Das bin ICH! Trainingsplan für Erfolg gesucht :)

Hallo Leute :),
bin ein frischangemeldeter Member und muss sagen das mir das Forum echt gefällt * auftischklopf *

Zuerst möchte ich mich vorstellen. Ich heiße Arian komme aus Hamburg und bin 17 :). Bin seit ungefähr 6 Monaten im "Fitnessgeschäft" :D .

Wieso mache ich Fitness?..

Naja ich möcht die Frauenwelt beindrucken was sonst :daumen: .

Auf was bin ich hinaus, was sind meine Ziele?

Das ist eine gute Frage. Als Ziel würde ich ein Menshealth Model beschreiben.... +/- ein bisschen. Bin glaub ich gut dabei Bilder folgen unten :).

Wie lange hab ich Zeit?

Okay, die Frage mag sich zwar doof anhören, aber ich möchte mein Ziel eigendlich bis zum Sommer erreichen.
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Also :) wie ich schon oben gesagt bin ich schon ungefähr 6 Monate dabei. Ich hab keinen wirklichen Trainingsplan. Das heisst das ich eigendlich jedesmal alles mache :D Brust Beine Arme Rücken Bauch Schultern Nacken Alles halt aufeinmal :) Cardio lass ich eigendlich komplett weg.

So seh ich im Moment aus. Tut mir leid das sie etwas klein sind, da ich sie mit der Webcam geschossen habe :S.

http://s1.directupload.net/images/120306/hfe98sby.jpg

http://s1.directupload.net/images/120306/jlj5zdjc.jpg

http://s7.directupload.net/images/120306/imoyqz7g.jpg

http://s7.directupload.net/images/120306/47oi5ily.jpg

http://s14.directupload.net/images/120306/rrdrnad5.jpg

http://s14.directupload.net/images/120306/delrb5ux.jpg

http://s7.directupload.net/images/120306/kkqyuggr.jpg

http://s1.directupload.net/images/120306/l33evbgh.jpg


Ich hab mir Eiweiß gekauft :D und nehme es gestern jedes mal nach dem Training zu mir. Einfach mit Milch schön in den Mixxer :gruebel: .
Nun weiss ich nicht weiter.... Würde ich mit einem Trainingsplan weiter kommen? Was meint ihr? Wie soll ich weiter machen? Sollte ich auf meine Ernährung achten? Ich esse normalerweise eh kein FastFood oder jegliches.... Nur ab und zu ein bisschen Naschen :D..
Freue mich auf eure Antworten.
MFG

EDIT: Ich trottel hab natürlich ein paar Fakten vergessen.
Ich wiege ~72KG und bin 1,76cm groß ... Falls ihr noch mehr sachen wissen wollt immer raus mit der Sprache :) Ich werds dann direkt reineditieren.

Zitat:

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Zitat von BurningRain

Wieso mache ich Fitness?..

Naja ich möcht die Frauenwelt beindrucken was sonst :daumen: .

Auf was bin ich hinaus, was sind meine Ziele?

Das ist eine gute Frage. Als Ziel würde ich ein Menshealth Model beschreiben.... +/- ein bisschen. Bin glaub ich gut dabei Bilder folgen unten :).

Wie lange hab ich Zeit?

Okay, die Frage mag sich zwar doof anhören, aber ich möchte mein Ziel eigendlich bis zum Sommer erreichen.

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Eigentlich bist du mir von deinem Auftreten hier irgendwie sympathisch, aber mit diesen drei Aussagen hast du eigentlich im Kern alles genannt, was NICHT in dieses Forum passt....

Ich kann dir nur empfehlen deine Einstellung in diesen drei Bereichen um 180° zu drehen, des Weiteren dich in alles Mögliche, was hier mit WICHTIG markiert ist, einzulesen, daraus zu lernen und dann zu verstehen, warum ich das grade gesagt hab :-)

Wie, muss hier jeder Wettkampf-BB werden oder was?
Der TE ist wohl auf gutem Wege sein Ziel zu erreichen und das ist gut so.

Danke für die Antworten :).. Naja ein WettkampfBB ist mir eigendlich zu viel :) Ich möchte eigendlich nur ne sportliche Figur haben.. und halt attraktiv aussehen. Also die dementsprechenden Propotionen haben. Jetzt stellt sich halt die Frage ob ich das mit einem Trainingsplan besser hinkriege als mit meinem *geh-hin-und-mach-alles-bis-zum-umfallen Plan * .

MFG

Mit einem struktuierten Training in Verbindung mit einem Ernährungsplan wirst du sicherlich bessere Erfolge haben.

Meine Anmerkungen war nur auf diese 3 Punkte bezogen, die Einstellung, die du da schilderst, ist hier wie gesagt nicht sonderlich beliebt.

Deine Fotos sind dafür gar nicht mal so schlecht muss man sagen

Von oben bis unten B.ullshit, das fängt mit dem Grund an, geht über die Einstellung, dem Training und endet bei der nicht vorhandenen Ernährung!

Wenn Du nur mit deinem Körper "beeindrucken" kannst bzw. eher willst, mein Beileid!

"WettkampfBB"...ja natürlich, das wird man eben auch mal so mit s.cheiß Training und schlechter Ernährung, da kann man sich ja nur noch an den Kopf fassen bei solchen Aussagen! :roll:

Ich wusste es .. das diese 3 Sachen definitiv schlecht ankommen werden.
Mir ist durchaus bewusst.... das es den MEGASUPERTRAUMKÖRPER innerhalb von 5 Monaten nicht gibt.. Außer man greift zu irgendwelchen Mittelchen die dich mit 30+ umbringen worauf ich weniger Lust hab :zunge: .Nur ich bräuchte halt Rat wie und Was ich zu mir nehmen soll um weder an Muskelmasse abzubauen, und weder an Fett zuzunehmen. Wenn ich wenig Esse dann habe ich Angst Muskelmasse abzubauen. Wenn ich viel Esse habe ich Angst dick zu werden und meinen Sixpackansatz zu verlieren. Ab morgen werde ich nach dem Aufstehen erstmal 15~20min Seilspringen, da nach dem Aufstehen direkt die Fettpölsterchen angegriffen werden :evil: .
Könntet ihr mir vielleicht noch weitere Ratschläge geben wie ich an der ganzen Sache rangehen soll?
MFG

Edit:

Zitat:

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Zitat von MaxiXL

Von oben bis unten B.ullshit, das fängt mit dem Grund an, geht über die Einstellung, dem Training und endet bei der nicht vorhandenen Ernährung!

Wenn Du nur mit deinem Körper "beeindrucken" kannst bzw. eher willst, mein Beileid!

"WettkampfBB"...ja natürlich, das wird man eben auch mal so mit s.cheiß Training und schlechter Ernährung, da kann man sich ja nur noch an den Kopf fassen bei solchen Aussagen! :roll:

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Jeder hat halt seinen Geschmack. Ich finde das halt nicht schön . Und du brauchst mir sicherlich nicht sagen das du es nicht toll findest wenn dir Frauen blicke zuwerfen ;). Ich möchte halt nur mein Ziel erreichen. Für manche ist das Sicherlich nicht deren Ziel nur für mich langt das. Trotzdem danke für deine Antwort!

Dann bist Du schlicht und ergreifend auf der falschen Seite wenns kein BB sein soll, unabhängig ob Wettkampf-BB oder auf Hobbysportler-Niveau.

Nächste Punkt, Dir wird hier nichts hinterher getragen, selbst informieren heißt die Devise und die Möglichkeiten sind mehr als umfangreich.

Und nein, mich juckt es eher weniger ob man mir hinterher guckt, mich positiv bewertet oder nicht, weil ich genauso viel Wert auf Intelligenz und Persönlichkeit lege und im Endeffekt meine Zielsetzung im Auge habe und nicht darauf höre was irgendwem gefällt.

Aber keine Sorge, haben die meisten ihr ganzen Leben nicht gelernt, Mitläufer gibs genug. ;-)

Zitat:

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Zitat von BurningRain

Ich wusste es .. das diese 3 Sachen definitiv schlecht ankommen werden.
Mir ist durchaus bewusst.... das es den MEGASUPERTRAUMKÖRPER innerhalb von 5 Monaten nicht gibt.. Außer man greift zu irgendwelchen Mittelchen die dich mit 30+ umbringen worauf ich weniger Lust hab :zunge: .Nur ich bräuchte halt Rat wie und Was ich zu mir nehmen soll um weder an Muskelmasse abzubauen, und weder an Fett zuzunehmen. Wenn ich wenig Esse dann habe ich Angst Muskelmasse abzubauen. Wenn ich viel Esse habe ich Angst dick zu werden und meinen Sixpackansatz zu verlieren. Ab morgen werde ich nach dem Aufstehen erstmal 15~20min Seilspringen, da nach dem Aufstehen direkt die Fettpölsterchen angegriffen werden :evil: .
Könntet ihr mir vielleicht noch weitere Ratschläge geben wie ich an der ganzen Sache rangehen soll?
MFG

Edit:




Jeder hat halt seinen Geschmack. Ich finde das halt nicht schön . Und du brauchst mir sicherlich nicht sagen das du es nicht toll findest wenn dir Frauen blicke zuwerfen ;). Ich möchte halt nur mein Ziel erreichen. Für manche ist das Sicherlich nicht deren Ziel nur für mich langt das. Trotzdem danke für deine Antwort!

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Oh Herr lass viel Gras wachsen, die Zahl der Rindviecher wird immer größer...! ( Nicht allzu persönlich nehmen)

Aber in erster Linie solltest du dir mal gedanken über klare Ziele machen. Was genau willst du? Ich geh mal von aufbaun aus, definieren is nich drin, da an dir eh nix dran is.

Desweitern... ist das eine Entwicklung die sich je nach typ und Veranlagung über JAHRE ziehn kann bzw wird

Mach dir bewusst.... auch um ein "Mens-Health-Model zu werden musst noch locker 10 Kg draufpacken. Schlüssel ist die Ernährung! Mach dir klar das du dich von deinem "Hunger" Sixpack verabschieden wirst/musst (zumindest für ne gewisse Zeit). Es wird sich nunmal nicht vermeiden lassen das eine oder andere überflüssige Kilo mit sich herumzuschleppen (Hardgainer vllt ausgenommen, aber heut is ja sowieso JEDER ein Hardgainer).

Mach dir das bewusst und überdenke deine Einstellung. Und in erster Linie trainierst du für DICH und für NIEMANDEN sonst.

Für alle hier anwesenden währen desweiteren eine genauere Auflistung deines Trainings- sowie Ernährungsplanes interessant um diese mal auszuloten.

Ansonsten.... Les dir alles was im Anfängerforum sowie um Ernährungsforum mit WICHTIG markiert is durch. Mach dir gedanken und stelle dann Expliziete fragen ;)

Triple2

P.s Maxi möcht ich mal nach der Diät sehn. Deinen werdegang hab ich mir mal angesehn/durchgelese. Dafür dicken :respekt: Wär ich damals auch nur so konsequent gewesen. >)

Danke für die Antworten! Also meinen Trainingsplan?
Das geht meistens eigendlich so..

15min Seilspringen
-> Brust / Bankdrücken -> 60KG 8REPS *Saubere Wiederholungen*
->Schultern / Arnold Press -> 14KG 8 REPS
-> Bizeps / 21er am Kabel 21KG
-> Brust /Butterfly -> 75KG
-> Trizeps / Armstrecker -> 95KG
-> Bizeps / ß-Stange Kurze Bizepscurls 35KG
-> Bauch Crunches etc.

