Hilfe, ich bin ein genetisches Wunder

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20.11.2011, 21:38
dima110

Hilfe, ich bin ein genetisches Wunder

Hallo Leute, wollte euch mal kurz zusammengefasst von meinen letzten 2 Monaten berichten. Hab versucht mal EINIGERMAßen über 2 Monate n bisschen was aufzubauen, vorallem an den Armen. Trainiere 3 mal die woche nach WKM mit progressiver Gewichtssteigerung, und habe, wenn auch teils unsauber in den 2 Monaten ca 7 kg zugenommen (ich weiss sehr viel), aber nun kommt der Knackpunkt. Ich habe nich einen einzigen CM Oberarmumfang aufgebaut, also 0.
In Worten: NULL. Langsam fehlt mir echt die Motivation weiter so Hart zu trainieren, wenn ich nichts als Fett aufbaue, nichtmal n Hauch an Muskelmasse, bin nur Stärker geworden das wars dann auch schon.

Gruß
20.11.2011, 21:45
Erik Schädelspalter

Zitat:

Zitat von dima110

bin nur Stärker geworden das wars dann auch schon.

Gruß

wie tragisch.

komm in 'nem halben jahr wieder und heul dann weiter rum.
ein paar wochen training und die ärmchen sind nicht dicker geworden.
mir kommen gleich die tränen.
20.11.2011, 22:01
Robceptor

Zitat:

in den 2 Monaten ca 7 kg zugenommen

Das waren keinesfalls 7 kg Muskelmasse.

Poste auch mal bitte deinen EP. TP, also WKM ist ja in Ordnung
Ich könnte dir jetzt pauschal diese Tipps geben:
- Essen, essen, essen.
- Kohlenhydrate sind deine Freunde.

Aber wenn du am Tag nur 2500kcal isst, musste dich halt nicht wundern wenn dein Arm nicht wächst, aber ich will dir nix unterstellen. :-)

Nochwas: 2 Monate sind eine winzige Spanne im BB, da solltest du nicht allzuviel erwarten.
20.11.2011, 22:03
Captain Leeroy Sansibar

Was?? Du machst definitiv was falsch wenn du nach 2 Monaten WKM noch keine 50er Oberarme hast :kopfwand:
Ach ja, wenn du jetzt schon keine Motivation mehr hast noch zu trainieren, dann lass es lieber für die Zukunft...sonst sind die nächsten 3 Monate die du aller Voraussicht nach noch trainieren wirst fürn ârsch :professor:
20.11.2011, 22:10
Deed

du bist ne absolute null.... lass es.
20.11.2011, 22:27
dima110

@ robceptor,
ne wahrscheinlich eher 6,5 kg fett und 0,5 kg Muskelmasse, wenn überhaupt.
Und 2500 kann nicht sein, eher 4000 sonst hätt ich ned in 2 Monaten 7 KG zugenommen, ich weiss auch das 2 Monate im BB nix sind 7und man nicht viel erwarten sollte, aber GAR nix also wirklich NULL is echt n bisl Hart. Und das mit der Motivation, kein Ding das Training macht mir Spaß also mach ich weiter.

EP hab ich keinen festen, Morgens meisten Müsli und nen Whey Shake.
Vormittags 3 Scheiben VK Brot mit Pute / Käse
Mittags Reis oder VK Nudeln mit Pute/ Fisch / Hähnchen oder EI.
Nachm Train Whey shake.
Abendbrot Rest vom Mittagessen, siehe Oben.
Vorm Pennen 500g MQ.

TE1:
Kniebeugen 3 Sätze 8-12 wdh
Bankdrücken 3 Sätze 8-10 wdh
Arnold Dips 3 Sätze 12 wdh.
Langhantelrudern Untergriff 3 Sätze 10-12 wdh.

TE2:
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 wdh.
Klimmzüge Cluster 5 x 5
Hammercurls oder Konzentrationscurls 3 Sätze 12 wdh
Military Press 3 Sätze 8-12 wdh

Gruß
20.11.2011, 22:28
<Lu>

Das Muskelwachstum kommt oft erst nach einem Kraftanstieg.
Ansonsten 10-8-6 Wh, bis zum Muskelversagen, 1-2min Pause.
Vielleicht hast du auch nicht zielgerecht trainiert.
Und häng mal 2 Sätze Armisos hinten dran.
In 2 Monaten tut sich aber trotzdem so gut wie nichts - ganz normal. Also kannst mein Post eigentlich auch wieder vergessen.
20.11.2011, 22:42
Robceptor

Und um den Post von <Lu> noch zu ergänzen:
MV-, Supersätze oder RPT-Sätze mal versuchen.

Mal hier oder da noch einen Apfel oder ne Banane reinquetschen oder die Mengen ein wenig erhöhen würd sicher auch nicht schaden. :)

Ansonsten wurd halt schon das Wesentliche genannt: Zu wenig Zeit um großartige Fortschritte zu erwarten
20.11.2011, 23:09
alkmaster

Zitat:

Zitat von dima110

Hallo Leute, wollte euch mal kurz zusammengefasst von meinen letzten 2 Monaten berichten. Hab versucht mal EINIGERMAßen über 2 Monate n bisschen was aufzubauen, vorallem an den Armen. Trainiere 3 mal die woche nach WKM mit progressiver Gewichtssteigerung, und habe, wenn auch teils unsauber in den 2 Monaten ca 7 kg zugenommen (ich weiss sehr viel), aber nun kommt der Knackpunkt. Ich habe nich einen einzigen CM Oberarmumfang aufgebaut, also 0.
In Worten: NULL. Langsam fehlt mir echt die Motivation weiter so Hart zu trainieren, wenn ich nichts als Fett aufbaue, nichtmal n Hauch an Muskelmasse, bin nur Stärker geworden das wars dann auch schon.

Gruß

Wo ist Walter, wenn man ihn braucht. :sorg:

Wie groß, wie schwer?

Trainier einfach weiter nach WKM, aber bitte hart. Und leg uns einen EP vor, inkl. Kcal-Berechnung.
Achja, insb. (reife) Bananen bitte nur nach dem Training essen, sonst eher nicht. Sie enthalten kurzkettige KHs, die relativ schnell Energie freisetzen, die du gerade nach einer Trainingseinheit brauchst.
20.11.2011, 23:18
dima110

Bin 187 cm und wiege jetzt 103 kg, wie gesagt habe VIEl zu schnell zugelegt, deshalb werd ich jetz wohl oder übel ne defi einschieben, man sieht mir die 103 kg vllt nicht an, aber ich fühle mich speckiger und das is ja auch schon schweres Übergewicht, also ersma leichtes kcal defizit, hab mir ausrechnen lassen das das so um die 3000 kcal sein müssten, damit ich gut abnehme. Kommt das hin?
20.11.2011, 23:55
alkmaster

Äh, du hast, wenn ich richtig gerechnet habe, 96Kg gewogen auf 187? Eigentlich sollte das vorerst langen.

Ich habe von Diäten keine Ahnung, aber eins der Grundlagen ist nicht nur gescheites Essen, sondern auch Bewegung wie Joggen oder von mir aus Seilspringen etc. pp.
Kannst dich ja zur Not wegen anaboler Diät informieren.
21.11.2011, 01:41
Jamalhal

Zitat:

Zitat von dima110

Bin 187 cm und wiege jetzt 103 kg, wie gesagt habe VIEl zu schnell zugelegt, deshalb werd ich jetz wohl oder übel ne defi einschieben, man sieht mir die 103 kg vllt nicht an, aber ich fühle mich speckiger und das is ja auch schon schweres Übergewicht, also ersma leichtes kcal defizit, hab mir ausrechnen lassen das das so um die 3000 kcal sein müssten, damit ich gut abnehme. Kommt das hin?

Also ich bin ja auch noch Anfänger und ich hab während meines Trainings auch Speck zugelegt, aber warum willst du nach zwei Monaten Training ne Defi machen? Vor allem hast du doch laut eigener Aussage keine Muskeln zugelegt. Willst du die minimalen Muskelzuwächse auch noch wegdiäten?

Mein Rat ist: Trainier erstmal ein Jahr oder zwei, werd richtig stark, iss reichlich und dann sieh zu dass du das ganze Fett loswirst, das ist dann mit ordentlich Muckis auch ein bisschen leichter und vor allem bleibt nach der Diät auch noch was übrig.

Ich bin auch ordentlich speckig aber hey egal, bis zu meiner Diät will ich mir noch Zeit lassen, Masse und Kraft stehen bei mir im Vordergrund. Für mich war's ein geiles Gefühl diese Woche die 100 Kilo bei den Kniebeugen zu knacken...meine Meilensteine sind: BD 100 Kilo, KB 150, KH 200. Wenn ich das gepackt hab, werd ich diäten! Vielleicht ist das ja auch der richtige Weg für dich.
21.11.2011, 08:22
macmeier

Ich bin der Meinung - allen Unkenrufen zum Trotz - dass ein paar Langhantelcurls und eine Trizeps-Übung nicht schaden, wenn sich bei den Armen gar nichts tut.

Man darf es eben nur nicht übertreiben. Einfach ausprobieren und für sich selbst entscheiden.

Ach ja: und man braucht viel Geduld !
21.11.2011, 10:21
BlackStar013

Also, hier mal meine unqualifizierte Meinung:

1. Wenn sich dein Oberarmumfang 0,0 verändert hat bei 7 kg Gewichtszunahme, liegt es nicht, wie hier manch einer schreibt, daran, dass du zu wnig gegessen hättest. Das ist einfach Quatsch.

2. Wenn du nach WKM trainierst, und nur 2 Monate betrachtest seit Beginn, ist es aber auch klar, dass du kaum was an den Oberarmen an Muskeln an Aufbau verzeichnen kannst - die Muskelzuwächse werde zuerst mal an den großen Muskelgruppen - Brust, Rücken, Beine - zu verzeichnen sein. Bei den kleineren Muskelgruppen, die als Hilfsmuskeln bei den Übungen unterstützen, werden die Zuwächse erst später langsam kommen.

3. Ich habe bspw. in den letzten 5 Monaten gut 6 kg zugenommen - bei ziemlich sauberer Ernährung - da ist nicht allzu viel Fett zugekommen. Großteil ist Muskelmasse und Wassereinlagerungen (supplementiere ca. 3 g Kreatin durchweg seitdem täglich). Also, bei mir hat sich an den Oberarmen (vor 1-2 Monaten gemessen zuletzt), da höchstens auch 0,5 cm nach oben was geändert. Aber ich mache auch eig nur eine Iso je für Bi- und Trizeps. Ich merke es deutlich, wie einfach der Rumpf und Beine massiger werden.
Schlussfolgerung (wären wir wieder bei 1.): Abgesehen davon, dass die Erfolge beim BB sehr langsam kommen und Geduld erfordern - wenn du unbedingt Zuwächse an den Oberarmen verzeichnen willst, brauchst du wohl auch ne Iso für Bi-/Trizeps. Aber grds. solltest du beim WKM bleiben. Höchstens halt eine ergänzend hinten dranhängen (eine, keine 3^^).

4. Ich würde das mit dem regelmäßigem Umfangmessen sein lassen. Wichtig ist, dass das Gewicht zunimmt und der KFA im Verhältnis nicht zu stark nach oben geht. Ist doch egal, wo du Muskeln aufbaust - hauptsache du baust überhaupt was auf. Die Proportionen kommen dann von alleine. Du wirst nicht nur 10 kg an den Beinen oder nur am Rücken oder an der BRust aufbauen - das verteilt sich mit der Zeit von alleine, wenn du schön den Plan verfolgst.
21.11.2011, 10:51
dima110

@ Jamalhal, Fett abbauen und Muskeln aufbauen ist, wie ich mehrfach gelesen habe und was ja auch logisch ist nicht möglich, was heißt speckig? 103kg auf 186 sind definitiv zu viel, auch wenn ich ausdauertechnisch usw gar ned mal übel bin, 45 min laufen mit ca 7 km/h ist locker drin, aber dennoch.

@macmeier, isos mach ich ja schon mit Arnold Dips (Trizeps) und Hammer bzw Konzentrationcurls (Bizeps).

@Blackstar: ist ja nicht so als hätt ich gar nix aufgebaut, meine Beine sind aufjedenfall dick gewachsen vorher Hosengröße 36, jetz 38. Brust sollte auch minimal gewachsen sein (fühlt sich jedenfalls so an). Aber anders mangelts halt ganz schön
21.11.2011, 11:03
Mark83

die Tipps hier sind ja mal wieder göttlich:kopfwand:

Er nimmt in 2 Monaten 7kg zu und ihm wird empfohlen, noch mehr zu essen:vogel:

Er trainiert 2 Monate, kann die GÜ's wahrscheinlich noch nichtmal korrekt ausführen und ihm wird Pyramidentraining bis zum MV und besser noch Intensitätstechniken empfohlen :sorg:

Echt der Knaller mal wieder.

@dima:
Bleib bei WKM, von mir aus mit wenigen Sätzen Armisos dazu (wie auch schon geschrieben wurde) und lass lieber mal deine Ausführung kontrollieren, entweder von jemandem mit Ahnung im Studio oder du postest Videos hier. Deine Kalorienzufuhr solltest du etwas reduzieren, beinahe 1kg Zunahme pro Woche ist viel zu viel, sonst wiegst du bald 150kg:D .
Und dann komm in 6 Monaten wieder, vorher steigst du nur auf die Waage zur Gewichtskontrolle, leg das Maßband weg
21.11.2011, 11:57
roflcopter

Zitat:

Zitat von Mark83

die Tipps hier sind ja mal wieder göttlich:kopfwand:

Er nimmt in 2 Monaten 7kg zu und ihm wird empfohlen, noch mehr zu essen:vogel:

Er trainiert 2 Monate, kann die GÜ's wahrscheinlich noch nichtmal korrekt ausführen und ihm wird Pyramidentraining bis zum MV und besser noch Intensitätstechniken empfohlen :sorg:

Echt der Knaller mal wieder.

@dima:
Bleib bei WKM, von mir aus mit wenigen Sätzen Armisos dazu (wie auch schon geschrieben wurde) und lass lieber mal deine Ausführung kontrollieren, entweder von jemandem mit Ahnung im Studio oder du postest Videos hier. Deine Kalorienzufuhr solltest du etwas reduzieren, beinahe 1kg Zunahme pro Woche ist viel zu viel, sonst wiegst du bald 150kg:D .
Und dann komm in 6 Monaten wieder, vorher steigst du nur auf die Waage zur Gewichtskontrolle, leg das Maßband weg

Das gleiche dachte ich mir auch... Zähne at it´s best :sorg:
21.11.2011, 12:07
dima110

Trainiere schon länger als 2 Monate, aber 2 Monate nach WKM, davor wars n 2er Split mit den meisten GÜ´s, Ausführung sollte zu 95% korrekt sein. Hab davor aber deutlich zu wenig gegessen usw. Danke für die Tipps, werde ich beherzigen, also ersma paar KIlos wieder runter und dann nochmal vernünftig
21.11.2011, 12:21
:'D

Zitat:

Zitat von dima110

Trainiere schon länger als 2 Monate, aber 2 Monate nach WKM, davor wars n 2er Split mit den meisten GÜ´s, Ausführung sollte zu 95% korrekt sein. Hab davor aber deutlich zu wenig gegessen usw. Danke für die Tipps, werde ich beherzigen, also ersma paar KIlos wieder runter und dann nochmal vernünftig

Woran machst du das fest?
21.11.2011, 12:41
Csei

Du bist einer von vielen , die meinen sich nur die Gewichte angucken zu müssen und schon sind Sie ein Muskelpaket.
Das solltest du dir schnell aus dem Kopf schlagen , Bodybuilding ist eine Art von Kunst die jahre brauch um zu reifen ( also Trainieren) wenn du in 1 oder 2 jahren noch nichts aufgebaut hast dann würde mich das echt wundern ;) also ran an die Gewichte.
21.11.2011, 16:29
pompei_p

Zitat:

Zitat von dima110

@ Jamalhal, Fett abbauen und Muskeln aufbauen ist, wie ich mehrfach gelesen habe und was ja auch logisch ist nicht möglich, was heißt speckig? 103kg auf 186 sind definitiv zu viel, auch wenn ich ausdauertechnisch usw gar ned mal übel bin, 45 min laufen mit ca 7 km/h ist locker drin, aber dennoch.

--> :rofl: bei uns nennt man sowas gehen und nicht laufen ...

@macmeier, isos mach ich ja schon mit Arnold Dips (Trizeps) und Hammer bzw Konzentrationcurls (Bizeps).

@Blackstar: ist ja nicht so als hätt ich gar nix aufgebaut, meine Beine sind aufjedenfall dick gewachsen vorher Hosengröße 36, jetz 38. Brust sollte auch minimal gewachsen sein (fühlt sich jedenfalls so an). Aber anders mangelts halt ganz schön

Und vllt hast du dir die Stickys, wenn auch nur kurz, mal ein bisschen angeschaut. Da steht sowas drin, dass 3,5kg pro Monat wesentlich zuviel sind. Nicht einfach alles in sich reinschaufeln, was einem vor die Luke kommt. Auch mal nen bisschen nachdenken und langsam die kCal erhöhen. Denk immer dran: Rauf ist immer einfacher als runter!>)
Und wenn du erst vor 2 Monaten mit BB angefangen hast und dort schon 96kg auf 1,87 wiegst, kann ich mir vorstellen, dass das keine trockene und harte Masse war. Poste doch mal bitte deine Kraftdaten.
Ansonsten würde ich jetzt nen ganz leichts kCal Defizit fahren, so dass du nicht gleich wieder nen Einbruch hast. Nimm dir doch einfach vor pro Monat nen Kilo zu verlieren, aber auf jeden Fall nen Ziel...