Lange gesucht - endlich gefunden.

Erst mal ein freundliches Hallo aus dem sonnigen Leverkusen,
bin 20 Jahre jung oder alt, kann man ja sehen wie man will :D, und wiege momentan 90Kilogramm.. bin 176 groß und trainiere seit ca. 2006 jedoch erst ab 2008 im Studio jedoch sehr unregelmäßig.
Angefangen hats damals mit ca. 105 Kg.
War aber zwischenzeitlich schon auf 73 runter :D
Warum und weshalb ich so weit runter "musste" und und und würde ich erklären, wenn jmd danach fragt - vom Gedanken euch direkt damit vollzulabbern habe ich mich distanziert.
Kraftdaten wie im Profilschon angegeben:

-Bankdrücken: 85Kg.
-Kreuzheben: 110Kg.
-Kniebeugen: 115Kg.

Bizepsumfang grade gemessen: 38 cm

stelle gleich ne Entwicklung an Hand Bilder zur Schau..

Grundsätzlich muss ich sagen, dass ich bislang nicht gesuppt habe. War immer der Meinung, dass ne ausgewogene Ernährung alles kompensieren könnt. Habe bei meinem Wiedereinstieg vor knapp 1 1/2 Monaten jedoch direkt angefangen nach dem Training Whey Protein mit ca. 500ml. Traubensaft zu mir zu nehmen.
Natürlich sind "Grunderfolge" bereits sichtbar, wollt jedoch den Winter ausnutzen um an Hand eines KCAL-Überschusses "Masse" aufzubauen und dann ab Februar ne Anabole Diät.

Hab diese bereits im Sommer 2010 4 Wochen "getestet" und 11 Kilo abgenommen. Jedoch, muss ich auch ehrlich dazu sagen, dass ich diese völlig falsch angegangen bin.
Habe NUR!!! Eier, Thunfisch und Quark gegessen. Sonst kam nix auf den Teller.

Fakt ist, so habe ich mir das vorgestellt:

-Muskulatur weitesgehend wieder aufzubauen bis Februar
-ab da an Abspeckprogramm!

es ist schwer einen Trainingsplan hier aufzuzeigen, da ich wirklich JEDE Trainingseinheit variiere..
aber eine mögliche Trainingswoche könnte wie folgt aussehen:

1. Tag: Brust ; Bizeps

-4x a8/6/8/5 Wdh Bankdrücken (Schräg/Positiv)
-2x a5/8 Wdh Fliegende
-3x a6/8/5 Wdh Butterfly
-2x a7/7 Wdh Kabelzug

-5x 5/7/8/6 Wdh Konzentrationscurls
-3x 4/8/6/6 Wdh Kabelzug
-2x 5/5 Wdh SZ-Stange eng

2.T: Frei

3.T: Schultern ; Nacken ; Waden

-5x 6/8/5/5 Wdh Military Press (wobei ich die lieber frei mach)
-3x 5/6/7 Wdh Front heben
-2x 6/6 Wdh Seitenheben
-3x 7/7/7 Wdh Shruqqs

-6x 5/8/5/4/6/4 Wadenheben

MITTLERWEILE HABT IHR SICHERLICH BEMERKT,DASS ICH KEIN SYSTEM HABE WAS DIE WDHZAHL ANBELAGT, SOMIT VERNACHLÄSSIGE ICH ES JETZT JEDES MAL DIESE AUFZUSCHREIBEN, FAKT IST DIE WERDEN IMMER ZWISCHEN 4-8 SEIN

4.T: Beine, Bauch

-8x Kniebeugen
-5x Kreuzheben
-3x Beinstrecker

-4x Crunches
-3x Sit Ups
-3x andere Bauchübung

5.T: frei

6.T: Rücken, Trizeps

-4x Klimmzüge, momentan NOCH ohne Zusatzgewichte
-5x Latzug
-3x Langhantel Rudern vorgebeugt

-3x Trizepsdrücken über Kopf mit Hanteln
-4x Trizepsdrücken SZ Stange liegend
-2x Trizepsdrücken Seil

7.T: Frei

Die nächste Woche würde wieder erneut KOMPLETT aufn Kopf gestellt werden, Splite zwar dennoch gleich jedoch wie gesagt mit völlig anderen Übungen, anderen Satzzahlen, anderen WDH Zahlen... etc. etc. etc...

wollt mich gern VORSTELLEN UND DIREKT konstruktive Kritik erhalten.

