Wie weiter abnehmen? Brauche hilfe

Hallo leute,

Hier mal ne kleine Story von mir



Durch eine starke Konzentrationsschwäche wurde ich in der Schule damals immer schlechter und bekam das gefühl überall zu versagen eine Depression. Nach 2-3 Monaten hab ich dann meine weiterführende Schule abgebrochen und hab jede Hoffnung und Motivation verloren und wurde dazu stark Spielsüchtig und hab mich nur noch *******e gefressen. Durch das Arbeitsamt kam ich dann in eine Reha Maßnahme und hab viele Praktikas in Betrieben gemacht. Dort hab ich durch Glück eine Ausbildung angeboten bekommen und sah wieder einen Sinn im Leben.

Leider hab ich in dieser Zeit 10 Kg zugenommen und wog 100 Kg bei einer größe von 190 Cm.
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Dann hab ich eine Diät angefangen mit einem viel zu hohen Kcal defizit und relativ schnell 10 Kg abgenommen. Irgendwann hab ich dann angefangen mehr zu essen und langsamer ab zu nehmen. Später hatte ich dann einen Gewichtsstop über 10 Tage und ich reduzierte die Kcal um weitere 400 Kcal und nahm dann nochmals 3-4 Kg ab und dann stopte wieder die Waage ;(


Jetzt wiege ich 81 Kg (wiege mich immer morgens 1X die Woche)



Mein Ernährungsplan sieht momentan so aus

7:00-7:30= 500 G Quark + 1 Apfel




12:30 250 g Fisch + 200 G Blattspinat


19:00 150 G Lachsschinken <-(Nährwerte: 210 kcal 40 EW 2G Fett)
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Eigenlich weiss ich das mir Essentielle Fettsäuren u.s.w fehlen aber ich möchte ungern mehr Kcal essen da ich sonst nicht mehr abnehme und noch keine Kraft verliere (sogar steiger). Leider bekomm ich aber 1-2 in der Woche einen "Fressanfall" weil ich mir die Kilos runter hunger und hau mir dann beim Italiener ne Familien Pizza rein :arcade:



Ich mache 2X in der Woche WKM + Bauchübungen weil die Haut schon schlaff wirkt am Bauch + 2X Ausdauer jeweils 30Minuten und 1X Intervall.
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Wie bekomme ich jetzt meinen Stoffwechsel einigermaßen wieder hoch? Am Anfang der Diät konnte ich noch 2500 Kcal essen und nahm 1 Kg die Woche ca ab.
Ziel sind für mich aufjedenfall noch auf 75 Kg runter zu gehen da ich noch einen hohen Kfa habe und nicht gleich beim 2-3 Monate später Diäten möchte. Ich habe mir auch schon überlegt Ephedrin Hcl zu nehmen für die letzten Kilos. 1. gegen den Hunger und 2. pusht das ja den Stoffwechsel oder vielleicht Intermittent Fasting?



Bilder kommen noch in den nächsten Tagen da ich im moment keine vernünftige Kamera habe

75kg auf 1,90m? blödsinn!
mach mal zwei wochen diätpause und kcal langsam wieder hochfahren.
dann machst du 3x pro woche kraft und 2x cardio.
dazu eine sauber ernährung und baust dir erstmal ein paar muskeln auf.

wie sind deine aktuellen daten und die kompletten nährwerte deiner ernährung?

Danke H_D für deine Antwort:


Also aktuelle Nährwerte sind ca diese:


Eiweiß: 140g
Kohlenhydrahte: 35g
Fett: 5G


Wenn ich mit 75 Kg Diät stoppe füllen sich ja die Kh speicher und bin ja sofort bei 80Kg wieder?:gruebel:


35 Kg Bankdrücken 3X 12
32 Kg Rudern 3X 12
26 Kg Military press 3X 10
50 Kg Kreuzheben 3X 15
Klimmzüge 3X 7 (angefangen mit einem^^)
35 Kg Kniebeugen 3X 15

wenn du 5kg Glykogenspeische hast verneige ich mich vor dir
Und wenn du diese füllst wirst du besser aussehen als vorher.
Du kannst nicht alles an der Waage festmachen

Solch eine Crashdiät wie du sie machst ist äußerst ungesund.
Mit 5g fett kannst du niemals deinen Bedarf an essentiellen Fetten decken.
Und deine Kraftwerte zeugen von Energiemangel.

Mach wie H_D es gesagt hat.

für mich klingt das alles sehr nach aufkommende Essstöhrung

Werd ich machen Erst mal den Grundumsatz essen (ca 2000?) dann langsam in 100-200 Kcal Schritten jede Woche steigern. Mache dann einen Ep und werde ihn noch Posten + 2er Split aus dem Forum hier.


Eine Frage habe ich jetzt aber noch !

Wo finde ich einen Rechner wo ich Ausrechnen kann wie viel Eiweiß, Kohlenhydrahte ,Fett ich ungefähr benötige das ich einen Richtwert habe?

Unter Grundumsatz ist schon bedenklich.
Du sollst deinen Gesamtumsatz essen

Rechner kannst du vergessen.
Lies Stickies im Ernährungsforum

Zitat:

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Zitat von tobi127

Danke H_D für deine Antwort:


Also aktuelle Nährwerte sind ca diese:


Eiweiß: 140g
Kohlenhydrahte: 35g
Fett: 5G

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ist doch hoffentlich ein tippfehler oder?? das sind ja nichtmal 800kcal?!?!?
das ist nicht der beginn einer essstörung, das IST eine essstörung!!!!

geh mal mit den kcal auf 2200kcal SOFORT und wenn du panik hast wegen einer zunahme, dann kann man dir nur einen psychologen ans herz legen weil das ist wirklich bedenklich!
ich als lauch hatte in meiner pwm heute 1300kcal

Zitat:

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Zitat von H_D

ist doch hoffentlich ein tippfehler oder?? das sind ja nichtmal 800kcal?!?!?
das ist nicht der beginn einer essstörung, das IST eine essstörung!!!!

geh mal mit den kcal auf 2200kcal SOFORT und wenn du panik hast wegen einer zunahme, dann kann man dir nur einen psychologen ans herz legen weil das ist wirklich bedenklich!
ich als lauch hatte in meiner pwm heute 1300kcal

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Ne war kein Tippfehler :shock:

Morgen gibts dann 2000 Kcal + 1 Mahlzeit nach Wahl am Abend in der Wirtschaft (außer Familien Pizza :rofl: ) Da ich den ganzen Tag Ski fahren bin.
Bei der Zunahme hab ich jetzt nicht so angst da ich ja sehr warscheinlich auch relativ gut Muskeln aufbauen werde dazu weil ich ja nicht besonders viele habe

Ab sofort die Kalorien Tag für Tag ein wenig hochfahren und aufhören mit der Abnehmerei. :nono:
Wo sind wir denn hier? Dein Aussehen bessert sich mit der Zunahme von Muskeln nicht mit dem weiteren Fettverlust.

Sei nicht mehr so auf die Waage fixiert.
Es gibt schließlich 2 verschiedene Arten auf 190cm 100kg zu wiegen - die Fette und die Muskulöse. Ein trainierter Körper mit moderatem bis niedrigen KFA kann genauso viel wiegen wie jemand der keine Muskulatur hat und nen fauler Fettsack ist, jetzt mal ganz mies ausgedrückt.
Nimm den Spiegel, ein Maßband und vll noch einen Caliper als Orientierung. :-)

Danke euch für eure Antworten war echt ne blöde Idee weiter ab zu nehmen auch wenn ich noch gut was am ranzen habe :D. Werde jetzt erst mal 1 bis 2 Jahre erst mal Muskeln auf zu bauen damit sich das definieren dann lohnt :professor:
Habe aber noch 2 Fragen


1. Sollte ich die Kohlenhydrahte erst mal am morgen beschränken + vor und nach dem Training? Weil mein Körper ja Wochenlang zu wenig Carbs bekommen hat?


2. Kann ich als Anfänger mit einer sauberen Ernährung 1 Kg Fett auf 2 Kg Muskeln aufbauen? Damit würde doch gleichzeitign der Kfa runter gehen und ich würde Aufbauen?

Zitat:

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Zitat von tobi127

Danke H_D für deine Antwort:


Also aktuelle Nährwerte sind ca diese:


Eiweiß: 140g
Kohlenhydrahte: 35g
Fett: 5G


Wenn ich mit 75 Kg Diät stoppe füllen sich ja die Kh speicher und bin ja sofort bei 80Kg wieder?:gruebel:


35 Kg Bankdrücken 3X 12
32 Kg Rudern 3X 12
26 Kg Military press 3X 10
50 Kg Kreuzheben 3X 15
Klimmzüge 3X 7 (angefangen mit einem^^)
35 Kg Kniebeugen 3X 15

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So nach ca einem Monat folgende Kraftdaten

45 Kg Bankdrücken
40 Kg Rudern
28 Kg Military press (geht irgendwie kaum was) :sorg:
70 Kg Kreuzheben
50 Kg Kniebeugen
LH-Curls 36 Kg

ist doch ne ganz gute steigerung, aber ein komisches verhältnis.. beschei?t du dich evtl. bei den curls selbst und arbeitest mit schlechter technik?
wie ist dein gewicht?

Lh-cruls bin ich sogar weniger^^

versuch mal nicht mit schwung

(bsp wie es bei mir aus sieht)
80 Kg Bankdrücken
70 Kg Rudern
45-50 Kg Military press
110-120 Kg Kreuzheben
95 Kg Kniebeugen
LH-Curls 30 Kg)

Ne ich führ die Übung langsam aus (lehne mich auch nicht zurück) Gewicht bin ich jetzt bei 85-87 Kg ca

Kraftwerte sehen jetzt so aus:


60 Kg Bankdrücken
50 Kg Rudern
35 Kg Military press <- Plötzlich ne extreme Steigerung gehabt im vergleich zum letzten Monat
80 Kg Kreuzheben
55 Kg Kniebeugen <- Hab mich beim Downhill verletzt und konnte deshalb nicht richtig die Übung ausführen und hab dann einfach drauf verzichtet bis die Verletzung weg war
LH-Curls 30 Kg (hatte mit der Schulter wohl irgendwie gearbeitet .... Mache es jetzt an der Wand

Alle Übungen werden 3 Sätze mit 12 10 8 Wdh ausgeführt