Zusatzübungen zuhause?

Hi zusammen,

ich möchte morgens nach dem Wachwerden noch bissl trainieren. Habe jetzt bissl was gelesen über HFT und überlege mir ob ich morgens noch

- enge Liegestütze
oder
- Seitheben
oder
Situps

mache. Nur ein Satz bis es nicht mehr geht.

Normalerweise trainiere ich 3 mal die Woche nach WKM. (MI-FR-SO)

Was haltet ihr davon? Die Frage ist wenn ich nur einen Satz mache, wie mache ich mich warm beim Seitheben, damit ich keine Schmerzen bekomme, weil ich mir das Gewicht kalt in den Nacken ziehe...

Danke für ein kurzes Feedback & Gruß
Arti

wenn du schon nicht stillsitzen kannst, geh laufen, radfahren, schwimmen oder sonstwas cardiolastiges machen.

und wenn ich aber nix cardiolastiges machen will ;-)) na komm wie kann ich mich warm machen für die Übungen? Ist es so schlimm bissl Liegestütze oder so zu machen zusätzlich? In meinem Trainingsstadium glaube ich nicht, dass ich so am Limit bin. Fühle mich nicht ko. Ich fühle mich fit und wach und bereit für mehr....

Zitat:

---

Zitat von MrArtifex

und wenn ich aber nix cardiolastiges machen will ;-)) na komm wie kann ich mich warm machen für die Übungen? Ist es so schlimm bissl Liegestütze oder so zu machen zusätzlich? In meinem Trainingsstadium glaube ich nicht, dass ich so am Limit bin. Fühle mich nicht ko. Ich fühle mich fit und wach und bereit für mehr....

---

mach halt was du willst, wirst schon sehen ob's zielführend is, oder nicht.

anstatt mir sarkastisch zu antworten, könntest du es mir auch begründen...

Zitat:

---

Zitat von MrArtifex

anstatt mir sarkastisch zu antworten, könntest du es mir auch begründen...

---

könnte ich.
bin aber nicht der erklärbär.

Zitat:

---

Zitat von Erik Schädelspalter

könnte ich.
bin aber nicht der erklärbär.

---

Immer schön was vom Erik zu lesen. Ich freu mich jedes Mal drauf, wenn du irgendwo was schreibst :rofl:

Zum Thema: Wenn du dich richtig trainierst an den drei Tagen, musst du nichts mehr zwischendrin machen, das würde die Regeneration stören.
Power dich mehr aus, dann hat sich die Frage erledigt :D

Zitat:

---

Zitat von MrArtifex

Ist es so schlimm bissl Liegestütze oder so zu machen zusätzlich? In meinem Trainingsstadium glaube ich nicht, dass ich so am Limit bin. Fühle mich nicht ko. Ich fühle mich fit und wach und bereit für mehr....

---

Die Frage ist einfach was das bringen soll.Wenn Du nach WKM trainierst - warum willst Du an den Ruhetagen die Wachstumsphase Deiner Muskeln durch so rumgekasper in Deinem Kinderzimmer wieder unterbrechen ? Damit machst Du Dir doch einen Teil Deines richtigen Trainnigs wieder kaputt ...

Und wenn Du nach WKM noch soviel Energie hast - ich würde mal behaupten dass dann was falsch läuft ... gerade Bankdrücken,Kreuzheben,Kniebeugen (...) sollten Dich eigentlich richtig "platt" machen....

lol da wird gar nichts unterbrochen, steh morgens auf und mach zb

liegestütze 3-4 sätze, sehr weite, weite, enge, diamantenliegestütze
falls du klimmzüge machen kannst mach davon auch noch 2-3 sätze
oder ne alternative wäre zb rudern mit dem eigenen körpergewicht,
kann man zb an einem tisch machen in dem man sich einfach hochzieht, bisschen
kreativ darfst du da schon sein.
2-3 sätze kniebeugen, crunches. es kann deine form nur verbessern
und nicht verschlechtern. würde das alles ohne muskelversagen machen!, quasi
nur pump training.

5 Runden um den Block laufen kann auch helfen die Energie los zu werden. :ratlos:

Zitat:

---

Zitat von highroller

2-3 sätze kniebeugen, crunches. es kann deine form nur verbessern
und nicht verschlechtern. würde das alles ohne muskelversagen machen!, quasi
nur pump training.

---

Meine Zustimmung. Der WKM-Plan hat ja zwei Prioritäten: 1.) Beschränkung auf die wichtigsten Grundübungen und 2.) Heranführung an richtige Intensität / hartes Training. Mehr braucht es zum Aufbau auch nicht.

Wenn Du, also Artifex, aus Spaß an der Freud noch zusätzlich was machen willst, solltest du:

1.) dich auf Muskeln wie Bauch, Waden etc. beschränken

und / oder

2.) Reines Pumptraining machen, d.h. Muskel mit Blut füllen und den Bewegungsablauf einüben, aber Intensität vermeiden.