18Jahre / 56kg - Benötige Hilfe/Tipps DANKE!

Guten Abend bb-freunde,

zunächst einmal ein Hallo an alle ;)
Ich wende mich an euch, da ich Tipps und Hilfe beim zunehmen und Muskelaufbau brauch.

Ich bin 18Jahre alt und wiege gerade mal 56kg.
Ich bin schon seit langem nicht mehr wirklich sportlich engagiert gewesen.
Ich esse ca. 2-3 warme Mahlzeiten am Tag. Und seit einigen Wochen immer wieder einfach so Nudeln auch wenn ich mal kein Hugner hab!

Mein Problem ist einfach das ich einfach nicht zunehme. Ich möchte Muskelaufbauen und an Gewicht zunehmen. Habe mich durch das Netz durch gelesen, doch es schadet nicht mich selber bei euch zu erkundigen :rock:


- Seit einigen Tagen besuche ich nun ein Fitness Studio. Nur fehlt mir ein Trainingsplan, welches passend zu mir "passt". Jedoch hab ich keine Ahnung wie genau ich das angehen soll. Brust, ganz Körper,Beine??

- Ich habe auch von Shakes wie "Weight Gainer" erfahren, welches als Ergänzung zur Nahrung helfen soll Gewicht zu nehmen. Viel KH aber wenig Zucker, doch ich habe einfach keine Ahnung, welches Produkt am besten ist.
Selber Shaken? Leider zurzeit nicht möglich. Ich möchte fürn Anfang gern ein Pulver haben, welches schnell gemacht ist, klingt behindert aber ich lass mich eines besseren belehren ;)

Mein Ziel: Ausdauer, endlich Muskel ;P, und Kraft und mind. 65kg :D


Gruß
:daumen:

Deine Körpergröße wäre noch interessant, 56kg bei 1,50m is was anderes als 56kg bei 1,90m :-)

Allgemein kann man dir erstmal raten dich hier in den verschiedenen Bereichen die WICHTIG-Threads durchzulesen, da steht schon viel Wissen drin. Überleg dir dann einen anständigen Essensplan und poste ihn hier zum Absegnen.

Erste Regel ist dann: Essen, essen, essen.....

Trainieren würde ich nach WKM, auch hier gibts WICHTIG-Threads.

Hau rein, bleib dran, dann kommt der Erfolg :-)

Haha. Tut mir leid. Editier ich noch schnell rein:

Körpergröße beträgt: ca. 1,78m

Das mit den Abkürzungen habe ich noch nicht wirklich drauf. Welche Threads genau :)?

Gruß

// da Editieren nicht möglich ist.

Vor allem hier im Bereich für Anfänger, dann im Bereich "klassisches Training" und im Bereich "Ernährung" die Threads lesen, die oben stehen und mit WICHTIG gekennzeichnet sind. Da hast du erstmal viel zu lesen und weißt danach um einiges mehr :-) Dann können detaillierte Fragen geklärt werden. Über den WKM-Plan stolperst du dann auch :-)

Vielen Dank. Dann fang ich mal an ;)
Aso ja. Kannst du den mir einen "guten" Weight Gainer empfehlen?
Zum ausprobieren wie das wirkt.

Gruß

Ich würde am Anfang gar keine Nahrungsergänzungsmittel nehmen, einfach nen anständigen Ernährungsplan durchziehen.

4-6Mahlzeiten kann ich mir einfach nicht geben, da fehlt mir die Zeit etc.
Daher auch so extra Shakes. Aber ich weiß nicht genau worauf man da achten muss bzw. welche Marken seriös sind etc.

Da ich echt Probleme habe mit dem zunehmen, ist mir ein weight gainer sehr wichtig.

Ess einfach etwas (auch proteinreiches) was dir schmeckt und davon ganz viel und so oft wie möglich, ca. alle 3 Stunden.
Dazu trainiere 3-4mal/Woche.
Dann kommt das Gewicht von ganz alleine.
Wichtig ist, dass du die Beine genauso wie den Oberkörper trainierst, da diese viel Gewicht ausmachen.
Pro Trainingstag ca. 5 Übungen, davon 3 Grundübungen.
Ein Weight Gainer macht genauso satt wie normales Essen.

Für den Appetit ist es gut appetitanregende Nahrung zu sich zu nehmen(lol) (auch wenn es nicht gesund ist), d.h. Schokomüsli mit Milch+Kakao, belegtes Brot mit Mayo, leckeren Kaugummi (5gum tropic) usw.

Danke für die Feedbacks.
Nun wenn ich z.b. Schokomüsli etc. esse und das mit Kakao krieg ich schon nach einigen Tagen Pickel...
Wie soll den (m)ein Ernährungsplan ca. aus sehen?
Kann mir den niemand einen weight gainer empfehlen?

Unter Grundübungen versteht sich?

->Aufwärmen
->Arme/Brust
->Bauch/rücken
->Beine


Gruß

HUHU! :bierle:
Ich glaub ich hab dieselbe Statur 59-60kg/185 und hatte ungefähr dieselbe Essgewohnheit wie du und dachte das sei viel. Ich esse jetzt mind 1/3 mehr, wenn nicht doppeltsoviel seit ner Woche und es ist verdammt geil zu merken wie viel mehr Kraft man hat ;)
Sport habe ich zwar immer gemacht aber der Unterschied ist riesig, also mach dir am besten nen EP, was da rein soll und wie viel findest du sicher hier im Forum :)
Als Plan den WKM, der ist auch im Forum. Zum Shake, ich benutze zwar selber einen aber Ersatz wäre einfach Müsli aus Haferflocken, Milch und Äpfeln, Bananen, vllt Honig, ist gleichzeitig besser als das Schokomüsli.
Also les einfach mal alle WICHTIG threads und trainiere danach. Wirst relativ schnell was merken, nach 2 Monaten leicht was sehen und das ist verdammt geile Motivation (:o)

Danke fürn Feedback :)

Hab nun im Anfängerforum alle Wichtige Threads gelesen.
k.Training etc. folgt.. oh man lesen bähh hehe

Soll ich nun direkt mit Hantel anfangen zu trainieren oder wie?
Nicht eher mit Maschinen/Geräten?

ps: Ein EP schön und gut. Könntest du mir vllt deinen als Beispiel zu schicken?


Gruß

so.....du nimmst einfach nicht zu....

bevor das hier weitergeht,poste uns doch mal was du so den tag über isst! vom frühstück,bis zum ins bett gehen!:professor:

Zitat:

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Zitat von koko_donut

Danke fürn Feedback :)


ps: Ein EP schön und gut. Könntest du mir vllt deinen als Beispiel zu schicken?

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ääähmmm....nein!?

1) zeig mal Eigeninitative und les dich ein
2) sind hier im forum grob geschätzt 283236232 EP zu finden, da muss dir keiner was schicken
3) kannst du nicht einfach EP übernehmen und nachmachen, weil die jeder auf seinen eigenen körper "zuschneidert"
4) hör auf rumzueiern und ess einfach!
5) warum sollst du keine zeit für 4-5 mal essen am tag haben? ne packung erdnüsse mal nebenbei sich reinschieben, dafür wirst selbst du zeit haben...und bääm..da hast schon wieder ne "mahlzeit" drin
6) vergiss den schei.ß weightgainer mal! wenn du nicht anständig ist, wird der dir auch nichts bringen...geldverschwendung!
7) wie dennis schon sagte...poste mal was du täglich sooo viel ist... T:

[QUOTE=koko_donut]Guten Abend bb-freunde,

Ich habe auch von Shakes wie "Weight Gainer" erfahren, welches als Ergänzung zur Nahrung helfen soll Gewicht zu nehmen. Viel KH aber wenig Zucker, doch ich habe einfach keine Ahnung, welches Produkt am besten ist.
Selber Shaken? Leider zurzeit nicht möglich. Ich möchte fürn Anfang gern ein Pulver haben, welches schnell gemacht ist, klingt behindert aber ich lass mich eines besseren belehren ;)

QUOTE]

Den Abschnitt hättest mal lieber weggelassen....
Also das Problem an den Gainern ist gerade das Sie viel Zucker haben und das Sie dir nicht das helfen was Sie versprechen!!

Ich sage dir gern nochmal, was viele vor mir und zb auch Kinzi schon gesagt haben, schau das du 5 6 evtl 7 mal am Tag dir was zu Essen reindrückst.
Und wenns mal 2 Äpfel und Ne Banane sind, ein Päckchen Erdnüsse (150g, 45cent und knapp 900kcal) oder so und des über 5 6 Monate.
Und wenn du dann nach nem halben Jahr mit nem richtigen Kalorienüberschuß, gescheitem Training und allem, immernoch kein Gramm zugenommen hast.
Dann geh ins Krankenhaus und lass dich untersuchen, dann bsich ein Genetisches Wunder!!!

Morgens: musli mit honig und cellogs
Schule: 1-2toasts mit pute und kase
mittags: mal nudeln, pizza, selbst gekochtes von mama ;)
Dazwischen: bananen, apfel oder auch 1-2milchschnitte
Abends: warmes mahlzeit
zwischendurch selbst gemachten bananen shake
vorm schlafen warme milch mit honig

jedoch schlafe ich sehr wenig zurzeit bezgl. schulstress etc.


Ja diese EPs habe ich kurz darauf im Thread gelesen doch eins versteh ich imma noch nicht.
Sollte ich gleich mit hantelbank anfangen? Dachte eher an geraten. ein GK ware das beste fur mich am anfang und diesen wkm versteh ich garnicht.help.

