Welche Alternativen gibt es denn zur freien Beuge mit Rack? Im Moment mache ich Lumberjack-Beugen, würde aber gerne mehr variieren. Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind auch klar. Gibt es sonst noch was?
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Welche Alternativen gibt es denn zur freien Beuge mit Rack? Im Moment mache ich Lumberjack-Beugen, würde aber gerne mehr variieren. Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind auch klar. Gibt es sonst noch was?
Eiinbeinige KB
Hackenschmitt KB
Zercher KB
(Front KB)
hab am anfang 8 bierkästen genommen, da ich noch kein rack hatte. hat eig. ganz gut funktioniert, nur muss man halt mehr aufpassen...
und bei zu hohem gewicht brechen die teile, aber bis 80 (glaub ich) gings einwandfrei :daumen:
(kniebeugen mit nem bierkasten-rack auf eigene gefahr. ich hafte für nix >) )
Zitat:
Zitat von ProudBavarian
EDIT : ich seh grad ich habs thema verfehlt... sorry!
und den falschen button erwischt :sorg:
Boah, ne, Bierkastenrack is mir zu risky. ;) Ich würde wirklich lieber alternative Übungen benutzen.
Ich glaube, da geht mehr als du denkst.Zitat:
Zitat von Sephi
http://www.alpenverein-muenchen-ober...6-STM-turm.jpg
Für Zercher Kniebeuge muss man die Hantel doch definitiv irgendwo rausheben, oder!?
Oder soll man sie etwa aus der Hand in die Armbeuge rollen lassen? (autsch :lol: )
Wenn du die LH vom Boden hochhebst und dann "umsetzt", kannst du ganz gut Frontkniebeuge machen.
PS: Und wie soll er die LH für einbeinige KB auf den Rücken bekommen, wenn er sie schon nicht für normale KB auf den Rücken bekommt? :ratlos:
Ja, über FKB habe ich nachgedacht. Aber auch das ist vergleichsweise schwierig wenn die Kraft weg ist bzw. es zum MV kommt. Aber besser als auf'm Rücken, das stimmt wohl.Zitat:
Zitat von Zoltaaaan
Sieht so aus als gibt es wohl nur LUmberjack...
Du machst einbeinige KB mit mehr Gewicht als normale KB?Zitat:
Zitat von Zoltaaaan
:ohmeister: :ohmeister: :ohmeister:
Zercher Kniebeugen
Hackenschmidt Beugen
Überkopfbeugen
Frontkniebeugen mit Umsatz
Bulgarische Beugen
Kreuzheben
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Sprungkniebeugen
Geht ganz schön viel ohne Rack...
Was eben nicht geht sind schwere Beugen, schwere Frontbeugen, Good Mornings (schwere) und Lockouts... Aber da kannst am Anfang auch improvisieren und 2 Böcke oder stabile Kästen nehmen.
Nein, Einfach vom Boden heben, auf den Oberschenkeln (vorne) ablegen, in die Hocke, Armbeugen unter die Langhantel und aufstehen, dann beugen bis der Arzt kommt.Zitat:
Für Zercher Kniebeuge muss man die Hantel doch definitiv irgendwo rausheben, oder!?
Hm, würdet ihr sagen, dass ich ohne schwere Beugen und nur mit "Ersatz"beugen wie Lumberjack auf lange Sicht deutlich weniger Fortschritte mache? Klar ist ads schwer zu pauschalisieren...aber vielleicht ein Erfahrungswert.
@ hampelmann, es ging mir jetzt eigentlich um die Bewegung, wie man sich die LH bei der jeweiligen positionieren muss.
Wenns mit dem geringeren Gewicht bei Splits kein Problem ist, ziehe ich meine Aussage gern zurück :winke:
@ sephi, im Gegenteil, ich finde wenn bei FKB die Kraft weg ist, kannst du die LH nach vorne abschmeissen. Wenn du nicht im Kreuzgriff beugst kannste die auch gut noch nach vorne wegdrücken. Bei normalen Beugen kann man die ja kaum abschmeissen, da würd ich mir in meinen Armen einiges überdehnen. :D
Naja, abschmeissen kommt auch nich so gut, ist ja kein Kellerboden hier sondern Laminat... ;)Zitat:
Zitat von Zoltaaaan
Du kannst mit den genannten Übungen die selbe Muskelentwicklung erreichen. Die klassische Kniebeuge ist aber eine Allrounder-Übung, du sparst dir dann die ganze Abwechslung, da du perfekt die gesamte Hüftstreckung trainierst. Trainiere erst mal ein paar Monate so, wenn du am Eisen bleibst kannst du dir dann ja immer noch ein Rack zulegen oder etwas konstruieren.Zitat:
Zitat von Sephi
Ich trainiere doch schon mehr als 1,5 Jahre... ;)Zitat:
Zitat von MajPay
Aber nicht mit den genannten Übungen. Nach 1.5 Jahren solltest du ohnehin anfangen ein Körpergefühl zu entwickeln und selbst zu wissen, ob du ausreichend machst.
Das ist schwer z usagen, weil ich die andere Übungen ja nicht kenne, also keinen Vergleich habe. Wenn ich eine Kombination aus Lumberjack und Ausfallschritten mache mit hohem Volumen (15 bis 20 WDH) und hoher Intensität bin ich danach schon rodentlich im *****, aber es ist nie so, dass ich "nicht mehr laufen kann". Das Problem ist auch, dass bswp. bei Lumberjack-Beugen der Oberkörper relativ mitarbeiten muss und häufig das schwächere Glied ist im vgl. zu den Beinen.Zitat:
Zitat von MajPay
@hampelmann
Ja, ich weiß, nicht die Welt. Sobald ich mal Kohle locker habe werde ich nochmal 500€ in Ausrüstung investieren, auch eine neue SChrägbank da. Aber im Moment ist das Geld grad nicht da. Außerdem muss es auch von der Größe her passen.