Brauche hilfe bei Tp!

[Maddin1990]

Hallo zusammen,

hab bisher im dreier Split trainiert:
Brust/Trizeps/Schultern
Rücken/Bizeps/Nacken
Beine

So habe aber nun Zeit für einen vierten Trainingstag in der Woche. Könnte ich das dann so ändern?
Rücken
Brust/Trizeps
Bizeps/Nacken/Schultern
Beine

Oder lieber beim dreier Split bleiben? Problem wäre ja dann das ich beim Rückentraining den Bizeps mit beanspruche und dann drei Tage Später wieder den Bizeps trainiere. Weitere Problem Bizeps/Nacken/Schultern passen ja eigentlich vom Training her nicht zusammen. Trainingstage wären Montag/Mittwoch/Freitag/Samstag oder Sonntag.

Bin für jede Hilfe dankbar.

[Mr.Spectre]

ich mach auch 4er
meine aufteilung ist
Mo Brust
Mi Rücken
Fr Beine Schultern
Sa Arme

tausch ab und zu Schultern und Arme, wie ich Lust hab. Find das so optimal weil ich die großen MG separat mach, ausser Beine aber das stört mich nicht so.

[Maddin1990]

Dann hätte ich ja nicht nur den Bizeps sondern auch noch den Trizeps doppelt belastet. Also bringt mich das in meinem Problem ja nicht wirklich weiter. Kommst du damit denn gut zurecht? Gute Erfolge?

[Mr.Spectre]

Dann hätte ich ja nicht nur den Bizeps sondern auch noch den Trizeps doppelt belastet. Also bringt mich das in meinem Problem ja nicht wirklich weiter. Kommst du damit denn gut zurecht? Gute Erfolge?

warum doppelt belastet
mir taugt's. Falls dich interessiert wiege 101kg bei ca 15% kfa, 1,93 cm

[Maddin1990]

Dachte immer das bei Brust, Trizeps mit belastet und beim Rückentraining der Bizeps. Naja bin 195cm wiege 100kg hab nen kfa von ca. 18% der soll auf 13% mind. Mich würde dein Ernährungsplan mal interessieren kannste den mal posten?

[gnarf_92]

4er split bei 4 trainingstagen die woche lohnt sich absolut nicht (es sei denn du bringst die nötige intensität auf, was ich aber nicht glaube, sonst würdest du hier nicht fragen) viel zu lange pausen für die muskeln, nen 2er split maximal lohnt sich da wohl eher

[Mr.Spectre]

Dachte immer das bei Brust, Trizeps mit belastet und beim Rückentraining der Bizeps. Naja bin 195cm wiege 100kg hab nen kfa von ca. 18% der soll auf 13% mind. Mich würde dein Ernährungsplan mal interessieren kannste den mal posten?

EP ist nicht spektakulär, ich muss nur aufpassen dass ich nicht zuviel KH zu mir nehm, das setzt bei mir zu sehr an. Frühstück Haferflocken, 2. Frühst. noch was belegtes mit Käse oder Pute, Mittag Fisch/Pute/Reis/Nudeln etc, zwischendurch Äpfel, Magerquark, Shake, Abends nachm train lang ich aber voll zu, aber auch da mit Salat, Gemüse.