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Habe seit 1 Wocher nun Defizeit und würde gern wissen wie eure Erfahrungen zum Training unter Defibedingungen (kcalDefizit) sind!
Stagniert ihr total oder gelingt es sogar dem ein oder anderem sich in Wiederholungen oder Gewicht zu steigern?
Es kann doch nicht sein, dass man sich während der Diät garnichtmehr steigert oder? Ich meine, dass man nicht groß Kraft aufbaut oder Masse ist klar, aber ein bisschen? Das ganze ist sicherlich auch abhängig von der Größe des Defizits oder was meint ihr?
Bisher lief es bei mir in der Diät auch immer relativ schlecht. Habe teilweise aber auch einfach ein zu Hohes Defizit gefahren denke ich. Jetzt versuche ich es mit Cluster HST und 2000-2500 kcal am Tag und Refeed 1 bis 2 mal die Woche. Bisher läuft es super und ich fühle mich auch relativ kräftig. In 5 Wochen gibs dann Endergebnisse.
Also bei mir ist immer noch Stagnation nach 6 Wochen Defi.
Nur bei Rücken musste ich echt Krafteinbuße hinnehmen.
Aber bei den anderen Muskeln gibts kaum Probleme.
Sicherlich auch, aber in erster Linie ist es vom KF abhängig.Zitat:
Das ganze ist sicherlich auch abhängig von der Größe des Defizits oder was meint ihr?
Hast Du noch ordentliche Fettdepots, kannst Du auch im Rahmen eines relativ hohen Kaloriendefizits Muskeln aufbauen.
Spätestens, wenn Du in den einstelligen Bereich kommst, ist kaum noch Hypertrophie möglich, auch nicht bei "mildem" Defizit.
Gruß
das wollte ich hören, nur so zur Motivation :)Zitat:
Sicherlich auch, aber in erster Linie ist es vom KF abhängig.
Hast Du noch ordentliche Fettdepots, kannst Du auch im Rahmen eines relativ hohen Kaloriendefizits Muskeln aufbauen.
Spätestens, wenn Du in den einstelligen Bereich kommst, ist kaum noch Hypertrophie möglich, auch nicht bei "mildem" Defizit.
Das können die anderen ja sicherlich auch bestätigen oder ;) ?
Ich rede übrigens nicht vom einstelligem KFA, sondern von so 14-15% und ich will auf 11, bestenfalls 10 ca...
mm bei mir lüft es eigentlich gut...
ich bin von 3500-4000kcal
auf 3000-3200kcal runter
neste Woche gehe ich dann auf 2900-3000...
EW ca 280-300g am Tag...
Karft steigt
Gewicht sinkt
läuft ales rund....
mm aber das verdanke ich ales den Creatin...
(da ich mich fast fleisch los ernähre....)
3g vor und nach den Training
= bei mir sehr guter Kraft zuwachse....
gut zu hören :)
Bei mir steigt die Kraft momentan auch und das Gewicht bzw. Fett geht runter.. mal sehn wie lange noch :)
Sag mal Pirna, ist das nicht Sachsen :D ?
also ich mache im moment 912 hst und bin was muskelaufbau und kraftzuwachs angeht ziemlich zufrieden. hab einiges an rücken-und armmuskulatur zugelegt, das aber warscheinlich auch nur weil ich früher rücken und arme nicht im entferntesten so intensiv wie jetzt trainere. aber von einem zum nächsten zyklus konnte ich mich was kraft angeht auch verbessern.
Zitat:
Zitat von PhIlKa
klar wo dachst du wo Pirna liegt :))
hehe, dacht ja nur so, sehe hier nicht viele Sachsen ^^... laut euren Erfahrungen ist Diät also doch nicht soo schlimm wie es immer alle sagen, von wegen totaler Kraft, Masse und Motivationsverlust!
Wobei das bei den ProfiBB´s sicher anders ist, denn die wollen ja unter 5% kommen...
seitdem ich wkm mache und wieder auf diät bin, steiger ich mich sehr gut
ich hab 2trainingstage und beide je 6mal jetzt absolviert, also ca 1monat training.
kniebeugen 12*70 - 8*95
bankdrücken 12*45 - 8*65
rudern 12*30 - 8*45
kreuzheben 12*75 - 6*100
dips 8*körpergewicht(80kg am anfang) - 7*körpergewicht(78kg jetzt)+7,5kg zusatzgewicht
klimmzüge 2mit kompletter ausführung - 7 mit kompletter ausführung
trotz 1200kcal defizit, aber bin ja noch am anfang^^
aso hab so 7-9%kfa, bin mit 12% so gestartet
Zitat:
aso hab so 7-9%kfa, bin mit 12% so gestartet
wow, 5% KFA weg in 1 Monat? Nimmst du dafür irgendwelche Mittelchen oder ist das real machbar ohne Medizin :) ?
7% ist wirklich das minimalste. ich tendiere eher so zu 8,5%^^(aber kA, ich mach bald vl fotos)
das dumme ist, vor 6wochen hatte ich auch schon mal nur 9% und dann hab ich 2wochen immer voll viel essen müssen: familienfeiern etc und hab dann einfach normal gegessen und schwups hatte ich wieder alles drauf und das gleiche passiert mir immer wenn ich refeede(also seitdem ich weniger fett und kaum fruchtzucker und saccharose zu mir nehme, gehts echt) hab ich oft alles wieder drauf(oder wasser? kA)
ich hab aber 1200kcal defizit(das tolle ist, ich bau irgendwie keine muskeln ab)
hmmm naja musst halt erstmal richtig welche aufbauen würd ich sagen oder :) ?Zitat:
(das tolle ist, ich bau irgendwie keine muskeln ab)
jo^^
in jedem thread predigt sculpture seine weisheiten....78 kg bei brutal harten 8% körperfett und noch imemr in der defi ;)....ich muss immer lachen wenn ich deine posts les und dann immer dieser hungerbauch von links in mein gesicht springt..was bringt mir ein toller wbb wenn er auscchaut wie ovn einem magersüchtigen?....bitte junge iss was defi kannst bei 90kg und 40+oa machen
Wobei die "Schnittmenge" aber schon recht groß ist...Zitat:
Anmerkung: Kraftwachstum nicht gleich Muskelwachstum!
Gruß
Bin seit 8 wochen auf defi und habe mein Gewicht von 82kg auf 74kg senken können. Mein Kraftniveau ist komischerweise nur bei Brustübungen gesunken, das liegt wohl daran das ich brust erst am ende der Woche trainiere und meine Glycogenspeicher erschöpft sind.
Ansonsten konnte ich mich besonders bei Rückenübungen steigern Kreuzheben von 120 auf 135kg.
@ vale8
Gut möglich. Deshalb schwache Partien und/oder harte Einheiten immer unmittelbar hinter den refeed legen.
Gruß
lass mich doch machen, was ich will. ich hab vl andere ziele oder andere ideen an mein ziel zu kommen ("es führen viele wege nach rom und das gleiche gilt auch fürs bb)- außerdem hba ich hier niemanden gebeten, stellung zu meinen methoden zu nehmen. ich hab lediglich gesagt, dass es möglich ist, sich inner diät in den gewichten zu steigern, wie es ja bei mir auch ist.Zitat:
Zitat von tonxi
und woher weißt du, wie ich jetzt aussehe? aktuelle fotos gibt es nicht und ich finde, dass man auf den fotos sowieso immer mickriger aussieht.
kümmer dich lieber selbst um deine eigenen probleme, vl schaffst du es dann auch mal mehr muskeln als fett aufzubauen(beispiel dafür, wie assig dein kommentar war, weil ich ja auch net weiß, wie du aussiehst!)
edit: 78kg bei 1,86m ist nicht untergewichtig oder magersüchtig. das gewicht spielt bei der magersucht nur indirekt eine rolle.