Weight gainer tuh ich daann schnell mal vergessen. aber ein shake nach dem training kommt fur mich selbst sehr wichtig vor. es gibt mir irgendwie mutivation. viele tuhen sich whey oder soetwas rein. isz das nicht auch ein supplement ?

Morgens: musli mit honig und cellogs
Schule: 1-2toasts mit pute und kase
mittags: mal nudeln, pizza, selbst gekochtes von mama ;)
Dazwischen: bananen, apfel oder auch 1-2milchschnitte
Abends: warmes mahlzeit
zwischendurch selbst gemachten bananen shake
vorm schlafen warme milch mit honig

jedoch schlafe ich sehr wenig zurzeit bezgl. schulstress etc.


Ja diese EPs habe ich kurz darauf im Thread gelesen doch eins versteh ich imma noch nicht.
Sollte ich gleich mit hantelbank anfangen? Dachte eher an geraten. ein GK ware das beste fur mich am anfang und diesen wkm versteh ich garnicht.help.

Weight gainer tuh ich daann schnell mal vergessen. aber ein shake nach dem training kommt fur mich selbst sehr wichtig vor. es gibt mir irgendwie mutivation. viele tuhen sich whey oder soetwas rein. isz das nicht auch ein supplement ?

Diesen WKM - Plan als Anfänger nicht zu verstehen ist ganz normal :D So gings mir auch. Ich sag dir nur eins: Trainier einmal nach ihm und du weißt warum er so beliebt ist!

Zitat:

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Zitat von koko_donut

Morgens: musli mit honig und cellogs
Schule: 1-2toasts mit pute und kase
mittags: mal nudeln, pizza, selbst gekochtes von mama ;)
Dazwischen: bananen, apfel oder auch 1-2milchschnitte
Abends: warmes mahlzeit
zwischendurch selbst gemachten bananen shake
vorm schlafen warme milch mit honig

jedoch schlafe ich sehr wenig zurzeit bezgl. schulstress etc.


Ja diese EPs habe ich kurz darauf im Thread gelesen doch eins versteh ich imma noch nicht.
Sollte ich gleich mit hantelbank anfangen? Dachte eher an geraten. ein GK ware das beste fur mich am anfang und diesen wkm versteh ich garnicht.help.

Weight gainer tuh ich daann schnell mal vergessen. aber ein shake nach dem training kommt fur mich selbst sehr wichtig vor. es gibt mir irgendwie mutivation. viele tuhen sich whey oder soetwas rein. isz das nicht auch ein supplement ?

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Hast du wirklich die WICHTIG Threads gelesen??

Fang mal an dich richtig einzulesen und gezieltere Fragen zu stellen weil nur bei dem Wort "help" kann dir keiner helfen.

Im übrigen gibt es auch ein Unterforum in dem sämtliche Übungsausführungen
die du für den WKM Plan brauchst, drinstehen sogar mit video.
Und wenn du dann ne Übung nicht verstehst kannste ja nochmal fragen, dafür is n Forum ja da. Aber nicht "help ich check nix" :nono:
Über WHEY steht auch genug im SUPP unterforum wenn ich mich nicht täusche.

Das war die freundliche Variante, hier sind auch noch ungeduldigere Jungs unterwegs :D

Ansonsten viel Spaß und vorallem Erfolg!

Gruß Fearmaster :rock:

Was genau verstehst du am WKM-Plan nicht? Stell detailliertere Fragen, ich helf dir da gern und bin auch geduldig, aber die Fragen müssen detaillierter sein.

Zur Frage mit der Hantelbank: Ja, direkt am Anfang ans harte Eisen und die richtigen Übungen richtig lernen ;-)

Whey-Protein is auch ein Supp, ja, brauchst du genausowenig am Anfang. Warum ein Shake motivieren soll weiß ich nicht :-)

Zitat:

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Zitat von koko_donut

Morgens: musli mit honig und cellogs
Schule: 1-2toasts mit pute und kase
mittags: mal nudeln, pizza, selbst gekochtes von mama ;)
Dazwischen: bananen, apfel oder auch 1-2milchschnitte
Abends: warmes mahlzeit
zwischendurch selbst gemachten bananen shake
vorm schlafen warme milch mit honig

jedoch schlafe ich sehr wenig zurzeit bezgl. schulstress etc.


Ja diese EPs habe ich kurz darauf im Thread gelesen doch eins versteh ich imma noch nicht.
Sollte ich gleich mit hantelbank anfangen? Dachte eher an geraten. ein GK ware das beste fur mich am anfang und diesen wkm versteh ich garnicht.help.

Weight gainer tuh ich daann schnell mal vergessen. aber ein shake nach dem training kommt fur mich selbst sehr wichtig vor. es gibt mir irgendwie mutivation. viele tuhen sich whey oder soetwas rein. isz das nicht auch ein supplement ?

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Meine ganz persönliche Empfehlung: Lesen und Schreiben lernen. Dann vertsehst du auch die stickies.