PUMP:benchpress:

Hallo und Willkommen :winke:

Warum änderst du deinen Plan ständig?
Du bist nun schon so lange dabei und hast kaum Erfolg, vllt. solltest du dir mal Gedanken darüber machen warum das so ist. >)

Grüße

Zitat:

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Zitat von Maxim2010

Hallo und Willkommen :winke:

Warum änderst du deinen Plan ständig?
Du bist nun schon so lange dabei und hast kaum Erfolg, vllt. solltest du dir mal Gedanken darüber machen warum das so ist. >)

Grüße

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Kaum Erfolg würde ich nicht sagen :) stelle gleich Bilder rein, suche nur meine externe Festplatte...
stelle den Plan immer um, weil der Körper ja sich ständig an neue Trainingsreize adaptieren soll... und wenn man immer den gleichen Trainingsablauf hat, dann gewöhnt der Körper sich i.wann dadran...:professor:

verbessert mich wenn ich falsch liegen sollt>)

so hier die Bilder :)

http://img442.imageshack.us/img442/9159/99042398.jpg

http://img269.imageshack.us/img269/6792/73639637.jpg

http://img543.imageshack.us/img543/125/17591781.jpg

http://img822.imageshack.us/img822/8484/81214999.jpg

http://img402.imageshack.us/img402/8913/97772360.jpg

http://img685.imageshack.us/img685/4305/17853955.jpg

http://img703.imageshack.us/img703/5067/32207931.jpg

http://img507.imageshack.us/img507/2295/82874511.jpg

Man kann keine Fotos sehen...:sorg:

Zitat:

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Zitat von Maldito91

Kaum Erfolg würde ich nicht sagen :) stelle gleich Bilder rein, suche nur meine externe Festplatte...
stelle den Plan immer um, weil der Körper ja sich ständig an neue Trainingsreize adaptieren soll... und wenn man immer den gleichen Trainingsablauf hat, dann gewöhnt der Körper sich i.wann dadran...:professor:

verbessert mich wenn ich falsch liegen sollt>)

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Das ist so eine Sache....ich kenne ne Menge Professioneller BB die nicht Unbedingt der Meinung sind.

Außerdem sind damit nicht die Grundübungen gemeint und die Isos aller 12 Wochen und nicht 2 mal die Woche.

Im Übrigen sieht man keine Bilder!!!!

grüss dich ricardo :winke:

(auch wenn deine bilder 'unsichtbar' sind)

und viel spass auf der szene! :daumen:

so, hoffe es klappt dieses mal :)

Warum hast du ein Hakenkreuz um den Hals hängen? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Goch

Warum hast du ein Hakenkreuz um den Hals hängen? :gruebel:

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Bist du bescheuert? Wo ist da ein Hakenkreuz?


Zu den Bildern:
Da sind ja mal ein paar lustige dabei, ich warte noch darauf, dass sich ein paar aus dem OT hier nach oben verirren :))

Zum Plan:
Da gibt es noch einiges zu verbessern, aber ich hab auch schon weitaus schlimmere gesehen.

Volumen ist hoch, aber noch im halbwegs verträglichen Bereich.
Arme bekommen im Verhältnis zuviel ab, die hintere Schulter wird nicht direkt trainiert, Kreuzheben und Kniebeugen zusammen in einer TE funktioniert für die wenigsten wirklich gut.

Das schonmal als Anregungen, du solltest dich auf jeden Fall mal durch die Unterforen lesen, gerade die mit "Wichtig" markierten Themen sind für dich erstmal von Interesse.



Ansonsten sag ich mal willkommen im Forum, wenn dir mal einer blöd kommen sollte, lass dich nicht gleich unterkriegen. Der Ton ist vielleicht manchmal daneben, aber dafür macht es mehr Spaß und geholfen wurde hier bisher noch jedem...auf die ein oder andere Art und Weise >)

der bein-tag ist brutal :shock:
wenn du da mit hoher intensitaet trainierst, solltest du evtl drueber nachdenken die 8 saetze KB von den 5 saetzen kreuzheben zu trennen.

ich habe auch lange zeit kniebeugen 4-5 saetze gemacht und gleich im anschluss 4 saetze kreuzheben.... danach war ich aber so tot, dass ich den tag vergessen konnte. zudem war es fuer mich einfach mental schwierig sich noch voellig auf das kreuzheben zu konzentrieren wenn man bei den kniebeugen zuvor schon alles gegeben hat.

