Ich bin seit 4 wochen am Trainieren nach dem WKM plan,möchte das etwas erweitern jetzt noch.Was ist ratsam an welchen tagen?

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem griff(mache ich Klimmzüge)


Was mir zur verfügung steht ist

Bank(flach/schräg(negativ)
Curlpult
Langhantelstangen
SZ stangen
Kurzhanteln

und jetzt ca 150kg an gwichten :))

Was kann man da noch mit einbringen? mache das ganze jetzt auf 3 mal die woche verteilt.Und irgendwie mache ich vorher 30 min rad fahren und dann 3 sätze verschiedene crunches.Das wars.kommt mir bissle wenig vor so langsam.Habe jetzt schon ne menge pläne gesehn und auch versucht irgendwie mal wa selber einzubaun aber irgendwie sagt dann immer wieder einer das das mit dem und das mit dem garnicht zusammen passt.Mal sehen ob jetzt paar umsetzbare Vörschläge kommen.

Mfg

Dane