Welche Isos könnte ich noch einbauen?

TE 1:
Kniebeugen
LH-Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt OG
Frontdrücken
Wadenheben sitzend

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge schulterbreit
Dips
Wadenheben sitzend

So sieht mein momentaner TP aus. Könnte ich noch irgendwelche Isos einbauen? Falls ja, welche? Oder ist es nicht notwendig bzw eher kontraproduktiv?

Lg Stefan

Nach dem du im Anfängerforum postest: Nein, ist nicht notwendig.

Vor 2,5 Monaten:

Zitat:

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Zitat von Stefan11

Ich habe den den Standard-WKM-Plan aus dem Forum etwa 6 Monate lang durchgezogen und nun dachte ich mir, dass es allmählich Zeit dafür wäre ihn ein wenig zu erweitern bzw. auszubauen. Ich möchte diesen anschliessend nochmals für mindestens ein halbes Jahr durchziehen, bevor ich dann zu einem 2er Split wechseln würde. Nun würde mich über euches Experten-Wissen freuen. :D Was haltet ihr von der Erweiterung?


TE 1:

Kniebeugen 3x10/8/6
Wadenheben 3x15
LH-Schrägbankdrücken 3x12/10/8
Dips/French Press 2x10
LH-Rudern vorgebeugt 3x12/10/8


TE 2:

Kreuzheben 3x10/8/6
Klimmzüge 3x12/10/8
SZ-Curls 2x10
LH-Bankdrücken 3x12/10/8
Military Press 3x12/10/8

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Und warum machst du das nicht einfach?

Zitat:

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Zitat von m_freiheit

Vor 2,5 Monaten:




Und warum machst du das nicht einfach?

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Weil dieser Plan nicht wirklich das gelbe vom Ei war :) ich wäre drüber froh, wenn du dich zum aktuellen Thread äussern könntest.

Sorry, da ist kein gravierender Unterschied zu sehen.

Dips und Schrägbankdrücken in einer Einheit? In der zweiten TE wieder Bankdrücken? Und dann vielleicht noch die Reihenfolge der Übungen.

Zitat:

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Zitat von Stefan11

TE 1:
Kniebeugen
LH-Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt OG
Frontdrücken
Wadenheben sitzend

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge schulterbreit
Dips
Wadenheben sitzend

So sieht mein momentaner TP aus. Könnte ich noch irgendwelche Isos einbauen? Falls ja, welche? Oder ist es nicht notwendig bzw eher kontraproduktiv?

Lg Stefan

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Wann sind deine trainingstage?
Welchen abstand zwischen den einheiten?

Waden nicht nur im Sitzen machen. Stehend ist generell besser, abwechselnd ist am besten.

Isos: Beinbeuger, hintere Schulter, Unterarme, Bauch

Wäre für: hintere Schulter, Bauch, Arme :evil:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Wann sind deine trainingstage?
Welchen abstand zwischen den einheiten?

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Mo, Mi, Fr

:D

Zitat:

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Zitat von kleberson

Waden nicht nur im Sitzen machen. Stehend ist generell besser, abwechselnd ist am besten.

Isos: Beinbeuger, hintere Schulter, Unterarme, Bauch

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Würde sie gerne stehend machen, nur haben wir eine Maschine nur für die sitzende Variante. Kann ich die stehende Variante auch an der MP machen?

Welche Übungen sollte ich einbauen und in welcher TE? Wäre das Volumen dann nicht zu hoch?

Vielen Dank

Zitat:

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Zitat von <Lu>

Wäre für: hintere Schulter, Bauch, Arme :evil:

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Okay welche Übungen würdest du mir empfehlen und in welcher TE? :bierle:

Eine Antowort wäre immer noch gerne willkommen :D

Wenn ihr keine stehende Wadenmaschine habt, dann in der 45° Beinpresse mit durchgestreckten Beinen machen.
Wenn ihr die nicht habt, dann würde die MP auch gehen

Zitat:

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Zitat von kleberson

Wenn ihr keine stehende Wadenmaschine habt, dann in der 45° Beinpresse mit durchgestreckten Beinen machen.
Wenn ihr die nicht habt, dann würde die MP auch gehen

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...dann würde ich einen Studiowechsel empfehlen :D

Weshalb sollte ich das Studio wechseln? Es ist ein kleineres "Studio" vom Gymnasium :) ich bezahle lediglich 60 CHF, was ein Witz ist :D Es ist alles wichtige vorhanden (ausser Beinpresse und Power Rack :( ): Multipresse, drei Langhanteln, Kurzhanteln bis 40kg, unzählige Hantelscheiben, SZ-Stange, Bankdrückständer, 4 Bänke, Butterfly, Latzug, Dip -und Klimmzugstange, Beinhebemaschine, Beinbeuger -und Strecker, Maschinenrudern, T-Barrudern und noch vieles mehr :)