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Hallo Bbler,
ich habe eine Hühnerbrust. Mein Brusttag sieht folgendermaßen aus:
Bankdrücken 5 Sätze:
Fliegende 3 Sätze
Schrägbank Kurzhanteln 4 Sätze
Überzüge 3 Sätze
Meine Brust will einfach nicht kommen, obwohl ich schon fast 2 Jahre trainiere! Würde mich freuen, ob ihr mir andere Alternativen vorschlagen könntet.
Gruß Amateur body
Meiner Meinung nach zu viele Sätze.
Ernährungsplan wäre interessant.
Einfach mal den gesamten TP, EP + Körperdaten posten.
Dann ggf. noch Bilder nachreichen (Eigenwahrnehmung vs. Fremdwahrnehmung usw.)
Und dann erst darf nochmal gefragt werden :professor:
Das kann durch so viele Faktoren - wie Genetik, Intensität, falsche Selbstwahrnehmung etc. - bedingt sein, daß Du wahrscheinlich keine wirklich brauchbaren Tipps erhalten wirst.
Hallo!
vorweg, ich hatte auch dieses Problem. Habe selber eine Huehnerbrust.
Als ich anfing Brust zu trainieren war mein Trizeps noch sehr klein und wurde immer überlastet vor dem Brustmuskel. Daher trainierte ich immer zuerst isoliert den Brustmuskeln mit fliegender Bewegung, um den Muskel schon vorzuermüden (k. a. wie ich es sonst sagen soll) und somit konnte ich den Brustmuskel auspowern, bevor meine Arme den Geist aufgaben. So erzielte ich am Anfang recht gute Erfolge.
Gruß Steve
EP sieht folgendermaßen aus:
05:45 ->150Gr. Haferflocken mit Milch, 300Gramm Quark, 1Banane
09:00 -> ca. 50gramm Reiswaffel + Mandeln
11:00 -> 200 Gr Reis oder Kartoffeln mit Fisch/Pute
14:30 -> Nudeln + bisschen Obst
16:00 - 17:15 TRAINING
17:20 Shake + Banane + Gummibärchen etc.
19:00 Fisch + Kartoffeln
21:00 Magerquark und Nüsse
Bin 1.65 klein und wiege zurzeit knapp 73kg. Werde aber jetzt auf mind. 80 Kg gehen, da ich auf meine Form im Winter nicht achte ;) KfA liegt etwa bei 12% denke ich, bin mir aber nicht sicher.
Kraftdaten: Bankdrücken 100Kg
Kniebeuge 120Kg
Kreuzheben 80Kg
Das habe ich auch schon versucht. Hat zwar ein bisschen geholfen, aber die Erfolge halten sich in Grenzen. Habe eine längere Trainingsperiode z. B. mit Fliegende oder Butterfly angefangen und anschließend erst Bankdrücken gemacht.Zitat:
Zitat von steve 2908
Danke dir für deine Antwort :)
Wie kann Kreuzheben so hinterherhinken? Haste da ne 1 vergessen oder ist dein Rücken leicht unterentwickelt? :gruebel:
Muss leider gestehen, dass ich Kreuzheben erst seit ca. 3 Wochen zum Trainingsplan ergänzt habe.Zitat:
Zitat von Captain Leeroy Sansibar
bilder?????
da
und was ist daran jetzt so schlimm...? :gruebel:Zitat:
Zitat von Amateur body
ist doch nicht tragisch, trainier weiter und hau das fett weg, dann wird das schon.... weiß nich was daran jetzt so tragisch sein soll..
guck dir mal die kleine brust an!!! habe ein defizit nur an dieser stelleZitat:
Zitat von BaronShadow
leb damit...wenn du schwerer wirst wird sie größer:professor:Zitat:
Zitat von Amateur body
Mein Senf:Zitat:
Zitat von Amateur body
1.) Jeder BB hat genetisch bedingte Stärken und Schwächen. Im Vergleich scheint dein Rücken / Schultern eher deine Stärke zu sein. Von der Gesamtwirkung ist das bei Dir sehr ok! Bei mir ist es z.B. umgekehrt: Brust spricht gut an, Lat ist wiederborstig. Klar ist das 'ne Herausforderung, alle Schwachstellen auszubügeln, aber kein Drama von wegen Hühnerbrust. Wäre ja auch langweilig wenn jeder BBler gleich aussähe.
2.) Mehr Sätze bedeuten nicht automatisch mehr Wachstum. Probier auch mal andere Arten aus, die Trainingsintensität zu steigern (PITT, Doggcrapp usw.). Ich persönlich habe sehr gute Erfahrungen mit HIT gemacht, wenn es darum ging ein Plateau zu überwinden, ich hatte plötzlich doppelten Erfolg mit halb so vielen (dafür hochintensiven) Sätzen.
Stimmt, aus dieser Perspektive habe ich es noch nicht gesehen ;) (Wäre ja auch langweilig wenn jeder BBler gleich aussähe.)Zitat:
Zitat von hunkygeek
Werde demnächst mal PITT ausprobieren
Danke für deine Antwort :-)
Sind 15 Sätze nicht zu viel ?
Denke, du machst viel zu viel deshalb wächst nichts.
Ich mache für große muskelgruppen6-10 Sätze und für kleine 4-6 Sätze .
15 Sätze habe ich noch nie gemacht, schon gar nicht wenn etwa nicht wächst.
Wenn du nach 8 Sätzen immer weiter machst , waren das 8 luschi Sätze
Richtig das Training muss intensiv sein, schau du hast nen haufen Sätze, also arbeitest du automatisch mit niedrigen Gewichten. Da diese niedrigen Gewichter keinen Reiz in der Brust setzen musst du meiner Meinung auf Wdh von 3-6 mit möglichst hohen Gewichtern setzen. Das ganze 3 Sätze und pro Satz solltest du auf 10-12 Wdh kommen. Ganz einfach ausgedrückt: 1.Versuch 6Wdh
2.Versuch 4Wdh
3.Versuch 3Wdh
= 1.Satz mit 12 Wdh
Das ganze natürlich mit hohem Gewicht und hoher Intensität.
Zitat:
Zitat von Amateur body
Wenn man eine recht starke deltaentwicklung hat sieht die brust immer etwas
"unterentwickelt" aus.
Mach doch mal ein frontbild mit hängenden armen.
ich finde eher das du ein Defizit im Rücken, besonders im Lat hast. vielleicht kommt es einfach nur so rüber da du einfach nur sehr ausgeprägte Schultern hast, da wirkt der Rest halt nunmal unterentwickelt.
Meien Tipps:
- Schrägbank (20°) als erstes
- du bist kein guter Drücker, das sieht man deutlich, daher Flachbank raus und Dips rein
- Brust einmal die Woche schwer und einmal leicht trainieren (aufpumpen)
- Lernen mit der Brust zu arbeiten/drücken => http://www.bbszene.de/board/showthre...70#post3162670
alles klar, werde ich heute mal beim brusttag ausprobieren, danke :)Zitat:
Zitat von kleberson
mein rücken ist soweit ganz in ordnung, was man leider nicht richtig bei dieser pose erkennen kann (doppelbizeps). ;)Zitat:
Zitat von DextertheBlade
auf wunsch des te geschlossen.