Erweiterung zum WKM plan?

Ich bin seit 4 wochen am Trainieren nach dem WKM plan,möchte das etwas erweitern jetzt noch.Was ist ratsam an welchen tagen?

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem griff(mache ich Klimmzüge)


Was mir zur verfügung steht ist

Bank(flach/schräg(negativ)
Curlpult
Langhantelstangen
SZ stangen
Kurzhanteln

und jetzt ca 150kg an gwichten ::))))

Was kann man da noch mit einbringen? mache das ganze jetzt auf 3 mal die woche verteilt.Und irgendwie mache ich vorher 30 min rad fahren und dann 3 sätze verschiedene crunches.Das wars.kommt mir bissle wenig vor so langsam.Habe jetzt schon ne menge pläne gesehn und auch versucht irgendwie mal wa selber einzubaun aber irgendwie sagt dann immer wieder einer das das mit dem und das mit dem garnicht zusammen passt.Mal sehen ob jetzt paar umsetzbare Vörschläge kommen.

Mfg

Dane

das kommt drauf an, für welchen muskel die reize durch die bereits trainierten grundübungen nicht überschwellig ist, d.h. keinen ausreichenden wachstumsreiz setzt. somit musst du das selbst wissen, welcher muskel bei dir mit diesem programm nicht voll in anspruch genommen wird und dementsprechend isos einbauen.

mfg

nach 4 wochen willst du den TP schon verändern :/

versteh ich nicht...!

ich hab danach fast 6Monate trainiert (und nur zwischen Kraft und masse gespieltet.....)

wenn dir der TP zu kurz ist dann trainier doch häufiger...?

z.b. Tag A.Tag B pause Tag A Tag B pause....

oder einfach mal ein paar mehr sätze machen...

im moment ist es bei mir so, dass ich z.b. lieber einen oder zwei zusätzliche sätze klimmzüge mache als eine bizeps iso.

Zitat:

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Zitat von Blobbie

oder einfach mal ein paar mehr sätze machen...

im moment ist es bei mir so, dass ich z.b. lieber einen oder zwei zusätzliche sätze klimmzüge mache als eine bizeps iso.

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besser dan gleich clustern!

achja wenn du so häufig tranierst

.b. "Tag A.Tag B pause Tag A Tag B pause...."

dann lass auf alle fülle das MV weg!

Zitat:

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Zitat von Falk333

wenn dir der TP zu kurz ist dann trainier doch häufiger...?

z.b. Tag A.Tag B pause Tag A Tag B pause....

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Das ist ja interresant! Weil für mich ist Übertraining bisher, ein Phantom was ich nie kennen gelernt habe. Ich hab Cousins die trainieren auch manchmal jeden Tag. Oft mit Isos und ab und zu sogar MV. Ohne Konzept! Was die Jungs aufgebaut haben ist aber echt beachtlich.

Dadurch würde mich es ja mal interresieren, wie weit ich gehen kann.............

also ich finde ohne MV ( geclustert ) kann man schon extrem hohes volumen fahren, da ist sogar 2xtäglich drin... da machen eigentlich eher die gelenke vor dem ZNS schlapp. zumindest bei mir anscheinend so.

Zitat:

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Zitat von susan88

also ich finde ohne MV ( geclustert ) kann man schon extrem hohes volumen fahren, da ist sogar 2xtäglich drin... da machen eigentlich eher die gelenke vor dem ZNS schlapp. zumindest bei mir anscheinend so.

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mm da muss aber auch die motivation mit machen.....

imonet bin ich ja schon froh wenn ich 4mal die Woche trainiere.....

Zitat:

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Zitat von Falk333

imonet bin ich ja schon froh wenn ich 4mal die Woche trainiere.....

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motivationstief ??

btw: ich warte immer noch auf dein video, ich hab ja jetzt mein soll erfüllt ^^

mm

warum soll ich ein Video machen????(zu sehen gibt es bei mir nichts!
wo ist deins :gruebel:
ich hab ja wie gesagt keine Möglichkeit.....

ja leider....

Freitag Fahrschulprüfung....
Defi:crybaby:
stress Schule/privat
schlaf defizit.....(heute versuch ich mal vor 12,00Uhr insd Bett zu kommen....)

mm
das ganze scheiz training muss ich dann morgen nach holen :kopfwand:
=1,5-2h training....

edit evt änder ich ja auch mal mein profil Bild in ein real Bild
mal sehn wie das ein gescannt aussieht......(dann siehst du wenigstens schon mal meinen Kopf... :liebhaben:

Zitat:

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Zitat von Falk333

zu sehen gibt es bei mir nichts!

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...ausreden:

Zitat:

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83 kg bei 177 cm
39er Oberarm
110 kg auf der Bank

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;)

btw: du vor 12 uhr ins bett ? hm, mal gespannt ob das gutgeht ^^

Zitat:

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Zitat von susan88

Zitat:

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Zitat von Falk333

zu sehen gibt es bei mir nichts!

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...ausreden:

Zitat:

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83 kg bei 177 cm
39er Oberarm
110 kg auf der Bank

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;)

:popo:

du weist doch das ich auf Kraft trainiere.....
Kraft wägst
Muskelmasse bleibt irgendwie gleich.....

edit ich will garnicht mein proil aktualisieren

86kg
knapp 40OA(Fett)
KF wird woll so 18-19% sein :kopfwand: :heul:

BD sollen nach wkm schon 120-125kg gehen(warum sieht man nur nichts davon :platz: :wein:
KB naja nicht so mein ding
KH geschätzt 170-175kg....(bin im arbeitsatz bei 15x1 mit 152kg......
morgen(eigentlich heute) muss ich 15x1 mit 154kg machen.....




btw: du vor 12 uhr ins bett ? hm, mal gespannt ob das gutgeht ^^

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ich muss es schaffen :sympath:
zumal ich schon 3Tage hinter einander meinen Mittagsschlaff nicht mehr hatte weegen der scheiz Fahrschule.....

mensch, da hat er nen 40er OA und traut sich kein video zu machen. du bist ja lustig ^^

Zitat:

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Zitat von susan88

mensch, da hat er nen 40er OA und traut sich kein video zu machen. du bist ja lustig ^^

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sieht aus wie ein 30er :wein:

außerdem nach der defi bleiben sowiso nur knapp 38cm... :heul:

wo ist den dein video?
(ich hab ja wie gesagt keine Möglichkeit....

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...r=asc&start=15

hab dort 2 videos gepostet auf seite 2.

funkt nicht....

und selbst wenn mit einen Moden bekomm ich die wahrscheinlich nicht runter......

wieso willst du den nur Video`s von mir?

mm es gibt auch viele andere interresante Leute hier am Bord....

wieso funzt's nicht ? die seite aufrufen und unten auf Free klicken. dann warten bis die Sekunden runtergezählt sind und auf download klicken.

aber falls du 56k hast wirds wohl schwierig.


btw: dein eintrag fand um 00:01 uhr statt... wurd wohl wieder nix mit pennen um 12 ;)

Zitat:

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Zitat von susan88

wieso funzt's nicht ? die seite aufrufen und unten auf Free klicken. dann warten bis die Sekunden runtergezählt sind und auf download klicken.

aber falls du 56k hast wirds wohl schwierig. :wein:




btw: dein eintrag fand um 00:01 uhr statt... wurd wohl wieder nix mit pennen um 12 ;)

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:rotwerd: :crybaby: