"Neu"

wie ihr seht bin ich nicht ganz neu und wie ihr an meinem namen seht war ich "damals" noch 16.. mittlerweile werd ich im märz 19..

ich hab damals mit 16 angefangen zu traineren und kam von 60kilo auf 85 kilo körpergewicht hoch.. da es einige komplikationen in meinem privatleben gab bin ich auf 70 runtergefallen.. und hab ca 1 jahr nich mehr trainiert..

bin damals einen 3er split gefahren nur ich glaube dafür kann ich die intensität nich aufbringen..

im moment mach ichs so

1TE
kniebeugen
bankdrücken
militarypress

2TE
kreuzheben
klimmzüge UT
lh-rudern

hatte jmd von euch mal ne "etwas größere" pause? kann ich mit "schnellen" erfolgen rechnen? oder muss ich sons iwas beachten?

danke schonmal..
werd nun denke wieder aktiver sein!

grüß dich erstmal :winke:

schön das du wieder angefangen hast das muss bedeuten das du in deinem privatleben wieder alles unter kontrolle hast hoff ich doch für dich :)

ich hab auch diese lange pause hinter mir gehabt mal und genau so wie du fahr ich auch mit dem wkm plan jetzt schon seid 4 monaten ungefähr naja davor bisschen sheize traininert aber ich war überrascht was für fortschritte man machen und dein alter körper dürfte auf jedenfall viel schneller wieder kommen memory effekt bin mir aber nicht sicher ob das für jeden so gilt :professor:

mach auf jedenfall langsam und den ersten monat nicht gleich hundert prozent damit sich dein körper an die kommende belastung gewöhnen kann

hoffe ich konnte dir irgendwie helfen

mfg

wenn die ~15 kg die du verloren hast hptsl Muskelmasse waren, dann sollte da mit vernünftiger Ernährung und guten Training in den ersten Monaten einiges gehen. Alles wirst du vermutlich nicht wieder zurückbekommen, aber das meiste denk ich schon.

da war ich wohl ein tick schneller :evil:

hoffe das ich jetzt auch nichts falsches gesagt habe :)

Zitat:

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Zitat von Manoah

wenn die ~15 kg die du verloren hast hptsl Muskelmasse waren, dann sollte da mit vernünftiger Ernährung und guten Training in den ersten Monaten einiges gehen. Alles wirst du vermutlich nicht wieder zurückbekommen, aber das meiste denk ich schon.

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na gut hatte 1 jahr traineirt und in einem jahr 15kilo aufgebaut was auch immer das alles war.. vermutlich nicht nur muskelmasse hoffe das klappt..
motiviert aber trotzdem ungemein..

Zitat:

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Zitat von Turgut123

da war ich wohl ein tick schneller :evil:

hoffe das ich jetzt auch nichts falsches gesagt habe :)

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Alles super :professor:

Zitat:

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Zitat von fips16

na gut hatte 1 jahr traineirt und in einem jahr 15kilo aufgebaut was auch immer das alles war.. vermutlich nicht nur muskelmasse hoffe das klappt..
motiviert aber trotzdem ungemein..

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Meiner Meinung nach gibt es beim Training wenig was soviel Spaß macht wie mit Memory Effect trainieren.

hi, wie oft trainierst du nach dem plan? ich mache effektiv das gleiche ... nur mit je einer assistenzübung bizeps/trizeps/schulter ... und nach bedarf würd ich über waden nachdenken :-)
ansonsten lass es langsam aber stetig angehen und erfreu dich über das was du auf der waage siehst ... solange du natürlich vernüftig ißt :D und du wirst dich wundern in welcher geschindigkeit die muskeln wiederkommen ...

Zitat:

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Zitat von fips16

na gut hatte 1 jahr traineirt und in einem jahr 15kilo aufgebaut was auch immer das alles war.. vermutlich nicht nur muskelmasse hoffe das klappt..
motiviert aber trotzdem ungemein..

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Willkommen zurück junger mann.:winke:

hau rein und ordentlich futtern.........

