Trainingfrage

Hey, ich bin imernoch am erstellen des EP und komme einfach nicht weiter..

Um 13:00 gibts Mittagessen, das ist fix.

vor dem Training sollte man ja zwischen 1,5 und 2h nichts essen (oder?)

das hieße:
7:00 Frühstück

10:00 Essen

13:00 Mittagessen ^
|
15:00 Training ||hier wären doch zwischen den Mahlzeiten mindestens 3 h?
Postworkout Shake ||oder ist das akzeptabel, da ich nach dem training ja was
||zu mir nehme?
|
16-17:00 Essen v

18-19:00 Abendessen.. (lowcarb)


Nun hab ich Mi u. Fr JuJutsu Training. Ich denke mal das es ähnlich wie mit dem BB Training sein sollte.. sprich PWO

Davor! habe ich aber Mittagsschule bis 17.20

7:00 Frühstück

10:00 Essen

13:00 Mittagessen

15:30 Essen (Vollkornbrötchen etc. mit Putenaufschnitt etc.)

17:00-17:30 Essen vielleicht Haferflocken mit Mager Quark

18.30-20:00 Training
Postworkout Shake

21:00 Abendessen (lowcarb)

22:30-23:30 Schlafen


Ist das okey?

Zitat:

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Zitat von Qool

Hey, ich bin imernoch am erstellen des EP und komme einfach nicht weiter..

Um 13:00 gibts Mittagessen, das ist fix.

vor dem Training sollte man ja zwischen 1,5 und 2h nichts essen (oder?)

Kommt ganz drauf an was du denn vorm Training ist... z.b. bei Haferflocken stimmen so 2-3h schon.

das hieße:
7:00 Frühstück

10:00 Essen

13:00 Mittagessen ^
|
15:00 Training ||hier wären doch zwischen den Mahlzeiten mindestens 3 h?
Postworkout Shake ||oder ist das akzeptabel, da ich nach dem training ja was
||zu mir nehme?
|
16-17:00 Essen v

18-19:00 Abendessen.. (lowcarb)


Nun hab ich Mi u. Fr JuJutsu Training. Ich denke mal das es ähnlich wie mit dem BB Training sein sollte.. sprich PWO

Davor! habe ich aber Mittagsschule bis 17.20

7:00 Frühstück

10:00 Essen

13:00 Mittagessen

15:30 Essen (Vollkornbrötchen etc. mit Putenaufschnitt etc.)

17:00-17:30 Essen vielleicht Haferflocken mit Mager Quark

18.30-20:00 Training
Postworkout Shake

21:00 Abendessen (lowcarb)

22:30-23:30 Schlafen


Ist das okey?

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Jo?!

das freut mich :)

gut dann brauch ich nurnoch den EP fertigzumachen und dann gehts training los :)

Ich frag mich immernoch wie man Jiu Jitsu machen kann, ohne zu wissen, wie man diesen Kampfsport richtig buchstabiert....

Zitat:

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Zitat von Qool

22:30-23:30 Schlafen


Ist das okey?

---

Ehrlich gesagt finde ich 1 STD. etwas knapp.

Zitat:

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Zitat von Orothred

Ich frag mich immernoch wie man Jiu Jitsu machen kann, ohne zu wissen, wie man diesen Kampfsport richtig buchstabiert....

---

Ju Jutsu wurde in Deutschland aus Techniken des Judo/Karate/Aikido entwickelt.
In diese sind zuvor Techniken aus dem Jiu Jitsu eingeflossen.

Jiu Jitsu -> Judo/Karate/Aikido -> Ju Jutsu

Zitat:

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Zitat von m_freiheit

Ju Jutsu wurde in Deutschland aus Techniken des Judo/Karate/Aikido entwickelt.
In diese sind zuvor Techniken aus dem Jiu Jitsu eingeflossen.

Jiu Jitsu -> Judo/Karate/Aikido -> Ju Jutsu

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Again what learned, wie der Englänger sagen würde ;-)

Dann nehm ich die Aussage natürlich zurück

gut, dann brauchte ich das nicht erklären ;)

JuJutsu ist auch die Kampfsportart, die Polizisten lernen müssen... aber das tut hier ja nichts zu sache ;)

Nunka das mit 22:30-23:30 die "zubettgeh uhrzeit" gemeint war ist wohl klar.

