Bauchansatz beim Masseaufbau?

Druckbare Version

11.12.2011, 15:37
jimmni

Bauchansatz beim Masseaufbau?

Halle zusammen!
Habe vor 6 Wochen angefangen zu trainieren und mich vorher natürlich gründlich informiert! Nur hab ich nen leichten Bauch bekommen^^
Wollte mal fragen ob der Plan so okay ist? Ich bin 1,80 und im mom 66 kg leicht

11 Uhr: 150 g Haaferflocken, 300ml Mich(1,5 %), eine Banane

13 Uhr: 250 g Quark, 200 milch, 80 g Himbeeren

15 UHr: 100 g Vollkornnudeln, 150 g Pute

17 Uhr: 50 g Vollkornnudeln, 50 g pute

19 Uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute

21 Uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute, Apfel

22 uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute

0:30 Uhr: 250 g Quark, 200 milch, 80 g Himbeeren

Müssten knapp 450 g Kh, 200 g Ew, 65 g Fet sein bzw. 3300 kcal

mfg
tim
11.12.2011, 15:54
simme

Tja.... wenn du zu schnell Fett wirst hast du wohl deine Erhaltungskalorienmenge falch ermittelt oder ein zu hohes Kalorienplus.
Fang mit 30-35kcal/kg an, so wie es in den Stickies steht und passe deine Kalorienmenge langsam an.
Wofü braucht man mit 65kg 450g Carbs? :gruebel:
11.12.2011, 16:07
jimmni

Hey schon mal danke für die schnelle Antwort =)

Also zuersteinmal sind es 66 kg :P
Ich war mein ganzes leben lang sehr schmal und hab 30 g kh draufgeschlagen weil ich dachte ich würde nicht zunehmen. Da habe ich mich wohl geirrt^^
Berechnet habe ich das anhand einer Formel die aus einem Buch stammt.
Angefangen habe ich mit 62 kg. Und der Erfolg ist nicht von der Hand zu weisen, immerhin habe ich z.B. knapp 2 cm am Oberarm zugelegt. Aus diesem Grund habe ich mir bisher keine Gedanken darüber gemacht.

Nur meine Freundin ;)

Also ist ein leichter Bauch (erhöhter Körperfettanteil) nicht von nöten beim masseaufbau?
11.12.2011, 16:16
simme

eine erhöhung des Körperfetts lässt sich nicht vermeiden, nur, wenn du schreibst, dass du in 6 Wochen nen Bauchansatz bekommen hast, dann denket man, dass da was faul ist.
4kg in 6 Wochen ist schon etwas viel, aber mit den ganzen Carbs wirste wohl Wasser gezogen haben.#
2cm Oberarm hört sich doch gut an.
Orientier dich mal n bisschen an den Stickies.

PS: Die Kalorienmenge rechnet man nicht aus, die stellt man fest!
Dazu diehnen "grobe Richtwerte als Basis"
11.12.2011, 16:30
jimmni

Na dann werde ich mal auf 2600-2800 kcal reduzieren und schauen ob ich die Ergebnisse halten kann.
Immerhin ist die Motivation ohne Erfolge schnell im Keller. Aber ich werds mal probieren :daumen:

Schonmal vielen Dank:-)
11.12.2011, 16:41
simme

Achja, nochwas:

Zitat:

Zitat von jimmni

11 Uhr: 150 g Haaferflocken, 300ml Mich(1,5 %), eine Banane

13 Uhr: 250 g Quark, 200 milch, 80 g Himbeeren

15 UHr: 100 g Vollkornnudeln, 150 g Pute

17 Uhr: 50 g Vollkornnudeln, 50 g pute

19 Uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute

21 Uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute, Apfel

22 uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute

0:30 Uhr: 250 g Quark, 200 milch, 80 g Himbeeren

Müssten knapp 450 g Kh, 200 g Ew, 65 g Fet sein bzw. 3300 kcal

Deine Berechnung haut im Leben nicht hin.
Womit sollst du auf 65g Fett kommen?

Und Reiswaffeln sind immer ziehmlich kurzkettig und daher würd ich die fast Stündliche Insulinsprize am Abend vermeiden
11.12.2011, 17:26
H_D

hast du wirklich zugenommen? ich mein vorher hattest du 60kg auf 1,80m. warst also praktisch ein absoluter lauch. klar dass man da schnell meint man wäre "fett" wenn man bisl was draufkommt
11.12.2011, 18:01
jimmni

Ich fahre meistens eine 18 Uhr Schicht und bin ind der Reiswaffelzeit auf der Arbeit. Gehe meistens erst um 3 Schlafen.Ist das dann immernoch unvorteilhaft?

Ja denke schon, das t-shirt drückt sich am bauch ne beule :P
11.12.2011, 18:18
jimmni

Hier mal ein auszug von gestern: http://s14.directupload.net/images/111211/ycr2r4jl.jpg

Und da fehlt jetz noch das Öl zum braten.
11.12.2011, 18:39
gaggeis

Zitat:

Zitat von jimmni

Halle zusammen!
Habe vor 6 Wochen angefangen zu trainieren und mich vorher natürlich gründlich informiert! Nur hab ich nen leichten Bauch bekommen^^
Wollte mal fragen ob der Plan so okay ist? Ich bin 1,80 und im mom 66 kg leicht

11 Uhr: 150 g Haaferflocken, 300ml Mich(1,5 %), eine Banane

13 Uhr: 250 g Quark, 200 milch, 80 g Himbeeren

15 UHr: 100 g Vollkornnudeln, 150 g Pute

17 Uhr: 50 g Vollkornnudeln, 50 g pute

19 Uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute

21 Uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute, Apfel

22 uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute

0:30 Uhr: 250 g Quark, 200 milch, 80 g Himbeeren

Müssten knapp 450 g Kh, 200 g Ew, 65 g Fet sein bzw. 3300 kcal

mfg
tim

Simme und HD haben ja schon entscheidende dinge geschrieben.
Grober richtwert zum masseaufbau lautet mein wichtigthread welcher auch dir als orientierung helfen kann.
Was ich mich die ganze zeit aber schon frage ist, warum du alle zwei stunden so
knabenportionen isst.
Kein guter esser?
Zuviel flex gelesen?
Reicht wenn du alle 3-4 stunden mal ne etwas größere mahlzeit isst:winke:
11.12.2011, 18:46
jimmni

Weil mir das so vom buch und dem trainer empfohlen worden ist :P
Ich soll alle zwei stunden etwas essen.

mfg
tim
11.12.2011, 20:03
tintifax_2

Zitat:

Zitat von jimmni

Weil mir das so vom buch und dem trainer empfohlen worden ist :P
Ich soll alle zwei stunden etwas essen.

mfg
tim

Babys (und Flex-Leser) essen alle 2 Stunden ;-)
Erwachsene wohl eher 5 Mahlzeiten pro Tag :professor:
11.12.2011, 20:49
powerlift1234

hi , denke auch alle zwei std. essen ist unnötig , manchmal auf der arbeit auch garnicht umzusetzen . vor allem wenn ich fleisch und oder quarck zb. gegessen habe , bin ich für mehrere std. mit EW versorgt . handelt sich ja um kein Whey .
12.12.2011, 10:49
gaggeis

Zitat:

Zitat von jimmni

Weil mir das so vom buch und dem trainer empfohlen worden ist :P
Ich soll alle zwei stunden etwas essen.

mfg
tim

Sag deinem trainer das er mal etwas die theorie ausblenden soll.
Wenn er wirklich ahnung hätte würde er dir diese vorgehensweise nicht empfehlen.
12.12.2011, 21:30
simme

Zitat:

Zitat von jimmni

Ich fahre meistens eine 18 Uhr Schicht und bin ind der Reiswaffelzeit auf der Arbeit. Gehe meistens erst um 3 Schlafen.Ist das dann immernoch unvorteilhaft?

Ja denke schon, das t-shirt drückt sich am bauch ne beule :P

Geht nicht darum, dass man keine Carbs nach xxx Uhr essen sollte.
Ist völliger Blödsinn.
Aber was sol ein permanent hoher Isulinspiegel bewirken? Diabetis?
wenn du erst um 3.00 Uhr ins Bett kommst, dann hau die am besten um 2.30 Uhr deinen MQ rein
12.12.2011, 21:43
andy92

Also die Kalorien die du zu dir nimmst sind viel zu viel!
Die Menge isst man wenn man ca. 15-20kg mehr hat als 66kg.
Also die ratschläge die bisher gegeben wurden in die tat umsetzten dann wird das schon.
jedoch ist es auch normal in der offseason ein bisschen fett zuzulegen
12.12.2011, 21:43
Freizeitrambo

Sorry das ich hier kurz störe aber die Kalorienberechnung finde ich doch etwas niedrig ... 30-35kcal / kg ? das heisst, bei seinem Körpergewicht nicht mal 2000kcal .... kann das sein ? Dann doch lieber nacht Tätigkeiten selber ausrechnen.
12.12.2011, 21:51
simme

Zitat:

Zitat von Freizeitrambo

Sorry das ich hier kurz störe aber die Kalorienberechnung finde ich doch etwas niedrig ... 30-35kcal / kg ? das heisst, bei seinem Körpergewicht nicht mal 2000kcal .... kann das sein ? Dann doch lieber nacht Tätigkeiten selber ausrechnen.

Richtwert=Basis=anpassungen Notwendig!!! :motz:

Dass man bei 66kg mit 2000kcal schlecht aufbaut wird jedem bekannt sein, oder :zunge:
12.12.2011, 22:48
jimmni

Also fasse ich zusammen:
- Zwischen den Mahlzeiten mehr Zeit lassen
- Kcal etwas reduzieren
- kleiner Bauchansatz ist normal
- Kh sind auch abends kein Problem wenn zwischen den Mahlzeiten genügend Zeit liegt
13.12.2011, 11:30
gaggeis

Zitat:

Zitat von Freizeitrambo

Sorry das ich hier kurz störe aber die Kalorienberechnung finde ich doch etwas niedrig ... 30-35kcal / kg ? das heisst, bei seinem Körpergewicht nicht mal 2000kcal .... kann das sein ? Dann doch lieber nacht Tätigkeiten selber ausrechnen.

Lieber freizeitrambo!

Sorry, das ich auch nochmal etwas kritisch deinem posting gegenüber stehe.:salook:
Mein sticky beinhaltet die bezeichnung " grober richtwert" zum masseaufbau.
Was richtwert bedeutet sollte ich dir nicht erklären müssen, oder?

Viele beginnen mit einer zu hohen kcal zufuhr und jammern nach wochen rum das sie eine ordentliche plautze bekommen haben.
Mein thread soll genau dies verhindern, denn er empfiehlt indirekt ein anpassen der kcal.
Aber von unten nach oben und nicht anders herum.
Vorteil wirst du dir ja denken können.
In diesem sticky hat auch moderator a.regenstein seinen kommentar abgegeben.
Er sollte wissen was er schreibt.