2er Split Trainingsplan so ok ?

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07.03.2012, 16:01
Schatdafakap

2er Split Trainingsplan so ok ?

Hallo leute

habe jetzt einen 3 monatigen ganzkörpertraining hinter mir...bin jetzt auf nen 2 er split umgestiegen...Der so aussieht :

TE 1 : Dienstag,Freitag

Brust : Flachbankdrücken (Multipresse) 3x 8-12 Wdh
Schrägbankdrücken (Multipresse) 3x 8-12 Wdh
Butterflymaschine 3x 8-12 Wdh

Schultern : Schulterpresse oder Frontdrücken 3x 8-12 Wdh
KH-Seitheben 3x 8-12 Wdh

Trizeps : Trizepsdrücken am Kabel 3x 8-12 Wdh
Trizepsmaschine 3x 8-12 Wdh

Bauch : Crunches 3x 20-25 Wdh
Beinheben liegend 3x 20-25 Wdh

TE 2 : Mittwoch,Samstag
Oberschenkel : Beinstrecken 3x 8-12 Wdh
Beinpresse 3x 8-12 Wdh
Freie Kniebeugen 3x 15 Wdh

Waden : Wadenheben stehend 3x 8-12 Wdh

Rücken : Latziehen zum Nacken 3x 8-12 Wdh
Rudern sitzend am Kabelzug 3x 8-12 Wdh
Hyperextensions 3x 8-12 Wdh

Bizeps : KH-Curls 3x 8-12 Wdh
Kabelcurls 3x 8-12 Wdh
SZ hantel curls 3x 8-12 Wdh

Ist der Plan so ok ?
Zusätzlich mach ich Montags,Donnerstags und Sonntags ausdauertraining auf dem Laufband mit jeweils 45 min...und 2 mal die woche boxen

Danke im vorraus
07.03.2012, 16:38
PhilippAlex
Taugt nichts.
- Aufteilung ist unausgewogen (über 70% der Muskelmasse an einem Tag)
- Sämtliche Grundübungen fehlen
07.03.2012, 21:20
Schatdafakap
Zitat:
Zitat von PhilippAlex

Taugt nichts.

Aufteilung ist unausgewogen (über 70% der Muskelmasse an einem Tag)
Sämtliche Grundübungen fehlen
wäre sehr nett von dir wenn du was besseres vorschlagen könntest
07.03.2012, 22:24
PhilippAlex

Kann ich: Les die Stickys in diesem Forum!!!

Da steht alles drin.
08.03.2012, 00:54
Schatdafakap

bin irgendwie total irritiert...
habe meinen plan heute einen bodybuilder vorgestellt der bei uns in der nachbarschaft wohnt...der meint der plan wär ok...nur das bei bizeps und brust 2 übungen ausreichen würden + ich sollte noch dips einplanen fürs trizeps dafür die maschine weglassen
08.03.2012, 02:38
tobi-still-working

wie lange trainierst du denn pro einheit?

ich zähle 10 bzw 9 übungen, ich mache 6 übungen pro te und bin schon über ne stunde beschäftigt, was schon grenzwertig ist.

grundübungen sind doch drin (BD und kb zu mindest)

aber du machs 3 übungen für die oberschenkel? also beinpresse, beinstrecker und kniebeugen?
das sind doch alles 3 übungen die denn quadriceps stark belasten, schaffs du das bei der entsprechenden intensität? mach z.b. nur kniebeugen und dann lieber noch eine übung für den beinbizeps. dann haste schon mal eine übung weniger. dann streichst noch kabelcurls und kh curls für den bizeps. ausserdem würd ich hyperextentions und latziehn durch kreuzheben und klimmzüge ersetzen.

für den bauch würd ich nur crunchen und trizepsmschine würd ich auch streichen.

weil du kanns doch nich echt bei deinem jetzigen plan bei jedem satz alles geben oder? da is man doch schon nach der hälfte um ;)

ist nur meine meinung bin aber jetz auch nich so der pro ;)
08.03.2012, 10:54
PhilippAlex

Jo, stimmt, sorry.

Also Kreuzehebn rein und ne Übung für hinteren Schultern. Außerdem weniger für Arme, dann passt das einigemaßen.

ist aber nicht optmimal für nen Anfänger.
08.03.2012, 15:50
Schatdafakap

Zitat:

Zitat von tobi-still-working

wie lange trainierst du denn pro einheit?

ich zähle 10 bzw 9 übungen, ich mache 6 übungen pro te und bin schon über ne stunde beschäftigt, was schon grenzwertig ist.

grundübungen sind doch drin (BD und kb zu mindest)

aber du machs 3 übungen für die oberschenkel? also beinpresse, beinstrecker und kniebeugen?
das sind doch alles 3 übungen die denn quadriceps stark belasten, schaffs du das bei der entsprechenden intensität? mach z.b. nur kniebeugen und dann lieber noch eine übung für den beinbizeps. dann haste schon mal eine übung weniger. dann streichst noch kabelcurls und kh curls für den bizeps. ausserdem würd ich hyperextentions und latziehn durch kreuzheben und klimmzüge ersetzen.

für den bauch würd ich nur crunchen und trizepsmschine würd ich auch streichen.

weil du kanns doch nich echt bei deinem jetzigen plan bei jedem satz alles geben oder? da is man doch schon nach der hälfte um ;)

ist nur meine meinung bin aber jetz auch nich so der pro ;)

Hallo erstmal :)

Hast recht mir ist echt aufgefallen das ich wirklich bei den letzten übungen nicht alles geben konnte weil ich voll platt war.Ich werde für die oberschenkel nur noch Kniebeugen machen und vielleicht wie du schon erwähnt hast was noch für das beinbizeps.

Hmm aber reicht den fürs bizeps nur eine übung wie sz curls ? ich habe echt dünne arme und da will ich schon mehr volumen reinkriegen :D

Klimmzüge würde ich gerne machen,allerdings krieg ich keine hin,und die klimmzugmaschine find ich blöd. Kreuzheben gefällt mir irgendwie nicht deswegen auch die hyperextensions.
Werde für die brust auch nur 2 übungen machen,werde es denk ich mal abwechseln zwischen BD und schrägbank oder Butterfly
08.03.2012, 15:51
Schatdafakap

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Jo, stimmt, sorry.

Also Kreuzehebn rein und ne Übung für hinteren Schultern. Außerdem weniger für Arme, dann passt das einigemaßen.

ist aber nicht optmimal für nen Anfänger.

welche übung könntest du denn für die hinteren schultern empfehlen ?
08.03.2012, 16:22
PhilippAlex

Seitheben vorgebeugt mit KH. Bzw es gibt dafür auch ne gute Maschine.
08.03.2012, 17:18
tobi-still-working

Zitat:

Hallo erstmal

Hast recht mir ist echt aufgefallen das ich wirklich bei den letzten übungen nicht alles geben konnte weil ich voll platt war.Ich werde für die oberschenkel nur noch Kniebeugen machen und vielleicht wie du schon erwähnt hast was noch für das beinbizeps.

Hmm aber reicht den fürs bizeps nur eine übung wie sz curls ? ich habe echt dünne arme und da will ich schon mehr volumen reinkriegen

Klimmzüge würde ich gerne machen,allerdings krieg ich keine hin,und die klimmzugmaschine find ich blöd. Kreuzheben gefällt mir irgendwie nicht deswegen auch die hyperextensions.
Werde für die brust auch nur 2 übungen machen,werde es denk ich mal abwechseln zwischen BD und schrägbank oder Butterfly

für den bizeps reicht eine isoübung, du machs ja nur rudern, und latziehn, was ja auch auf den bizeps geht.
ja, das mit dem wechsel aus schrägbank und butterfly hört sich doch super an.

wenn du statt kreuzheben lieber hyperextentions machs ist das zwar nicht optimal, aber zerstören wird das dein training auch nich ;) wenn dus halt so machen wills dann machs, vllt findest du ja auch verspätet noch zum kreuzheben. mach das auch ers seit ein paar wochen und wills nich mehr missen.
08.03.2012, 17:35
Schatdafakap

Zitat:

Zitat von tobi-still-working

für den bizeps reicht eine isoübung, du machs ja nur rudern, und latziehn, was ja auch auf den bizeps geht.
ja, das mit dem wechsel aus schrägbank und butterfly hört sich doch super an.

wenn du statt kreuzheben lieber hyperextentions machs ist das zwar nicht optimal, aber zerstören wird das dein training auch nich ;) wenn dus halt so machen wills dann machs, vllt findest du ja auch verspätet noch zum kreuzheben. mach das auch ers seit ein paar wochen und wills nich mehr missen.

ja wer weiß vielleicht werd ich mich damit irgendwann anfreunden :D

danke dir für die tipps