@goch: zu dem hakenkreuz: in einem großen anonymen forum ist es natuerlich leicht einfach mal dumm daher zu reden. stell dir jedoch mal folgendes vor: du bist chef eines mittelstaendischen unternehmens und haeltst ein vorstellungsgespraech ab. eine interessentin mit kopftuch kommt herein, verhaelt sich korrekt und ist freundlich. du schnauzt sie ohne erklaerung gleich mal an was der deutsche stahlhelm denn eigentlich soll. :vogel:

sofort bannen den hakenkreuz-argumentierer!!!!!....raus!!!!!...goch raus!!!...

Naja jetzt überteibt es mal nicht, hat sich halt verkuckt oder kennt den Unterschied nicht.

MFG

Zitat:

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Zitat von Manoah

Das schonmal als Anregungen, du solltest dich auf jeden Fall mal durch die Unterforen lesen, gerade die mit "Wichtig" markierten Themen sind für dich erstmal von Interesse.



Ansonsten sag ich mal willkommen im Forum, wenn dir mal einer blöd kommen sollte, lass dich nicht gleich unterkriegen. Der Ton ist vielleicht manchmal daneben, aber dafür macht es mehr Spaß und geholfen wurde hier bisher noch jedem...auf die ein oder andere Art und Weise >)

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Danke sehr :)
werde vorallem die Anregung, Kreuzheben und Kniebeugen nicht in einer TE zu haben umsetzen... und für die hintere Schulter vllt Reverse Butterfly?

Ist natürlich KEIN hakenkreuz :D sondern ein Rosenkranz...aber okay :):salook:

Zitat:

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Zitat von R$

ich habe auch lange zeit kniebeugen 4-5 saetze gemacht und gleich im anschluss 4 saetze kreuzheben.... danach war ich aber so tot, dass ich den tag vergessen konnte. zudem war es fuer mich einfach mental schwierig sich noch voellig auf das kreuzheben zu konzentrieren wenn man bei den kniebeugen zuvor schon alles gegeben hat.

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Das gleiche Problem habe ich wenn ich den WKM-Plan nachgehe... wenn ich Brust trainiere mit ner hohen Intensität fällt es mir schwer dann noch Rücken/Schultern zu trainieren... jedenfalls kann ich da nicht die Leistung abrufen wie, wenn ich die Muskelpartie seperat von einander trainieren würd:sorg:

Zitat:

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Zitat von Manoah

ich warte noch darauf, dass sich ein paar aus dem OT hier nach oben verirren :))

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schon passiert...
aber manchmal fehlen selbst mir die worte. :sorg:

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

schon passiert...
aber manchmal fehlen selbst mir die worte. :sorg:

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soll heißen?:shock:

Zitat:

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Zitat von Maldito91

soll heißen?:shock:

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zerbrich dir deswegen nicht den kopf.
die fotos würden halt besser auf http://www.gayromeo.com/ passen.
mit kraftsport/bodybuilding hat das nämlich nichts zu tun.

aber was solls, den 15 jährigen schantalls und schackelines auf facebook wirds sicher gefallen.

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

zerbrich dir deswegen nicht den kopf.
die fotos würden halt besser auf http://www.gayromeo.com/ passen.
mit kraftsport/bodybuilding hat das nämlich nichts zu tun.

aber was solls, den 15 jährigen schantalls und schackelines auf facebook wirds sicher gefallen.

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Das meinte ich mit blöd kommen und Ton daneben :professor:

Wie gesagt ein paar Bilder sind ganz lustig, aber du scheinst ja ein vernünftiger zu sein, also mach dir keinen kopp :bierle:

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

zerbrich dir deswegen nicht den kopf.
die fotos würden halt besser auf http://www.gayromeo.com/ passen.
mit kraftsport/bodybuilding hat das nämlich nichts zu tun.

aber was solls, den 15 jährigen schantalls und schackelines auf facebook wirds sicher gefallen.

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Scheinst dich wohl bestens auszukennen... gibt wohl verschiedene Szenen in denen du dich rumtreibst..

Meines Wissenstands nach ist Bodybuilding ein Weg den man einschlägt um sein Körper zu formieren und an Muskelmasse zu gewinnen.
Wie viel ist meines Wissens nach nicht vordergründig.. und nur weil hier ein Athlet nicht den Anspurn hat der nächste Mr. O. zu werden brauchst du nicht direkt ausfallen zu werden Freundchen der Nacht.

Aber ist in Ordnung kleiner Mann... hast jetzt wesentliches zum Tage beigetragen... jetzt kannst dich entspannt zurück legen... hast deine tägliche "Gute Tat" vollbracht und Gleichgesindel zum schmunzeln gebracht :-)

Ich als dicker "Untrainierter" (108 kg) finde den Körper schon beachtlich muskulös. Es ist klar, daß man so eine Form nicht ohne viel Sport, bzw. Kraftraining erreichen kann.
Bodybuilding ist halt "Körperkultur" und muss nicht unbedingt zu solchen extremen Zielen führen (Bild).

