Sehr verwirrend alles iwie -.-

Hallo,

wollte mir kurz mal "mein Herz" ausschütten weil ich von Tag zu Tag frustrierter werde...

...Ich mache jetzt seit September 2011 eine "Diät" bzw Ernährungsumstellung.

Habe bis heute 41kg verloren, von 136,5kg auf 95,5kg.

Jetzt stöbere ich seit Tagen in diesem Forum und stolpere über Begriffe wie Anabole Diät, Metabole Diät, usw...
Nur komme ich da nicht wirklich auf den richtigen Nenner glaube ich.
Ich esse seit September sehr eiweißbetont und versuche Kohlenhydrate zu vermeiden.

Seitdem ich im Fitnessstudio bin versuche ich auch Fette einzugrenzen. (max 40g am Tag)

So komme ich nun auf Werte von täglich

ca. 70-80g Carbs (nur Frühs, rest aus Magerquark,Frischkäse usw)
maximal 40g Fett (in Haferflocken, leichte Ölbeschichtung der Pfanne)
ca. 120-200g Protein
ca. 1400kcal und ich bin dabei satt - das täuscht mir nicht mein Gehirn vor, dafür mache ich das zu lange.


Esse frühs ein Vollkorn Müsli (Haferflocken o.ä. mit Milch)
Mittags entweder Hüttenkäse, Magerfrischkäse Exquisa Fitline+Gurke, reine Pute/reines Hähnchenfleisch mit bisschen Senf, oder Magerquark.
Abends das gleiche aus meinem recht eingeschränkten "Essen-Pool"


So mache ich das nun seit einigen Wochen und habe damit Erfolg.

Jedoch möchte ich mehr, DAS BAUCHFETT MUSS WEG!

Jetzt überlege ich eine Ultralow-Kalorien Diät zu machen, mal Atkins auszuprobieren oder eine Anabole Diät zu machen.... hab doch keine Ahnung :/ und die Meinungen sind wirklich sehr verschieden.

Auch das Buch vom wohlbekannten Dr.Löffelholz bringt mich bis auf eine ordentlich Portion Wissen nicht weiter.

Trainiere nach einem 2er Split 4x/Woche im Moment Mo/Di/Do/Fr und fühle mich gut dabei... jedoch will ich endlich keinen Bauch mehr haben.

Tut mir Leid dass das Ganze hier recht dumm geschrieben ist und recht verzweifelt klingt aber brauche einfach professionelle Hilfe...

Für Ausdauersport bin ich nicht zu begeistern, würde das auch niemals Freizeitmäßig machen... Kraftsport hingegen fasziniert mich und macht mir sehr viel Spaß!


Fakt:

Wenn fasten in meinem Fall etwas bringen würde, dann würde ich es auch machen.... bin bereit alles zu tun um nach 20 Jahren dicksein keinen Bauch mehr zu haben.


Danke für eure Hilfe !


LG

Schätze mal dein Stoffwechsl ist total down, wenn du bei 1400kcal satt bist! Deshalb nimmst du auch nicht mehr ab.

Du solltest mal die Kcal, insb. die Fette erhöhen und dein Training optimieren.

Wie sieht dein TP aus?

In 7 Monaten 41kg runter und du willst MEHR? Alter, nein.

95kg schwer und nur 1400kcal am Tag? Alter, NEIN!

Maximal 40g Fett am Tag? Alter, ******* Alter NEIN!!!!

Ultra-Low-Calorie Diät? ******* ALTER NEIN!!!!! Wie weit willste denn noch runter?


Tut mir Leid, aber diättechnisch haste in so ziemlich jeden Scheißhaufen getreten. Das grenzt ja schon fast an PSMF; kann man durchaus machen, klar; gerade bei deinem Ausgangsgewicht. Aber verdammt nochmal keine 7 Monate.
Dass du bei 1400kcal bereits satt bist ist schonmal ein gutes Zeichen dafür, dass du dir den Stoffwechsel geschrottet hast.
Tu dir und deinem Körper einen Gefallen: Vergiss ganz schnell die Idee von wegen Ultra Low Calorie oder gar Fasten. Im Gegenteil. Fahr die Fette und Kalorien langsam Stück für Stück wieder hoch. Gerade essentielle (mehrfach ungesättigte) Fette sind wichtig für deinen Körper, da er diese nicht selbst herstellen kann. Aber auch einfach ungesättigte und gesättigte sind NICHT dein Todfeind.

Du hast 'nen riesigen Gewichtsverlust in kurzer Zeit gemacht. Fang jetzt an, vernünftig, durchdacht und vor allem schonend weiterzumachen; wenn überhaupt. Wenn du so weiter machst wie bisher, haste dann am Ende deiner Diätphase deinen Körper zugrunde gerichtet. Und (ja, jetzt muss ich dir Angst machen): Bei so einer Crashdiät haste hinterher noch mehr auf den Rippen als vorher. Das geb' ich dir schriftlich.

Ja natürlich will ich mehr... hab immernoch eine Wampe beinander die nichtmehr feierlich ist....

Ich esse am Wochenende meist ziemlich viel, sicherlich am Tag über 2000kcal teilweise auch 3000kcal+, da schläft doch mein Stoffwechsel nicht so extrem ein?

Fette okay, durch Nüsse eventuell steigern? =)

Sollte ich mal eine Diätform wählen wie zum Beispiel Atkins?

und bringen mir die Fette wirklich was wenn ich frühs Kohlenhydrate esse? Eher nur bei komplett runtergefahrenen Carbs da der Körper dann auf die Fette angewiesen ist oder?

Wird mein Bauch dann nicht wieder dick wenn ich die Kalorienaufnahme Stück für Stück erhöhe?

Meine Trainingsplan ist eigentlich recht simpel:

Tag 1
Trizeps (Seil und SZ Stange)
Brust (45° Bankdrücken, maschinen Bankdrücken)
Bauch (Maschinenbeuge, Rotation, Hüftbeuger)
Schulter (Up Rows)

Tag 2
Bizeps (Hammercurls)
Rücken (Latzug weiter Griff, Kabelrudern)
Beine (Beinpresse und noch 2 Maschinen weiß den Namen aber nicht)



Der Plan ist sicherlich nicht perfekt aber ich fühl mich gut dabei und ich seh schon ein bisschen was, trainiere seit ca 3-4 Monaten.


Als Crash Diät würde ich das aber auch nicht bezeichnen, mache das auch nicht seit Monaten, erst seit ein paar Wochen.

Habe damals mit der Ultralow Calorie gestartet (ca 400kcal am Tag) und mich dann nach 2 Wochen an Putenfleisch und Gemüse satt gegessen...

Dein TP ist *******. Du must den ganzen Körper mit harten Grundübungen trainieren: Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Bankdrücken,... Und lass bloß die Maschinen weg! Dadurch baust du nicht nur ein vielfaches an Muskelmasse auf, sondern verbrauchst auch reichtlich Kcal.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Und lass bloß die Maschinen weg! Dadurch baust du nicht nur ein vielfaches an Muskelmasse auf, sondern verbrauchst auch reichtlich Kcal.

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Ja genau das will ich doch o_O

Mache das Krafttraining im Moment ja nur um den Muskelverlust so gering wie möglich zu halten.

Möchte wenn der Bauch flach ist wieder auf Masse trainieren.

Habt ihr Tips für eine persönliche Beratung o.ä. im Raum Nürnberg oder Schweinfurt? Zahle gut :P

Durch das weglassen der Maschienen baust du die Muskelmasse auf und verbrennst Kcal!

Der Satz bezog sich auf die Gesamtaussage: Grundübungen machen und Maschinen weg!

Ich bin mir sicher, Philipp meinte eigentlich, dass Freihanteltraining wesentlich mehr bringt als Maschinentraining; hat sich nur etwas missverständlich ausgedrückt.

Und gerade wenn du Muskelverlust vorbeugen willst, musst du hart trainieren. Und mit hart meine ich: ***** aufreißen. Sprichwörtlich.
Wie von Philipp bereits angesprochen: Mach' 3 mal in der Woche 'nen GK mit den wichtigsten Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press, Latziehen, Rudern, etc.
Große Muskelgruppen trainieren. Das verbrennt die meisten Kalorien.

Und nochmal zum Essen: Das Problem ist, dass du jetzt bereits ziemlich niedrig mit den Kalorien bist. Dein Stoffwechsel ist mit Sicherheit bereits angeschlagen, denn 1400kcal und satt sein sind bei deinem Gewicht nicht normal. Auch, dass du nun im Gewicht stagnierst, ist ein Zeichen dafür. Du musst deinen Stoffwechsel jetzt erstmal wieder hinbiegen, das ist wichtiger. Dazu Kalorien nach und nach erhöhen. Sport natürlich auch weiterhin machen.

