Rudern = 60 Kilo (Keine Steigerung ;-(
Klimmzüge = 10 am Stück, dann 8 usw
Military Press = von 20 auf 35 Kilo
Kniebeugen = 70 Kilo auf 75 Kilo

Mich wurmt irgendwie, dass ich beim bankdrücken jetzt seit 2-3 Wochen so stagniere...ich mache normalerweise immer eine Gewichtserhöhung wenn ich 5*5 sauber durchdrücken kann...das gelingt mir aber seit ich bei 60 Kilo bin nicht mehr ;-(

wie komme ich weiter?

[*Cyberpete*]

ich konnte jetzt in der Zeit mich wiefolgt steigern:

Bankdrücken (gerade) = von 50 auf 60 Kilo

Mich wurmt irgendwie, dass ich beim bankdrücken jetzt seit 2-3 Wochen so stagniere...ich mache normalerweise immer eine Gewichtserhöhung wenn ich 5*5 sauber durchdrücken kann...das gelingt mir aber seit ich bei 60 Kilo bin nicht mehr ;-(

wie komme ich weiter?

10Kg in 2-3 Wochen sind doch super. Erwartest du, dass du nach nem halben Jahr Training locker die 100Kg drückst? Mach einfach wie geplant weiter, wenn du dich in den nächsten 3-4 Wochen immer noch nich steigerst kannst du schauen was falsch is.
Finde es eher erstaunlich, dass du 60Kg beim Rudern packst, was ja nur 20Kg weniger Gewicht wie beim Kreuzheben ist.. normalerweise liegt da ne ganze Ecke dazwischen..

[MrArtifex]

sind die Werte insgesamt ok für die Trainingszeit oder zu wenig für die Zeit? Ich weiß man kann das nicht so pauschalisieren, aber mir kommen die Werte jetzt nicht so prall vor...