Latzug etc. etc etc.

Alles halt durch jedes mal 3 Sätze... Dann bin ich eigendlich K.O also hab ich nicht wirklich einen Plan..

Ernährung?

Morgens nen Kakao...
Mittags Reis mit Fleisch
Abends Kakao...


An Trainingstagen..


Morgens Kakao...
Mittags Reis mit Fleisch

-> Fitness <-
Abends Eiweißshake

MFG

Zitat:

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Zitat von BurningRain

Danke für die Antworten! Also meinen Trainingsplan?
Das geht meistens eigendlich so..

15min Seilspringen
-> Brust / Bankdrücken -> 60KG 8REPS *Saubere Wiederholungen*
->Schultern / Arnold Press -> 14KG 8 REPS
-> Bizeps / 21er am Kabel 21KG
-> Brust /Butterfly -> 75KG
-> Trizeps / Armstrecker -> 95KG
-> Bizeps / ß-Stange Kurze Bizepscurls 35KG
-> Bauch Crunches etc.

Latzug etc. etc etc.

Alles halt durch jedes mal 3 Sätze... Dann bin ich eigendlich K.O also hab ich nicht wirklich einen Plan..

Ernährung?

Morgens nen Kakao...
Mittags Reis mit Fleisch
Abends Kakao...


An Trainingstagen..


Morgens Kakao...
Mittags Reis mit Fleisch

-> Fitness <-
Abends Eiweißshake

MFG

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Hier werden gleich einige im Dreieck springen :kopfwand: :D

Das is weder ein Traingsplan noch ein Ernährungsplan :shock:

Nochmals: LES DIE STICKY´S! Fang am besten beim WKM-Plan an und mach dirn bild davon. Hast du keine Beine? Trainier Beine! #spank

Immer das gleiche... Meinst nicht das eis be....scheiden aussieht am See wenn dein Arm so dick is wie deine Oberschenkel oder umgekehrt :professor:

Zitat:

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Zitat von BurningRain

Ernährung?

Morgens nen Kakao...
Mittags Reis mit Fleisch
Abends Kakao...


An Trainingstagen..


Morgens Kakao...
Mittags Reis mit Fleisch

-> Fitness <-
Abends Eiweißshake

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oO....das is keine Ernährung....

Zitat:

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Zitat von Orothred

oO....das is keine Ernährung....

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Das ist mir klar -.-' sonst hätte ich hier auch keinen Thread eröffnet :(.. Ich werd mir jetzt die Sticky's an Herz legen :/ Aber ich nehme kaum an das da steht was ich zu mir nehmen soll :S Ich werds mir einfach mal angucken
mfg

Zitat:

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Zitat von BurningRain

Das ist mir klar -.-' sonst hätte ich hier auch keinen Thread eröffnet :(.. Ich werd mir jetzt die Sticky's an Herz legen :/ Aber ich nehme kaum an das da steht was ich zu mir nehmen soll :S Ich werds mir einfach mal angucken
mfg

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Da steht alles!!!! :professor:
Training: ( den rest darfst trotzdem lesen)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950


Ernährung: (hier gilt das gleiche wie oben)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

alles in nicht sinnvoller Reihenfolge :D

Nen reim daraus musst dir schon selber machen

Zitat:

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Zitat von Triple2

Hier werden gleich einige im Dreieck springen :kopfwand: :D

Das is weder ein Traingsplan noch ein Ernährungsplan :shock:

Nochmals: LES DIE STICKY´S! Fang am besten beim WKM-Plan an und mach dirn bild davon. Hast du keine Beine? Trainier Beine! #spank

Immer das gleiche... Meinst nicht das eis be....scheiden aussieht am See wenn dein Arm so dick is wie deine Oberschenkel oder umgekehrt :professor:

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Dafür sind dann dennoch hartes und intelligentes Training, sowie eine gute Ernährung nötig, deswegen wird das auch bei den Discopumpern im besten Fall erst nach so einigen Jahren mal was. ;-)

Das Training und Ernährung so schlecht aussehen hab nicht mal ich erwartet, ich glaube es gibt hier kaum jemanden der das jemals unterboten hat.

