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HAlloleute nachdem ich viel zu lange nicht tief gebeugt habe was vermutlich auch Ursache meiner knieProbleme war moechtebich nun anfangen anständig tief zu beugen. Dabei habe ich jedoch das typische Problem ich runde am tiefsten Punkt im rücken ein. Nun möchte ich dem entgegenwirken indem ich mich entsprechend dehne. Welche Dehnübungen sind hier zu bevorzugen und durchzufuehren
Man kann diese Videoreihe nicht oft genug posten.
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CW...layer_embedded
Der Typ hat voll den Plan. Besser gehts nicht.:ohmeister:
Wie gesagt, ist eine Videoreihe. Die anderen gibts ebenfalls auf youtube
("Die URL enthält eine fehlerhafte Video-ID. ")
grade hinstellen, knie durchdrücken, oberkörper vorbeugen und versuchen mit den händen nach unten zu kommen, am besten die beine auch überkreuzen (also linken fuß rechts, rechten fuß links)
Jup irgendetwas stimmt da nicht. Würde mich freue und dir vielmals danken wenn du's nochmal probieren konntest
Den tipp mit dem gestreckten Beinen und Garbsen auf den Boden werd ich auch mal testen
Danke
Aus Erfahrung: Einfach weitermachen, ergibt sich wieder. Dehnübungen nützen da weniger, es fehlt dir einfach nur etwas an Ganzkörperspannung, Kraft, Standhaftigkeit.
Zu Hause:
-> Überkopfkniebeuge
-> Wall Squats
-> Box Squats (eher zum Technik lernen)
Und immer schön den Hüftbeugemuskel dehnen :professor:
Mir haben diese zwei Übungen für meine Überkopf-Beuge gut geholfen. :winke:
http://www.youtube.com/watch?v=wHqwN5orlhs
http://www.youtube.com/watch?v=ExZwvdgAe6g
greetz
Keine Ahnung warum dereinen Fehler anzeigt.Zitat:
Zitat von süßafratz
Hier nochmal
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI
Die Reihe heißt: Squat Rx #1
Tiefe Kniebeugen machen. >) Evolution funktioniert leider nunmal nicht anders. Wenn man Dehnen trainiert trainiert man Dehnen - Bringt aber nix fürs Kniebeugen.
Ich weiß nicht, wie du darauf kommst... denn das würde wohl eher den gegenteiligen Effekt haben.Zitat:
Zitat von roflcopter
Was machen die Hüftbeuger?
Richtig! Sie sind für die Beugung in den Hüftgelenken zuständig!
Wie nennt man Kniebeugen und Kreuzheben auch?
Richtig! HÜFTBEUGEübungen!
Mangelnde Spannung in den Hüftbeugern kann zum Wegkippen des Beckens führen. Ein statisches Dehnen dieser Muskeln vor den Kniebeugen fordert diesen Fehler gradezu heraus.
Ansonsten: Je kürzer du die Hüftbewegung nach hinten halten kannst (=je aufrechter der Oberkörper ist, je weiter die Knie vorne sind), desto größer ist die erreichbare saubere Tiefe.
Zitat:
Zitat von Weichkekslieferant
Bevor dein Schlüpper vor lauter Erregung ganz feucht wird: Lern erstmal richtig lesen. Ich habe nirgends geschrieben, dass er VOR den Beugen dehnen soll...
:blasen:
unabhängig davon ist der hüftbeuger wohl der letzte muskel, auf aufgrund seine potentiellen verkürzung bei tiefen kniebeugen limitierend ist.
So siehts aus. Und deshalb ist die Empfehlung in diesem Zusammenhang absolut schwachsinnig, völlig unabhängig davon, wie feucht mein Schlüpper oder wie bremsspurendurchpflügt Damiens Slip ist.Zitat:
Zitat von Steffen L.
Ja, mag ja sein, dass das Dehnen des Hüftbeugemuskels im Kniebeugespezifischen Falle keine besonderen Nutzen für die Tiefe hat.
Trotzdem ist das Dehnen des selbigen eher hilfreich als sinnlos.
Und nun reg dich ab und nehm dir nen 'Weich'keks, Bruder :knuddel: