Low Carb Ernährung...

Hallo

Ich habe seit Anfang diesen Jahre angefangen (mit meiner Freundin zusammen) uns nach Low Carb zu ernähren. Jetzt wollte ich mal wissen wieviele Carbs man eigentlich so Essen darf, hört sich jetzt Blöd an. Aber ich habe bis jetzt erst nur 3kg Abgenommen und joar. Ich habe manchmal das Gefühl das ich zu wenig Carbs esse. Manchmal nachdem Sport habe ich so einen Hunger auf was süßes und eine Unterzuckerung soll ja nicht so Super sein bei Low Carb Ernährung.


Jetzt in den letzten Tagen habe ich wirklich nicht mehr viel Abgenommen. Ich bzw. wir wollen es das ganze Jahr so durchziehen. 1mal die Woche machen wir einen Refeed Tag, aber wir passen schon auf das wir am Refeed Tag Abends auch nicht soviele Carbs essen.

Sollte ich mir an meiner Stelle meine Ernährung aufschreiben und Kcal zählen oder ist das eher Schwachsinn?.

Habe es letztes Jahr mal so gemacht, aber irgendwann habe ich es Schleifen gelassen. Ich selber mache 3mal die Krafttraining mit anschließend am Ende 15-20min Intervall Training, und dann meistens noch wenn ich wie jetzt Urlaub oder Frühschicht habe 2mal die Woche MMA Training.


Ich hoffe mir kann jemand weiterhelfen.


Vielen Dank

Gruß

Wie viele Kalorien nimmst du denn zu dir (rechne doch mal ca nach)? 3kg in 17 Tagen ist doch ordentlich wobei ich nicht weiß wie viel Wasser dabei ist.

Ich werde morgen mal aufschreiben wieviele Kcal. ich so am Tag esse.

Heute schätze ich mal so bissel über 1500kcal wahrscheinlich bissel mehr. Aber ich denke mal ich bin heute so unter 2000kcal gewesene. Werde mal morgen meine kcal aufschreiben und dann schreib ich es nochmal.



Habe mit 93kg angefangen, jetzt schwanke ich immer so also Samstag hatte ich genau 90kg. Wird bestimmt einiges an Wasser sein. Muss dazu sagen das ich noch einen Fatburner verwende und halt noch so die Standart Supplements. Nehme momentan auch mal zum ersten mal den Animal M-Stak.


Gruß

ep, tp und vorherige ernährung posten.
dazu alle möglichen daten

So also mein Trainingsplan sieht so aus:

Beispiel Montag: Brust , Schultern , Trizeps

Flachbankdrücken 4 Sätze mit 8-10 Wdh

Kurzhanteln Schrägbankdrücken 3 Sätze mit 10 Wdh

Butterfly an der Maschine 3 Sätze auch 10 Wdh.


Schulterndrücken stehend mit Langhantel 3 Sätze / 10Wdh.

Frontheben 3 Sätze / 10 Wdh.

Butterflyreverse 3 Sätze / 10 Wdh.

Trizepsdrücken also Pushdowns 3 Sätze / 10 Wdh.



...dann kommt der Mittwoch Rücken , Beine und Bizeps


Klimmzüge 4 Sätze / 10 Wdh.

Vorgebeugtes Rudern 3 Sätze / 10Wdh.

Kreuzheben 3 Sätze / 10 Wdh.

Kniebeugen 4 Sätze / 10 Wdh.

Beincurls 3 Sätze / 10 Wdh.

Abwechselnde Bizepscurls meisten 3/4 Sätze auch 10 Wdh.


Nach jeden Training mache ich immer noch 3 Sätze Crunches für den Bauch und halt noch Intervall Training 15-20min auf dem Crosstrainer.

Dann habe ich auch noch 2mal die Woche MMA Training.

Zu meinen Daten ich bin 1,80m groß. Ich wiege jetzt so um die 90kg. Mein Fettgehalt kann ich jetzt nicht so sagen ich würde mal Fotos posten heute oder morgen.


Meine Ernährung kommt dann heute im Laufe des Tages noch.


Gruß

tp find ich schon mal nicht das wahre..
in einer einheit trainierst du ca. 2/3 der kompletten muskulatur. dann sind alle übungen im gleichen wdh-bereich.
würde da eher einen ok/uk-split oder torso/extremitäten-split machen.
nach krafttraining würd ich auch kein hiit-machen.

Hmmm okay finde ich diesen Trainingsplan hier im Forum???

Ja ernährung folgt halt noch werde die heute Abend mal hier posten.

Also sollte ich nach dem Krafttraining kein HIT mehr machen????


Gruß+

trainierst du immer mo-mi?
dazu noch 2x mma (wird ja auch recht intensiv sein oder), dann das ganze noch mit low carb kombiniert... würd ich (wenn überhaupt) an einem freien tag hiit machen

Also ich mache 3mal die Woche Krafttraining Mo/Mi/Fr und Di/Do MMA. Bei Mittagsschicht meisst dann nur 2/3mal Krafttraining.

Also sollte ich aufjedenfall meinen Plan schonmal ändern?


Gruß

Meinst du vom Plan her so :


Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend



Gruß

wie sind denn deine kraftdaten und wie lange trainierst du schon?
wie intensiv ist denn dein mma?

Also Krafttraining mache ich jetzt schon so um die 4 Jahre oder länger. Zu meinen Kraftdaten kann ich leider nicht soviel sagen, weil ich nie so an mein Maximum gegangen bin. Versuche halt immer so sauber wie möglich zu trainieren. Habe momentan auch leichte Probleme mit meiner Hüfte deswegen passe ich auch leicht vom Gewicht her auf.



Also so Kraftdaten kann ich nicht viel sagen.


Zum MMA Training also machen oft Zirkeltraining und das Training ist schon sehr Intensiv.

Ich glaube es wäre gut, wenn ich mal Fotos posten würde oder???


So das man sich ein Bild machen kann oder???



Gruß

Also Ernährungsdaten aufschreiben...Und wenn du 4 Jahre Krafttraining gemacht hast wirst du ja wohl wissen mit welchem Gewicht du deinen Arbeitssatz ausführen kannst.
(Grundübungen interessieren)

Und Fotos sind erwünscht.

Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag?
Nicht grad sehr sinnvoll

Ja Ernährungsdaten folgen noch...ja zum Trainingsplan ja habe Kreuzheben und Kniebeugen zusammen gemacht.

Dann werde ich mal meinen Plan umstellen. Die Bilder folgen noch.


Ja die Kraftdaten sind doch immer 1Wdh oder???

Ja das Problem ist ich gehe immer alleine trainieren.

Ich könnte es ungefähr schätzen aber das ist ja auch nicht richtig.


Gruß

Zitat:

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Zitat von Mastercbc

Ja die Kraftdaten sind doch immer 1Wdh oder???

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Kraftdaten beziehen sich auf den Arbeitssatz, je nach dem wieviele WDH du machst.
1 WDH ist dann 1 RM

Laut fddb.info bin ich jetzt bei momentan 1552kcal.


Fett: 37,3g Kohlenhydrate: 204,6 g Eiweiss: 101,5g

Werde aber heute Abend noch einen Protein Shake trinken und BCAA´s nehmen.

Vielleicht esse ich nachher noch einen Protein Riegel.

Zum heutigen Tag

Ich habe Morgen 1 Tasse Kaffe mit Milch und Zucker

2 Bio Toastbrötchen + 1 Scheibe light Gouda und 6 kleine Scheiben Putenbrust

1 Dose Monster Energy Assault ( war aber heute eine Ausnnahme)

3 Pita Brötchen mit Gyros (Schweinefleisch) + Krautsalat + bissel Zaziki und ein paar Zwiebeln

wie gesagt werde wohl noch einen Shake trinken meine Aminos nehmen und vllt noch einen Riegel essen.

Gruß

lies dir mal schnellstens die stickies durch! da fehlts ja an allem bei deiner ernährung. eine verbesserung wäre wohl sinnlos.

gib doch einfach mal an wieviel du bei kb, kh, bd machst, damit man in etwa weiß wie die intensität is

Ja werde die Stickies gleich mal durchlesen.

Ja momentan mache ich beim Bankdrücken 4Sätze mit 50kg. Kniebeugen momentan 40 und Kreuzheben mit 40kg.

Aber wird überall immer wieder vom Training zu Training gesteigert.


Was meinst du mit eine Verbesserung wäre es Sinnlos?

verbesserung sinnlos, weil das

Zitat:

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Fett: 37,3g Kohlenhydrate: 204,6 g Eiweiss: 101,5g

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für eine mahlzeit nach dem training ganz ok ist, aber nicht fürn ganzen tag..
du isst 1. zu wenig und 2. auch noch das falsche.
bei den kraftwerten würd ich dir definitiv zu nem sinnvollen 2er raten

Ja ist das aber jetzt für Low Carb schon zuviele Kohlenhydrate oder???

Also das war ja erst bis 18Uhr meiner Ernährung. Denke das ich nochmal nachher eine kleinigkeit Essen werde.

Also sollte ich nach einen Plan aus dem Trainingsplan Thread trainieren?????


Gruß