TP Hilfe/meinung/bewertung 4er splitt

Hallo wollte mal ein paar meinungen zu meinem Tp hören. bitte keine fragen über ernährung usw es ist alles auf MASSE/MUSKELAUFBAU abgestimmt. Nun zum TP

!!!Je 3 Sätze!!!

Mo:BRUST/bauch
Bankdrücken 6-8 wdh mit LH
schräg Bankdrücken 6-8 wdh mit LH
negativ Bankdrücken 6-8 wdh mit LH
Butterfly 6-8 wdh mit KH

Di:RÜCKEN
Latzug zum Nacken 6-8 wdh
Latzug zur Brust eng Hammergriff 6-8 wdh
Rudern weiter griff 6-8 wdh mit LH
Rudern eng 6-8 wdh mit KH
Hyperextensions am gerät 6-8 wdh mit 15kg scheibe als zusatzgewicht

Mi: PAUSE

Do: SCHULTERN/BEINE Bauch
Schulterdrücken 6-8 wdh mit LH
Seitheben 6-8 wdh mit KH
Reverse Butterfly 6-8 wdh
Beinpresse 6-8 wdh
Beincurl 6-8 wdh
Abduktoren innen am Gerät 6-8 wdh
" außen " 6-8 wdh
Fersenheben im sitzen 6-8 wdh

Fr: Trizeps/Bizeps Bauch( hier wechseln die sätze 1 satz Bizeps im sofortigen anschluss 1 satz trizeps)
Enges Bankdrücken 6-8 wdh/curls mit kurzer stange am kabel
frenchpress mit SZ Stange im liegen / bizepscurls mit SZ stange
Armstrecken am Kabelzug mit Seil im Hammergriff / Hammercurls am Kabel mit Seil
Dips / eingedrehte curls mit KH

danke und viel spaß im vorraus

tschuldigung beim Armtag fängt es mit trizeps an und nicht mit Bizeps

Wenn deine Ernährung auch so chaotisch ist, dann is da gar nix abgestimmt....wo sind Kniebeugen, wo ist Kreuzheben?

Zu viele Übungen meiner Meinung nach, zu wenige schwere Grundübungen.

wofür kreuzheben wenn ich hyperextensions im plan hab:frage:
wofür kniebeugen wenn ich beinpresse im plan hab?

ps übungsanzahl hat auch zwangsweise was mit dem körpertyp zutun wie der körper auf übungen bzw intensität und anzahl reagiert

Zitat:

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Zitat von vinzy

wofür kreuzheben wenn ich hyperextensions im plan hab:frage:
wofür kniebeugen wenn ich beinpresse im plan hab?

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EINLESEN :professor:

wie ist das gemeint gruffudd

Zitat:

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Zitat von vinzy

wie ist das gemeint gruffudd

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Les alles hier im Forum, vor dem WICHTIG steht, um von deiner Ahnungslosigkeit loszukommen.

danke für den nützlichen beitrag

Zitat:

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Zitat von vinzy

danke für den nützlichen beitrag

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Wenn du direkt mit so einer unbelehrbaren Art daherkommst, kannst du mit deinem Plan auch gleich ins Mens Health-Forum verschwinden :winke:

Größe cm:
176
Gewicht kg:
63
Training seit dem Jahr:
2010
Bizeps cm:
30
Bankdrücken kg:
50
Kniebeuge kg:
55
Kreuzheben kg:
60


und du willst mich übers training belehren? 50kg bankdrücken das mach ich fast pro seite 63kg auf 176cm größe naja dazu fällt mir nichts ein bitte nur leute kommentieren die öfter als 2 mal die woche ins studio rennen und da rumspaßen. danke vinzy

Zitat:

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Zitat von vinzy

Größe cm:
176
Gewicht kg:
63
Training seit dem Jahr:
2010
Bizeps cm:
30
Bankdrücken kg:
50
Kniebeuge kg:
55
Kreuzheben kg:
60


und du willst mich übers training belehren? 50kg bankdrücken das mach ich fast pro seite 63kg auf 176cm größe naja dazu fällt mir nichts ein bitte nur leute kommentieren die öfter als 2 mal die woche ins studio rennen und da rumspaßen. danke vinzy

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Mach dich nicht lächerlich ^^ Ich hab vielleicht nicht deine Kraftdaten, aber das sagt wohl wenig darüber aus, wie weit ich mich übers Training informiert habe.

Sehr beschränkte Ansichten hast du, muss man schon sagen....

Der Plan ist doch für die Tonne. Die fehlen wichtige Grundübungen. Im 4er Split sind die Beine auf jeden Fall alleine zu trainieren.

theorie und Praxis sind 2erlei lesen kann man viel vorallem weil es viele verschiedene ansichten von zisch 1000 leuten gibt. also stellt sich mir die frage worum du es nicht in die tat umsetzen kannst und bitte sag mir jetzt nicht das du bei 63kg auf defi gehst.

Zitat:

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Zitat von vinzy

theorie und Praxis sind 2erlei lesen kann man viel vorallem weil es viele verschiedene ansichten von zisch 1000 leuten gibt. also stellt sich mir die frage worum du es nicht in die tat umsetzen kannst und bitte sag mir jetzt nicht das du bei 63kg auf defi gehst.

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oO...weil man vielleicht nicht von Heute auf Morgen kiloweise Muskeln aufbaut? Was isn falsch mit dir? Mal davon abgesehen, dass die von dir zitierten Daten ja auch nicht mehr allzu aktuell sind, wenn du mal auf das Datum von diesem Posting schaust.

Dein Plan is für die Tonne, wie nicht nur von mir gesagt wurde. Dein Verhalten ist außerdem lächerlich, ich bin hier raus, sollen die anderen sich weiter mit dir und deiner unbelehrbaren Art rumstreiten....

@ philippalex dann nenn mir doch bitte einen 4er splitt bei dem die beine sepperat sind + armtag weil der armtag bei mir am wichtigsten ist bzw schwerste aufbauzone meines körpers deswegen sepperat danke im vorraus :)

:gruebel:

Beine
Schultern/Trizeps
Rücken
Brust/Bizeps

So schwierig?

ja danke :D so wars aber nicht gemeint ich brauch den gegensatz am armtag um optimale ergebnisse im armbereich erzielen zu können deswegen ja nicht trizeps/bizeps splitten :P

Wahrscheinlich brauchst eh keinen 4er Splitt
- du postest im AnfängerForum
- du trainierst mit unter 100 KG Bankdrücken
- dein TP ist von Zusammenstellung und Übungen totaler supermega Müll

trotzdem poste ich mal
Brust, v. Schulter
Rücken, h. Schulter
Beine
Arme

mh wie würdest du denn die übungen austauschen bzw welche durch was ersetzen? danke im vorraus

Brust, v. Schulter
BD
BD Schräg KH
Fliegende
MP
Seitheben

Rücken, h. Schulter
KH
KZ
Rudern
Seitheben vor. oder BF reverse

Beine
KB
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben

Arme
BD eng oder Dips
French Press
Curls LH
Curls KH Hammer oder Incline


Über die fett markierten Übungen gibts für mich keine Diskussion ...

und wenn kein besonderer Anlass vorliegt würde ich auch nicht alles nur 6-8 trainieren ...
und wenn dann eh nur über einen deutlich begrenzten Zeitraum ....

Ich würde bei einem 4er Split sogar überlegen ob ich nicht einfach die Beine auch splitte. Und dann so zb.

[mind 1 Tag frei]
Beinbizeps, Bizeps
Brust, vordere Schulter
[mind 1 Tag frei]
Quadrizeps, Trizeps
Rücken, hintere Schulter

Dadurch hätte man die Arme auch seperat im Training

Anbieten würde sich dann zb Mo, Di, Do und Fr als Trainingstage. Und für diesen Fall der Trainingstage würde ich vermutlich noch TE 3 und TE 4 miteinander tauschen.

Zitat:

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Zitat von vinzy

ja danke :D so wars aber nicht gemeint ich brauch den gegensatz am armtag um optimale ergebnisse im armbereich erzielen zu können deswegen ja nicht trizeps/bizeps splitten :P

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Naja, wenn du meinst. Für mich war o.g. Aufteilung immer das Optimum. Separater Armtag wie m_freiheit hatte ich auch schon mal, aber das fand ich nicht optimal für mich.

Aber wie die Kollegen schon angemerkt haben: Du trainierst nicht mal die wesentlichen Grundübungen und scheinst Anfänger zu sein. Mithin solltest du eher über GK nachdenken als über Splits...

Zitat:

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Zitat von vinzy

theorie und Praxis sind 2erlei lesen kann man viel vorallem weil es viele verschiedene ansichten von zisch 1000 leuten gibt. also stellt sich mir die frage worum du es nicht in die tat umsetzen kannst und bitte sag mir jetzt nicht das du bei 63kg auf defi gehst.

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warum stellst du überhaupt dämliche Fragen wenn du sowieso lernresistent bist :ratlos:
im Endeffekt willst doch nur ne Bestätigung für den grottenschlechten Split. Hier bekommst du sie: Super, mach weiter so:professor:

na endlich :). und jetzt verlass bitte mein thema da du nicht sehr nützlich bist :). vielen dank.

im übrigen danke an !!m_freiheit und manoah!! das wären möglichkeiten die gehen würden :))