Hilfeeeeeeeeeeee, Hühnerbrust ;(

[Amateur body]

Hallo Bbler,

ich habe eine Hühnerbrust. Mein Brusttag sieht folgendermaßen aus:

Bankdrücken 5 Sätze:
Fliegende 3 Sätze
Schrägbank Kurzhanteln 4 Sätze
Überzüge 3 Sätze

Meine Brust will einfach nicht kommen, obwohl ich schon fast 2 Jahre trainiere! Würde mich freuen, ob ihr mir andere Alternativen vorschlagen könntet.

Gruß Amateur body

[Orothred]

Meiner Meinung nach zu viele Sätze.

Ernährungsplan wäre interessant.

[Captain Leeroy Sansibar]

Einfach mal den gesamten TP, EP + Körperdaten posten.
Dann ggf. noch Bilder nachreichen (Eigenwahrnehmung vs. Fremdwahrnehmung usw.)
Und dann erst darf nochmal gefragt werden

[Ginzibezwinger]

Das kann durch so viele Faktoren - wie Genetik, Intensität, falsche Selbstwahrnehmung etc. - bedingt sein, daß Du wahrscheinlich keine wirklich brauchbaren Tipps erhalten wirst.

[Amateur body]

EP sieht folgendermaßen aus:

05:45 ->150Gr. Haferflocken mit Milch, 300Gramm Quark, 1Banane
09:00 -> ca. 50gramm Reiswaffel + Mandeln
11:00 -> 200 Gr Reis oder Kartoffeln mit Fisch/Pute
14:30 -> Nudeln + bisschen Obst
16:00 - 17:15 TRAINING
17:20 Shake + Banane + Gummibärchen etc.
19:00 Fisch + Kartoffeln
21:00 Magerquark und Nüsse

Bin 1.65 klein und wiege zurzeit knapp 73kg. Werde aber jetzt auf mind. 80 Kg gehen, da ich auf meine Form im Winter nicht achte KfA liegt etwa bei 12% denke ich, bin mir aber nicht sicher.

Kraftdaten: Bankdrücken 100Kg
Kniebeuge 120Kg
Kreuzheben 80Kg

[Captain Leeroy Sansibar]

Wie kann Kreuzheben so hinterherhinken? Haste da ne 1 vergessen oder ist dein Rücken leicht unterentwickelt?

[Amateur body]

Wie kann Kreuzheben so hinterherhinken? Haste da ne 1 vergessen oder ist dein Rücken leicht unterentwickelt?

Muss leider gestehen, dass ich Kreuzheben erst seit ca. 3 Wochen zum Trainingsplan ergänzt habe.

[steve 2908]

Hallo!
vorweg, ich hatte auch dieses Problem. Habe selber eine Huehnerbrust.

Als ich anfing Brust zu trainieren war mein Trizeps noch sehr klein und wurde immer überlastet vor dem Brustmuskel. Daher trainierte ich immer zuerst isoliert den Brustmuskeln mit fliegender Bewegung, um den Muskel schon vorzuermüden (k. a. wie ich es sonst sagen soll) und somit konnte ich den Brustmuskel auspowern, bevor meine Arme den Geist aufgaben. So erzielte ich am Anfang recht gute Erfolge.

Gruß Steve

[Amateur body]

Hallo!
vorweg, ich hatte auch dieses Problem. Habe selber eine Huehnerbrust.

Als ich anfing Brust zu trainieren war mein Trizeps noch sehr klein und wurde immer überlastet vor dem Brustmuskel. Daher trainierte ich immer zuerst isoliert den Brustmuskeln mit fliegender Bewegung, um den Muskel schon vorzuermüden (k. a. wie ich es sonst sagen soll) und somit konnte ich den Brustmuskel auspowern, bevor meine Arme den Geist aufgaben. So erzielte ich am Anfang recht gute Erfolge.

Gruß Steve

Das habe ich auch schon versucht. Hat zwar ein bisschen geholfen, aber die Erfolge halten sich in Grenzen. Habe eine längere Trainingsperiode z. B. mit Fliegende oder Butterfly angefangen und anschließend erst Bankdrücken gemacht.
Danke dir für deine Antwort