Traningplan vom Fitnesstrainer gut?

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11.10.2011, 18:57
bbuilder94

Traningplan vom Fitnesstrainer gut?

Hallo,

ich bin neu hier und habe schon ein paar Fragen.

Erstmal zu mir:
Ich bin 17 Jahre alt, wiege 56kg und bin ca. 172cm groß. Da ich sehr dünn bin, will ich zunächst Masse aufbauen, also breiter werden.
Sport mache ich eigentlich fast garnicht, außer an Wochenenden mit Freunden Fußball spielen.

Deshalb habe ich mich bei einem Fitnessstudio angemeldet und der Fitnesstrainer hat mir folgenden Plan erstellt.

(Alle Übungen an einem Tag. Je 2 Sätze mit 15 WH)

- Beinpresse 25kg

- Bauchpresse 23kg
- Powerroller gerade + schräg

- Latzug 25kg
- rudern sitzend 25kg
- Back Extension 45°

- Brustpresse 13,3kg
- Butterfly 25kg

- Trizepsmachine 23kg
- Bizepsmachine 23kg

Der Trainer hat mir außerdem gesagt, dass sich das mit den Hanteln noch nicht für mich lohnt, weil ich absoluter Anfänger bin und ich würde mich ganz schnell verletzen und das würde bei mir eh nix bringen.

Da aber fast alle meiner Freunde meinen, dass der Plan schwachsinn ist, wollte ich mich nochmal hier erkundigen.
11.10.2011, 19:05
Max250892

Ja der Plan ist schwachsinn
Die Isos besonders für den Bi bzw Trizeps kannst du auf deinem trainingsstand getrost weglassen.
Viel wichtiger würde ich sagen ist für dich ein ernährungsplan, da du ja doch sehr "schmächtig" bist.
ICh würde dir einen ganzkörperplan mit grundübungen ans Herz legen...
du solltest dir eventuell einmal den WKM Plan aneignen.
Dieser ist zwar ein Plan der auch freie Übungen beinhaltet jedoch kannst du getrost solltest du lieber ein wenig "üben" auch diese Übungen die ersten paar wochen an den Maschienen machen
hoffe ich habe dir geholfen
11.10.2011, 19:11
Witchdoct0r

Freie Gewichte FTW!
11.10.2011, 19:15
<Lu>

Die ersten paar Wochen kannst du das mal machen. Währenddessen aber in das Thema einlesen.
(Aber Achtung, auch hier im Forum wird recht viel "Müll" gepostet.)
11.10.2011, 20:01
hampelmann1337

Zitat:

Zitat von bbuilder94

- Beinpresse 25kg

- Bizepsmachine 23kg

Das ist schon richtig so. Die Gewichte sollten ungefähr proportional zur Grösse der entsprechenden Muskelgruppe sein.

Und die Arme sind ungefähr gleich gross wie die Beine. Das kann jeder im Spiegel überprüfen.
11.10.2011, 20:17
:'D

Zitat:

Zitat von hampelmann1337

Das ist schon richtig so. Die Gewichte sollten ungefähr proportional zur Grösse der entsprechenden Muskelgruppe sein.

Und die Arme sind ungefähr gleich gross wie die Beine. Das kann jeder im Spiegel überprüfen.

Ja, aber Bizeps müsste noch bisschen mehr gehen :professor:

@TE hast wieder mal keinen guten Trainer erwicht, fang sofort mit freien Gewichten an und erlernen die Technik in den wichtigen Übungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken/Dips, Überkopfdrücken, Klimmzüge und Rudern...
11.10.2011, 20:39
m_freiheit

Zitat:

Zitat von <Lu>

Die ersten paar Wochen kannst du das mal machen. Währenddessen aber in das Thema einlesen.
(Aber Achtung, auch hier im Forum wird recht viel "Müll" gepostet.)

Plan ist natürlich Mist. Wahrscheinlich der Studio Einweisung Pflichtplan.

Sehe das aber ähnlich wie Lu, paar Wochen nach dem Plan bewegen als Nichtsportler schadet nicht, komm halt dein Körper erstmal grundsätzlich in die Gänge. Außerdem kannst du nebenbei die "guten" Trainer kennen lernen, die brauchst du eventuell später damit sie dir die "richtigen" Übungen beibringen können.

Gleichzeitig hier im Forum einlesen und dann kurzfristig auf nen guten Plan umsteigen.
Hoffentlich hast du bis dahin auch jemand gefunden der dir die "guten" Übungen zeigen/beibringen kann, das wäre sehr viel Wert.

