Diätarten wechseln ?

Hi,
so ich mache jetzt seit dem 01.01 meine Diät welche lediglich daraus besteht ca 3gr Protein pro KG zu mir zunehmen und wenig Fett (max. 1g pro kg) und wenig Kohlenhydrate. Ich meine ich hab in den 2 Wochen auch schon ein wenig abgenommen. Natürlich in Verbindung mit Kraftsport und Cardio.

Jetzt meine Frage kann ich ohne Bedenken in eine anabole Diät starten ? Würde das doch gerne mal ausprobieren und endlich mal meinen KfA um die 10% bringen. :kopfwand:


Den Willen und den Ehrgeiz das durchzuziehen habe ich ! :daumen:

Lies dich doch mal bitte ein! Was ich dort von deiner "Diät" lese 3gr Protein pro KG wenig Fett und kaum Kh. So ist das vollkommener Blödsinn. Dein Körper verhungert ja. Entweder das Fett deutlich erhöhen oder die KH (was die meiner Meinung nach schlechtere Variante wäre).
Klar kann Du in die AD einsteigen aber Lies die Treads die mit Wichtig Markiert sind! Und es wird einen Großteil deiner Fragen beantworten.

Viel Erfolg

wie sieht denn dein aktueller ep und deine daten aus?

170 cm
72kg
KFA ca. 14%

Ernährungsplan besteht in meiner Diät aus sehr viel Fleisch- meistens Pute oder Hähnchen. Morgens Vollkornbrot mit körnigem Frischkäse und Schinken. Naja und ein Eiweißshake noch....
ich schreib mal genaueres rein wenn ich mehr Zeit habe. >)

also praktisch nur eiweiß?

ja hab halt auch Kartoffeln etc. als Beilage, aber im Grundegenommen kann man sagen 50% Eiweiß 30 % Kohlenhydrate und 20% Fett.

Ich kenne mich halt nur in der Massephase Ernährungstechnisch aus. Hab mich jetzt hier über die verschiedenen Diätformen eingelesen.
T:
Fazit:

Ich war eben einkaufen und hab mal ordentlich Fleisch,Fisch, Käse, Nüsse.... eingekauft. Werde dann ab morgen mit der anabolen Diät beginnen. Mein Vollkornbrot schenk ich den Obdachlosen :gruebel: back to topic :P

Heute Abend mach ich noch Fotos zum vorher-nachher Vergleich. Diese werde ich dann hier im Forum posten wenn ich es geschafft habe.

So bei 170cm und 72kg hab ich ja nen Bedarf von ca. 2500 kcal (An Nichttrainingstagen). Was meint ihr die 2000 kcal anpeilen als Tagesbedarf und wenn ich eine Stunde Kraftsport betrieben habe 2500 kcal ?

Hab dann noch gelesen das Cardio wohl doch nicht so berauschend in einer Diät sein soll. Ich hab das jetzt hier mal so wiedergegeben wie ich es gelesen habe ^^ :-)

Zwischen Geflügel und Geflügel gibbet Unterschiede - nämlich im Fettgehalt.
Fetttes Gefügel mit Haut schmeckt am besten. Wird nicht bei anaboler Diät ordentlich Fett gespachtelt?

Bitte auch lesen:

http://www.second-opinions.co.uk/fet...t-protein.html

Danke für den Beitrag!

10 -15% Kalorien aus Kohlenhydraten
20 — 30 % Kalorien aus Eiweiß
60 — 70% Kalorien aus Fett


Bin schonmal um einiges schlauer als heute morgen =D
Seit mir nicht böse ich krieg da fast ein schlechtes Gewissen ...
Hey ich mache Diät und zieh mir das geilste und fettigste Fleisch rein was es gibt :daumen: ^^,
aber es macht schon einen Sinn wenn ich mir das so durchgelesen habe.

Also wichtig ist das Kaloriendefizit zu haben, die Richtwerte da oben einzuhalten, umsoweniger Kohlenhydrate umso besser. Die "Fette"kommen meistens aus tierischen Stoffen...
ich denke mit dem Wissen kann ich schonmal loslegen...
Ich werde mir dann mal notieren was ich so gegessen habe und dann hier posten.
Glaube es ist immer besser wenn man nochmal jemanden drüberschauen lässt ^^ (ansonsten hätte ich auch wieder zu viel Protein gefuttert)

danke im voraus :lol:

Zitat:

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Zitat von Starwosch

ja hab halt auch Kartoffeln etc. als Beilage, aber im Grundegenommen kann man sagen 50% Eiweiß 30 % Kohlenhydrate und 20% Fett.

Ich kenne mich halt nur in der Massephase Ernährungstechnisch aus.

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zwar jetzt off da du diätest, aber bei einem kcal-überschuß wird die rolle des proteins unwichtiger und die energielieferanten rücken in den vordergrund

Hey ich mache Diät und zieh mir das geilste und fettigste Fleisch rein was es gibt

So sieht's aus. Ich hatte bis Frühjahr 2011 ca 7% Fettgewebe, mit einer LOGI-Ernährung, die hauptsächlich aus verschiedenen Gemüsen mit vollfettem Geflügel gemischt bestand. Auch Hackfleisch, gemischt satte 18% Fett, knusperig gebacken durfte es zur Abwechslung sein... In der dann folgenden "Massephase" mit mehrmals täglich Teigwaren (i.w. Spaghetti), Reis oder Kartoffeln dazu, habe ich mir dann die Figur ruiniert. Jetzt geht es wieder zurück in Richtung "flacher Bauch" und "Adern auffem Torso". Bei einer erforderlich werdenden Kalorienrestriktion ist übrigens Gemüse ein sehr guter Magenfüller. Gemüse ist allerdings bei vielen unbeliebt, und zwar, weil man hier sich doch ETWAS Gedanken machen muss, abwechslungsreich und richtig lecker zuzubereiten. Hast Du schon mal rohe geriebene Möhren, gemischt mit knusprig gebratenem Hackfleisch, + Schuss Salatcreme (30% Rapsöl) + Gewürze gegessen?! - einfach YUMMY!

Zitat:

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Zitat von steppo25

Hey ich mache Diät und zieh mir das geilste und fettigste Fleisch rein was es gibt

So sieht's aus. Ich hatte bis Frühjahr 2011 ca 7% Fettgewebe, mit einer LOGI-Ernährung, die hauptsächlich aus verschiedenen Gemüsen mit vollfettem Geflügel gemischt bestand. Auch Hackfleisch, gemischt satte 18% Fett, knusperig gebacken durfte es zur Abwechslung sein... In der dann folgenden "Massephase" mit mehrmals täglich Reis oder Kartoffeln dazu, habe ich mir dann die Figur ruiniert. Jetzt geht es wieder zurück in Richtung "flacher Bauch" und "Adern auffem Torso". Bei einer erforderlich werdenden Kalorienrestriktion ist übrigens Gemüse ein sehr guter Magenfüller. Gemüse ist allerdings bei vielen unbeliebt, und zwar, weil man hier sich doch ETWAS Gedanken machen muss, abwechslungsreich und richtig lecker zuzubereiten. Hast Du schon mal rohe geriebene Möhren, gemischt mit knusprig gebratenem Hackfleisch, + Schuss Salatcreme (30% Rapsöl) + Gewürze gegessen?! - einfach YUMMY!

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In der Kombination noch nicht. Nein =D

Ich hab eben mal Dr. Google >) gefragt ob er nicht ein Buch darüber kennt. Ja ^^ Die anabole Diät. Das gute ist wohl das dort wohl sämtliche "Gerichte" in der 1sten Phase ist. Oder gibt es vielleicht auch eine Seite dazu ?

