Halle zusammen!
Habe vor 6 Wochen angefangen zu trainieren und mich vorher natürlich gründlich informiert! Nur hab ich nen leichten Bauch bekommen^^
Wollte mal fragen ob der Plan so okay ist? Ich bin 1,80 und im mom 66 kg leicht

11 Uhr: 150 g Haaferflocken, 300ml Mich(1,5 %), eine Banane

13 Uhr: 250 g Quark, 200 milch, 80 g Himbeeren

15 UHr: 100 g Vollkornnudeln, 150 g Pute

17 Uhr: 50 g Vollkornnudeln, 50 g pute

19 Uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute

21 Uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute, Apfel

22 uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute

0:30 Uhr: 250 g Quark, 200 milch, 80 g Himbeeren

Müssten knapp 450 g Kh, 200 g Ew, 65 g Fet sein bzw. 3300 kcal


mfg
tim