Zitat:

Zitat von :'D

...
@TE hast wieder mal keinen guten Trainer erwicht, fang sofort mit freien Gewichten an und erlernen die Technik in den wichtigen Übungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken/Dips, Überkopfdrücken, Klimmzüge und Rudern...

Der Threadersteller ist ausgewiesener Nichtsportler und hat Werte Gewicht/Größe wo er gute Chancen hat vom Körperbau als Skispringer durchzugehen, eventuell ist er sogar leichter Bewegungslegastheniker.

Den nun einfach ohne Trainer/Helfer und ohne den Körper schon mal bischen auf Belastung vorbereitet zu haben auf die "richtigen" Übungen loszujagen wäre mir persönlich etwas zu gewagt.
11.10.2011, 20:45
Manoah

Zitat:

Zitat von bbuilder94

[...]
Der Trainer hat mir außerdem gesagt, dass sich das mit den Hanteln noch nicht für mich lohnt, weil ich absoluter Anfänger bin und ich würde mich ganz schnell verletzen und das würde bei mir eh nix bringen.
[...]

Dein Trainer ist eine absolute Pfeife und hat entweder absolut keine Ahnung vom Training oder ist nur zu faul dir zu zeigen wie man sinnvoll trainiert und erzählt dir deswegen so einen Müll.

Einlesen, Plan mit freien Gewichten machen, möglichst viele Grundübungen, die Technik auf jeden Fall sauber lernen, dann vermeidest du auch Verletzungen.

Und um was auf die Rippen zu bekommen musst du unbedingt mehr essen, sonst wird da auch mit Training nix passieren.
11.10.2011, 20:59
ProudBavarian

viel und gut essen und ran an die langhantel.

kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben sollten in jedem plan dabei sein.
11.10.2011, 21:06
:'D

Zitat:

Zitat von m_freiheit

Der Threadersteller ist ausgewiesener Nichtsportler und hat Werte Gewicht/Größe wo er gute Chancen hat vom Körperbau als Skispringer durchzugehen, eventuell ist er sogar leichter Bewegungslegastheniker.

Den nun einfach ohne Trainer/Helfer und ohne den Körper schon mal bischen auf Belastung vorbereitet zu haben auf die "richtigen" Übungen loszujagen wäre mir persönlich etwas zu gewagt.

Aha,
ich bin davon ausgegangen dass er sinnvoll an die Sache rangeht..., was ist dein Problem dabei?
Warum sollte er nach 1-2 oder von mir aus auch 10 Jahren Gerätetraining dadurch die Fähigkeit erwerben mit freien Gewichten umzugehen?

Am besten sucht der TE einen Gewichtheberverein oder ähnliches auf und lässt sich die Technik zeigen, wenn sich dazu keine Gelegenheit bietet, hilft nur Übungsbeschreibungen auswendig lernen und verstehen sowie wie sich beim Training selber zufilmen und mit Musterbeispielen zuvergleichen.
11.10.2011, 21:09
Timbo20

Wie die anderen schon sagten ist der Trainingsplan schrott,jedoch würde ich sagen kannst du den Plan erstmal die ersten 2Wochen machen damit sie dein Körper ein wenig daran gewöhnt ,das er jetzt aufeinmal sich anstrengen muss.Dann solltest du wie die anderen schon angemerkt haben dich dem WKM Plan widmen.Hier im Forum schwirrt irgendwo ein Thread rum ,wo die einzelnen Übungen in Videos auf Youtube zu betrachten sind.Und halt ordentlich essen ,weil bei deiner Größe solltest du schon 15-20kg mehr auf die Waage bringen.
11.10.2011, 21:15
macmeier

Viele von den Hampelmännern haben gar nicht die Zeit, Lust und / oder Fähigkeiten, einen Anfänger die richtige Technik beizubringen.

Außerdem müssen viele Studios ja auch ohne teuren Geräte rechtfertigen. Das ist aus ihrer Sicht ja auch viel wirtschaftlicher, als zig Personalstunden in eine vernünftige Ausbildung von Anfängen zu stecken.
11.10.2011, 21:21
Manoah

Zitat:

Zitat von Timbo20

Wie die anderen schon sagten ist der Trainingsplan schrott,jedoch würde ich sagen kannst du den Plan erstmal die ersten 2Wochen machen damit sie dein Körper ein wenig daran gewöhnt ,das er jetzt aufeinmal sich anstrengen muss.[...]

Das ist doch auch Unsinn...
Die nächsten Wochen kann er auch genausogut bzw besser nutzen und mit leichten Gewichten die Ausführung von anspruchsvollen Übungen lernen, das bringt ihm 10mal mehr als 25 kg in der Beinpresse zu machen.
11.10.2011, 21:27
Timbo20

Zitat:

Zitat von Manoah

Das ist doch auch Unsinn...
Die nächsten Wochen kann er auch genausogut bzw besser nutzen und mit leichten Gewichten die Ausführung von anspruchsvollen Übungen lernen, das bringt ihm 10mal mehr als 25 kg in der Beinpresse zu machen.

Ich meinte auch nicht unbedingt mit den Gewichten ,die sein Trainer ihm vorgegeben hat.Ich dachte jedoch nur damit sein Körper sich erstmal daran gewöhnt kann er erstmal 2Wochen an den Maschinen trainieren.Wie du sagst kann er natürlich auch die freien Übungen mit leichten Gewichten machen um die Ausführung zu erlenen.
11.10.2011, 21:29
m_freiheit

Zitat:

Zitat von :'D

Aha,
ich bin davon ausgegangen dass er sinnvoll an die Sache rangeht..., was ist dein Problem dabei?
Warum sollte er nach 1-2 oder von mir aus auch 10 Jahren Gerätetraining dadurch die Fähigkeit erwerben mit freien Gewichten umzugehen?
Der TE trainiert schon. Ihn nun sofort ohne Anleitung auf die freien Übungen loszulassen halte ich eben für nicht so besonders sinnvoll.

Am besten sucht der TE einen Gewichtheberverein oder ähnliches auf und lässt sich die Technik zeigen,
sehr gute Idee,
wenn Geld vorhanden alternativ ein paar Std. bei guten Trainern buchen
wenn sich dazu keine Gelegenheit bietet, hilft nur Übungsbeschreibungen auswendig lernen und verstehen sowie wie sich beim Training selber zufilmen und mit Musterbeispielen zuvergleichen.
Worst Case, es wäre schon gut wenn er an seiner Trainingsstätte jemand findet der ihm weiterhelfen kann

Mal so ganz nebenbei, was er die ersten 3 Wochen trainiert hat erkennt in 1, 2 oder x Jahren kein Schwanz.
Soviel zu Thema "bringt ihm mehr".
11.10.2011, 21:34
:'D

Zitat:

Zitat von m_freiheit

Mal so ganz nebenbei, was er die ersten 3 Wochen trainiert hat erkennt in 1, 2 oder x Jahren kein Schwanz.
Soviel zu Thema "bringt ihm mehr".

Man darf jawohl ein bisschen Eigeninitiative verlangen :professor:

Ahja und tolles Argument.. "was er die ersten 3 Wochen....", wenn du so denkst...
Bei manchen Leuten waren die ersten paar Jahre sinnlos und man erkennt sie nicht oder kaum. Aber der TE weiß nun was zutun ist und warum sollte man dies unnütz herauszögen?
11.10.2011, 22:03
m_freiheit

Zitat:

Zitat von :'D

Man darf jawohl ein bisschen Eigeninitiative verlangen :professor:

Ahja und tolles Argument.. "was er die ersten 3 Wochen....", wenn du so denkst...

Bei manchen Leuten waren die ersten paar Jahre sinnlos
Genau und sowas ist tragisch.
Der TE hat nun gelernt das es im Ergebnis quasi egal ist was er in den ersten 3 Wochen trainiert hat, aber dass er kurzfristig von diesem TP wegkommen muss.
und man erkennt sie nicht oder kaum. Aber der TE weiß nun was zutun ist und warum sollte man dies unnütz herauszögen?
Nicht unnütz sondern Vermeidung von Verletzungen, kein Angewöhnen falscher Bewegungsabläufe

2Z
11.10.2011, 22:07
:'D

Zitat:

Zitat von m_freiheit

2Z

Also willst du den TE vor Verletzungen mit Gewichten mit bis zu ~50kg schützen?
Und wie soll er die Bewegungen in 3 Wochen dann bitte erlernen (falls er jetzt keinen kompetenten Trainer im Studio hat, was warscheinlich so sein wird und auch keinen Gewichtheberverein oder ähnliches zur Verfügung hat)?
11.10.2011, 22:42
m_freiheit

Wir sind uns wahrscheinlich zu 99,9% einig über einen guten TP (GK Richtung WKM) für den TE.

Jetzt diskutieren hier wir das letzte 0,1 %, nämlich die ersten 3 Wochen.
Macht das wirklich noch Sinn?

Zitat:

Zitat von :'D

...
Und wie soll er die Bewegungen in 3 Wochen dann bitte erlernen (falls er jetzt keinen kompetenten Trainer im Studio hat, was warscheinlich so sein wird und auch keinen Gewichtheberverein oder ähnliches zur Verfügung hat)?

Wenn er niemanden findet, findet er niemanden,.
Ich bin mir aber ziemlich sicher das es in ganz Deutschland mehr als 3 Leute gibt die ihm da weiterhelfen können

Vielleicht ist diese Person sogar der Trainer der ihm den obigen TP in die Hand gedrückt hat, reicht ja wenn der ihm auf Anfrage bei den korrekten Bewegungsabläufen helfen kann.

Zumindest wird sich durch den Thread der Wichtigkeit einer solchen Person bewußt und bemüht sich weiterhin, kann ja auch einer der Trainierenden sein.
12.10.2011, 00:40
bbuilder94

Danke schonmal für die vielen Antworten.

Ich habe hier einen WKM Plan gefunden, würde dieser Plan mehr als der andere für mich bringen?
Sind das denn Übungen für alle Muskelgruppen?
Und ich habe mal gehört, dass Kreuzheben das Wachstum negativ beeinflusst, da ich ja in der Wachstumsphase bin. Stimmt das?
12.10.2011, 01:01
:'D

Zitat:

Zitat von bbuilder94

Danke schonmal für die vielen Antworten.

Ich habe hier einen WKM Plan gefunden, würde dieser Plan mehr als der andere für mich bringen?
Ja
Sind das denn Übungen für alle Muskelgruppen?
Ja, in jeder TE wird der ganze Körper trainiert.
Und ich habe mal gehört, dass Kreuzheben das Wachstum negativ beeinflusst, da ich ja in der Wachstumsphase bin. Stimmt das?

Nein
12.10.2011, 01:19
Witchdoct0r

Zitat:

Zitat von bbuilder94

Danke schonmal für die vielen Antworten.
Und ich habe mal gehört, dass Kreuzheben das Wachstum negativ beeinflusst, da ich ja in der Wachstumsphase bin. Stimmt das?

Also dass speziell Kreuzheben dafür verantwortlich sein soll hör ich zum ersten mal. Hier das passende Thema zum Training im Jugendalter: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201257
12.10.2011, 01:21
Witchdoct0r

Zitat:

Zitat von Witchdoct0r

Also dass speziell Kreuzheben dafür verantwortlich sein soll hör ich zum ersten mal. Hier das passende Thema zum Training im Jugendalter: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201257

Aber mit 17 brauchst dir eh keine Sorgen mehr zu machen.

Oops Doppelpost, sorry.
12.10.2011, 15:59
bbuilder94

noch eine Frage wegen dem WKM-Plan:

ist z.b. TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken und LH-Rudern alles, was ich an einem Tag mache? Weil eine Übung pro Muskelgruppe ist doch zu wenig. Das müssten doch schon 2-3 Übungen pro Muskelgruppe sein oder?
12.10.2011, 16:14
:'D

Zitat:

Zitat von bbuilder94

noch eine Frage wegen dem WKM-Plan:

ist z.b. TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken und LH-Rudern alles, was ich an einem Tag mache? Weil eine Übung pro Muskelgruppe ist doch zu wenig. Das müssten doch schon 2-3 Übungen pro Muskelgruppe sein oder?

Und warum müssen es 2-3 Übungen pro Muskelgruppe sein?
Wer sagt das?
Sinn?
12.10.2011, 16:18
bbuilder94

habe es von vielen so gehört. Anscheinend haben mehr als 70% im Studio keine Ahnung vom BB. Aber ich frage mich dann immer wieder, wie sie so einen Köroer aufgebaut haben, wenn sie nicht viel Ahnung haben...
Und wenn ich z.B. heute Kniebeugen, Bankdrücken und LH-rudern mache, dann brauche ich dafür maximal 1 std. ist das nicht zu wenig?
12.10.2011, 16:51
:'D

Zitat:

Zitat von bbuilder94

habe es von vielen so gehört. Anscheinend haben mehr als 70% im Studio keine Ahnung vom BB. Aber ich frage mich dann immer wieder, wie sie so einen Köroer aufgebaut haben, wenn sie nicht viel Ahnung haben...

Wie sollen wir darauf eingehen? Wie trainieren sie denn? Was machen sie sonst? Wie lange trainieren sie schon? ...

Und wenn ich z.B. heute Kniebeugen, Bankdrücken und LH-rudern mache, dann brauche ich dafür maximal 1 std. ist das nicht zu wenig?

Nein, das ist defintiv nicht zuwenig. Wenn du es so willst ist eine Stunde Trainingszeit das A und O was immer empfohlen wird, wobei es auch ziemlich egal ist, ob du nun mal 10 Minuten länger oder so trainierst.
Denk immer an die 3-4 Aufwärmsätze bei jeder Übung. Ich versichere dir das, dieses Trainings anstregender sein wird, als so ein Maschinenplan schrott.
12.10.2011, 17:07
bbuilder94

Eure Antworten haben mich wirklich sehr weit gebracht. Vielen dank!
Ich weiß aber nicht, wie ich mich beim Bankdrücken aufwärmen soll, da ich eh nur 5kg dranhänge, ich weiß ist sehr wenig, aber ich kann eben nicht mehr.
Man nimmt ja normalerweise zur aufwärmung die hälfte, bei mir ist das dann 12,5kg.
Und ne 12,5kg stange gibt es ja nicht bzw. nicht in meinem fitnesstudio.

Bitte nur noch das klären, dann hab ich schonmal einen vernünftigen TP.
12.10.2011, 17:12
Jamalhal

Zitat:

Zitat von bbuilder94

Eure Antworten haben mich wirklich sehr weit gebracht. Vielen dank!
Ich weiß aber nicht, wie ich mich beim Bankdrücken aufwärmen soll, da ich eh nur 5kg dranhänge, ich weiß ist sehr wenig, aber ich kann eben nicht mehr.
Man nimmt ja normalerweise zur aufwärmung die hälfte, bei mir ist das dann 12,5kg.
Und ne 12,5kg stange gibt es ja nicht bzw. nicht in meinem fitnesstudio.

Bitte nur noch das klären, dann hab ich schonmal einen vernünftigen TP.

Dann wärm dich halt einfach mit der leeren Stange auf und gut is. Hab ich am Anfang auch so gemacht. Machst dann 2x10 mit 20 Kilo oder so und dann 3 Sätze mit dem Arbeitsgewicht. Wirst dich am Anfang eh so schnell steigern, dass du dieses "Problem" in ein paar Wochen eh nicht mehr hast.
13.10.2011, 02:52
Pare

Zitat:

Zitat von bbuilder94

habe es von vielen so gehört. Anscheinend haben mehr als 70% im Studio keine Ahnung vom BB. Aber ich frage mich dann immer wieder, wie sie so einen Köroer aufgebaut haben, wenn sie nicht viel Ahnung haben...
Und wenn ich z.B. heute Kniebeugen, Bankdrücken und LH-rudern mache, dann brauche ich dafür maximal 1 std. ist das nicht zu wenig?

Wenn man "falsch" trainiert heisst das nicht das man garnix aufbaut, aber man trainiert einfach nicht optimal und kann nicht alles aus sich herausholen und die ansprüche für "so einen körper" sind auch nicht gerade sehr hoch, jemand der einbisschen aufgebaut hat und vorher dünn war (logischerweise sieht man bei denen den fortschritt eher als bei leuten mit einem höheren KFA) wird inzwischen ja auch als das grösste "obertier" bezeichnet ... und ja du hast recht, 70% trainieren "falsch"

Aber ich kann dir versichern das wenn du den WKM Plan durchziehst, du bessere erfolge erzielst, vorrausgesetzt du ziehst ihn durch.
13.10.2011, 11:09
Kinzi

Zitat:

Zitat von Pare

Aber ich kann dir versichern das wenn du den WKM Plan durchziehst, du bessere erfolge erzielst, vorrausgesetzt du ziehst ihn durch.

korrekt.

Klar gibt es einige im Studio die einen "guten Körper" haben, ...
aber im Vergleich zu was ?
Zu dir, TE? Klar, du fängst auch neu an, da ist das nicht allzu schwer.
Ist daher die frage ob diese körper wirklich so gut sind, wenn man bedenkt dass die fischköpfe schon 10 jahre einen quatsch zusammentrainieren?! :D

Mach WKM...mind. mal 6-12 Monate und du wirst sehen, dass sich ratz-fatz etwas an deinem erscheinnugsbild ändert...
und die "guten körper"der anderen hast du damit in 1-2 jahren locker eingeholt!

also nicht viel blabla...ran ans eisen! :D

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