So EP steht!
Mein Gewicht 57kg
Grße 170
Alter 15
kcal 2800 an Trainingstagen
Eiweiß um 140g
Fett zwischen 60 und 70g
Carbs um die 400


Morgens:7:00
250ml OSaft
100g Haferflocken
100g Magerquark
Tasse Kaffe
eine Banane

Pause:10:00
Vollkornbrötchen mit Putenaufschnitt

Mittagessen:13:00
Von der Mutter
Bestehend aus Nudeln, Kartoffeln, Reis oder Fleisch
Gemüse Beilage und Salat
dazu
Apfel und ein Becher Naturjoghurt

Pause:15:30
Vollkornbrot mit 2 Rühreiern

Essen: Zwischen 17:00 und 17:30
50g Haferflocken
100g Quark

---Training 18:30----
danach 400ml Traubensaft
oder Dextropulver

Abendessen:21:00
thunfisch abgetropft + Obst


--> Whey nach dem Training halte ich für sinnfrei, da es seine Zeit braucht, bis das Protein abgebaut ist und, da es ne Stunde braucht bis es überhaupt im Krörper ist müsste ich es doch dann vor dem Training nehmen ;)?

so

Wehe! Einer sagt das ALLES MIST ist! Ich habe heut bestimmt 3 Stundenlang alles zur Ernährung gelesen was auf BamBams seite steht und mich auch danach gerichtet.

Wenn einer sagt zuviel von dem etc okey! Das will ich auch, dass ich auf sowas hingewiesen werde, aber sagt dann bitte auch was man stattdessen tun sollte!

Danke

Zitat:

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Zitat von m_freiheit

Ehrlich gesagt finde ich 1 STD. etwas knapp

---

:rofl: :ohmeister:

Zitat:

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Zitat von Qool

So EP steht!
Mein Gewicht 57kg
Grße 170
Alter 15
kcal 2800 an Trainingstagen
Eiweiß um 140g
Fett zwischen 60 und 70g
Carbs um die 400


Morgens:7:00
250ml OSaft
100g Haferflocken
100g Magerquark
Tasse Kaffe
eine Banane

Pause:10:00
Vollkornbrötchen mit Putenaufschnitt

Mittagessen:13:00
Von der Mutter
Bestehend aus Nudeln, Kartoffeln, Reis oder Fleisch
Gemüse Beilage und Salat
dazu
Apfel und ein Becher Naturjoghurt

Pause:15:30
Vollkornbrot mit 2 Rühreiern

Essen: Zwischen 17:00 und 17:30
50g Haferflocken
100g Quark

---Training 18:30----
danach 400ml Traubensaft
oder Dextropulver

Abendessen:21:00
thunfisch abgetropft + Obst


--> Whey nach dem Training halte ich für sinnfrei, da es seine Zeit braucht, bis das Protein abgebaut ist und, da es ne Stunde braucht bis es überhaupt im Krörper ist müsste ich es doch dann vor dem Training nehmen ;)?

so

Wehe! Einer sagt das ALLES MIST ist! Ich habe heut bestimmt 3 Stundenlang alles zur Ernährung gelesen was auf BamBams seite steht und mich auch danach gerichtet.

Wenn einer sagt zuviel von dem etc okey! Das will ich auch, dass ich auf sowas hingewiesen werde, aber sagt dann bitte auch was man stattdessen tun sollte!

Danke

---

Deswegen trinkt man ja Whey das dies grade nicht passiert :professor:

Mit Wasser versteht sich T:

Warum nach dem Training so wenig Carbs?
Warum ne halbe Stunde vorm Training noch Haferflocken und Quark?
Warum keinerlei ugs. Fette
Warum so wenig Gemüse?

Zitat:

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Zitat von simme

Warum nach dem Training so wenig Carbs?
Warum ne halbe Stunde vorm Training noch Haferflocken und Quark?
Warum keinerlei ugs. Fette
Warum so wenig Gemüse?

---

Die letzte Mahlzeit des Tages sollte ja Carbarm sein, oder?
keinerlei ungesättigte Fette?

Naja keinerlei Stimmt locker nicht!
Die zwei Eier brat ich auf beiden Seiten..(also rührei, dass auf beiden Seiten gebraten wurde) und dass halt mit Olivenöl

Dann kommt im Mittagessen immer Olivenl vor, zum einem im Salat, zum anderen in der Hauptmahlzeit

Aber was wären denn deine Ratschläge, welche lebensmittel sollt ich austauschen und vorallem mit welchen? :ratlos:

Du hattest doch geschrieben ein Gemüse bzw. ein Obst pro Mahlzeit oder?
Dann könnt ich z.b. vor dem Trainiing noch was einbauen, abe rleider ist es so:

Ich hab sehr oft Mittagsschule bis 17:20 und demzufolge kann ich nur abends traineren.. (ab 18:00)

Davor essen geht nur zu diese nZeiten

13:00-14:00
14:45
15:35
16:30
17:20-Training

Wie würdest du es denn regeln??
Ich kann in der Schule kaum Haferflocke essen, nur Brötchen oder Brote.

Zitat:

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Zitat von DonKiffo

Deswegen trinkt man ja Whey das dies grade nicht passiert :professor:

Mit Wasser versteht sich T:

---

Hm also wird es mit Wasser noch schneller aufgenommen?
Naja bringt mir trotzde wenig da:
a) ich noch Schüler bin und somit mir kein Whey leisten kann
b) meine Eltern was gegen Supps haben

aber es kann doch nicht sein, dass es ohne supps nicht geht??

Letzte Mahlzeit, bla bla
Der einzig wichtige Zeitpunkt für Carbs sind in der Mahlzeit nach dem Trainig.
Und was spricht gegen ein gutes Vollkornbrot mit geschnitten Gemüse in der Schule?
Und Haferflocken kann man auch prima mitnehmen.
Außerdem: mit Olivenöl brät man nich....
Und in Olivenöl hast du auch fat nur einfach ugs. Fette.
Essentielle Fette fehlen komplett (bis auf das bisschen ausm Eigelb)
Dosenthunfisch würde ich auch nicht täglich essen... max 1-2mal die Woche..
Treaubensaft und Dextro kannst du auch raushauen, dafür dann gleich etwas mehr essen.

hmm ja die eier hab ich auch mit sonnenblumenöl gebraten..
Okey so ein Vollkornbrot mit geschnittenen Karotten, Tomaten und Salat plus Putenaufschnitt?
Wäre das besser?

Dich will ich sehen innerhalb von 5min Haferflocken pur zu essen, sobald du milch etc nimmst ist es schonwieder unmöglich, da schüssel un dlöffel fehlt und insgesamt die Zeit fehlt..

Essentielle Fette?
Omega 3 und 6? oder tierische fette?

okey von WAS mehr essen?
nach dem trainng Spaghetti mit Butter oder mit Thunfisch oder mit Lachs oder mit Tomatensoße?
oder Haferflocken?
nach dem Training sollte man doch auch kurzkettige carbs zusich nehmen oder?
also glucose?

oder walnüsse über den Tag verteilt essen?

Zitat:

---

Zitat von Qool

hmm ja die eier hab ich auch mit sonnenblumenöl gebraten..
Okey so ein Vollkornbrot mit geschnittenen Karotten, Tomaten und Salat plus Putenaufschnitt?
Wäre das besser?

Naja... Sonnenblumenöl eignet sich noch weniger.... Rapsöl wäre gut
Tomaten, Möhren, Kohlrabi, Paprika eignen sich gut

Dich will ich sehen innerhalb von 5min Haferflocken pur zu essen, sobald du milch etc nimmst ist es schonwieder unmöglich, da schüssel un dlöffel fehlt und insgesamt die Zeit fehlt..

Du kannst mir nicht erzählen, dass du nur 5min Pause hast
Milch einfach sepparat mitnehmen. Brot ist einfacher

Essentielle Fette?
Omega 3 und 6? oder tierische fette?

o3 und o6 sind essentiell, mit o6 dürftest du gut versorgt sein bei Haferflocken, Vollkorngetreide,.... Für o3 einfach n paar Walnüsse, Walnussöl, Leinsamen, Lachs oder Hering

okey von WAS mehr essen?
nach dem trainng Spaghetti mit Butter oder mit Thunfisch oder mit Lachs oder mit Tomatensoße?
oder Haferflocken?
nach dem Training sollte man doch auch kurzkettige carbs zusich nehmen oder?
also glucose?

oder walnüsse über den Tag verteilt essen?

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Nach dem Training sind Nudeln, Kartoffeln, Haferflocken, Reis, Brot,... angesagt am besten ohne Butter,... Und Gemüse und ne Proteinquelle dazu

Hast du dich eigentlich mal im Ernährungsforum eingelesen? sieht nicht danach aus

ja ich hab immer nur 5min pause, da diese nur dazu da sind die räume zu wechseln ;)

Also in der Mittagspause 2 Vollkornbrotscheiben mit Gemüse und Putenaufschnitt? vielleicht noch Frischkäse (0,2% Fett)?

Und nach dem Training sollte es eine richtige Mahlzeit geben.

sprich KH Fett und EW gut.

Wie wärs also mit Spaghetti mit Thunfisch und Mozarella plus Gemüse und Obst
oder
Spaghetti mit Tomaten und Mozarella plus Obst und Qurak oder Joghurt
oder
Vollkornbrot mit Putenaufschnitt und viel Gemüse und Obst
oder
Haferflocken mit Magerquark plus Obst und Gemüse
oder
Kartoffeln mit Olivenöl plus Obst und Gemüse und Magerquark

und über den Tag verteilt Walnüsse essen

Ja ich hab sie gelesen, mehrmals sogar!

Nun hätt ich noch ne Frage un zwar:
Wann soll man vor dem Training essen? 2h davor?

Zitat:

---

Zitat von Qool

ja ich hab immer nur 5min pause, da diese nur dazu da sind die räume zu wechseln ;)

Also in der Mittagspause 2 Vollkornbrotscheiben mit Gemüse und Putenaufschnitt? vielleicht noch Frischkäse (0,2% Fett)?

ok

Und nach dem Training sollte es eine richtige Mahlzeit geben.

ja

sprich KH Fett und EW gut.

Wie wärs also mit Spaghetti mit Thunfisch und Mozarella plus Gemüse und Obst
oder
Spaghetti mit Tomaten und Mozarella plus Obst und Qurak oder Joghurt

Mozzarella weniger

oder
Vollkornbrot mit Putenaufschnitt und viel Gemüse und Obst
oder
Haferflocken mit Magerquark plus Obst und Gemüse
oder
Kartoffeln mit Olivenöl plus Obst und Gemüse und Magerquark

und über den Tag verteilt Walnüsse essen

Ja ich hab sie gelesen, mehrmals sogar!

Nun hätt ich noch ne Frage un zwar:
Wann soll man vor dem Training essen? 2h davor?

---

2-3 Stunden Platz zur letzten festen Mhlzeit sollte sein

okey also:
13:00 Mittagessen
15:35 ZM bestehend aus Vollkornbrot Gemüse und Putenaufschnitt (vllt noch fettarme Frischkäse)

[Wann?] Essen vor dem Training

18:30 Training

20:30 Abendessen und auch die letzte Mahlzeit des Tages

Hm wenn ich da nichts esse habe ich ja ein Loch von 5 Stunden
aber wenn ich um 17:30 esse, dann ist das nur 1h vor dem Training...
:ratlos:
Lösung?

Zitat:

---

Zitat von Qool

okey also:
13:00 Mittagessen
15:35 ZM bestehend aus Vollkornbrot Gemüse und Putenaufschnitt (vllt noch fettarme Frischkäse)

[Wann?] Essen vor dem Training

18:30 Training

20:30 Abendessen und auch die letzte Mahlzeit des Tages

Hm wenn ich da nichts esse habe ich ja ein Loch von 5 Stunden
aber wenn ich um 17:30 esse, dann ist das nur 1h vor dem Training...
:ratlos:
Lösung?

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Ich frag mich immer was hätte so einer wie du früher gemacht, als es noch kein Internet gab? Du hättest jemanden gefragt der schon trainiert und der hätte dir gesagt esse so viel du kannst bis du kotzen musst und dann noch mehr.

Dann hätte sich die sache gegessen und die Jungs sind auch gewachsen. :professor:

tja und seit es das internet gibt hat man soviele informationen, dass man sofort verwirrt ist ;)

Meine kcal an trainingstagen hab ich auf 2800 erhöht.
[Schüler mit 57kg]

da ich außerem 5 Tage trainiere (3BB 2 JJ) habe ich LOCKER ein kcal plus ;)

also sollte ich deine Meinung so deuten:

einfach vor dem Training was essen, möglichst 1h+ davor.
?

Zitat:

---

Zitat von Qool

tja und seit es das internet gibt hat man soviele informationen, dass man sofort verwirrt ist ;)

Meine kcal an trainingstagen hab ich auf 2800 erhöht.
[Schüler mit 57kg]

da ich außerem 5 Tage trainiere (3BB 2 JJ) habe ich LOCKER ein kcal plus ;)

also sollte ich deine Meinung so deuten:

einfach vor dem Training was essen, möglichst 1h+ davor.
?

---

Wenn ich 57 kg wiegen würde, würde ich sogar während des Trains essen :salook:

Zieh dir einfach Stunde bevor du zum Train gehst nen Beutel reis rein, dass sättigt und kann nicht schaden. Wenn dein Magen sich während des Trains bemerkbar macht ( war bei mir noch nie so) setz das ne halbe stunde nachhinten und schau wieder beim Train. Bis du keine probs mehr hast.

Wenn du magst halbe Stunde vorm train noch ne Banane T:

okey gut, danke :)

dann hab ichs soweit.
Montag fängts an!

Zitat:

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Zitat von DonKiffo

Wenn ich 57 kg wiegen würde, würde ich sogar während des Trains essen :salook:

---

Und zwar Chips. :))

Hey jonga!!!!
du wiegst 3 Kilo man du musst versuchen mehr zu essen mehr Kohlenhydrate wie Nudeln zum Beispiel. Auch abends musst du fressen sonst wird das nix mit den Mukkis!.Gruß IroNaY