Was ich bis heute nicht verstehe ist, das einige Leute scheinbar nicht in der Lage sind sich selbstständig zu informieren, das muss man doch in jeglichen Lebensbereichen auch! :ratlos:

p.s.

Danke, ich bin ebenfalls gespannt wie es im November auf der Bühne aussieht...wenn denn alles klappt.
Und genau darum, weil ich weiß wie sich ein sehr hartes und sinnvolles Training, sowie eine möglichst disziplinierte und BB-orientierte Ernährung auswirken können, verstehe ich nicht warum Leute immer nur das "Endprodukt" haben, aber nichts dafür tun wollen bzw. nur Mist verzapfen.

Zitat:

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Zitat von BurningRain

Jeder hat halt seinen Geschmack. Ich finde das halt nicht schön . Und du brauchst mir sicherlich nicht sagen das du es nicht toll findest wenn dir Frauen blicke zuwerfen ;). Ich möchte halt nur mein Ziel erreichen. Für manche ist das Sicherlich nicht deren Ziel nur für mich langt das. Trotzdem danke für deine Antwort!

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Nicht jeder BBler sieht wettkampfmäßig aus. Wer nicht stofft, dessen Entwicklung hat ein natürliches Limit. Wer neben dem Bodybuilding noch intensiv andere (z.B. Ausdauer-) Sportarten betreibt, wird ggf. selbst das nicht ganz erreichen.

Trotzdem eint das ganze Spektrum an Bodybuildern eins mit den Wettkamppf-BBlern: Die Mentalität und Herangehensweise: Intensives Training mit schweren Gewichten. Bodybuilding ist ein Sport und kein Modeassesoir. Wer das Training so betreibt wie Stricherdiesel bei Douglas kaufen, wird immer nur ein Discopumper bleiben.

Eben weil ein Bodybuilder z.B auch die Beine trainiert, kann er mit seiner Gesamtwirkung überzeugen, ohne sich aufplustern zu müssen. Ein Discopumper (Arme, Brust, sonst nix) wird die Blicke der Frauen höchstens zu deren Belustigung auf sich ziehen.

Du kannst es gleich richtig machen (ganzen Körper hart trainieren), oder jahrelang der perfekten Brust (Arme, Bauch) hinterherlaufen, die trotzdem ewig ******* aussieht, weil die Gesamtwirkung nicht stimmt und dann sieht man sich in 5 Jahren wieder.

Ich hab die Beine dort nicht erwähnt weil ich mittlerweile 14 Jahre Judo hintermir habe, ich red hier nicht vom normalen firlefanz Judo sondern hatte ich 14 Erfolgreiche Jahre hintermir ( 3 Jahre Hamburger Judo Team , 1 Jahr Deutscher Jugendkader U17). Meine Beine sind schon spotthässlig , Ich kann keine Engen hosen tragen da sonst meine Oberschenkel schräg rausgucken :zunge: :zunge: . Leider musste ich mit Judo dank einer Bandscheibenprostiution + 4x Gebrochene Schulter aufhören. Das spielt hier auch nicht weiter die Rolle... Hab mich ein bisschen eingelesen und mir ein 4er Split rausgesucht was haltet ihr davon?


--Montag Pause--
Dienstag Beine /Waden
--Mittwoch Pause--
Donnerstag Brust/Bizeps/Bauch
Freitag Schulter/Trizeps/Nacken
--Samstag Pause--
Sonntag Rücken/Hintere Schulter/Bauch



[b][size=200]Dienstag:[size=200][b]
http://image.cp-g.de/pics/4f57125306825.jpg





[b][size=200]Donnerstag[size=200][b]
http://image.cp-g.de/pics/4f571139a9f0b.jpg


[b][size=200]Freitag[size=200][b]

http://image.cp-g.de/pics/4f571296ae700.jpg

[b][size=200]Sonntag[size=200][b]

http://image.cp-g.de/pics/4f5712bd510d8.jpg



Bei jedem Satz wird das Gewicht gesteigert ,jeden Satz werd ich dann bis zum absoluten Muskelversagen ausführen.. Soll ich das bei JEDEM einzelnen Satz machen? Z.b hab mit Bankdrücken angefangen, bin beim ersten Satz hab die 10 Wiederholungen schon.. und dann schon mit dem Muskelversagen anfangen, oder erst beim letzten 3ten Satz nach den 6 Wiederholungen bis zum Muskelversagen gehen? Wenn ich das beim ersten Satz schon machen würde hätte ich doch garkeine Kraft mehr für die anderen 2 Sätze .Als Diskopumper würd ich mich nicht bezeichnen , da ich weder jemals in einer Disko war, noch dies irgendwie vor hab:D

Jetzt muss ich mich nur noch in der Ernährung irgendwie durchlesen :S Könnt ihr mir da ein paar Ratschläge geben?
MFG

Zitat:

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Zitat von BurningRain

Ich hab die Beine dort nicht erwähnt weil ich mittlerweile 14 Jahre Judo hintermir habe, ich red hier nicht vom normalen firlefanz Judo sondern hatte ich 14 Erfolgreiche Jahre hintermir ( 3 Jahre Hamburger Judo Team , 1 Jahr Deutscher Jugendkader U17). Meine Beine sind schon spotthässlig , Ich kann keine Engen hosen tragen da sonst meine Oberschenkel schräg rausgucken :zunge: :zunge: . Leider musste ich mit Judo dank einer Bandscheibenprostiution + 4x Gebrochene Schulter aufhören. Das spielt hier auch nicht weiter die Rolle... Hab mich ein bisschen eingelesen und mir ein 4er Split rausgesucht was haltet ihr davon?

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Das Problem das Bandscheiben auf den Strich geschickt werden kommt recht selten vor, viele haben z.B. eine Bandscheibenprotrusion ! #popcorn

Und ein 4er Split ist was für Fortgeschrittene, nicht für Anfänger.

Zitat:

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Zitat von MaxiXL

Das Problem das Bandscheiben auf den Strich geschickt werden kommt recht selten vor, viele haben z.B. eine Bandscheibenprotrusion ! #popcorn

Und ein 4er Split ist was für Fortgeschrittene, nicht für Anfänger.

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Da hat mir meine Tastatur wieder einen Streich gespielt :). Also würdest du mir den Plan nicht zumuten?... Wie könnte ich ihn den gegebenfalls umstellen?
MFG

Zitat:

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Zitat von BurningRain

Da hat mir meine Tastatur wieder einen Streich gespielt :). Also würdest du mir den Plan nicht zumuten?... Wie könnte ich ihn den gegebenfalls umstellen?
MFG

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Das hat nichts mit zumuten zu tun, ein 4er ist eben für Fortgeschrittene....als Anfänger muss Wert auf die schweren Grundübungen gelegt werden, deshalb empfehle ich WKM

Also entweder ein GK oder ein WKM.. Wo liegen den Dort die Unterschiede und wo kann ich mehr erreichen? Ich würde dann MAX 4 Mal die Wochen zum Sport ideal wären jedoch 3 Mal.. weil ich nämlich noch was für die Schule tun muss #popcorn #popcorn ..
MFG

Zitat:

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Zitat von Orothred

Das hat nichts mit zumuten zu tun, ein 4er ist eben für Fortgeschrittene....als Anfänger muss Wert auf die schweren Grundübungen gelegt werden, deshalb empfehle ich WKM

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Korrekt! Um diese Aussage etwas weiter auszuführen: Natürlich kannst du einen 4er-Split machen, du kannst auch alle Übungen im Handstand machen, alles ist möglich. Du wirst nur nicht davon PROFITIEREN. Um aus einem 4er-Split Nutzen zu ziehen, muß du ein Level an Intensität beherrschen, das nach viele erst nach etlichen Jahren meisten, und selbst dann ist ein 4er-Split für viele nicht automatisch effektiver als ein 2er / 3er Split- oder sogar ggf. Ganzkörperplan. Wenn du genug Erfahrungswerte zum Vergleich hast, kannst du ihn dann später ausprobieren, dann kannst du auch beurteilen, was für dich am besten funktioniert. Zum Anfang ist es nicht sinnvoll.

Um Grundübungen wirst du als BBler in einer oder anderer Form NIE herumkommen. Grundübungen sind Pflicht, Isos sind Kür.

Zitat:

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Zitat von hunkygeek

Korrekt! Um diese Aussage etwas weiter auszuführen: Natürlich kannst du einen 4er-Split machen, du kannst auch alle Übungen im Handstand machen, alles ist möglich. Du wirst nur nicht davon PROFITIEREN. Um aus einem 4er-Split Nutzen zu ziehen, muß du ein Level an Intensität beherrschen, das nach viele erst nach etlichen Jahren meisten, und selbst dann ist ein 4er-Split für viele nicht automatisch effektiver als ein 2er / 3er Split- oder sogar ggf. Ganzkörperplan. Wenn du genug Erfahrungswerte zum Vergleich hast, kannst du ihn dann später ausprobieren, dann kannst du auch beurteilen, was für dich am besten funktioniert. Zum Anfang ist es nicht sinnvoll.

Um Grundübungen wirst du als BBler in einer oder anderer Form NIE herumkommen. Grundübungen sind Pflicht, Isos sind Kür.

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Könntest du mir den unterschied von einem WKM und einem GK erklären oder ist das das gleiche :gruebel: . Ich kann halt 4 mal aber lieber 3 mal die Woche zum Sport:D
MFG

Zitat:

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Zitat von BurningRain

Ich wusste es .. das diese 3 Sachen definitiv schlecht ankommen werden.
Mir ist durchaus bewusst.... das es den MEGASUPERTRAUMKÖRPER innerhalb von 5 Monaten nicht gibt.. Außer man greift zu irgendwelchen Mittelchen die dich mit 30+ umbringen worauf ich weniger Lust hab :zunge: .Nur ich bräuchte halt Rat wie und Was ich zu mir nehmen soll um weder an Muskelmasse abzubauen, und weder an Fett zuzunehmen. Wenn ich wenig Esse dann habe ich Angst Muskelmasse abzubauen. Wenn ich viel Esse habe ich Angst dick zu werden und meinen Sixpackansatz zu verlieren. Ab morgen werde ich nach dem Aufstehen erstmal 15~20min Seilspringen, da nach dem Aufstehen direkt die Fettpölsterchen angegriffen werden :evil: .
Könntet ihr mir vielleicht noch weitere Ratschläge geben wie ich an der ganzen Sache rangehen soll?
MFG

Edit:




Jeder hat halt seinen Geschmack. Ich finde das halt nicht schön . Und du brauchst mir sicherlich nicht sagen das du es nicht toll findest wenn dir Frauen blicke zuwerfen ;). Ich möchte halt nur mein Ziel erreichen. Für manche ist das Sicherlich nicht deren Ziel nur für mich langt das. Trotzdem danke für deine Antwort!

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Du meinst sicherlich dieses komische " Anabolika "!
Einfach nur heftig was das mit dir anstellen kann, nimmste das mal 4 Wochen lang und schaust, dass du nur jeden Tag soviel wie möglich schläfst und ... Blubb! Du hat einen Körper wie Schwarzenegger zu seinen besten Zeiten! >)

Aber der ist eh ein Wunderknabe, ... dass der schon über "30+" ist und noch lebt ?! :ratlos:


:kopfwand:

4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips
3x Nackenheben KH

oder



Montag: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Bizepscurls, Wadenh.
Mittwoch: Kreuzheben, Dips, Klimmzüge, Crunch/Rumpfseitheben,
Freitag: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Bizepscurls, Wadenh.


Wie findet ihr den Plan? Mein Trizeps wird doch hier kaum beantsprucht oder seh ich das Falsch?.. Die paar Dips?
Was haltet ihr davon :S..
MFG

Zitat:

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Zitat von BurningRain

Wie findet ihr den Plan? Mein Trizeps wird doch hier kaum beantsprucht oder seh ich das Falsch?.. Die paar Dips?
Was haltet ihr davon :S..
MFG

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Genau, weil BD und MP auch net auf den Trizeps gehn. :professor:
Aber wennste unbedingt was machen willst häng ne einheit French Press dran...

Zitat:

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Zitat von BurningRain

Mittwoch: Kreuzheben, Dips, Klimmzüge, Crunch/Rumpfseitheben

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In diese TE gehören keine Dips, sondern MP

ich verstehe nicht warum so viele immer angst haben zu wenig für die arme zu machen wenn sie den WKM plan machen...
die arme werden bei jeder, wirklich jeder übung mittrainiert.... wkm erklärts doch in seinem thread, warum glaubt ihm denn keiner?!
ich glaub er weiß schon wovon er spricht ....

Zitat:

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Zitat von NOISECONTROLLERS

wkm erklärts doch in seinem thread, warum glaubt ihm denn keiner?!

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Ich gehe davon aus, das nur die Wenigsten den Thread überhaupt komplett lesen...wahrscheinlich wird geschaut, welche Übungen gemacht werden sollen, vielleicht sogar noch, in welchem Wiederholungsbereich, und dann wird aufgehört zu lesen und irgend ein sinnloser Beitrag erstellt, in dem nach Sachen gefragt werden, die im kompletten Text erklärt werden.

Also

Montag: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Bizepscurls, Wadenh.
Mittwoch: Kreuzheben, MP, Klimmzüge, Crunch/Rumpfseitheben,
Freitag: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Bizepscurls, Wadenh.

Keine Ahnung wieso ich das Gefühl bei dem WKM plan hab :S.... In welcher Sektion war der den >.<.. Ich find den nicht mehr kann mir jemand nen Link geben :S?
MFG

Warum ausgerechnet wieder zusätzliche Bizepscurls? Der Bizeps wird beim Rudern und bei den Klimmzügen doch genug beansprucht..

Den Link zum WKM-Plan wirst du schon selber finden, es gibt auch ne Suchfunktion.

wie jetzt? willst du 2 mal die trainingseinheit 2 machen und nur ein mal in der woche die 1.?

:nono:

Ich hab meinen nochmal bisschen überarbeitet..

Montag: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Bizepscurls, Wadenh.
Mittwoch: Kreuzheben, MP, Klimmzüge, Crunch/Rumpfseitheben,
Freitag: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Bizepscurls, Wadenh.
Sonntag : Kreuzheben, MP, Klimmzüge, Crunch/Rumpfseitheben,
Statt den Dips halt MP.. Find ich effektiver was meint ihr?

oder ich greif einfach an den Plan von Dizcopumper zurück und mache es so

Montag :
Kniebeuge /BD-flach/LH-Rudern vorgebeugt/Schulterpressen/Frontdrücken/ev. Bauch

Mittwoch:
/Kreuzheben/Beinpresse/Klimmzüge/Dips/ev. Bauch

Freitag:

Kniebeuge /BD-flach/LH-Rudern vorgebeugt/Schulterpressen/Frontdrücken/ev. Bauch

Sonntag :

/Kreuzheben/Beinpresse/Klimmzüge/Dips/ev. Bauch


Was findet ihr besser?

finde jetzt dips und MP nicht wirklich das selbe :gruebel: