Hi @ all ich brauche eure Hilfe

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10.10.2011, 17:55
Beginner5

Hi @ all ich brauche eure Hilfe

Hi,
ich habe mich hier angemeldet weil ich große Hoffnungen in dieses Forum bzw in seine Mitglieder setze. Ich hab mir mit 14, 15 und 16 Jahen enorm viel Fett angefressen. Ich wog damals 130 Kilo. Ich habe dann alle möglichen Diäten probiert und bin immer wieder gescheidert. Durch Sport und Ernährungsumstellung habe ich dann mit 18 Jahren 100 Kilo und mit 19 Jahren 90 Kilo gewogen. Leider ist es bis jetzt dabei geblieben. Ich Esse kein Fast Food. Achte darauf das ich wenig Kohlehydrate esse und gehe 3 bis 4 mal in der Woche für 2 je Stunden ins Studio.
Aber ich bekomme den Speck am Bauch und auf den Hüften nicht weg.:kopfwand:
Jetzt versuche ich es seit ein paar Monaten mit Muskelaufbau. Da Muskeln ja Fett verbrennen. Ich habe auch schon gut Muskulatur aufgebaut aber leider will der Seck trotzdem nicht verschwinden. Ich hoffe das mir hier jemand einen Weg aufzeigen kann, wie ich das Fett weg bekomme.
LG
11.10.2011, 00:15
DerLeibhaftige

Willkommen :winke:

deine Frage gehört zwar eher in den Ernährungsbereich aber lass mich mal soviel sagen: eine negative Energiebilanz führt zwangsläufig dazu das der Körper seine Reserven anzapfen muss, also muss auf das Ausbleiben der Gewichtsabnahme eine erhöhung des Defizits folgen.

Bleib also am Ball und versuch deinen kcal Bedarf zu ermitteln.
11.10.2011, 00:59
Beginner5

Danke für die Antwort:-) und sorry für die falsche Wahl des Themenbereiches.

Also meinst du ich sollte noch weniger Kohlehydrate essen?
Und wie kann ich denn meinen kcal Bedarf ermitteln?
11.10.2011, 03:45
Witchdoct0r

Zitat:

Zitat von Beginner5

Also meinst du ich sollte noch weniger Kohlehydrate essen?
Und wie kann ich denn meinen kcal Bedarf ermitteln?

Ich glaube der Leibhaftige meinte dass das in den Ernähungsbereich gehört ;)

Trotzdem Willkommen :winke:
11.10.2011, 06:04
Beginner5

Hi,
kann ich das Thema irgendwie in den Ernährungsbereich verschieben oder muss ich dort einen neuen Thread aufmachen?
11.10.2011, 08:17
dennis2

bitte sehr...
gern geschehenT:
11.10.2011, 08:48
H_D

poste mal:
daten
trainingsplan
ernährungsplan mit nährwerten
11.10.2011, 10:14
q8atnight

Mir hat mein Iphone dabei sehr geholfen abzunehmen.
Gibt einige Kallorien zaehler apps. I benutze Nutrition Menue (ist englisch).
Da musst du ALLES eintragen was du isst und trinkst (wenns nicht gerade wasser ist)
dann siehst du am ende des Tages was du verputzt hast.
Wenn du dann noch bestimmst was du eigendlich verbrauchst (google) dann kannste davon nochmal 500kcal abziehen. das ziehst du fuer ein paar monate durch und du bist schlank.
Wichtig sind die bekannten Diet Regeln:
Gesundes (was gesund ist musste selbst nachlesen, da sagt jeder was anderes und ich will da kein statement abgeben), keine schnellen KHs (weiss brot gehoert auch dazu), abends keine KHs (man kann auch wurst ohne brot essen!), einen Tag in der Woche essen was du willst (aber halt nicht 10000kcal so das die ganze woche diet halten grad fuern ***** war).
regelmaessig sport, da gibts die verschiedensten ansichten was das beste ist und jeder sagt was anderes, musste selbst rausfinden was bei dir am besten ankommt.* vorallem spass soll es machen, mir mach kraftsport spass, selbst die uebungen die kein schwein mag wie kreutzheben oder kniebeuge.
wenn KH dann so balaststoffreich wie moeglich, da gibts einen schoenen artikel: http://www.bbszene.de/ballaststoffe-leicht-gemacht.html
*
Nur dann essen wenn man wirklich hunger hat!!!!
nicht dann wenn man denkt man sollte was essen.
ich hab das problem das ich denke ich sollte was essen wenn ich von der arbeit haim komme, aber ich hab eigentlich keinen hunger.... Macht der gewohnheit.
das hab ich mir sehr schwer abtrainiert, jetzt komme ich haim und trink eine 1,5l flasche wasser aus, das hilft.
*
Beim Kraft training hilft mir das app gym goal sehr viel. Immer alles eintragen bzw einen TP erstellen. das app ist super, es zeigt einem immer die lezten gewichte und wiederholungen, die man dann beim naechsten ueberbieten sollte.
*
Hoffe das hilft dir weiter
die tips sind von einem ehemaligen fettsack fuer den anderen :-)
11.10.2011, 20:42
Beginner5

Danke fürs verschieben dennis2. :daumen:

Hey q8atnight,
leider habe ich kein Iphone aber ich werde mal googlen.
Was du da beschreibst ist die Metabole Diät oder?
Was den Sport angeht, da macht mir alles Spaß. Ich bin gerne eine Stunde auf dem Cross Trainer aber genauso gerne im Freihandelbereich. Ich fahre Inliner und Rad. Ich geh gerne laufen und im Winter snowboarden.

Vielen Dank für den Link mit den Ballaststoffen.

Im Moment gehe ich Montag, Dienstag, Mittwoch und Donnerstag ins Studio. Der Trainer hat gemeint Splittraining wäre für mich das Beste.

Also Montag und Mittwoch drei verschiedene Maschinen für die Brustmuskulatur, drei versch. Übungen für den Bizeps und drei versch. Übungen für die Schultern. Zwei Übungen für den Bauch und zwei für den unteren Rücken. Danach noch eine halbe Stunden auf den Cross Trainer.

Dienstag und Donnerstag drei versch. Übungen für Rücken und drei für den Trizeps. Zwei Übungen für den Bauch und zwei für den unteren Rücken. Danach noch eine Stunde auf den Cross Trainer.
Jede Übung wird mit drei Sätzen gemacht. Erst 12 dann 8 dann 6 Wiederholungen. Die Gewichte sind so angepasst das ich für die letzte Wiederholung alles geben muss.

Was meine Ernährung angeht...
Ich esse Salat, Paprika, Käse, Soja in allen variationen, Fleisch ( Hase, Pute, Rind) Eier, Erdbeeren, Ananas, Avocado, Spargel und von allem nicht zu viel. Einen wirklichen Plan, wann ich was wie esse, hab ich da nicht.

Ist so ein "Plan" so wichtig und was haltet Ihr von meinem Training?
11.10.2011, 20:53
H_D

zu einem tp gehören namen der übungen und satzzahlen und zu einem ep kcal, fett, kh , eiwieß
12.10.2011, 10:07
q8atnight

Ich denke ein Plan ist sehr wichtig. Habe selbst Jahre lang ohne Plan und nach Gefuehl versucht abzunehmen. Es waren dann hier und da mal 2kg weniger, die aber nach einem Monat wieder drauf waren.
das ist wie im Geschaeftsleben, wenn du ohne Plan versuchst was aufzubauen dann wirds bestimmt schief gehen.
Also plan machen, einhalten, Plan anpassen wenn noetig, nachpruefen, anpassen wenn noetig usw...
Wichtig bei mir war erstmal ein Gefuehl dafuer bekommen wie viel kcal welches essen hat und wieviel fett/eiweis/KH. Wenn du das dann mal hast so nach 3-4 Monaten (und dabei hilft so ein kcal zaehl app extrem weiter) dann kannst du langsam anfangen vom einem strikten EP plan etwas locker zu lassen. Ich habe gemerkt das wenn du dich sehr stark mit deinem Koeper beschaeftigst du irgend wann rausfindest was du essen solltest und was nicht. versuche immer zu fuehlen was mit dir vorgeht nachdem du etwas bestimmtes gegessen hast.
Viele Meinungen die im umlauf sind koennen bei dir funktionieren oder auch nicht aber ein Fakt ist: Kcal defiziet macht zwanglaeufig duenner.

Zum TP:
Viele sagen man sollte als anfaenger immer ganz koeper trainieren.
Ich persoenlich kann das nicht!
Da fall ich aus dem Studio und kann am naechsten Tag nicht arbeiten gehen.
Denn wenn training dann mit aller kraft, heisst ja nicht um sonnst Krafttraining!
Ich finde den Doggcrap plan sehr gut. Da sind die grossen uebungen drin und er ist gut aufgebaut, bei mir funktioniert es sehr gut.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=77557
Gut finde ich daran die aufteilung und die Reihenfolge, wobei ich am Tag B vor Oberschenkel noch Bauch zwischen schiebe.
Allerdings ist die Intensitaet definitiv nix fuer anfaenger, da machste mehr falsch als richtig.
Ich mache nicht einen Satz mit so viel gewicht wie nur geht sondern 3-4 Saetze mit 10-15wdh, je nach Muskel (kleine muskeln mehr saetze, grosse weniger)
Beim letzten bzw vorletzten satz schaffe ich die lezte wdh grade so oder garnicht.
Wichtig ist, ALLES aufschreiben (iphone machts leicht, aber kleines notizbuch geht ja auch, du wirst dummer blicke ernten wenn du ein ein hausfrauen gym gehst, aber in einer richtigen mukkibude ist das total normal...)
Und beim naechsten mal entweder mehr wdh bis du bei 13-15wdh bist und dann gewicht erhoehen, das naecshte mal wirste dann nur so 10-12 schaffen, aber beim wiederum naechsten mal wirst dann wieder 13-15 schaffen, dann wieder gewicht drauf usw...

Des weiteren habe ich gemerkt das der post workout shake sowas von viel oder sowas von nix bringen kann.
Nix bringt: 60g eiweis oder ein fettes essen.
Das bringts: 0,8g Zucker pro kg Koerper gewicht mit 0,3g eiweis pro kg Koerper gewicht (zucker: ich nehme traubenzucker. Eiweiss sollte gutes whey isolat sein) und dann 2 stunden lang nix essen und dann ne weitere malzeit.
Also bei mir bringts das, kann bei jedem wieder verschieden sein und alle sagen was anderes, jeder beschuldigt den anderen sich nicht auszukennen und alle sind doof...

Viel glueck :-)