tp ohne beine, supplements,

Hallo zusammen

Hatte schon immer Probleme mit dem Knie, kleiner Stück vom Knorpel ist iwie kaputt oder so, und war kürzlich beim Arzt und der sagte ich soll mal bis ich mehr weiss das Knie nicht belasten.
Also könntet ihr mal meinen TP bewerten mal von Beintraining abgesehen?

1. TE:
Bankdrücken
Butterlflys an der Maschine
Seitheben
Trizepsdrücken am Kabel
Crunches
Liegestütze

2. TE
Klimmzüge enger griff
Lat-Pull breiter griff
LH-Rudern
Bizeps Curls am Kabenzug sitzend einarmig
Crunches
Nackenheben (Shrugs mit KH)
Wadeniso an der Maschine

Dies soll nur bis ende Monat sein, wenn ich meinen Homegym dann hab mache ich normal WKM wieder, abgesehen davon was mein Arzt sagt.

Und zu den Supplements; ich hab vor wenn ich anfange zuhause zu trainieren (Mit Kniebeugen und Kreuzheben^^) dies zu nehmen:
vor dem Training:
http://www.powerfood.ch/products/de/...000g-Dose.html

nach dem Training:
Whey 40g + Dextrose 40g

an trainingsfreien Tagen:
am Morgen auf nüchternen Magen 5g Creatin Monohydrat mit Orangensaft/Multivitamin/o.Ä.

Trainiere jetzt 1 Jahr, denke wird schon was bringen, auch wenn ich natürlich keine Wunder erwarte.

Ach ja noch eine kurze Frage zu Creatin: habe mal in nem Video gesehen wie jemand Creatin in Wasser rumrührt, bei ihm hat sich das Creatin "aufgelöst",
bei mir verteilen sich die feinen Creatinkörnchen einfach im Wasser, sind aber noch deutlich sichtbar. Macht nichts, muss nicht aufgelöst sein oder? Rede ist von nem einfachen Creatin Monohydrat
mfG

kann denn keiner helfen :(

sind meine fragen zu dumm:gruebel: :sorg:

Ich glaube der Frett-Titel schreckt einige abT:

Zitat:

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Zitat von FelixPusher

Ich glaube der Frett-Titel schreckt einige abT:

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hab ich mir auch schon gedacht, wollte es ändern aber geht ja nicht :/


trotzdem sollten die leute doch lesen wollen, was so ein kleiner discopumper wieder will, um ihn runter zu machen?? :D

Zitat:

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Zitat von FelixPusher

Ich glaube der Frett-Titel schreckt einige abT:

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:daumen:


@ TE: creatin löst sich nicht ganz auf...

Discopumpern wird hier aber eher weniger geholfen.
Entweder richtig, oder garnicht:professor:

Zitat:

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Zitat von pumpbär

1. TE:
Bankdrücken
Butterlflys an der Maschine
Seitheben
Trizepsdrücken am Kabel
Crunches
Liegestütze

2. TE
Klimmzüge enger griff
Lat-Pull breiter griff
LH-Rudern
Bizeps Curls am Kabenzug sitzend einarmig
Crunches
Nackenheben (Shrugs mit KH)
Wadeniso an der Maschine

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1. TE:
Bankdrücken
Butterlflys an der Maschine
Trizepsdrücken am Kabel
Crunches
Liegestütze
Klimmzüge enger griff
2. TE
Lat-Pull breiter griff
LH-Rudern
Bizeps Curls am Kabenzug sitzend einarmig
Crunches
Nackenheben (Shrugs mit KH)
Wadeniso an der Maschine
Seitheben


Wenn dann so aber was du mit deinen ****** crunches willst.Ist nen mimimi plan>)

Zitat:

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Zitat von pumpbär

Ach ja noch eine kurze Frage zu Creatin: habe mal in nem Video gesehen wie jemand Creatin in Wasser rumrührt, bei ihm hat sich das Creatin "aufgelöst",
bei mir verteilen sich die feinen Creatinkörnchen einfach im Wasser, sind aber noch deutlich sichtbar. Macht nichts, muss nicht aufgelöst sein oder? Rede ist von nem einfachen Creatin Monohydrat
mfG

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ich bin da anderer meinung oder eher hab andere erfahrungen wie "kinzi" wenn du kein kaltes sondern warmes wasser nimmst löst sich das creatin auch auf ... am besten so warm wie es aus der leitung kommt und pro gramm crea ca. 100ml wasser nehmen ...

just my 2 rappen >)

Zitat:

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Zitat von spiderschwein77

1. TE:
Bankdrücken
Butterlflys an der Maschine
Trizepsdrücken am Kabel
Crunches
Liegestütze
Klimmzüge enger griff
2. TE
Lat-Pull breiter griff
LH-Rudern
Bizeps Curls am Kabenzug sitzend einarmig
Crunches
Nackenheben (Shrugs mit KH)
Wadeniso an der Maschine
Seitheben


Wenn dann so aber was du mit deinen ****** crunches willst.Ist nen mimimi plan>)

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also hab die muskelgruppen nach push/pull ausgesucht,
darf ich fragen wieso du einfach seitheben (schulter, push)
mit klimmzüge (pull) gewechselt hast?

gibts bitte irgendein nicht-mimimi plan, wenn man beine nicht trianieren kann?
:)

ach und crunches hab ich nur reingemacht, weil ich nichts für bauch mache sonst.
ist es schlecht?^^

Zitat:

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Zitat von pumpbär

also hab die muskelgruppen nach push/pull ausgesucht,
darf ich fragen wieso du einfach seitheben (schulter, push)
mit klimmzüge (pull) gewechselt hast?

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??

Ohne grundübungen wirds halt nur nen mimimi plan.bankdrücken und klimmzüge ist ja nett das du sie mit reingenommen hast,aber trainiere lieber weiter wkm und deine beine weiter nur halt mit weniger gewichten und mehr Wdh.Bei deinen plan trainierst du immer die brust mit engen klimmis in te2 und schulter hast du auch immer drin mit seitenheben.Training macht man ganz oder gar nicht,von daher sind pläne ohne beine immer sehr bescheiden>)

Zitat:

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Zitat von spiderschwein77

Ohne grundübungen wirds halt nur nen mimimi plan.bankdrücken und klimmzüge ist ja nett das du sie mit reingenommen hast,aber trainiere lieber weiter wkm und deine beine weiter nur halt mit weniger gewichten und mehr Wdh.Bei deinen plan trainierst du immer die brust mit engen klimmis in te2 und schulter hast du auch immer drin mit seitenheben.Training macht man ganz oder gar nicht,von daher sind pläne ohne beine immer sehr bescheiden>)

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:sorg:

ich mache ja nicht aus spass keine beinübungen, sondern eben weil ich schmerzen am kniegelenk und am schienbein seit neustem habe.
bis die schmerzen am schienbeinn weg sind mach ich mal gar nichts, am 19.09 hab ich ja schon den termin, so lange kann ich noch warten

Du hast pro te halt nur eine grundübung drin und den rest nur isos.Isolationsübungen sind immer Ergänzung zu den Grundübungen – die Kirsche auf der Torte also.Nur wenn du mehr kirsche wie torte hast sieht das auch nich so dolle aus.
Wenn man mal verletzt ist trainiert man halt so gut wie man kann.Alles andere wäre schwachsinnig und sich jetzt extra ein plan für ein paar wochen zu stellen ist auch recht sinnfrei.
Ein plan mit hoher intensivität ohne beine ist eigentlich unmöglich,man kann kein isoliertes Muskelwachstum erreichen. Die Muskelumgebung wird im ganzen gebraucht. Trainieren kann man alles mögliche, aber ob der erwartete Erfolg sich einstellt ist eine ander Sache.
Da du ja eh dein kf senken willst,mach doch cardio.
Wünsch dir gute besserung

soll das heissen, wenn ich nach dem plan trainiere, baue ich keine muskeln auf?

du bringst mein ganzes "muskelverständnis" durcheinander :D

kfa hab ich schon leicht gesenkt, ohne einbüssen vom oberkörper.
doch wahrscheinlich haben die beine darunter gelitten :sorg: :kopfwand:

wärs dann besser, 2 wochen gar nicht zu trainieren, bis mindestens die schienbeinschmerzen weg sind und dann richtig nach wkm?