Montag: Brust
Dienstag: Rücken
Mittwoch: pause
Donnerstag: Schulter, Trizeps
Freitag: Bizeps, Beine
Möchte eure meinung hören:-)
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Montag: Brust
Dienstag: Rücken
Mittwoch: pause
Donnerstag: Schulter, Trizeps
Freitag: Bizeps, Beine
Möchte eure meinung hören:-)
Ist zwar kein Trainingsplan.
Aber halte dennoch NICHTS davon.
Zitat:
Zitat von FetterKolben
ähmm wie bitte ? dein name sagt alles
was 'n pfosten... :sorg:
Trainingspläne bestehen aus Übungen, Sätzen und Wiederholungen. :professor:
Ist kein Plan, sondern nur eine Aufteilung.
Plan => siehe Tradwindrider
Deine Aufteilung ist schlecht. Beine sind im 4er grds. getrennt zu trainineren, außer sie werden in Vorder- und Rückseite aufgeteilt.
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Warum soll die afteilung schlecht sein ? jeder muskel hat zwei tage ruhphase... ich finde den gut
Und wieso fragst du dann wenn du ihn selber gut findest und eh beratungsresistent bist?
Hab ich doch geschrieben, was die Beine angeht.
Wenn du es besser weißt, wieso fragst du dann überhaupt?
na wenn eh alles so toll is, warum machst du den scheíß nicht einfach, statt dir absolution im internet zu holen? :ratlos:Zitat:
Zitat von Mareko
edit:
:))
drei dumme, ein gedanke...
Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
ach und du hast überhaupt keine ahnung.
Spacken ;)
:nono:
Nana, wir wollen doch sachlich bleiben!
warum sachlich bleiben, wenn man auch persönlich werden kann? :professor:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
also mir isses wurscht was irgendso'n pfosten schreibt... :ratlos:
soll er halt sein training machen wie ihm beliebt und hart failieren.
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
ja ich weiß PhilippAlex.
Aber es gibt hier immer wieder paar Idio... die so schreiben wie er
4er Split macht man üblicherweise so:
Rücken
Pause
Brust/Bizeps
Pause
Beine
Schultern/Trizeps
Pause
Der TE scheint ziemilch kluk zu sein :professor:
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
der plan ist ok bis auf eine sache, bizeps hat nur ein tag ruhphase und das ist zu wenig. zwei tage sollten es schon sein
Mach dir mal keine Sorgen um den kleinen Bizeps, den kann man durchaus öfter trainieren. Und beim Rückentraining sollte man den ohnehin nicht zu sehr involvieren.
also ich versuche mind. 2 -3x die woche zu trainieren, was ich aber nicht immer schaffe wegen der arbeit. ich möchte mal gerne mal wissen wie ihr meinen trainingsplan findet und ob man daran was ändern sollte :)
Arme
Bizeps KH 8-12WH 3Sätze
Trizepsdrücken (weiß nich ob ich das so nennen darf^^) 9WH 3Sätze
Brust
Bankdrücken 8WH 3Sätze
Schräges Bankdrücken KH 10WH 3Sätze
langsames Bankdrücken 2Sätze, weiß nich ob ihr die Übung kennt
Rücken/Schultern/Nacken
Latisimus ziehen 8-12 WH 3Sätze
Latisimus Klimzüge 6WH 2Sätze
Rudern 8-12 WH 3Sätze
Schulterdrücken KH 8-10WH 2Sätze
Schulterdrücken LH 8-12WH 2Sätze
Ich weiß jetz nich wie die Übung für den Nacken heißt, is halt die typische keine ahnung geste :D 8-12WH 3Sätze
Bauch passt eig
und ich versuche dies alles an einem trainingstag zu schaffen ca. 1,5-2stunden oder sollte ich an jedem trainingstag etwas anderes trainieren?
danke für eure tipps :)
Lass mich raten: Du spielst Fussball?
nö wie kommst drauf? :D
ps hab noch paar übungen vergessen ^^
Armbeuger 8-12WH 3Sätze
Trizeps dips 8-12WH 2Sätze
Trizeps Kabel 8-12WH 3Sätze
Was ist denn mit diesen beiden langen Dingern unterhalb deines Popos? Diese Dinger da, wo man ganz am Ende so Schuhe dranstecken kann? :ratlos:
deswegen ^^
die werden schon ziemlich stark in der arbeit belastet und trainiert bzw. dafür hab ich keinen spezielen plan, bin mit diesen dingern zufrieden