Abend

Frühstück:
4 Eier
125gr Bacon

Fett: 52,49
Kohlh: 1,61
Eiweiß: 34,64
Kcal:643

Mittagessen (13 Uhr und 17 Uhr)

Cevapcici

Fett: 100,00
Kohlh: 5,00
Eiweiß: 80,00
Kcal:1240



So ich esse gleich noch ne Kleinigkeit aber habe ich das bisher richtig gemacht in meiner anabolen Diät ? Aktuell habe ich folgende Nährwerte am heutigen Tag zu mir genommen :
Fett: 152,49
Kohlh: 6,61
Eiweiß:114,64
Kcal: 1883

Größe 170cm, ca. 71 kg - Tagesbedarf ohne Sport ca 2500 kcal.
Ich war heute eine Stunde Krafttraining machen. (Rücken, Bizeps)
Würdet ihr nach dem Training in der AD einen Proteinshake mit Wasser zu euch nehmen?
Benutze zurzeit das Gold Standart 100% Whey, finde das ganz gut.

wirst halt nach ein paar tagen keinen mehr abseilen können :klo:
das mit dem whey steht im anabole diät-sticky - solltest dir vl mal durchlesen

:ratlos: Ballaststoffe ?

Helfen Nüsse was würdet ihr mir denn empfehlen gegen die Verstopfungen während der Diät ?

Das schon anempfohlene Gemüse, die KH-armen aber FASERREICHEN Magenphyller. Ich könnte z.B. immerzu gedünste Zucchini mit Zwiebel, oder auch Blumenkohl verputzen; speziell an denen ess ich mich nie leid.

Gut dann werde ich mir morgen bisschen mehr Gemüse holen und halt Nüsse oder Samen etc.

Also mein inneres ich hat ein schlechtes Gewissen, Lange nicht mehr so eine fettige Sachen gegessen. Zumindestens in dem Maße ^^

Frühstück:
4 Eier + 125gr Bacon

Fett: 52,49
Kohlh: 1,61
Eiweiß: 34,64
Kcal:643

Mittagessen (13 Uhr und 17 Uhr)
Cevapcici

Fett: 100,00
Kohlh: 5,00
Eiweiß: 80,00
Kcal:1240

Abendessen
Wurst mit Käse

Fett:
Kohlh:
Eiweiß:
Kcal:


Gesamt

Fett: 191.95
Kohlh: 8,94
Eiweiß:140,60
Kcal: 2352


2500 kcal (Tagesbedarf) + 400 kcal (Kraftsport) = 2900 kcal >)

2900 (Tagesbedarf) -2352 (Kcal) = 548 (Kaloriendefizit)

Kann das in etwa mit den Richtwerten gut hinkommen? Ich will nur nicht zu viel und auf gar keinen Fall zu wenig essen. Hinzu Kommen dann jetzt noch Nüsse, Gemüse und na klar jedentag neues. Aber es geht ja um die Grobe Richtung.

Zu Wurst mit Käse hätten noch ein paar leckere Cherry-Tomaten gepasst. Tomaten enthalten nur 2.5% KH. Aufpassen, nur solche Strauchtomaten kaufen, die nach Tomaten RIECHEN. Die haben wenigstens noch etwas Aroma, das den meisten Sorten weggezüchtet wurde. Zur Zeit beziehe ich einwandfreie Ware nur vom Aldi-Nord. Das mit den geruchlosen, "toten" Tomaten ist ein Skandal (das nur am Rande) Tomate mit Käse ist episch, WIE PIZZA INSTANT OHNE die sündhafte KH-Unterlage :D Ohne weiteres kann ich als "Zwischen"-Mahlzeit 300g Gouda mittelalt in Scheiben, zusammen mit einer Pfundschachtel guter Mini-Rispentomaten verputzen, welches total immerhin eine Energiezufuhr von schlappen 1200 kcal bedeutet, mit 12.5 g KH.

das klingt gut, werd ich mir gleich auch mal holen. Ich muss natürlich darauf achten dass ein Kaloriendefitit noch vorhanden ist :professor: