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Hey,
möchte ab morgen eine Metabole Diät anfangen. Jetzt frage ich mich nur, was ich so essen darf.
Habe einige FAQ´s und Themen diesbezüglich durch. und weiß dass ich meine Nährstoffe 60%P 10%KH 30%Fett an nicht trainingstagen aufteilen muss und an Trainingstagen Carbs / 3 und dann halt Morgens und vor dem Training/nach dem Training .
Ich suche jetzt nur noch Ernährungspläne. 2000 kcal darf ich täglich zu mir nehmen.
Kennt jemand eine Seite mit Ernährungsplänen speziell für die Metabole Diät?
die "verbesserte" md spricht von 50%e, 30%kh, 20% f.
nährstoffverteilung und -timing haste auch.
genaue eps gibts im buch.
diätbeginn mit 2000kcal? hört sich nach sehr wenig an...
Bin 1.81m groß und 82 kg Schwer.
Laut Rechner einen Grundumsatz von 2.000 kcal.
Seit März habe ich KFA von 27.4 auf 20.2% reduziert, doch nun stockt es etwas.
Also ist es in Ordnung morgens Haferflocken, Mittags MQ und Abends gemüse+Pute/Hähnchen?
hast du die kcal soweit abgesenkt? da bist du ja kaum über deinem grundumsatz..
ich habs in meiner md so gemacht:
früh: haferflocken, obst, eiweißquelle
pre: french-toast oder dinkel-düsis oder apfeltaler oder hirse mit whey
post: reiswaffeln mit honig
alle anderen mahlzeiten eben e + moderat fett
Ja, ich habe sie soweit abgesetzt. Habe an nicht Trianingstagen n Defizit von ca 300 kcal und an Trainingstagen von ca. 800 (hier esse ich dann auch etwas mehr +/- 200 kcal).
Hat vielleich tnoch jemand einen Tipp wie ich abends meinen Quark schmackhaft machen kann? mit Aroma ist das wirklich nicht lecker :)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45700Zitat:
Zitat von Defencer
http://www.bodybuilding-depot.de/sho...+Royal+Flavour
Danke, sind ja sehr leckere Rezepte mit bei. Nur blöderweise beinhalten die ja fast alle einige carbs :( die darf ich bei der metabolen diät abends ja nicht mehr haben.
warum isst du an trainingtagen weniger als an ntt?
warum überhaupt quark wenn er dir nicht schmeckt?
Denn habe ich mich verkehrt ausgedrückt, an Trainingstagen esse ich ca 200-300 kcal mehr.
Sind Eier / Putenschnitzel Abends ok an Trainings/Trainingsfreien tagen?
wie hoch ist dann dein defizit an tt?Zitat:
Zitat von H_D
ca 500 kcal
das schnitzel sollte nicht paniert sein, ... sonst hast du wieder das carbs-problem!
Warum nicht? Ei ist immer gut für LowCarb EP's! Ich ess da 35Stück von die Woche #popcorn (und das sind eigentlich noch recht wenige...)Zitat:
Zitat von Defencer
Das putenschnitzel ist unpaniert :-) habe heute morgen jetzt nur 70 gr carbs gegessen obwohl ich 150 dürfte (Trainingsfreier Tag). Esse ich die denn jetzt noch oder verzichte ich heute auf die übrigen 80 gr carbs?
ach was! heute durfte ich ja nur 50 gr carbs haben. Na dann hat sich das erledigt, danke! ;)