... dann auch mal hier MEIN Trainingsplan

Da viele hier ihre Trainingspläne zum Bewerten einstellen T: , kommt hier auch mal meiner.
Vielleicht könnt ihr mir etwas beim Umstellen helfen. :ratlos:

Mo (Beine+Brust):
- Beinpresse - Beinbeuger liegend - Wadenpresse - Abduktionsmaschine
- Schulterpresse - Seitenhebemaschine - ReverseButterfly - Shrugs

Di (Brust):
- Brustpresse - Schrägbankdrücken - Butterfly

Mi [(Rücken)hab ich gerade etwas umgestellt]:
- Klimmzüge - Kreuzheben - Rudern breit/eng - Langhantelzug gebeugt

Do (Arme):
- Kurzhantelcurls(Bi) - Seilzug am Turm(Tri.) - Langhantelcurls(Bi) - Kurzhantel hinter Kopf(Tri) - Bizepsmaschine - Trizepsmaschine

Fr. dann wieder Beine und Brust usw usw.

Danke für Eure (konstruktive) Kritik im Voraus :ohmeister: :winke:

Zitat:

---

Da viele hier ihre Trainingspläne zum Bewerten einstellen , kommt hier auch mal meiner.
Vielleicht könnt ihr mir etwas beim Umstellen helfen.

Mo (Beine+Brust):
- Beinpresse - Beinbeuger liegend - Wadenpresse - Abduktionsmaschine
- Schulterpresse - Seitenhebemaschine - ReverseButterfly - Shrugs

Di (Brust):
- Brustpresse - Schrägbankdrücken - Butterfly

Mi [(Rücken)hab ich gerade etwas umgestellt]:
- Klimmzüge - Kreuzheben - Rudern breit/eng - Langhantelzug gebeugt

Do (Arme):
- Kurzhantelcurls(Bi) - Seilzug am Turm(Tri.) - Langhantelcurls(Bi) - Kurzhantel hinter Kopf(Tri) - Bizepsmaschine - Trizepsmaschine

Fr. dann wieder Beine und Brust usw usw.

Danke für Eure (konstruktive) Kritik im Voraus

---

Das ist so ziehmlich einer der Sinnfreisten Tps die ich je gesehen habe. :rofl:
Du investiert einen ganzen Tag nur für die Brust und den Bein-Tag teilst du noch mit Schultern? Deine Schultern scheinen mit dem gleichen Volumen trainiert zu werden wie deine Kompletten Beine?? Das du auch eine komplette Te für die Arme investiert, ist sowieso am sinnlosesten davon will ich garnicht reden. Den Tag kannst du getrost einfach weglassen. Außerdem würde ich wenn möglich die Übungen frei machen also keine Brustpresse sondern BD beispielsweise. Kniebeugen sollten noch mit rein und ich würde höchstens einen 2er-Split machen mit einer gescheiten Aufteilung nicht sowas! :sorg:

So zum einen habe ich gerade deswegen gefragt, um evtl Hilfe bei einer vernünftigen Aufteilung zu bekommen - und nicht so eine mehr oder weniger sinnfreie Antwort - desweiteren habe ich den Trainingsplan (bis auf die Zusammenführung von Beinen und Schultern) vom Trainer bekommen.
Also ... Füße still halten und konstuktiv helfen.
merci.

Zitat:

---

Zitat von STSFanatic

desweiteren habe ich den Trainingsplan (bis auf die Zusammenführung von Beinen und Schultern) vom Trainer bekommen.

---

ja und? :ratlos:

dein tp ist *******, aber sowas von....

trainingserfahrung? was is dein ziel?
wichtige daten fehlen
:sorg:

Ok ... vergesst es.
Thema erledigt

Ich find den TP super:daumen:

du willst kritik zu deinem trainingsplan und nimmst sie einfach nicht an :))

wirst nicht weit kommen im bb :winke:

Viel konstruktiever wirds nichtmehr...

Beine entweder kompletten Tag oder nen 2er Split Push Pull, verweise hier auf Wichtig Threats im Klassischen Trainingsbereich !

Arme Extratag ist auch nicht notwenig !

Zudem ist ein 5er Split oder was des sein soll nur sinnvoll wenn du viel Erfahrung hast, was ich jedoch bezweifle...

Also mal nen ordentlichen 2er Split 3-4 mal die Woche machen maximal oder den WKM - Plan !

Viel konstruktiever wirds nichtmehr...

Beine entweder kompletten Tag oder nen 2er Split Push Pull, verweise hier auf Wichtig Threats im Klassischen Trainingsbereich !

Arme Extratag ist auch nicht notwenig !

Zudem ist ein 5er Split oder was des sein soll nur sinnvoll wenn du viel Erfahrung hast, was ich jedoch bezweifle...

Also mal nen ordentlichen 2er Split 3-4 mal die Woche machen maximal oder den WKM - Plan !

Viel konstruktiever wirds nichtmehr...

Beine entweder kompletten Tag oder nen 2er Split Push Pull, verweise hier auf Wichtig Threats im Klassischen Trainingsbereich !

Arme Extratag ist auch nicht notwenig !

Zudem ist ein 5er Split oder was des sein soll nur sinnvoll wenn du viel Erfahrung hast, was ich jedoch bezweifle...

Also mal nen ordentlichen 2er Split 3-4 mal die Woche machen maximal oder den WKM - Plan !

naja ... Kritik in ausschliesslicher (!) Form von: "dein TP" ist scheiBe ...
Dann lieber keine Kritik.
@AlpaGino: Danke ... (geht doch :-) )

Zitat:

---

Zitat von STSFanatic

naja ... Kritik in ausschliesslicher (!) Form von: "dein TP" ist scheiBe ...
Dann lieber keine Kritik.

---

Wie gesagt: Super Plan, allerdings würde ich noch Hammercurls mit in den Armtag nehmen, glaub mir das bringt enorm viel!

ich sage es dir nun nochmal, es fehlen alle wichtigen daten

was hast du für eine trainingserfahrung bei einem 4er split?
was hast du für eine zielsetzung?

:sorg:

Sry für 3-fach post irgendwie hängt das Inet hier -.- ...

Aber an TE , Daten wären wirklich mal interessant evtl auch mal Bilder je nachdem wie lange du eben schon tranierst,...

Zitat:

---

Zitat von NOISECONTROLLERS

was hast du für eine trainingserfahrung bei einem 4er split?
was hast du für eine zielsetzung?

:sorg:

---

Erfahrung mit diesem Plan ist eigentlich nur diese, dass ich im GRUNDE genommen damit eigentlich bis dato zufrieden war.
Allerdings erwarte ich mir vom Muskelaufbau irgendwie mittlerweile mehr und habe das Gefühl, dass es mehr oder weniger nur schleppend voran geht.
Ich bin innerhalb eines Jahres von 111kg auf 85 durch Ernährung und Sport runter und nun solls weiter gehen mit Muskelaufbau und Definition.

Zitat:

---

Zitat von STSFanatic

Nun noch ganz kurz zu mir.
Ich heisse Marcus, bin 35, komme aus dem Kreis Heinsberg und mache seit ca. 1 Jahr regelmäßig im Fitti Sport (nach 34 Jahren NICHTS TUN !!!).
Nachdem ich vom meinen 110,7kg bei 176cm Körpergröße runter bin, bin ich nun mein Körper ein bißchen am formen und beim Muskelaufbau, was mir ungemein
Spaß macht ...

---

und nach deinen anderen Posts die ich gelesen habe empfehle ich dir
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Dein geposteter Plan ist alles ander als sinnvoll für dich.
Vielleicht so grade noch mit ganz geringer Intensität als Bewegungstherapie ......
zur allgemeinen Aktivierung, da du ja 34 Jahre nix gemacht hast.

Ok dann werde ich wohl dann auch nicht mehr um den WKM Plan drumherum kommen.
Frage DAZU: Kann man Military Press auch ersetzen durch Schulterpresse ? Wenn nicht, warum nicht ? Und die Kniebeugen durch die Beinpresse ?

Zitat:

---

Zitat von STSFanatic

Ok dann werde ich wohl dann auch nicht mehr um den WKM Plan drumherum kommen.
Frage DAZU: Kann man Military Press auch ersetzen durch Schulterpresse ? Wenn nicht, warum nicht ? Und die Kniebeugen durch die Beinpresse ?

---

Weshalb sollte ein intelligenter Mensch das tun wollen?

Zitat:

---

Zitat von m_freiheit

Weshalb sollte ein intelligenter Mensch das tun wollen?

---

Wegen lokaler Gegebenheiten im Studio.
Also könnte man und wenn nicht warum sollte man nicht?

Zitat:

---

Zitat von STSFanatic

Wegen lokaler Gegebenheiten im Studio.
Also könnte man und wenn nicht warum sollte man nicht?

---

Wenn Kniebeugen absolut nicht möglich sind, kann man auch die Beinpresse nehmen. Sie ist aber kein Ersatz.

Kniebeugen sind eine Übung für den gesamten Körper, die von nichts übertroffen werden. Sprich: du machst langsamer Fortschritte, wenn du keine Kniebeugen machst.

Zitat:

---

Zitat von macmeier

Wenn Kniebeugen absolut nicht möglich sind, kann man auch die Beinpresse nehmen. Sie ist aber kein Ersatz.

Kniebeugen sind eine Übung für den gesamten Körper, die von nichts übertroffen werden. Sprich: du machst langsamer Fortschritte, wenn du keine Kniebeugen machst.

---

Das Problem ist, dass wir - nicht nur zu Stoßzeiten - im Studio nicht wirklich genügend Langhanteln haben.
Wie sähe es denn mit Kniebeugen an der Multipresse aus ?
Wäre das 'ne adäquate Alternative ?
Und nochwas anderes: Kommt beim WKM nicht der Bauch zu kurz ?

Zitat:

---

Zitat von STSFanatic

Das Problem ist, dass wir - nicht nur zu Stoßzeiten - im Studio nicht wirklich genügend Langhanteln haben.
Wie sähe es denn mit Kniebeugen an der Multipresse aus ?
Wäre das 'ne adäquate Alternative ?
Und nochwas anderes: Kommt beim WKM nicht der Bauch zu kurz ?

---

Auszug aus WKM Thread
"Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)"

Bis auf KZ brauchst du für jede Übung die LH,
und ausgerechnet bei KB und MP soll dies nun ein Problem sein?

Schlepp sie einfach von Übung zu Übung mit und mach die KZ halt am Ende des Trainings, fertig.

Für Bauch würde ich am Ende Planks machen.

Zitat:

---

Zitat von STSFanatic

Wegen lokaler Gegebenheiten im Studio.
Also könnte man und wenn nicht warum sollte man nicht?

---

Grade vergessen,

diese Frage gibt es im WKM Thread gefühlt auf jeder 3ten Seite,
also lies dort einfach mal ein paar Seiten bis du die Antwort hast.
Dort wirst du sicherlich auch noch andere Antworten auf deine weiteren (kommenden) Fragen finden.

:ohmeister: