Brauche hilfe bei Tp!

Hallo zusammen,

hab bisher im dreier Split trainiert:
Brust/Trizeps/Schultern
Rücken/Bizeps/Nacken
Beine

So habe aber nun Zeit für einen vierten Trainingstag in der Woche. Könnte ich das dann so ändern?
Rücken
Brust/Trizeps
Bizeps/Nacken/Schultern
Beine

Oder lieber beim dreier Split bleiben? Problem wäre ja dann das ich beim Rückentraining den Bizeps mit beanspruche und dann drei Tage Später wieder den Bizeps trainiere. Weitere Problem Bizeps/Nacken/Schultern passen ja eigentlich vom Training her nicht zusammen. Trainingstage wären Montag/Mittwoch/Freitag/Samstag oder Sonntag.

Bin für jede Hilfe dankbar.

ich mach auch 4er
meine aufteilung ist
Mo Brust
Mi Rücken
Fr Beine Schultern
Sa Arme

tausch ab und zu Schultern und Arme, wie ich Lust hab. Find das so optimal weil ich die großen MG separat mach, ausser Beine aber das stört mich nicht so.

Dann hätte ich ja nicht nur den Bizeps sondern auch noch den Trizeps doppelt belastet. Also bringt mich das in meinem Problem ja nicht wirklich weiter. Kommst du damit denn gut zurecht? Gute Erfolge?

Zitat:

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Zitat von Maddin1990

Dann hätte ich ja nicht nur den Bizeps sondern auch noch den Trizeps doppelt belastet. Also bringt mich das in meinem Problem ja nicht wirklich weiter. Kommst du damit denn gut zurecht? Gute Erfolge?

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warum doppelt belastet :gruebel:
mir taugt's. Falls dich interessiert wiege 101kg bei ca 15% kfa, 1,93 cm

Dachte immer das bei Brust, Trizeps mit belastet und beim Rückentraining der Bizeps. Naja bin 195cm wiege 100kg hab nen kfa von ca. 18% der soll auf 13% mind. Mich würde dein Ernährungsplan mal interessieren kannste den mal posten?

4er split bei 4 trainingstagen die woche lohnt sich absolut nicht (es sei denn du bringst die nötige intensität auf, was ich aber nicht glaube, sonst würdest du hier nicht fragen) viel zu lange pausen für die muskeln, nen 2er split maximal lohnt sich da wohl eher

im zweier Split schaff ich das nicht dann brauch ich ja pro Einheit ca. 2Stunden

Wenn du Zeit hast für einen 4. Trainingstag scheinst du nicht ausgelastet zu sein. Erhöhe einfach die Intensität deines Dreiersplit und du bist froh das du nicht 4 Tage trainieren musst.

Zitat:

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Zitat von Maddin1990

im zweier Split schaff ich das nicht dann brauch ich ja pro Einheit ca. 2Stunden

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dann machst du warscheinlich zu viele übungen... wie wärs wenn du mal deinen plan postest, dann kann man da mehr zu sagen... 1.5 stunden sollten eig ausreichen (inklusive aufwärmen natürlich)

der vierte Tag kommt ja nicht dazu, weil ich nicht ausgelastet bin, sondern weil ein anderer Termin (nicht trainieren) weggefallen ist

Zitat:

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Zitat von Maddin1990

Dachte immer das bei Brust, Trizeps mit belastet und beim Rückentraining der Bizeps. Naja bin 195cm wiege 100kg hab nen kfa von ca. 18% der soll auf 13% mind. Mich würde dein Ernährungsplan mal interessieren kannste den mal posten?

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EP ist nicht spektakulär, ich muss nur aufpassen dass ich nicht zuviel KH zu mir nehm, das setzt bei mir zu sehr an. Frühstück Haferflocken, 2. Frühst. noch was belegtes mit Käse oder Pute, Mittag Fisch/Pute/Reis/Nudeln etc, zwischendurch Äpfel, Magerquark, Shake, Abends nachm train lang ich aber voll zu, aber auch da mit Salat, Gemüse.

und weil ein anderer termin wegfällt muss man ja nicht zwangsläufig trainieren um seine zeit rumzukriegen.

Push/Pull/Beine ist ein Prinzip das sich schon lange erfolgreich ausführen lässt. in meinen Augen sind die meisten 4rer nicht gut durchdacht und taugen nichts.

Also meinen die meisten beim dreier Split bleiben.

möcht sowieso mal wissen warum die meisten hier immer gegen einen 4er Split sind...

Erstens lässt sich der Körper nunmal nicht beliebig aufteilen. Die beteiligten Muskeln bei Zug- und Druckbewegungen im Oberkörper bleiben halt immer gleich, genau wie bei Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn man so klein splittet wie es im 4er der Fall wird, muss man fast zwangsläufig auf viele Isolationsübungen gehen. Damit werden aber die - in den Augen vieler - wichtigen Grundübungen zwangsläufig vernachlässigt.

Zweitens werden viele 4er Splits so mit Übungen gefüllt, dass sie sehr Arm/Schulter-lastig sind. Gibt halt oft einen extra Tag für eines davon oder sogar beides zusammen, aber Schultergürtel und Arme werden bei Zug- und Druckübungen bereits belastet. Erstens droht da Überlastung, zweitens sind das nicht die Bereiche, auf die sich ein ernsthafter BBler konzentrieren sollte.

Drittens braucht kaum ein Sportler die langen Pausen zwischen den schweren Grundübungen, die so zwangsläufig entstehen. Man verschwendet also Zeit, in der man mit schweren Grundübungen viel besser gute Masse auf die Knochen bekommen könnte.

schau mal so könnte auch eine 4er aussehen,so trainere ich,bei mir ist einfach der unterschied ich fange nicht montag erst wieder an sonder sonntag.aber wenn du nur 4mal die woche kannst oder willst kannste natürlich auch erst momtag anfangen ;-)
mo: brust,trizeps
di: rücken,bizeps
mi: frei
do: beine,waden
fr: schulter nacken
sa: frei
so frei

und bauch machste wo du willst

Zitat:

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Zitat von mrtn123

Erstens lässt sich der Körper nunmal nicht beliebig aufteilen.

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wer will denn den Körper aufteilen :gruebel:

Zitat:

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Zitat von mrtn123

Die beteiligten Muskeln bei Zug- und Druckbewegungen im Oberkörper bleiben halt immer gleich, genau wie bei Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn man so klein splittet wie es im 4er der Fall wird, muss man fast zwangsläufig auf viele Isolationsübungen gehen. Damit werden aber die - in den Augen vieler - wichtigen Grundübungen zwangsläufig vernachlässigt..

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Komisch, ich mache bis auf paar Isos fast nur Grundübungen :gruebel:

Zitat:

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Zitat von mrtn123

Zweitens werden viele 4er Splits so mit Übungen gefüllt, dass sie sehr Arm/Schulter-lastig sind. Gibt halt oft einen extra Tag für eines davon oder sogar beides zusammen, aber Schultergürtel und Arme werden bei Zug- und Druckübungen bereits belastet. Erstens droht da Überlastung, zweitens sind das nicht die Bereiche, auf die sich ein ernsthafter BBler konzentrieren sollte.

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auch nicht mehr als ein 2er oder 3er, beim 2er wahrsch sogar noch mehr weil den viele den 3-4 mal die Woche machen

Zitat:

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Zitat von mrtn123

Drittens braucht kaum ein Sportler die langen Pausen zwischen den schweren Grundübungen, die so zwangsläufig entstehen. Man verschwendet also Zeit, in der man mit schweren Grundübungen viel besser gute Masse auf die Knochen bekommen könnte.

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Schon mal was von Regeneration gehört? :salook:

Probiere jetzt erstmal den 4er Split, wenn es n icht klappt stell ich halt nach paar Wochen wieder auf 3er um