Griffkraft versagt

Hey Zähne

Ich habe beim Kreuzheben (seitdem ich die 100kg grenze habe) einfach Probleme mit meiner Griffkraft. Ich bin beim Heben momentan bei 105kg.
Bei 100kg konnt ich die Hantel gerade noch so über meine wiederhlungen halten.

jetzt bei 105kg versagt meine Rechte Hand (komischerweise die rechte ja, bin rechtshänder) zimlich konstant nach der 4ten oder 5ten wdh.

Vom Rücken her würde und könnti ich gern auf 110kg, aber das lässt meine griffkraft wohl nicht zu. :kopfwand:

was ist eurer meinung nach schlauer, KH im PITT satz machen? oder Zughilfen anschaffen (ist halt keine lösung irgendwie)

:ratlos:

habe halt auc zimlich dünne gelenke und "zierliche" Hände :sorg:

shaun

Naja, mach bis deine Hände k.o. sind und dann nimm Zughilfen. Wo ist das Problem.

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:uzis:

105kg sind noch ziemlich wenig, um Probleme mit der Griffkraft zu haben. Zughilfen sollten bei diesem Gewicht noch nicht verwendet werden. Was machst du denn, wenn die Hantel schwer ist ?

Hi,
habe mir damals 2 Kurzhanteln für Zuhause mitgenommen, mit denen ich JEDEN Tag "rumgespielt" habe (nicht zu viel), um meine Unter-/ Arme zu stärken.
Das Gewicht dieser habe ich laufend erhöht. Mittlerweile "spiele" ich mit 2X30kg-Hanteln zuhause rum:D Zwar nicht so viel, aber für meine Verhältnisse doch ordentlich.
Grundsätzlich mag ich keine Isos, aber es ging damals einfach nicht anders bei mir.
Vielleicht bringt dir das dann auch was? Darfst damit nicht übertreiben, sonst hast keine Power für Deine TEs.

Zitat:

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Zitat von kampfameise

Hi,
habe mir damals 2 Kurzhanteln für Zuhause mitgenommen, mit denen ich JEDEN Tag "rumgespielt" habe (nicht zu viel), um meine Unter-/ Arme zu stärken.
Das Gewicht dieser habe ich laufend erhöht. Mittlerweile "spiele" ich mit 2X30kg-Hanteln zuhause rum:D Zwar nicht so viel, aber für meine Verhältnisse doch ordentlich.
Grundsätzlich mag ich keine Isos, aber es ging damals einfach nicht anders bei mir.
Vielleicht bringt dir das dann auch was? Darfst damit nicht übertreiben, sonst hast keine Power für Deine TEs.

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McFit-Hantelklauer? :salook:

Einfach mal ordentlich zupacken. :professor:

Zitat:

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Zitat von Tiger91

McFit-Hantelklauer? :salook:

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:-)
Ne ne ,
habe Homegym. Also vom Keller hochgeschleppt.

Hatte das Problem auch c.a. ab 100 kg.
Danach Griffhilfen mit Metallhaken besorgt.
Nach 2 mal benutzen hab ich mir gedacht , das es nicht gut sein kann, wenn meine Arme es von alleine es nicht schaffen.

Also die Dinger wieder weg und einfach ohne weiter trainiert.
War ruck zuck auf 120 kg Tendenz steigend.

Der dadurch entstandene Kraftzuwachs macht sich natürlich auch bei anderen Übungen wie KH drücken....... bemerkbar.

Mann sollte nur so schwer trainieren wie es das schwächste glied im Körper zu lässt. Finde Zughilfen sind nicht die beste Lösung für dein Prob. je öffter Du an deine Griffkraftgrenze kommst je schneller passt sie sich an , dass ist zwangsläufig so.

Werde wohl auch einfach weiter machen, evtl magnesia ausprobieren.
aber wie ihr sagt, sind zughilfen ja nicht förderlich, zumal ich erst knapp über der 100er grenze bin :sorg:

hab halt das gefühl, dass allgmeine meine Hände/handgelenke die schwächsten stellen meines Körpers sind, war schon immer so :(

Griffhilfen nehmen und zum Abschluss des Trainings mit nem Gripper trainieren. :professor:
http://www.amazon.de/Best-Body-Nutri...7588691&sr=8-1
Verwende auch Zughilfen (bis 150 gings ohne)
Bei Deadlifts sind Konzentration und Ausführung höchstes Gebot. Wenn die Griffkraft ablenkt ist das schlecht, und bzgl. Glied/Kette- lass dich nicht durch Griffkraft bremsen.

Sollte zwar selbstverständlich sein, aber ich frage trotzdem mal. Wie hältst du denn die Hantel beim KH?

kreuzgriff, links unter- rechts obergriff

konzentration ist schon extrem wichtig, werde mit evtl mal zughilfen bestellen, vielleicht für den letzten Satz. will mich nicht an sowas gewöhnen. aber erst versuch ichs noch mit magnesia

Also ich bin für Kreuzheben im PITT-Stil!
Die Umstellung kostet nix und geht ruck-zuck.

Außerdem: Schonmal versucht beim Kreuzgriff die Griffe der jeweiligen Hände zu wechseln?
Also mal von links-Untergriff & rechts-Obergriff auf links-Obergriff & rechts-Untergriff zu wechseln, sobald du das Gefühl hast, dass deine Unterarme aufgeben?

Normaler Obergriff mit Magnesia oder Hook Griff:professor:
Wer damit keine starken Hände kriegt hat Pech

Zitat:

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Zitat von Stratocas

Hatte das Problem auch c.a. ab 100 kg.
Danach Griffhilfen mit Metallhaken besorgt.
Nach 2 mal benutzen hab ich mir gedacht , das es nicht gut sein kann, wenn meine Arme es von alleine es nicht schaffen.

Also die Dinger wieder weg und einfach ohne weiter trainiert.
War ruck zuck auf 120 kg Tendenz steigend.

Der dadurch entstandene Kraftzuwachs macht sich natürlich auch bei anderen Übungen wie KH drücken....... bemerkbar.

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Sehe ich genau so, die Griffkraft muss sich linear mit der Gewichtserhöhung beim KH mitentwicklen, deshalb setze ich nix auf Griffhilfen. Das meine Meinung!
Wenn die Griffkraft versagt, dann halt solange das Gewicht stemmen und sonst was machen, bis einfach iwann mal mehr beim KH drin ist. Klar Kreuzgriff verbessert die Situation ungemein. Ich schaffe mittlerweile knapp 200kg ohne Kreuzgriff:-) Da bin ich doch ein bissl stolz drauf, wenn ich bedenke, daß ich mal mit 40kg angefangen habe:D Also in dem Sinne, einfach weiter machen, Du packst das schon:-)

Sicher dass es an der kraft liegt?
Mir gleitet die hantel manchmal wegen feuchter hände ab, da hilft trocknen oder schwamm/leder...

Zitat:

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Zitat von Stratocas

Danach Griffhilfen mit Metallhaken besorgt.


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nie und nimmer die griffhilfen mit dem haken verwenden(beim kreuzheben), lieber die normalen schlaufen wenn es sein sollte.

Zitat:

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Zitat von shaun222

kreuzgriff, links unter- rechts obergriff

konzentration ist schon extrem wichtig, werde mit evtl mal zughilfen bestellen, vielleicht für den letzten Satz. will mich nicht an sowas gewöhnen. aber erst versuch ichs noch mit magnesia

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Wo kann man so Magnesiumblöcke kaufen welche sonnst Turner benutzen?
Habe kein Problem mit der Griffkraft, eher das ich nach dem 2. 3. Satz wegem Schweiss anfange abzurutschen xD

Im normalen Sportladen wurde ich ned fündig..

innem kletterladen oder bei decathlon oder sowas da gibts magnesium, aber schau mal um obde fluessiges findest, pulver is net so gern gesehen.

flüssiges bei amazon, schon von vielen hier empfohlen

http://www.amazon.de/Beal-Pure-Grip-...7778039&sr=1-2

solltest mal den Kreutzgriff anwenden.....

Zitat:

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Zitat von Maxim2010

solltest mal den Kreutzgriff anwenden.....

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wer lesen kann...

wie gesagt magnesia verwenden und dann nach jedem train Static Holds (in deinem Fall 100kg auf stange hauen und so lange im OG halten bis hände aufgehen) oder mit ordentlich zusatzgewicht an klimmzugstange hängen bis hände aufgehen.

Dann geht das auch ruck zuck rauf mit der Griffkraft. Hatte zu Anfängen bei kreuzheben im Obergriff auch schon Probleme bei 100kg. Mittlerweile heb ich bis 180kg im Obergriff und musste noch nie Kreuzgriff bzw. Zughilfen verwenden. Außerdem sparste dir dadurch zudem noch das Unterarmtrain ;)

"Fat gripz" kaufen oder selbst basteln.

Static Holds also mit dem Arbeitsgewicht?

Also so hab ichs zumindest immer gemacht, oder 5-10kg mehr als des Gewicht wo man versagt hast.Des Ganze dann so 2-3 Mal nach jedem Train und dann sollte die Griffkraft zügig raufgehen!

nimm weniger gewicht ...

benutzt magnesium