Zitat:

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Zitat von ricki72

Ich als dicker "Untrainierter" (108 kg) finde den Körper schon beachtlich muskulös. Es ist klar, daß man so eine Form nicht ohne viel Sport, bzw. Kraftraining erreichen kann.
Bodybuilding ist halt "Körperkultur" und muss nicht unbedingt zu solchen extremen Zielen führen (Bild).

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dank dir..

sehe ich genauso... :bierle:

Zitat:

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Zitat von Maldito91

Scheinst dich wohl bestens auszukennen... gibt wohl verschiedene Szenen in denen du dich rumtreibst..

Meines Wissenstands nach ist Bodybuilding ein Weg den man einschlägt um sein Körper zu formieren und an Muskelmasse zu gewinnen.
Wie viel ist meines Wissens nach nicht vordergründig.. und nur weil hier ein Athlet nicht den Anspurn hat der nächste Mr. O. zu werden brauchst du nicht direkt ausfallen zu werden Freundchen der Nacht.

Aber ist in Ordnung kleiner Mann... hast jetzt wesentliches zum Tage beigetragen... jetzt kannst dich entspannt zurück legen... hast deine tägliche "Gute Tat" vollbracht und Gleichgesindel zum schmunzeln gebracht :-)

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:D

gefällt mir.
bist 'n wiffes kerlchen, das offensichtlich auch nicht auf den mund gefallen is.
aber noch sehr viel zu lernen du hast, junger padawan.
z.b. dass man keine schwulen bildchen auf zähne postet, sondern klassische posen, damit man auch was erkennen kann. :professor:
und das hat nix mit deinem, oder meinem persönlichen geschmacksempfinden, den zielen, oder sonstigen befindlichkeiten zu tun.

Ignorier mal den Eric Schädelspalter, der kriegt momentan nichts vor die Flinte und wird dann schnell aggro.

Die Entwicklung ist ausgezeichnet. Nur am Bauch scheint noch ein kleiner Rettungsring zu sein. Vielleicht geht der mit der AD weg.

Kannst du etweas zu der Entwicklung der Kraftleistungen sagen,. steigen die werte?

Ich würde erstmal das Fett komplett weghungern

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

:D

gefällt mir.
bist 'n wiffes kerlchen, das offensichtlich auch nicht auf den mund gefallen is.
aber noch sehr viel zu lernen du hast, junger padawan.
z.b. dass man keine schwulen bildchen auf zähne postet, sondern klassische posen, damit man auch was erkennen kann. :professor:
und das hat nix mit deinem, oder meinem persönlichen geschmacksempfinden, den zielen, oder sonstigen befindlichkeiten zu tun.

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So gehört sich das "mein Freund" :D

Hast natürlich recht,dass das keine BBler Posen sind... hab mir aber auch im zarten Alter von 16/17 nicht Gedanken gemacht solche Fotos zu knippsen...

werde bei aktuellen Fotos aber es auf jeden Fall berücksichtigen..

hab es auch nicht sooo negativ aufgenommen... eher sowas wie "Revier markieren"... läuft :-)

Zitat:

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Zitat von TheGayHulk

Ignorier mal den Eric Schädelspalter, der kriegt momentan nichts vor die Flinte und wird dann schnell aggro.

Die Entwicklung ist ausgezeichnet. Nur am Bauch scheint noch ein kleiner Rettungsring zu sein. Vielleicht geht der mit der AD weg.

Kannst du etweas zu der Entwicklung der Kraftleistungen sagen,. steigen die werte?

Ich würde erstmal das Fett komplett weghungern

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Ja, ich denke, dass dieser Rettungsring vorallem daraus resultiert,dass ich wie gesagt früher seeeeeeehr dick war und es vor allem überschüssige Haut ist..

nun gut Entwicklung der Kraftleistung ist eig sehr einfach... ich hab i.wann mit Boxen angefangen...Leistungsorientiert.. war dann U19 Westdeutscher Meister -76 Kg und da hab ich absolut NICHT auf Gewichte geachtet bzw. für mich galt es ledeglich Schnellkraft dazu zu gewinnen..

Bin dann auf ein Gymnasium gekommen wo "öläugige Schwarzköppe" ohne hin schlechte Karten hatten... ständig mit Hämmatomen und Blutergüssen in der ****** dort aufzutauchen hat es nicht viel einfacher gemacht...wäre niemals Profi geworden von daher hab ich es sein lassen... so hab ich mich kontinuirlich gesteigert so,dass ich in meiner "besten Verfassung" ca. 110KG. Bankdrücken, ca. 135 KG. Kniebeugen und 130 KG. Kreuzheben...

trainiere wirklich regelmäßig seit jetzt 1 1/2 Monaten und möchte spätestens im Februar wieder so weit sein...
__________________________________________________ ____________--

Was mich gerade sehr interessiert ist, warum du erst "den Fett weg hungern würdest" und dann erst versuchen würdest vernünftig Masse aufzubauen?
Denn um Masse aufzubauen bedarf es ja an Fett erneut zu zu nehmen... sprich um beispielsweise 3 Kg Muskelmasse aufzubauen, legst du dir ja ebenso Fett an..
warum nicht erst zulegen, vorallem die Wintermonate ausnutzen wo man es ohnehin weniger sieht und dann ab dem Frühjahr die Sparlampe anmachen?

Wenn es dafür Gründe gibt, die mir grade nicht auffallen, wäre ich dir dankbar mir diese zu nennen..

:-)

Ich finde Fett anfressen an sich nicht gut, da man sich damit die Optik kaputt macht.


Du hast eine sehr gute Optik. Schon fünf Kilo Fett würden alles kaputt machen. deshalb würde ich versuchen, den niedrigen Körüerfettanteil zu halten.

Wenn du bei Leute auf deinem Gymnasium Eindruck schinden willst, ist ein Sixpack doch besser als ein Plus von 20 Kilo im Bankdrücken.

Gibt es jemanden an deiner Schule, der mehr Kraft hat? wenn ja , hast du immer noch den Imagevorteil des Kampfsportlers. Zudem geht mit mehr Fett auch die Beweglichkeit und schnelligkeit verloren.

WAs Frauen anbelangt, ist der Sixpack extrem wichtig. Besser 70 Kilo mit als 90 Kilo ohne.

Auch aus gesundheitlichen halte ich nichts von Fett fresssen. Ich muss dabei immer an die Folge von Southpark denken, wo Cartman ztum Kampfkoloss wird.

Zitat:

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Zitat von TheGayHulk

WAs Frauen anbelangt, ist der Sixpack extrem wichtig. Besser 70 Kilo mit als 90 Kilo ohne.

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Richtig. Hätte ich kein Sixpack würde ich beim ersten Date ganz schön schlecht aussehen. Aber die ganze Zeit bauchfrei im Winter rumzulaufen ist manchmal schon hart... :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von TheGayHulk

Ich finde Fett anfressen an sich nicht gut, da man sich damit die Optik kaputt macht.


Du hast eine sehr gute Optik. Schon fünf Kilo Fett würden alles kaputt machen. deshalb würde ich versuchen, den niedrigen Körüerfettanteil zu halten.

Wenn du bei Leute auf deinem Gymnasium Eindruck schinden willst, ist ein Sixpack doch besser als ein Plus von 20 Kilo im Bankdrücken.

Gibt es jemanden an deiner Schule, der mehr Kraft hat? wenn ja , hast du immer noch den Imagevorteil des Kampfsportlers. Zudem geht mit mehr Fett auch die Beweglichkeit und schnelligkeit verloren.

WAs Frauen anbelangt, ist der Sixpack extrem wichtig. Besser 70 Kilo mit als 90 Kilo ohne.

Auch aus gesundheitlichen halte ich nichts von Fett fresssen. Ich muss dabei immer an die Folge von Southpark denken, wo Cartman ztum Kampfkoloss wird.

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Verstehe natürlich den Einwand, wobei zu bedenken ist dass 5 Kilo Fett eine Menge Kilo pure Muskulatur bei richtiger Ernährung und Regeneration mit sich bringen würden:professor: .. und um Masse aufzubauen kommt man einfach nicht drum rum auch etwas an Fett zu zunehmen... leider:kopfwand:

Bei Frauen hast NATÜRLICH recht! Wobei klar - Geschmackssache!... Ich mag zB eher zierrliche Frauen... natürlich keine die in sich zsm klappt beim ersten Windstoß :D

aber six pack ist auch kein muss :) absolut nicht..

Wie dem auch sei...denke dass du aber Recht hast...in überspitzter Form wie in deinem Southpark Beispiel wird es ohnehin nicht münden :D

Nehmt den gayhulk nicht allzu ernst, der trollt gerne mal :professor: