Druckbare Version
Hallo zusammen,
ich habe ca 1,5 Jahre nach WKM trainiert, musste dann aber aus privaten Gründen knapp 1 Jahr pausieren.
Möchte jetzt wieder anfangen, kann aber nur 2 mal pro Woche (da zur Arbeit noch ein Studium kommt) trainieren.
Wäre es sinnvoll, weiter nach WKM zu trainieren oder, da eben nur 2mal möglich, eher weniger?
Wie könnte ich mir den Plan am besten auf 2mal umstellen - habt ihr da Tipps?
Schonmal vielen Dank und viele Grüße :),
Andre
Wenn du konsequent zweimal die Woche schaffst, kannst du MMN WKM trainieren, da jede Übung einmal die Woche drankommt.
Nein... alle paar Wochen siehts wieder so aus und dann kommt beides doppelt vor. Aber die meiste Zeit wird eine von beiden doppelt in der Woche gemacht
Montag : TE1
Mittwoch: TE2
Fr: TE1
So TE 2
bei 2 mal in der woche hast du genug regeneration, daher würde ich einen 2er split mit größerem volumen machen.
Damit man jeden Muskel nur 1x die Woche trainiert...Zitat:
Zitat von NOISECONTROLLERS
Ma besser ma wkm :professor:
Ma lieber ma einfach jedes mal so viel trainieren wie geht.
versteh ich nicht?! er kann doch nur 2 mal in der woche trainieren, warum denn nich was mit höherem volumen?
Das wäre ja 4 mal pro Woche ?!Zitat:
Zitat von 0blivi0n
Möglcih für mich wäre beispielsweise Di & Fr.
Sehe das eigentlich auch wie Noisecontrollers.
Aber würde gerne die Grundübungen mitmachen
Bsp:
Te1
Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen, Curls und Butterfly
Te2
Kreuzheben, MP, Klimmzüge, Trizeps und Bauchtraining.
Wäre das so passend?
klar die grundübungen mitmachen,
würde sowas in der richtung vorschlagen:
TE1:
bankdrücken
schrägbank/ fliegende
kniebeugen
beinpresse
wadenheben
TE2:
klimmzüge
kreuzheben
lh-rudern
military press
seitheben
kannst dann auch bizeps / trizeps am ende der jeweiligen TE machen.
würde dann aber nur 1 reduktionssatz machen
hab den plan auch so paar monate gemacht, ist vom volumen wirklich hoch, aber bei so viel regeneration kein ding
:rock:
Aber dann trainierst du manche Muskeln nur einmal pro Woche. Ich würde deswegen einfach WKM weiter machen ;)
Kannst du grundsätzlich weiterhin machen, kannst aber auch ruhig das Volumen erhöhen pro TE.
Wenn du bisher zufrieden warst, dann mach doch:
BD, Rudern, KB je 3 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben je 2 Sätze
Dips,KZ,KH,Beinpresse je 3 Sätze aufrechtes Rudern 2 Sätze
Dazu noch Waden, Unterarme und Bauch je nach Verfassung und wie viel Lust und Kraft du noch hast. Bei zwei solchen Einheiten darfst du aber auch nicht erwarten zu mutieren, aber aufbauen kannst du damit je nach Trainingsstand schon.
jo weil in dem 2er split auch nicht die übungen ausm wkm plan mit drin sind #popcorn :kopfwand:Zitat:
Zitat von Twaddler
Danke schonmal für die ganzen Antworten.ö
Ich denke, ich werde mir bis morgen einen 2er Split zusammenstellen und dann unter "Klassisches Training" posten u bewerten lassen, da dort evt noch mehr reinschauen :)
Grüße,
Andre
Habs auch schon 100mal erklärt die Leute kapieren es nicht.Zitat:
Zitat von NOISECONTROLLERS