Kalorien-Defizit high Protein Diät

Hallo Sportsfreunde

SuFu konnte mir leider nicht passende Ergebnisse ausspucken, deshalb frage ich mal in die Expertenrunde:

Ich diäte gerade und habe dabei auch immer ein Kaloriendefizit, logisch. Aber wenn es um die Makroverteilung geht da kommt mir eine Frage auf:

Kann man auch wenn Protein konstant hoch gehalten wird (2,7-3,3g /kg Körpergewicht)
die restlichen Nährstoffe von Tag zu Tag variieren oder ist das nicht so vorteilhaft?

Aus praktischen Gründen ist es nämlich viel angenehmer auch mal 200g Kohlenhydrate zu essen (wenn man bei jemandem zum essen eingeladen wird etc.) und an anderen Tagen nun mal nur 70g oder sogar noch weniger.

Diese Variabilität gibt mir mehr Motivation und auch Spaß:-)

Und ich dachte, wenn man ein Kaloriendefizit hat, Protein hoch ansetzt und sonst auch nur gesund isst (gesunde Fette, Dinckel etc.), dann ist es egal wie die Fat/Carb-Verteilung nun konkret aussieht.

Danke für die Hilfe

Hallo Powerbiest


Also ich mache es auch gerade so, und habe damit 30 kilo abgenommen. Selbst wenn es nicht das optimale ist, funktionieren tut es auf jedenfall.

Das wichtigste ist ja eh das Kaloriendefizit.


Sportliche Grüsse Nightreaper

Moin !

Ich mein solang nen Defizit vorliegt, baust du mit jeder Essvariante ab.
Ob es jetzt die geeigneste "Diät" ist kann ich nicht sagen, das muss jeder für sich selber entscheiden :)

mmn entweder
high protein, low fat, middle carbs an trainingstagen
high protein, middle fat, no/low carb an freien tagen carbs aus obst, gemüse

oder
dauerhaft low carb dafür refeeds/reloads

google mal nach zyklischer kh-zufuhr. gibt nen guten text von thib

Zitat:

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Zitat von H_D

google mal nach zyklischer kh-zufuhr. gibt nen guten text von thib

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hab ein bei Team Andro gefundenhttp://www.team-andro.com/was-man-ue...ss-teil-1.html

wenn du den meinst ist zwar interessant aber ganz schön kompliziert und aufwendig, das wollte ich ja grade vermeiden.

High Pro low Fat middle Carbs an trainingstagen kommt da schon eher ins Geschäft.

bedeutet middle Carbs auch bis zu 2g/kg?
Verliert man so die propagierten 30% Muskel?
Und was wäre denn low Fat? 50 gramm?

Danke für die Hilfe

weil du gern theoretische fragen stellst dachte ich das gefällt dir...

deswegen auch meine vereinfachte variante siehe oben.
was sind denn die propagierten 30%muskelverlust? davon hab ich noch nichts gehört.
wenn man sinnvoll diätet und hart trainiert, dürfte sich der verlust in grenzen halten

Zitat:

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Zitat von H_D

weil du gern theoretische fragen stellst dachte ich das gefällt dir...

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Ja danke für die Aufmerksamkeit.

Mich interessiert nur soviel Theorie, wie ich es auch mit nicht allzu viel Aufwand in der Praxis umsetzen kann. Werd mir den Beitrag mal in Ruhe durchlesen. Aber mit den 5 Mahlzeiten und den festen Rhytmen (dann ist da ja wieder eine systematik) so weiter ist mir einfach zu viel.

Ich dachte einfach nach lust und laune mal mehr mal weniger Carbs und nicht im konkreten System.

Einfach ist immer gut. Kostet ja auch alles Zeit.

Zitat:

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Zitat von H_D

was sind denn die propagierten 30%muskelverlust?

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Mir war so als hätte ich als Vorteil der AD gelesen, dass man dabei nur 10% Muskeln verliert und bei der klassischen Reduktionsdiät bis zu 30%, aufgrund der hormonell ungünstigeren Lage durch Insulin etc.

Naja vielleicht auch wieder nur Mist gelesen.

Ich probier es mal mit

3g/kg Protein
den Rest variabel bei guten Fetten und komplexen Carbs.
setze meine Kalo-bedarf bei 26-27 kcal/ kg an (bei trainingstagen), bei mehr nehm ich nicht ab.

ich kann ja evtl. berichten

Zitat:

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Zitat von Powerbiest

setze meine Kalo-bedarf bei 26-27 kcal/ kg an (bei trainingstagen), bei mehr nehm ich nicht ab.

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Ist das nicht ein bisschen arg wenig?:gruebel:

Zitat:

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Zitat von Sir Seco

Ist das nicht ein bisschen arg wenig?:gruebel:

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Ja ist es in der Tat.

Ich hatte 2 Wochen im Schnitt 2900kcal am Tag konsumiert und keinen Gramm abgenommen. Deswegen muss ich runter sonst passiert nichts:ratlos:

Zitat:

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Zitat von Powerbiest

Ja danke für die Aufmerksamkeit.

Mich interessiert nur soviel Theorie, wie ich es auch mit nicht allzu viel Aufwand in der Praxis umsetzen kann. Werd mir den Beitrag mal in Ruhe durchlesen. Aber mit den 5 Mahlzeiten und den festen Rhytmen (dann ist da ja wieder eine systematik) so weiter ist mir einfach zu viel.

Ich dachte einfach nach lust und laune mal mehr mal weniger Carbs und nicht im konkreten System.

Einfach ist immer gut. Kostet ja auch alles Zeit.

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angenommen 3er split: rücken/schulter; beine; brust/arme
dann SOLLTE beine die schwerste und brust/arme die leichteste einheit sein.
also dann am beintag anstatt 100g reis im pwm einfach 150-200g reis und am brusttag eben nur 75g.
oder was auch gut is: die erhöhte carbzufuhr an tagen an denen schwachstellen trainiert wurden.
und am besten immer einen low/no-carb-tag vor erhöhten carb-tagen

Zitat:

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Zitat von H_D

angenommen 3er split: rücken/schulter; beine; brust/arme
dann SOLLTE beine die schwerste und brust/arme die leichteste einheit sein.
also dann am beintag anstatt 100g reis im pwm einfach 150-200g reis und am brusttag eben nur 75g.
oder was auch gut is: die erhöhte carbzufuhr an tagen an denen schwachstellen trainiert wurden.
und am besten immer einen low/no-carb-tag vor erhöhten carb-tagen

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Ich mach den Todeszirkel

4 Grundübungen im Zirkel 3 Durchläufe kurz und hart
dann nochmal Bauch 2 Supersätze das wars.

Dann mach ich noch Intervallsprinttraining

und im Anschluss Pausentag

also:

Trainingstag
Intervalltag
Pausentag
Trainingstag
....

An Trainingstagen würde ich dann auf 200g Carbs gehen
An Intervalltagen auf 100g
und an Pausen tagen low/no Carb.

3g/kg Protein rest gute Fette.

insgesamt 2600-2800kcal täglich

Nochmal zu Refeed.

Ich sollte doch trotzdem einmal die Woche ein Refeed machen mit 3500kcal oder?

seit wann trainierst du denn so und mit welcher intensität?
ich mach ja auch gern (zu)viel, aber bei soviel hiit-einheiten am stück würd ich nicht lange durchhalten - noch dazu mit defizit

Zitat:

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Zitat von H_D

seit wann trainierst du denn so und mit welcher intensität?
ich mach ja auch gern (zu)viel, aber bei soviel hiit-einheiten am stück würd ich nicht lange durchhalten - noch dazu mit defizit

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Ja also ehrlich gesagt erst seit einer Woche

Ich habe auch parallel eine Thread am laufen wo ich um Erfahrungen mit diesem Programm bitte.

Also ich habe den Plan aus dem Sticky übernommen und ich ziehe es einfach durch, ich hoffe nur das geht nicht nach hinten los und ich verheize Muskeln. Intervall war heute zum ersten Mal und ganz schön anstrengend. Das Training war jedoch noch schlimmer hätte fast gekotzt. Ich vermute, dass ich die Kalorien doch hochschrauben muss.

Zuvor hatte ich mit 4 Split und 30min. lockerem Joggen an pausentagen bei 2900kcal im Schnitt nicht abgenommen obwohl ich das 2 Wochen durchgezogen habe.