15J. / 180cm / 68kg

Hallo Leute !

Ich bin 15 Jahre alt und betreibe seit 3,5 Monaten Kraftsport.

Vor ca. 6 Monaten wug ich 84 Kilo auf 174cm und war ziemlich übergewichtig (siehe Foto 1).
Am Wochenende gab es bei immer 2x 2l Flasche Cola, 18er pack Duplo, Chips, 10 Packungen Oblaten und eine ganze Knopers Verpackung.
Und ich hatte mir als Ziel gesetzt über die Sommerferien abzunehmen,da man dort viel Zeit für sich hat.
Ich bin jeden Tag 35 min - 1 h Joggen gegangen, hab aber nicht so richtig auf meine Ernährung geachtet,aber dennoch knapp 7 Kilo verloren (76kg).
Nach den Sommerferien versuchte ich mehr auf meine Nahrung zu achten und hab mit der Kombination Ernährung+Cardio nochmals knapp auf meine jetzigen 68 Kilo geschafft.
Weil ich in den Sommerferien noch keine 15 war und damit zu jung für ein Fitnessstudio war, musste ich bis September mit dem richtigen Krafttraining warten.

Meine Vorher-Nacherwerte:

Bankdrücken : 8 x 35kg --> 8x 50kg
Rudern sitzend am Kabelzug : 8x 45kg --> 8x 65kg
Beinpresse: 8x 122kg --> 8x 151kg

Mein Trainingsplan:

Mo:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Dips
Kickbacks

Di: Frei

Mi:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbizeps
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Do:
Military press
Seitheben
Schulterheben

Fr:
Rudern sitzend am Kabelzug
Klimmzüge
T-Bar Rudern
Latzug breit
Bizep-Curls (SZ-Stange)
Bizeps-Curls (Super-Sätze an der Maschine)

Kreuzheben und Kniebeugen will ich im Moment noch nicht machen,erst wenn ich mehr Erfahrung gesammelt habe.

Würde mich sehr über Verbesserungen freuen !

Na dat sind doch super Fortschritte :-)

Meiner Meinung nach ist da nicht mehr viel zu verbessern.. fürn Anfang dürftes in Ordnung sein!
Trotzdem empfehle ich dir n EP >)
Oder zumindest genau darauf zu achten, also auf die Nährwerte.

Kann dir diese Seite bestens empfehlen : www.fddb.com

Einfach mal anmelden und immer notieren was du gegessen hast, dann kannst du gucken ob du noch was brauchst oder möglicherweise schon zu viel hast :rock:



Viel Erfolg noch :daumen:

Hast dich super gemacht! :daumen:

Beschränkst du dich jetzt auf Krafttraining oder gehst du immer noch regelmäßig laufen?

Gruß

Zitat:

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Zitat von Swinia11

Na dat sind doch super Fortschritte :-)

Meiner Meinung nach ist da nicht mehr viel zu verbessern.. fürn Anfang dürftes in Ordnung sein!
Trotzdem empfehle ich dir n EP >)
Oder zumindest genau darauf zu achten, also auf die Nährwerte.

Kann dir diese Seite bestens empfehlen : www.fddb.com

Einfach mal anmelden und immer notieren was du gegessen hast, dann kannst du gucken ob du noch was brauchst oder möglicherweise schon zu viel hast :rock:



Viel Erfolg noch :daumen:

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Danke dir ! :-)

Ich werde mich mal umschauen nach einem Ernährungsplan,da ich zwar auch auf meine Ernährung achte, aber so einen richtigen Überblick habe ich dennoch nicht.

Werde mir mal die Seite im laufe des Tages angucken. Danke !

Zitat:

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Zitat von Engelbert1

Hast dich super gemacht! :daumen:

Beschränkst du dich jetzt auf Krafttraining oder gehst du immer noch regelmäßig laufen?

Gruß

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Dankeschön ! :-)

Jaa ich mache immer an den trainingsfreien Tagen (Di,Sa,So) ein 1h Intervalltraining.

Hey,
wenn das keine Verbesserung ist ;)
Ich bin auch 15 und bin erstaunt was du in der kurzen zeit erreicht hast :daumen:
werde wahrscheinlich bald auch mal bilder hochladen.

Erstmal Respekt für die Leistung!
Wenn man will, geht es! Weiter so! >)

ABER:

Dein Trainingsplan ist nicht gut.
Ein 4er-Split ist für dich völlig sinnfrei!

Lies dich mal im Trainingsbereich ein und schau dich nach einem Ganzkörperplan um... bzw einem guten 2-er-Split, wenn du unbedingt aufteilen willst!

Zitat:

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Zitat von Forum_Muscle

Hey,wenn das keine Verbesserung ist ;)Ich bin auch 15 und bin erstaunt was du in der kurzen zeit erreicht hast :daumen:werde wahrscheinlich bald auch mal bilder hochladen.

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Danke dir ! :-)

Finde es schön das es auch Leute im meinem Alter in diesem Forum gibt ! :daumen:

Würde mich sehr freuen wenn du paar Bilder reinstellen würdest ! :D

Zitat:

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Zitat von Kinzi

Erstmal Respekt für die Leistung!Wenn man will, geht es! Weiter so! >)ABER:Dein Trainingsplan ist nicht gut.Ein 4er-Split ist für dich völlig sinnfrei!Lies dich mal im Trainingsbereich ein und schau dich nach einem Ganzkörperplan um... bzw einem guten 2-er-Split, wenn du unbedingt aufteilen willst!

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Dankeschön ! :-)

Ich hatte die ersten zwei Monate einen Ganzkörperplan gemacht und bin Testweise in einen 4er Split gestiegen und hatte mit dem 4er Split deutlich mehr Erfolge...Hab aber vor einer Woche den Plan auf ein 3er Split reduziert,weil die Belastung mit einem 4er Split in meinem alter und mit meiner Erfahrung einfach etwas zu hoch war.
Mein Plan sieht jetzt so aus :

Montag:
Brust/Rücken :

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende

Klimmzüge
T-Bar Rudern aufgelegt im engen Griff
Rückenstrecker

Dienstag: 1h leichtes Joggen (Fettverbrennung)

Mittwoch:
Schultern,Nacken / Beine,Waden

Schulterpresse
Seitheben
Nackenheben

Beinpresse
Beinstrecker
Waden heben sitzend

Donnerstag: Frei

Freitag:
Bizeps,Trizeps / Bauch

Normale Bizepscurls / French Press
Bizepscurls am hohen Kabelzug / Pushdowns reverse oder Kickbacks
Und am Ende Supersätze an der Bizepsmaschine und Trizepsmaschine

Duale Bauchmaschine
Für die Seitlichen Bauchmuskeln Oberkörper zur Seite drehen mit Seil

Samstag: 1h Intervalltraining

Sonntag: 1h Tennistraining

Ein kleines Update...

Gewicht : 67 KG

vor 3 Monaten jetzt
Bizepsumfang: 32 34,5 - 35
Bauchumfang: 79 75
Brust: 87 90

Trainingsplan :

Wiederholungszahl : überall Hypertrophie 8-12

Montag: Brust,Trizeps (Bauch)
- Bankdrücken (Stange) (4 Sätze)
- Schrägbank (Kurzhanteln) ( 3 Sätze)
- Dips (2 Sätze)
- Kickbacks (2 Sätze)
- Pushdowns mit Seil (3 Sätze)
- Beinheben im Unterarmstütz (2 Sätze)
- Bauchmaschine (3 Sätze)

Dienstag: Frei
(Wenn ich nicht müde bin, dann 45 min Intervalle)

Mittwoch: 1,5h Judo (1h Technik, 30 min Randori)

Donnerstag: Nacken,Schultern, Beine (Bauch)
- Arnold press (Kurzhanteln) (3 Sätze)
- Nackenheben (Kurzhanteln) (3 Sätze)
- Seitheben (Kurzhanteln) (3 Sätze)
- Beinpresse (3 Sätze)
- Beinstrecker (2 Sätze)
- Wadenheben sitzend (3 Sätze)
- Bauchmaschine (3 Sätze)
- Beinheben im Unterarmstütz (2 Sätze)

Freitag: 2h Judo (45 min Wettkampfsvorbereitung, 45 min Randori, 30min Akrobatikübungen

Samstag: Rücken,Bizeps (Bauch)
- T-Bar Rudern aufgelegt im engen Griff (3 Sätze)
- Klimmzüge (3 Sätze)
- Latziehen (3 Sätze)
- Rückenstrecker (3 Sätze)
- Hammercurls (2 Sätze)
- Bizepsmaschine (3 Sätze)
- Bauchmaschine (3 Sätze)
- Beinheben im Unterarmstütz (2 Sätze)

Sonntag: 1h Tennis

Ernährung: Bis mitte Mai Massephase, also 2300-2800 kcal und Eiweißmenge ca. 120g
(Kann leider vorerst nicht mehr,da ich es eininge Monate übertrieben habe und ca. 200 g zu mir genommen habe täglich und dadurch habe ich nach einer Urin Untersuchung einen stark erhöhten Proteingehalt im Urin)


Im Anhang noch ein Heute gefertigtes Bild...


Freue mich über Verbesserungen und Meinungen...

LG Jeanclaude96

áàëàêîâî ñåêñ çíàêîìñòâà

À òóò åùå ïîä ðóêó ïîïàëà åå ãîëàÿ ãðóäü Ïðèëàäèëà ïàðèê, íà óøè íàâåñèëà êðóïíûå êëèïñû áåñïëàòíîå ñåêñ çíàêîìñòâà ôîòî Ýòàæîì íèæå ïðÿìî íà ñòðåìÿíêå îíà îñòàíîâèëàñü è ñòàëà ñìîòðåòü ââåðõ è âíèç ïî ïðîñâåòó Âïîëíå êîíå÷íî âîçìîæíî ýòî ïðîèçîøëî â ïåðâóþ æå íåäåëüêó çàíÿòèé ãðóïïîâûì ñåêñîì, êîãäà åå ðåøèëè íàêàçàòü çà ïîïûòêè íå äàâàòü êîí÷àòü â ñåáå çíàêîìñòâà ñèñÿ ðó Íîâîêóçíåöê èíäèâèäóàëêè

Îíè ñëåãêà ïðèñïóñêàþò òðóñû, äàæå êàê ñëåäóåò ñâÿùåííèêó íå îãîëèâ, è ñ÷èòàþò, ÷òî ýòîãî äîñòàòî÷íî, ÷òîáû êëèçìó ïîñòàâèòü Ëàäíî, - ïîãàñèëàñü Êñàíäà ïîðíî çíàêîìñòâà ñàìàðà Íå êàê îáû÷íî-îòòðàõàë, êîí÷èë è çàáûë ß äàæå íå êðóòèë ãîëîâó, ÷òîáû íåíàðîêîì íå óâèäåòü "áîãàòñòâ" Àíòîíà ìàéë ìàìáà çíàêîìñòâà

Äà íåò æå, ÿ äåéñòâèòåëüíî çàáûëà Êîãäà ÿ âçãëÿíóë íà Íàòàëüþ: Ìûñëåííî ÿ âûñòàâèë ñåáÿ íà åå ìåñòå, à åå íà ñâîåì: Ìè âäðóã ñòàëî èíòåðåñíî êàêîâî âîò òàê ìóæ÷èíå, ñìîòðåòü íà ïî÷òè ãîëóþ ñóïðóãó, òåðçàåìóþ ïîñòîðîííèì ìóæ÷èíîé äåø¸âûå ïðîñòèòóòêè â ÷èòå Ïî òåëåâèçîðó øëà ïðîãðàììà î èíîñòðàííûõ èñïîëíèòåëÿõ è áûëà îíà ïðèóðî÷åíà ê êîìàíäå "ÀÁÁÀ" ß ïî÷óâñòâîâàë åùå áîëüøóþ áîëü â îáëàñòè ìîåãî ðàçðûâàþùåãîñÿ îò æåëàíèÿ äåòîðîäíûé îðãàí

Òâîÿ ìèëîñòü çíàåøü, îêîëî ìåíÿ çà ãîðîäîì äà÷à åñòü, ïóñòóåò, òàê äàâàé åå èñïîëüçîâàòü Âñ¸ ðàâíî ëèøåííûé ÷åãî äåíåã íàì áóêâà êóäà íå âûáðàòüñÿ îò ñåìî, à òàê âñ¸ æå õîòü íà íåñêîëüêî ñòîðóáëåâîê êì ïîçíàêîìèòüñÿ ñ êèòàÿíêîé Îé, òèõîíüêî âñêðèêíóëà îíà, êîãäà ÿ ñòàë åå îáíèìàòü Îíà â ðîáîñòè îñòàíîâèëàñü, à îí êðèêíóë åé èç êóõíè: - Ïðîõîäè â çàë! Êîãäà îí âîøåë â çàë ñ äâóìÿ äûìÿùèìèñÿ ÷àøå÷êàìè, îíà èñïóãàííî ïðèâñòàëà ñ äèâàíà

Ïîäíÿë åå çà âîëîñû, è åùå ðàç òðåñíóë åå, òîëüêî ïî äðóãîé ùåêå Ñîäðàë òðóñèêè , óáèâàë þáî÷êó , è íà÷àë öåëîâàòü êèñêó ñåêñ çíàêîìñòâà òîëêî ñ ëåñáèÿíêàìè Âèäèìî ïîíÿâ,÷òî ÿ ñëîìëåí,Ðèòà ïîäíÿëàñü,çàêðûëà æàëþçè íà îêíå,âûñòàâèëà òàáëè÷êó-çàêðûòî Äà, áëÿäü, îíà è åñòü áëÿäü… «Õî÷åøü ìåíÿ ïîöåëîâàòü?» âäðóã áóêâà ñ òîãî áóêâà ñ ñåãî ñïðîñèëà îíà, îñàäèâ ñâîþ êîðîòêóþ þáî÷êó

Ìû ïîêðàñíåëè, íàøè ëèöà âûðàæàëè íåòåðïåíèå êîí÷èòü Çà ðóë¸ì íàõîäèëàñü æåíùèíà, îíà ñîáèðàëàñü îáåñïå÷èòü ìîëîäîìó ÷åëîâåêó ïðîåçä ÷åðåç âñå êîðäîíû ñàéò çíàêîìñòâ óðþïèíñê ß ñòàë äåëàòü âèä, ÷òî èãðàþ, ñàì æå ïðèäóðèâàëñÿ íà åãî ýêðàí Ïîñêîëüêó èõ äîìèê íàõîäèëñÿ âîçëå ðå÷êè, ðåáÿòà ïîñòîÿííî íîñèëè ïðè ñåáå óäî÷êè è ïðîìûøëÿëè çíàêîìñòâà ïèãðåä ïðîñòèòóòêè áëÿäè ïåòåðáóðãà

åù¸ ïî òåìå:
ìîñêâà ñàäî ìàçî çíàêîìñòâà
ìàëü÷èêè ãåè ïðîñòèòóòêè

Zitat:

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Zitat von JeanClaude96

Ein kleines Update...

Gewicht : 67 KG

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Warum hast du abgenommen?

Und warum willst du nur bis mai zunehmen?
da bauste doch höchstens 3 Kilo auf

2300-2800kcal ist auch recht sparsam für dein Alter

Zitat:

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Zitat von simme

Warum hast du abgenommen?

Und warum willst du nur bis mai zunehmen?
da bauste doch höchstens 3 Kilo auf

2300-2800kcal ist auch recht sparsam für dein Alter

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Ich habe 2,5 Wochen lang eine Anabole Diät ausprobiert,weil ich noch etwas Speck am Bauch habe...
Aber habe dann bemerkt das ich es lieber zunehmen sollte,weil obwohl ich noch Speck am Bauch habe,mein Gewicht von 67 Kilo zu wenig ist und habe beschlossen bis Sommer in eine Massephase zu gehen...
Und mitten im Sommer will ich einfach mein Gewicht halten und vllt bisschen definieren und danach bis zum nächsten Sommer wieder auf Masse gehen...

Naja als ich mein Energiebedarf errechnet habe kam 2000-2100 Kcal raus und ich will kein zu hohen Kalorienüberschuss haben, da das zugenommene möglichst viel Muskelmasse sein soll und wenn möglich nur geringfügig Fett...

Drei Kilo reichen mir vollkommen aus ... bin schon über jeden kleinen Erfolg Glücklich und Dankbar :-)

P.S. Zunehmen fällt mir eig. leicht...Siehe mein altes Gewicht im letzen Sommer von 84 Kilo ! :-)
(aber natürlich mit einer anderen Ernährung als damals hehe :)) )

LG und danke für die Meinung,
JeanClaude90

70kg auf 180 ist doch kein Gewicht für nen Bodybuilder.
Und der Speck war sicher nur noch etwas übriggebliebene haut aus deiner dickeren Zeit.

Vielleicht kommt die Einsicht, wenn du älter bist und die Mädels nichtmehr auf Magersixpacks stehen ;)

Zitat:

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Zitat von simme

70kg auf 180 ist doch kein Gewicht für nen Bodybuilder.
Und der Speck war sicher nur noch etwas übriggebliebene haut aus deiner dickeren Zeit.

Vielleicht kommt die Einsicht, wenn du älter bist und die Mädels nichtmehr auf Magersixpacks stehen ;)

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Das ist mir vollkommen Bewusst ! hehe :-)

Ja auf die Einsicht bin ich auch gekommen...deshalb wird jetzt schön zugenommen...

Ich arbeite nicht auf das Ziel hin ein Sixpack zu bekommen oder um irgentwie die Mädels zu beeindrucken...Ich mach das nur für mich damit ich mich besser und glücklicher fühle... Und ein hardcore Bodybuilder will ich nun auch nicht wieder sein und +110 Kilo zu wiegen, sondern einfach nur ein ordentlichen durchtrainierten männlichen Körper mit meinem Traumgewicht von 88-90 Kilo...

P.S. Ich will ja nicht nur 3 Kilo zunehmen hehe...nach dem Sommer gehts natürlich schön weiter mit der Massephase... :-)

Alter : 15

Derzeitiges Gewicht :67 ---> 72 Kilo

Bizepsumfang : 34,5 ----> 36cm


Hier paar aktuelle Bilder :

http://s14.directupload.net/file/d/2...lmn6u_jpg.htm#
http://s14.directupload.net/file/d/2...syvt82_jpg.htm
http://s14.directupload.net/file/d/2...9tfjms_jpg.htm
http://s14.directupload.net/file/d/2...ask7ai_jpg.htm

Weiter so... immer dranbleiben!

(und mal nicht zu viel Wert nur auf den Bizeps legen! :salook: )

Zitat:

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Zitat von Kinzi

(und mal nicht zu viel Wert nur auf den Bizeps legen! :salook: )

---

Jepp dem kann ich nur zustimmen. Das Verhältnis zum Rest wird sonst krass.

Ansonsten ne echt tolle Leistung. Mach weiter so, jetzt ist ne Grundlage gegeben.

nächste mal zieh zumindest die hose hoch damit man die beine vernünfitg sieht

Danke für die Tipps ! :-)

Was mich aber verwundert ist,das ich mein Bizeps nicht anders als die anderen Muskelgruppen trainiere. Nicht mehr und nicht weniger ! :ratlos:



Hier kurz mein TP:

Mo : Brust/ Bizeps:

Bankdrücken (Stange) 4x
Schräges Bankdrücken (Kurzhantel) 3x
Kabelziehen über Kreuz 3x
Bizepscurls an der Maschine 3x
Hammercurls 2x
Bauchmaschine 3x
Beinheben 2x

Mi: Beine, Schultern(nacken)

Beinstrecker 3x
Beinbeuger 3x
Beinpresse 3x
Wadenheben sitzend 4x
Seitheben (kurzhantel) 3x
Seitheben Seil 3x
Nackenheben 4x


Freitag: Rücken(Latzug),Trizeps

T-Bar Rudern 3x
Klimmzüge 3x
Rückenstrecker an der Maschine 3x
Latzug 3x
Pushdowns mit Seil 3x
Pushdowns Reverse mit 1 Handgriff 2x
Bauchmaschine 3x
Beinheben 2x


LG JeanClaude96

I´m back !

Nach den schlimmsten 7 Monaten meines Lebens bin ich endlich wieder voll dem Krafttraining gewidmet.
In der Zeit voller privaten Problemen, die meine Psyche belastet haben und die dann zum unregelmäßigen Training und schlechter Ernährung geführt haben.

Jetzt aber läufts Privat wieder besser und somit kann ich mich wieder mehr aufs Krafttraining konzentrieren.

Kurz zu mir:
Größe: 182cm
Gewicht: 74,5kg
Alter: 16

Kraftwerte:
Bankdrücken (Kurzhanteln): 2x 27,5kg (8 Wiederholungen)
Kreuzheben: 60kg (8 Wiederholungen)
Kniebeugen: 60kg (12 Wiederholungen)

Trainingsplan:

3x die Woche ein 2er Split:

Tag 1:
Bankdrücken (Kurzhanteln)
Butterfly (Maschine)
Kniebeugen
Beinpresse
Curls (Bizeps)
French Press (Stehend)


Tag 2:
Latzug zum Nacken
Rudern am Seilzug
Kreuzheben
Military Press (Maschine)
Bauchpresse
Seitliche Bauchmaschine


Ernährung:

Je nachdem worauf ich lust habe und was ich vertragen kann.
Versuche auf 150-200g Eiweiß, 300-400g KH und 100g Fett am Tag zu kommen.
Nehme nur Whey Protein als Supplement.

Paar Aktuelle Fotos sind im Anhang.

Würde mich über Tipps und Verbesserungsvorschläge freuen.

Danke schonmal im vorraus :-)

Zitat:

---

Zitat von JeanClaude96

Trainingsplan:

3x die Woche ein 2er Split:

Tag 1:
Bankdrücken (Kurzhanteln)
Butterfly (Maschine)
Kniebeugen
Beinpresse
Curls (Bizeps)
French Press (Stehend)


Tag 2:
Latzug zum Nacken
Rudern am Seilzug
Kreuzheben
Military Press (Maschine)
Bauchpresse
Seitliche Bauchmaschine

---

- Butterfly entweder als Fliegende mit KH machen oder besser durch Dips ersetzen
- Die schwersten Übungen wie KB und KH immer zuerst machen
- Latzug in nacken schon mal gar nicht, besser zum Kinn aber noch besser Klimmzüge
- MP frei machen

Zitat:

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Zitat von Tiger91

- Butterfly entweder als Fliegende mit KH machen oder besser durch Dips ersetzen
- Die schwersten Übungen wie KB und KH immer zuerst machen
- Latzug in nacken schon mal gar nicht, besser zum Kinn aber noch besser Klimmzüge
- MP frei machen

---

Die Übungen wurden nicht nach der Reihenfolge wie ich sie trainiere aufgelistet.
KH und KB mache ich immer als erstes.
Das mit dem Latzug zum Nacken find ich selber auch nicht effektiv, werde das nun mit Latzug zum Kinn ersetzen.

Danke dir für die Tipps !

Latzug zur Brust... nicht zum Kinn

Zitat:

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Zitat von a96s

Latzug zur Brust... nicht zum Kinn

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Ja halt bis unters Kinn ;)

Ich denke nach einigen Monaten war es mal wieder Zeit ein kleines Update zu machen ;)

Kurz paar allgemeine Fakten:

Größe: 182cm
Aktuelles Gewicht: 77,5 Kilo
Alter: 16

Kraftwerte:
Bankdrücken 75kg (8 Wiederholungen)
Kreuzheben: 85kg (8 Wiederholungen)
Kniebeugen: 70kg (12 Wiederholungen)

Trainingsplan:

3x die Woche ein 2er Split:

Tag 1:
Bankdrücken (75kg)
Fliegende am Seil (70kg)
Kniebeugen (70kg)
Ausfallschritte (20kg KH)
Curls (Bizeps) (20kg KH)
Hammercurls (20kg KH)

Tag 2:
Klimmzüge
Rudern liegend (27,5kg KH)
Kreuzheben (85Kg)
Schulterdrücken mit KH (22,5kg KH)
French Press mit Seil (55kg)
Trizepsdrücken mit Seil (65kg)
Bauchpresse (70kg)



Ernährung:

Je nachdem worauf ich lust habe und was ich vertragen kann.
Versuche auf 150-200g Eiweiß, 300-400g KH und 100g Fett am Tag zu kommen.
Nehme nur Whey Protein als Supplement.

Bin mir noch nicht ganz sicher ob ich vielleicht Kre Alkalyn probieren soll...

Paar Aktuelle Fotos sind im Anhang.

Würde mich über Tipps und Verbesserungsvorschläge freuen.

Danke schonmal im vorraus :-)

alter 20 kg curls? ich glaub da läuft was schief

Warum schief ? :)

Wäre gut wenn du mal vernünftige Fotos machen würdest. Am besten mal ein paar Standardposen und Beine... T:
Dann könnte man dir eventuell Tips geben.

Zitat:

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Zitat von JeanClaude96

Warum schief ? :)

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ich denke mal, weil grad dieser kraftwert garnicht zu den anderen passt. außer du bist halt en discopumper?! ;)

Du curlst insgesamt halb so viel wie du hebst???? :gruebel:
Trizepsdrücken am Seil 65Kg und Bankdrücken 75 Kg ???

Zitat:

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Zitat von UltimateGainer

Du curlst insgesamt halb so viel wie du hebst???? :gruebel:
Trizepsdrücken am Seil 65Kg und Bankdrücken 75 Kg ???

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nun gut, das mit dem Seilzug ist nicht aussagekräfitg. Ich beispielsweise mache wenns geil läuft mit 45,5kg Tricepsdrücken. Sind aber eigentlich 91kg wegen der Rollen usw ;)

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Ich beispielsweise mache wenns geil läuft mit 45,5kg Tricepsdrücken. Sind aber eigentlich 91kg wegen der Rollen usw ;)

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Flaschenzug pumpergerecht dargestellt. Weiter so :klatsch:

Trotzdem stechen die Kraftwerte bei den Armisos schon sehr "positiv" hervor (Unterschied bei mir BD und TD: max rep 40 Kg) :ratlos:

Zitat:

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Zitat von UltimateGainer

Flaschenzug pumpergerecht dargestellt. Weiter so :klatsch:

Trotzdem stechen die Kraftwerte bei den Armisos schon sehr "positiv" hervor (Unterschied bei mir BD und TD: max rep 40 Kg) :ratlos:

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Ich schreib hier auch nicht meine Doktorarbeit T:

Die 20kilo sind jetzt mit kurzhanteln.
Und nein bin kein diskopumper haha.
Trainiere alles gleichmäßig ;-)