Kniebeugen ohne Rack

[Sephi]

Welche Alternativen gibt es denn zur freien Beuge mit Rack? Im Moment mache ich Lumberjack-Beugen, würde aber gerne mehr variieren. Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind auch klar. Gibt es sonst noch was?

[hampelmann1337]

Eiinbeinige KB
Hackenschmitt KB
Zercher KB
(Front KB)

[ProudBavarian]

hab am anfang 8 bierkästen genommen, da ich noch kein rack hatte. hat eig. ganz gut funktioniert, nur muss man halt mehr aufpassen...

und bei zu hohem gewicht brechen die teile, aber bis 80 (glaub ich) gings einwandfrei

(kniebeugen mit nem bierkasten-rack auf eigene gefahr. ich hafte für nix )

[ProudBavarian]

hab am anfang 8 bierkästen genommen, da ich noch kein rack hatte. hat eig. ganz gut funktioniert, nur muss man halt mehr aufpassen...

und bei zu hohem gewicht brechen die teile, aber bis 80 (glaub ich) gings einwandfrei

(kniebeugen mit nem bierkasten-rack auf eigene gefahr. ich hafte für nix )

EDIT : ich seh grad ich habs thema verfehlt... sorry!

und den falschen button erwischt

[Sephi]

Boah, ne, Bierkastenrack is mir zu risky. Ich würde wirklich lieber alternative Übungen benutzen.

[hampelmann1337]

Boah, ne, Bierkastenrack is mir zu risky. Ich würde wirklich lieber alternative Übungen benutzen.

Ich glaube, da geht mehr als du denkst.

[Zoltaaaan]

Für Zercher Kniebeuge muss man die Hantel doch definitiv irgendwo rausheben, oder!?

Oder soll man sie etwa aus der Hand in die Armbeuge rollen lassen? (autsch )


Wenn du die LH vom Boden hochhebst und dann "umsetzt", kannst du ganz gut Frontkniebeuge machen.

PS: Und wie soll er die LH für einbeinige KB auf den Rücken bekommen, wenn er sie schon nicht für normale KB auf den Rücken bekommt?

[Sephi]

Für Zercher Kniebeuge muss man die Hantel doch definitiv irgendwo rausheben, oder!?

Oder soll man sie etwa aus der Hand in die Armbeuge rollen lassen? (autsch )


Wenn du die LH vom Boden hochhebst und dann "umsetzt", kannst du ganz gut Frontkniebeuge machen.

PS: Und wie soll er die LH für einbeinige KB auf den Rücken bekommen, wenn er sie schon nicht für normale KB auf den Rücken bekommt?

Ja, über FKB habe ich nachgedacht. Aber auch das ist vergleichsweise schwierig wenn die Kraft weg ist bzw. es zum MV kommt. Aber besser als auf'm Rücken, das stimmt wohl.

Sieht so aus als gibt es wohl nur LUmberjack...

[hampelmann1337]

PS: Und wie soll er die LH für einbeinige KB auf den Rücken bekommen, wenn er sie schon nicht für normale KB auf den Rücken bekommt?

Du machst einbeinige KB mit mehr Gewicht als normale KB?

[MajPay]

Zercher Kniebeugen
Hackenschmidt Beugen
Überkopfbeugen
Frontkniebeugen mit Umsatz
Bulgarische Beugen
Kreuzheben
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Sprungkniebeugen

Geht ganz schön viel ohne Rack...

Was eben nicht geht sind schwere Beugen, schwere Frontbeugen, Good Mornings (schwere) und Lockouts... Aber da kannst am Anfang auch improvisieren und 2 Böcke oder stabile Kästen nehmen.

Für Zercher Kniebeuge muss man die Hantel doch definitiv irgendwo rausheben, oder!?

Nein, Einfach vom Boden heben, auf den Oberschenkeln (vorne) ablegen, in die Hocke, Armbeugen unter die Langhantel und aufstehen, dann beugen bis der Arzt kommt.