Hallo zusammen

Hatte schon immer Probleme mit dem Knie, kleiner Stück vom Knorpel ist iwie kaputt oder so, und war kürzlich beim Arzt und der sagte ich soll mal bis ich mehr weiss das Knie nicht belasten.
Also könntet ihr mal meinen TP bewerten mal von Beintraining abgesehen?

1. TE:
Bankdrücken
Butterlflys an der Maschine
Seitheben
Trizepsdrücken am Kabel
Crunches
Liegestütze

2. TE
Klimmzüge enger griff
Lat-Pull breiter griff
LH-Rudern
Bizeps Curls am Kabenzug sitzend einarmig
Crunches
Nackenheben (Shrugs mit KH)
Wadeniso an der Maschine

Dies soll nur bis ende Monat sein, wenn ich meinen Homegym dann hab mache ich normal WKM wieder, abgesehen davon was mein Arzt sagt.

Und zu den Supplements; ich hab vor wenn ich anfange zuhause zu trainieren (Mit Kniebeugen und Kreuzheben^^) dies zu nehmen:
vor dem Training:
http://www.powerfood.ch/products/de/...000g-Dose.html

nach dem Training:
Whey 40g + Dextrose 40g

an trainingsfreien Tagen:
am Morgen auf nüchternen Magen 5g Creatin Monohydrat mit Orangensaft/Multivitamin/o.Ä.

Trainiere jetzt 1 Jahr, denke wird schon was bringen, auch wenn ich natürlich keine Wunder erwarte.

Ach ja noch eine kurze Frage zu Creatin: habe mal in nem Video gesehen wie jemand Creatin in Wasser rumrührt, bei ihm hat sich das Creatin "aufgelöst",
bei mir verteilen sich die feinen Creatinkörnchen einfach im Wasser, sind aber noch deutlich sichtbar. Macht nichts, muss nicht aufgelöst sein oder? Rede ist von nem einfachen Creatin Monohydrat
mfG