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Willkommen zurück junger mann.:winke:

hau rein und ordentlich futtern.........

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achja.. kennste mich noch?#popcorn

Zitat:

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Zitat von Myrdak

hi, wie oft trainierst du nach dem plan? ich mache effektiv das gleiche ... nur mit je einer assistenzübung bizeps/trizeps/schulter ... und nach bedarf würd ich über waden nachdenken :-)
ansonsten lass es langsam aber stetig angehen und erfreu dich über das was du auf der waage siehst ... solange du natürlich vernüftig ißt :D und du wirst dich wundern in welcher geschindigkeit die muskeln wiederkommen ...

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unterschiedlich je nach dem wie der muskel sich regeneriert.. meißt 3-4 tage
ja die iso kommt denke auch nach der zeit aber solang das noch ordentlichen kater verursacht bleibt das so! :professor:

Zitat:

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Zitat von fips16

unterschiedlich je nach dem wie der muskel sich regeneriert.. meißt 3-4 tage
ja die iso kommt denke auch nach der zeit aber solang das noch ordentlichen kater verursacht bleibt das so! :professor:

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ich hab bei mir gemerkt das der trizeps nicht genug abbekommt bei dem "system" und von den assistenzübungen immer nur eine nehmen ;-) nicht alle drei muskelgruppen ...

und wenn du wieder richtig dabei bist kannst du dir das HFT (hochfrequenztraining) con christian zippel mal ansehen ... ist genau der plan ...

trainierst du dann alle drei bis vier tage? oder hab ich da was falsch verstanden ... wenn du dann nicht massig sätze machst kannst du ruhig öfters, ich mach das 5 - 6 mal die woche ...

Zitat:

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Zitat von fips16

achja.. kennste mich noch?#popcorn

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Und ob.....:evil:

Zitat:

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Zitat von Manoah

Meiner Meinung nach gibt es beim Training wenig was soviel Spaß macht wie mit Memory Effect trainieren.

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Allein deshalb setzte ich übers Jahr gerne mal länger aus. :D

Zitat:

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Zitat von Myrdak

ich hab bei mir gemerkt das der trizeps nicht genug abbekommt bei dem "system" und von den assistenzübungen immer nur eine nehmen ;-) nicht alle drei muskelgruppen ...

und wenn du wieder richtig dabei bist kannst du dir das HFT (hochfrequenztraining) con christian zippel mal ansehen ... ist genau der plan ...

trainierst du dann alle drei bis vier tage? oder hab ich da was falsch verstanden ... wenn du dann nicht massig sätze machst kannst du ruhig öfters, ich mach das 5 - 6 mal die woche ...

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nene montag TE1 mittwoch TE2 Freitag TE1 samstag/sonntag TE2 montag/dienstag TE2 usw.. ja ich denke ich werd die klimmzüge in en paar monaten pitten.. hab ich damals schon echt gern gemacht aber hoffe ich komm so erstmal lange hin.. bin eigentlich nach 45min schon wieder ausm studio draußen und bin mächtig im eimer:-)

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Allein deshalb setzte ich übers Jahr gerne mal länger aus. :D

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4 Monate Training, 4 Monate Pause, 4 Monate Training... passt :professor:
:zunge:

Hi ein kurze Frage da ich kein neuen therd aufmachen wollte ich will auch anfangen nach wkm zu fahren und da wollte ich frage ob das so hinhauen würde:

TE1

Kreuzheben
Klimmzüge
LH- Rudern
+
LH Bizeps Curls

TE2

Bankdrücken / Dips
Schulterdrücken
Kniebeugen
+
Trizepsdrücken

also zu dem standert WKM Plan 1 Iso Pro TE ranhängen wäre das inordnung?:gruebel:

Das ist nicht der wkm-Plan, aber man kann so trainieren und auch die armübungen so zusätzlich machen

Zitat:

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Zitat von Manoah

Das ist nicht der wkm-Plan, aber man kann so trainieren und auch die armübungen so zusätzlich machen

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ok danke aber wieso ist das nicht der wkm plan? hab ich da was falsch verstanden?

gruß

Zitat:

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Zitat von Banger™

ok danke aber wieso ist das nicht der wkm plan? hab ich da was falsch verstanden?

gruß

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Ja,
der WKM ist ein alternierender GK, der wie folgt aussieht:

Kreuzheben
Klimmzüge
Überkopfdrücken

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

Dein Plan besteht aus einer pull und einer push Einheit, der WKM hat beides in jeder TE. Außerdem ist er nicht mehr alternierend. Warum willst du den Plan umgestallten?

Zitat:

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Zitat von Tortyfumi

Dein Plan besteht aus einer pull und einer push Einheit, der WKM hat beides in jeder TE. Außerdem ist er nicht mehr alternierend. Warum willst du den Plan umgestallten?

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??? ic hversteh erlich gesgat nur banhof trozdem danke für die antworten also muss ich alle 6 Grundübungen an einem Tag machen ??? ist ja ein GK Plan oder wie versteh ich das??? aber wen ich

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

ist es kein wkm mehr weil es auf 2 tage verteilt ist?????

Natürlich ist die TE1 eine Enheit bzw ein Tag, dann 1-3 Tage Pause und dann TE2.
Dein Plan so voher so aus in TE1 3x rücken , 3x bizeps und der Rest in der nächsten TE, das ist ja offensichtlich nix. Pull ist eine Zugübung, push eine Druckübung, und davon soll laut wkm in jeder TE mindestens eine vorhanden sein. Im wkm hast du ja in jeder Te 1x Rücken, Bizeps, Trizeps, Schulter etc.

also ist das so der wkm Plan ?

Tag 1
3x10 Kniebeuge
3x10 Bankdrücken
3x10 Rudern

Tag 2
3x10 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge
3x10 Pressbewegung

und wen ich da jetz 2 issos reinbringe wäre das ok ?

also dan zb zu Tag 1 LH Bizeps Curl
und zu Tag 2 Truzepsdrücken oder dips.?????????????

danke nochmal :daumen:

Edit: da steht ja das der wkm plan einfach nur für jeden ein leitfaden sein soll also damit vertseh ich das die 6 grundübungen in jedem Plan drinn sein sollten und dan wen man noch will seine issos reinbringen??? richtig?

Ja das ist der WKM, wenn Dips dann als Ersatz fürs Bankdrücken, Pressbewegung bedeudet eine Überkopfübung für die Schultern.

Ich habe z.B. noch Waden in jeder TE, Arm-ISOs kannst am Schluss! noch einfügen, eine a 2-3 Sätze reicht.

Zitat:

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Zitat von Tortyfumi

Ja das ist der WKM, wenn Dips dann als Ersatz fürs Bankdrücken, Pressbewegung bedeudet eine Überkopfübung für die Schultern.

Ich habe z.B. noch Waden in jeder TE, Arm-ISOs kannst am Schluss! noch einfügen, eine a 2-3 Sätze reicht.

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ok vielen Dank nochmal :) weil ich hab das so verstanden das wen man issos einbindet man nicht mehr nach wkm trainiert und das hab ich nie verstehen können..
dan noch eine Frage wen ich jetz den Plan längere Zeit durchziehe und dan die Grundübungen beibehalte aber zb noch für die Brust fliegende einbaue etc.

wieso ist es dan kein wkm mehr??? ich habe doch wie vorhin alle 6 Grundübungen drinne nur das da einfach noch für einzelne Muskelgruppen Übungen hinzukommen..
Viele hir sagen dan das dieser Plan schrot ist oder so und das will nicht ganz in mein Kopf rein weil das sich doch wiederspricht.. Solange die 6 Grundübungen drinne bleiben wieso ist dan ein andere Plan mit nur zusätzlichen übungen sch****????

gruß

Zitat:

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Zitat von Banger™

ok vielen Dank nochmal :) weil ich hab das so verstanden das wen man issos einbindet man nicht mehr nach wkm trainiert und das hab ich nie verstehen können..
dan noch eine Frage wen ich jetz den Plan längere Zeit durchziehe und dan die Grundübungen beibehalte aber zb noch für die Brust fliegende einbaue etc.

wieso ist es dan kein wkm mehr??? ich habe doch wie vorhin alle 6 Grundübungen drinne nur das da einfach noch für einzelne Muskelgruppen Übungen hinzukommen..
Viele hir sagen dan das dieser Plan schrot ist oder so und das will nicht ganz in mein Kopf rein weil das sich doch wiederspricht.. Solange die 6 Grundübungen drinne bleiben wieso ist dan ein andere Plan mit nur zusätzlichen übungen sch****????

gruß

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ist doch total wayne ob wkm oder net :D

Nein, ein WKM-ähnlicher GK- oder Splitplan ist nicht automatisch Schrott, wenn er gut zusammengestellt ist, d.h. die Balance zwischen Grundübungen für die Masse und EIN PAAR Isos wahrt, kann er sogar sehr gut sein.

Wenn du allerdings zum ersten Mal nach WKM trainierst, empfiehlt es sich, erstmal den Standard-WKM zu nehmen.

Warum?

1.) Weil er so kurz und knackig bleibt.
2.) Wenn du dir keine Gedanken über spätere Isos machen mußt, kannst du austesten, wieviel Intensität z.b. beim KH wirklich möglich ist.
3.) Du kannst nach ein paar Monaten immer noch was am Plan ändern, nur weißt du dann gezielt, welche Isos für deinen Körper noch nötig sind und welche du vermeiden solltest, weil sie die Kraft und Konzentration für die Grundübungen rauben.

GGF bleibst du dann auch gleich beim Standard-WKM, weil du gute Erfolge erzielt hast.

Zitat:

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Zitat von hunkygeek

Nein, ein WKM-ähnlicher GK- oder Splitplan ist nicht automatisch Schrott, wenn er gut zusammengestellt ist, d.h. die Balance zwischen Grundübungen für die Masse und EIN PAAR Isos wahrt, kann er sogar sehr gut sein.

Wenn du allerdings zum ersten Mal nach WKM trainierst, empfiehlt es sich, erstmal den Standard-WKM zu nehmen.

Warum?

1.) Weil er so kurz und knackig bleibt.
2.) Wenn du dir keine Gedanken über spätere Isos machen mußt, kannst du austesten, wieviel Intensität z.b. beim KH wirklich möglich ist.
3.) Du kannst nach ein paar Monaten immer noch was am Plan ändern, nur weißt du dann gezielt, welche Isos für deinen Körper noch nötig sind und welche du vermeiden solltest, weil sie die Kraft und Konzentration für die Grundübungen rauben.

GGF bleibst du dann auch gleich beim Standard-WKM, weil du gute Erfolge erzielt hast.

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Ja das hört sich eigentlich gut und logisch an mir gings ja auch nur darum das ich immer wieder hir zu lesen bekommt das mach dein wkm und dass wars und ich dachte einfach immer das es doch nicht sein kann das man keine LH curls machen darf ect und das gleich den ganzen körper demoliert weil das so von einigen rüberkommt....

ich war einfach nur verwirrt ich werde mir jetz die Tage ein Rack von Powertec bestellen passende schrägbank von babarian-line Langhantel dazu bischen geichte weil meine zuhause nicht reichen und Los gehts :benchpress:

Problem ist auch häufig, das viele zu faul sind zu erklären oder es aber einfach nicht können. Da bietet sich natürlich die Standart-Antwort "Mach Wkm" an. Ist verständlich, wenn man hier Jahr um Jahr im Endeffekt sich im Kreis dreht, aber gut ist es trotzdem nicht.
Die Stickys sind tatsächlich dafür da um sich mit ihnen ein Basiswissen anzueignen. Wenn man dieses Wissen besitzt und grundlegende Erfahrung im praktischen Training erworben hat kann man von da aus anfangen selbst zu experimentieren und herauszufinden was für einen persönlich das beste ist. Aber die Grundlagen muss man trotzdem erstmal haben.