Hallo leute

habe jetzt einen 3 monatigen ganzkörpertraining hinter mir...bin jetzt auf nen 2 er split umgestiegen...Der so aussieht :


TE 1 : Dienstag,Freitag

Brust : Flachbankdrücken (Multipresse) 3x 8-12 Wdh
Schrägbankdrücken (Multipresse) 3x 8-12 Wdh
Butterflymaschine 3x 8-12 Wdh

Schultern : Schulterpresse oder Frontdrücken 3x 8-12 Wdh
KH-Seitheben 3x 8-12 Wdh

Trizeps : Trizepsdrücken am Kabel 3x 8-12 Wdh
Trizepsmaschine 3x 8-12 Wdh

Bauch : Crunches 3x 20-25 Wdh
Beinheben liegend 3x 20-25 Wdh


TE 2 : Mittwoch,Samstag
Oberschenkel : Beinstrecken 3x 8-12 Wdh
Beinpresse 3x 8-12 Wdh
Freie Kniebeugen 3x 15 Wdh

Waden : Wadenheben stehend 3x 8-12 Wdh

Rücken : Latziehen zum Nacken 3x 8-12 Wdh
Rudern sitzend am Kabelzug 3x 8-12 Wdh
Hyperextensions 3x 8-12 Wdh

Bizeps : KH-Curls 3x 8-12 Wdh
Kabelcurls 3x 8-12 Wdh
SZ hantel curls 3x 8-12 Wdh


Ist der Plan so ok ?
Zusätzlich mach ich Montags,Donnerstags und Sonntags ausdauertraining auf dem Laufband mit jeweils 45 min...und 2 mal die woche boxen

Danke im vorraus