Low Carb Ernährung...

[Mastercbc]

Hallo

Ich habe seit Anfang diesen Jahre angefangen (mit meiner Freundin zusammen) uns nach Low Carb zu ernähren. Jetzt wollte ich mal wissen wieviele Carbs man eigentlich so Essen darf, hört sich jetzt Blöd an. Aber ich habe bis jetzt erst nur 3kg Abgenommen und joar. Ich habe manchmal das Gefühl das ich zu wenig Carbs esse. Manchmal nachdem Sport habe ich so einen Hunger auf was süßes und eine Unterzuckerung soll ja nicht so Super sein bei Low Carb Ernährung.


Jetzt in den letzten Tagen habe ich wirklich nicht mehr viel Abgenommen. Ich bzw. wir wollen es das ganze Jahr so durchziehen. 1mal die Woche machen wir einen Refeed Tag, aber wir passen schon auf das wir am Refeed Tag Abends auch nicht soviele Carbs essen.

Sollte ich mir an meiner Stelle meine Ernährung aufschreiben und Kcal zählen oder ist das eher Schwachsinn?.

Habe es letztes Jahr mal so gemacht, aber irgendwann habe ich es Schleifen gelassen. Ich selber mache 3mal die Krafttraining mit anschließend am Ende 15-20min Intervall Training, und dann meistens noch wenn ich wie jetzt Urlaub oder Frühschicht habe 2mal die Woche MMA Training.


Ich hoffe mir kann jemand weiterhelfen.


Vielen Dank

Gruß

[Kulijo]

Wie viele Kalorien nimmst du denn zu dir (rechne doch mal ca nach)? 3kg in 17 Tagen ist doch ordentlich wobei ich nicht weiß wie viel Wasser dabei ist.

[Mastercbc]

Ich werde morgen mal aufschreiben wieviele Kcal. ich so am Tag esse.

Heute schätze ich mal so bissel über 1500kcal wahrscheinlich bissel mehr. Aber ich denke mal ich bin heute so unter 2000kcal gewesene. Werde mal morgen meine kcal aufschreiben und dann schreib ich es nochmal.



Habe mit 93kg angefangen, jetzt schwanke ich immer so also Samstag hatte ich genau 90kg. Wird bestimmt einiges an Wasser sein. Muss dazu sagen das ich noch einen Fatburner verwende und halt noch so die Standart Supplements. Nehme momentan auch mal zum ersten mal den Animal M-Stak.


Gruß

[H_D]

ep, tp und vorherige ernährung posten.
dazu alle möglichen daten

[Mastercbc]

So also mein Trainingsplan sieht so aus:

Beispiel Montag: Brust , Schultern , Trizeps

Flachbankdrücken 4 Sätze mit 8-10 Wdh

Kurzhanteln Schrägbankdrücken 3 Sätze mit 10 Wdh

Butterfly an der Maschine 3 Sätze auch 10 Wdh.


Schulterndrücken stehend mit Langhantel 3 Sätze / 10Wdh.

Frontheben 3 Sätze / 10 Wdh.

Butterflyreverse 3 Sätze / 10 Wdh.

Trizepsdrücken also Pushdowns 3 Sätze / 10 Wdh.



...dann kommt der Mittwoch Rücken , Beine und Bizeps


Klimmzüge 4 Sätze / 10 Wdh.

Vorgebeugtes Rudern 3 Sätze / 10Wdh.

Kreuzheben 3 Sätze / 10 Wdh.

Kniebeugen 4 Sätze / 10 Wdh.

Beincurls 3 Sätze / 10 Wdh.

Abwechselnde Bizepscurls meisten 3/4 Sätze auch 10 Wdh.


Nach jeden Training mache ich immer noch 3 Sätze Crunches für den Bauch und halt noch Intervall Training 15-20min auf dem Crosstrainer.

Dann habe ich auch noch 2mal die Woche MMA Training.

Zu meinen Daten ich bin 1,80m groß. Ich wiege jetzt so um die 90kg. Mein Fettgehalt kann ich jetzt nicht so sagen ich würde mal Fotos posten heute oder morgen.


Meine Ernährung kommt dann heute im Laufe des Tages noch.


Gruß

[H_D]

tp find ich schon mal nicht das wahre..
in einer einheit trainierst du ca. 2/3 der kompletten muskulatur. dann sind alle übungen im gleichen wdh-bereich.
würde da eher einen ok/uk-split oder torso/extremitäten-split machen.
nach krafttraining würd ich auch kein hiit-machen.