Und die Notwendigkeit der Fette hat nichts mit deinem Carbkonsum zu tun. Fette regulieren deinen Hormonhaushalt, werden benötigt um bestimmte Vitamine zu lösen und aufzunehmen, etc.
Da geht es um Gesundheit, nicht um Ästhetik.

Was bringt dir in ein paar Monaten 'n guter Body, wenn du gesundheitlich am Ende bist?

Exakt! :daumen:

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Durch das weglassen der Maschienen baust du die Muskelmasse auf und verbrennst Kcal!

Der Satz bezog sich auf die Gesamtaussage: Grundübungen machen und Maschinen weg!

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Oh ja sehs grad, sorry.

Naja mal schauen ob das geht in meinem Studio, hab das noch nie jemanden machen sehen. Aber mit meinem Plan ist das doch auch relativ gut abgedeckt oder? Weil Kabelrudern, Bankdrücken und Beinpresse sind doch auch sehr effektiv was das anbetrifft?

Ernährung is dann also Kalorien hochschrauben und mehr Fette essen?

Oh man ich weiß das eigentlich alles nur is das echt härter als meine ultrastrenge Diät iwie... kann kaum mehr schlafen weil mir jeder was anderes sagt -.-

Zitat:

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Zitat von Pensive

Ich bin mir sicher, Philipp meinte eigentlich, dass Freihanteltraining wesentlich mehr bringt als Maschinentraining; hat sich nur etwas missverständlich ausgedrückt.

Und gerade wenn du Muskelverlust vorbeugen willst, musst du hart trainieren. Und mit hart meine ich: ***** aufreißen. Sprichwörtlich.
Wie von Philipp bereits angesprochen: Mach' 3 mal in der Woche 'nen GK mit den wichtigsten Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press, Latziehen, Rudern, etc.
Große Muskelgruppen trainieren. Das verbrennt die meisten Kalorien.

Und nochmal zum Essen: Das Problem ist, dass du jetzt bereits ziemlich niedrig mit den Kalorien bist. Dein Stoffwechsel ist mit Sicherheit bereits angeschlagen, denn 1400kcal und satt sein sind bei deinem Gewicht nicht normal. Auch, dass du nun im Gewicht stagnierst, ist ein Zeichen dafür. Du musst deinen Stoffwechsel jetzt erstmal wieder hinbiegen, das ist wichtiger. Dazu Kalorien nach und nach erhöhen. Sport natürlich auch weiterhin machen.

Und die Notwendigkeit der Fette hat nichts mit deinem Carbkonsum zu tun. Fette regulieren deinen Hormonhaushalt, werden benötigt um bestimmte Vitamine zu lösen und aufzunehmen, etc.
Da geht es um Gesundheit, nicht um Ästhetik.

Was bringt dir in ein paar Monaten 'n guter Body, wenn du gesundheitlich am Ende bist?

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Ok klingt logisch alles :P

Ja Military Press (Grad Youtube Vid geschaut) ist das was ich mit 45° Bankdrücken meinte ^^
Latziehen und Rudern mache ich.
Bankdrücken mache ich, wenn auch noch an der Maschine, wechsel aber bestimmt bald auf Freihantel.
Kniebeugen sind nicht gleichzusetzen mit der Beinpresse? :gruebel:


Bin kein voller Anfänger im Training, also den 3 Tage GK Plan hab ich lange gemacht, brauchte jetzt iwann mehr einfach, deshalb 2er Split

Also erstmal: Ob GK oder nicht hat nichts mit Anfänger zu tun. Ich trainiere mittlerweile seit 7 Jahren und momentan auch wieder nach GK.
Und wie gesagt: Gerade bei deinen Zielen drängt sich das nahezu auf. Aber gut, ich will dich zu nichts zwingen, ist lediglich ein gut gemeinter Rat.

Zum Thema Beinpresse / Kniebeuge: Beinpresse ist durchaus eine gute Übung, die man auch ab und zu alternierend mit einbauen kann; tue ich auch, sehr gerne sogar. Kniebeugen sind jedoch nochmal 'ne ganz andere Hausnummer. Du aktivierst 'nen ordentlich Schlag mehr Muskeln (daher auch Ganzkörperübung, NICHT Beinübung), setzt so mehr Wachstumshormone frei und verheizt mehr Kalorien (um die für dich wohl interessantesten Vorteile anzusprechen ;) )

Zitat:

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Zitat von Pensive

Also erstmal: Ob GK oder nicht hat nichts mit Anfänger zu tun. Ich trainiere mittlerweile seit 7 Jahren und momentan auch wieder nach GK.
Und wie gesagt: Gerade bei deinen Zielen drängt sich das nahezu auf. Aber gut, ich will dich zu nichts zwingen, ist lediglich ein gut gemeinter Rat.

Zum Thema Beinpresse / Kniebeuge: Beinpresse ist durchaus eine gute Übung, die man auch ab und zu alternierend mit einbauen kann; tue ich auch, sehr gerne sogar. Kniebeugen sind jedoch nochmal 'ne ganz andere Hausnummer. Du aktivierst 'nen ordentlich Schlag mehr Muskeln (daher auch Ganzkörperübung, NICHT Beinübung), setzt so mehr Wachstumshormone frei und verheizt mehr Kalorien (um die für dich wohl interessantesten Vorteile anzusprechen ;) )

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Ok ja ich sprech meinen Trainer mal drauf an, danke für die Tips =)
Ihr zwei habt mir grad nen gewaltigen Denkanstoß gegeben.
Das Training lass ich erstmal so auch wenn das mit den Kniebeugen nicht klappen sollte.
Ich rechne mir morgen mal aus wieviel Kalorien ich so benötige tagsüber da ich einen relativ anstrengenden Beruf habe werd ich bestimmt bei 2400kcal+ liegen xD
Wenn mein Ziel endlich erreicht ist und ich anfangen kann richtig Masse aufzubauen mache ich 1000 Kreuze im Kalender ^^

Nochmal zur Ernährung:

Wie gesagt, langsam hochfahren, nicht übertreiben. Stück für Stück.
Ich weiß, dass es einiges an Überwindung kosten kann, wieder mehr zu essen, wenn man erstmal Erfolge sieht. Ich bin auch ein ehemals fettes Kind.
Und ja, wenn du jetzt die Kalorien wieder hochfährst, kann es sein, dass du wieder ETWAS zunimmst. Aber vertrau mir: Nimm eine leichte Zunahme lieber jetzt in Kauf und bring deinen Körper erstmal wieder in Ordnung.

Angenommen, du würdest so weitermachen wie bisher oder gar noch krasser rangehen. Ein Blick in die Zukunft:

Du hast nochmal ordentlich abgespeckt und einen einigermaßen guten Körper (von vermeintlichen Hautlappen bei zu schneller Gewichtsabnahme mal abgesehen) erreicht und denkst dir: "So, jetzt passt's" und isst wieder "normal".

Was passiert?

Du hast deinen Körper über Wochen oder gar Monate auf krassen Nährstoffentzug gesetzt; er lechzt förmlich nach Energie. Was macht er also? Richtig. Jetzt geht's nämlich RUND und es wird alles eingelagert, was da kommt. Denn wer weiß, wann die nächste Hungersnot ansteht? Und mir nichts, dir nichts haste mehr Speck auf den Hüften als vorher.
Also geh' das ganze schonend an. Und hör auf in Begriffen wie "Massephase" und "Defi" zu denken. Das ist längst passé und im Natural sowie Hobbybereich absolut unnötig.
Gerade in deiner Ausgangslage ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung + Sport absolut ausreichend, um eine anständige Physis zu erreichen.

:D

Zitat:

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Zitat von Pensive

Nochmal zur Ernährung:

Wie gesagt, langsam hochfahren, nicht übertreiben. Stück für Stück.
Ich weiß, dass es einiges an Überwindung kosten kann, wieder mehr zu essen, wenn man erstmal Erfolge sieht. Ich bin auch ein ehemals fettes Kind.
Und ja, wenn du jetzt die Kalorien wieder hochfährst, kann es sein, dass du wieder ETWAS zunimmst. Aber vertrau mir: Nimm eine leichte Zunahme lieber jetzt in Kauf und bring deinen Körper erstmal wieder in Ordnung.

Angenommen, du würdest so weitermachen wie bisher oder gar noch krasser rangehen. Ein Blick in die Zukunft:

Du hast nochmal ordentlich abgespeckt und einen einigermaßen guten Körper (von vermeintlichen Hautlappen bei zu schneller Gewichtsabnahme mal abgesehen) erreicht und denkst dir: "So, jetzt passt's" und isst wieder "normal".

Was passiert?

Du hast deinen Körper über Wochen oder gar Monate auf krassen Nährstoffentzug gesetzt; er lechzt förmlich nach Energie. Was macht er also? Richtig. Jetzt geht's nämlich RUND und es wird alles eingelagert, was da kommt. Denn wer weiß, wann die nächste Hungersnot ansteht? Und mir nichts, dir nichts haste mehr Speck auf den Hüften als vorher.
Also geh' das ganze schonend an. Und hör auf in Begriffen wie "Massephase" und "Defi" zu denken. Das ist längst passé und im Natural sowie Hobbybereich absolut unnötig.
Gerade in deiner Ausgangslage ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung + Sport absolut ausreichend, um eine anständige Physis zu erreichen.

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Okay ja kloar,

hab jetzt am Wochenende mal richtig reingespachtelt wie früher um das ganze mal wieder in Gang zu bringen und esse seit heute dann dementsprechend mehr Kalorien!

Hab mir vorgenommen zwischen 1800-2000kcal täglich zu mir zu nehmen!

Glaube mein richtiger Weg ist die "high Protein,balanced carb,low fat" Variante....


Esse zb morgen

Früh 100g VK-Müsli mit Milch sind ca 550kcal/15g EW/60g Carbs/20g Fett

Mittag 400g Putenbrustfilet/240g KidneyBohnen/1 Handvoll Erdnüsse 900kcal/140g EW/30g Carbs/60g Fett

Zwischendurch einen Hüttenkäse 118kcal/24g EW/2g Carbs/2g Fett

Abends Quark o.ä. meist 500gramm 350kcal/50g EW/5g Carbs/4g Fett


Sind alles halbwegs gut geschätzte Werte und so komme ich auf

1918kcal
229g Eiweiß
97g Kohlenhydrate
86g Fett


Sollte halbwegs passen oder?

Zitat:

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Habe bis heute 41kg verloren, von 136,5kg auf 95,5kg.

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Zitat:

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1918kcal
229g Eiweiß
97g Kohlenhydrate
86g Fett

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steigere die kcal schrittweise um 200-300kcal bis du mal auf einem einigermaßen angemessenem niveau bist. bei knapp 100kg vl. 3000kcal. den wert dann mal ein paar wochen essen, damit sich der körper daran gewöhnt und nichts mehr unnötig einbunkert aus angst es könnten wieder magere zeiten (wie jetzt bei nichtmal 2000kcal) anstehen.
und dann machst du eine vernünftige, durchdachte, sinnvolle diät.
ein längerer, aber meiner meinung nach nachhaltigerer weg

Ja versuche es ja zu steigern aber was soll ich denn noch alles essen? Würde jetzt spontan an Eier/Nüsse/Proteinriegel denken um die Kalorien hochzuschießen ....

Eier und Nüsse sind doch perfekt. Bißchen mehr Öl zum Quark oder an den Salat.

Von den Werten her sieht das jetzt doch schon recht anständig aus. An den NTT kannste die Carbs auch ruhig runterfahren oder komplett streichen und die Fette dafür (z.B. durch fetten Fisch oder Fischölkapseln) noch ein klein wenig hochfahren. Kannst da auch das Müsli durch ein leckeres Gemüseomelett ersetzen.
Hab' keine Angst vor Fetten; im Endeffekt sind sie gar wichtiger für deinen Körper als die Kohlenhydrate. Musst dabei nur deine Kalorienbilanz im Auge behalten.

Ich weiß ja nicht, was du für ein Vollkornmüsli isst, aber die Fertigprodukte sind meist noch mit Zucker versetzt. Wenn du's also gerne knusprig zum Frühstück magst, würde ich lieber auf Haferflocken / Dinkelflocken zurückgreifen und ggf. selbst ein wenig Obst reinschnippeln. Und mit der Milch da auch nicht übertreiben. Alternativ kannste da auch auf Quark oder Joghurt setzen (besseres EW / KH Verhältnis).

Und bei den Nüssen ruhig variieren. Walnüsse, Macadamias, Mandeln, Paranüsse sind zum Beispiel sehr gut. Auch wenn zwar bei den ersten beiden die Preise in letzter Zeit ziemlich gestiegen sind.
Dosenerdnüsse sind meist noch unnötig geröstet und gesalzen, aber wenn u du die am liebsten magst, dann schau mal nach puren, geschälten Erdnüssen aus dem Asia Laden. Kommt auch wesentlich billiger.

Und zu guter Letzt: Gemüse, Gemüse, Gemüse. Hau's dir ruhig rein, davon íst noch niemand adipös geworden.

Zitat:

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Zitat von Pensive

Von den Werten her sieht das jetzt doch schon recht anständig aus. An den NTT kannste die Carbs auch ruhig runterfahren oder komplett streichen und die Fette dafür (z.B. durch fetten Fisch oder Fischölkapseln) noch ein klein wenig hochfahren. Kannst da auch das Müsli durch ein leckeres Gemüseomelett ersetzen.
Hab' keine Angst vor Fetten; im Endeffekt sind sie gar wichtiger für deinen Körper als die Kohlenhydrate. Musst dabei nur deine Kalorienbilanz im Auge behalten.

Ich weiß ja nicht, was du für ein Vollkornmüsli isst, aber die Fertigprodukte sind meist noch mit Zucker versetzt. Wenn du's also gerne knusprig zum Frühstück magst, würde ich lieber auf Haferflocken / Dinkelflocken zurückgreifen und ggf. selbst ein wenig Obst reinschnippeln. Und mit der Milch da auch nicht übertreiben. Alternativ kannste da auch auf Quark oder Joghurt setzen (besseres EW / KH Verhältnis).

Und bei den Nüssen ruhig variieren. Walnüsse, Macadamias, Mandeln, Paranüsse sind zum Beispiel sehr gut. Auch wenn zwar bei den ersten beiden die Preise in letzter Zeit ziemlich gestiegen sind.
Dosenerdnüsse sind meist noch unnötig geröstet und gesalzen, aber wenn u du die am liebsten magst, dann schau mal nach puren, geschälten Erdnüssen aus dem Asia Laden. Kommt auch wesentlich billiger.

Und zu guter Letzt: Gemüse, Gemüse, Gemüse. Hau's dir ruhig rein, davon íst noch niemand adipös geworden.

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Vielen Dank!

Werde an Trainingstagen normal Frühstücken (Haferflocken mit ein wenig schoko versetzt, kommt an pure Haferflocken von den Werten ran) und Mittags zb wie heute Pute mit Carbs in Form von Gemüse essen. Abends dann nurnoch Eiweiß.

An nicht Trainingstagen ersetz ich die Carbs Mittags durch zwei kleine Birnen und sonst Fisch :)

Nüsse finde ich schon, am Geld solls nicht liegen - sehe das als Hobby.


Werde den Stil so jetzt mal weiterfahren und mal schauen was sich verändert, streiche auch am Wochenende komplett alles raus was gegen meinen "Plan" spricht.

Mal schauen was sich verändern wird! Was kann ich denn erwarten? ^^

Mache das jetzt seit wir geschrieben haben und bis jetzt hat sich noch garnix getan. Weder zugenommen noch abgenommen :/

Wie viele kcal nimmst du denn mittlerweile zu dir?

Zitat:

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Zitat von Pensive

Wie viele kcal nimmst du denn mittlerweile zu dir?

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Ehrlich gesagt zähle ich garnichtmehr.

Morgen zum Beispiel Früh 2 VK-Brötchen mit 200gr Pute. (500kcal?)
Mittag und Vormittag insgesamt 500gr Pute/Huhn + Gemüse u. Nüsse. (900kcal?)
Abends Rindfleisch/Gemüse. 200gr (500kcal)

Ja sind 1900kcal....

Heute zb

Früh ca 50g Haferflocken+Banane+Birne+Himbeeren (450kcal)
Mittag 300gr Pute/Hähnchen + Zucchini + Paprika + 250gr Kidney Bohnen (800kcal)
Abend 200gr Pute/Hähnchen + Zucchini + Paprika und Senf = 500kcal

1750kcal...




Joa sonst meist als Zwischenmahlzeit n Quark oder so mit 350kcal.

Mehr geht leider nit unter der Woche...... am Wochenende lieg ich bei 2700kcal im Schnitt weil ich recht viel Auswahl im Kühlschrank habe (bei Mutti eben) ^^

Kann das auch alles nur schätzen... dazu kommt ja noch das Öl in der Pfanne und eventuell die Milch bei den Haferflocken usw usw, beherrsche das mit dem Zählen nicht so und kenne meinen Bedarf nicht richtig da ich jeden Tag unterschiedlich viel körperlich arbeite....

Bin mittlerweile psychisch auch so am Ende weil mich der Bauchspeck so ankotzt dass ich kurz davor bin garnixmehr zu essen.... auch wenn es dumm wäre und gegen jede Theorie spricht.
Komischerweise lese ich bei jedem der ungefähr meinen Weg geht, sprich von Ultrafett auf durchtrainiert, dass er alles weggefastet hat...... "Im Nachhinein war das dumm, jetzt weiß ich mehr über Stoffwechsel" blablabla ... wieso haben die Leute dann einen perfekten Körper ohne ein Jahr lang strikt Diät zu halten??

Zitat:

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Zitat von UnLeAsHeD07

Kann das auch alles nur schätzen... dazu kommt ja noch das Öl in der Pfanne und eventuell die Milch bei den Haferflocken usw usw, beherrsche das mit dem Zählen nicht so und kenne meinen Bedarf nicht richtig da ich jeden Tag unterschiedlich viel körperlich arbeite....

Bin mittlerweile psychisch auch so am Ende weil mich der Bauchspeck so ankotzt dass ich kurz davor bin garnixmehr zu essen.... auch wenn es dumm wäre und gegen jede Theorie spricht.
Komischerweise lese ich bei jedem der ungefähr meinen Weg geht, sprich von Ultrafett auf durchtrainiert, dass er alles weggefastet hat...... "Im Nachhinein war das dumm, jetzt weiß ich mehr über Stoffwechsel" blablabla ... wieso haben die Leute dann einen perfekten Körper ohne ein Jahr lang strikt Diät zu halten??

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such mal nach KaloMa im internet :) das sollte dir beim berechnen helfen können... ich empfehle version 4.76 :)

Zieh das ganze mal noch bis Ende des Monats durch. Aber ich kann dir nur ans Herz legen, zumindest jetzt am Anfang noch die Kalorien zu zählen, damit du erstmal ein Gefühl dafür bekommst, was überhaupt wie viele Kalorien im Schnitt hat.

Wenn du dann bei einer anständigen Kalorienmenge weder ab noch zunimmst, dann ist das schonmal 'ne gute Ausgangslage. Dein Stoffi hat sich dann wieder einigermaßen normalisiert und du weißt deinen Erhaltungsumsatz.
Dann kannst du (natürlich immer noch weiterhin Sport treiben) die Kalorien wieder LANGSAM und SCHRITTWEISE runterfahren.
Schau, dass du so ca. 1kg (bei deinem Gewicht noch völlig in Ordnung) pro Woche weniger auf der Waage siehst. Das mag sich wenig anhören, ist aber der mit Abstand gesündeste und nachhaltigste Weg.
Übrigens: Jeden Tag wiegen bringt nichts. Belass es bei einmal pro Woche, am selben Tag, zur selben Zeit, nach 'nem ordentlichen ******. ;)

Wenn du merkst, dass du wieder mit den Gewicht stagnierst (was in deinem Stadium allerdings nicht so schnell passieren sollte; vernünftiges Diäten vorausgesetzt), grundsätzlich immer erst das Sportpensum erhöhen; dann erst die Kalorien weiter reduzieren. Von beidem gleichzeitig kann ich nur abraten.

Ja okay mach ich alles so, fange nur heute schon damit an richtig sauber zu essen. Werde auch am Wochenende eher aufs Eis verzichten :P

Denke dadurch wird sich wieder was bewegen!

Wieviel kg wären bei mir denn okay?

Bin 1,86cm und wiege ja im Moment noch 95kg. Würde gerne auf 85kg runter - oder sollte ich noch weiter runter gehen?

erstmal anfangen ;-)

Okay alles klar :) morgens Quark mit Haferflocken Banane und beerenfrüchten. Mittags Pute/Hähnchen mit Reis an TT oder eventuell bisschen Brot und Gemüse , abends das gleiche nur ohne carbs, außer bisschen Gemüse (Brokkoli). Als Zwischenmahlzeit dann Quark oder hüttenkäse . Fette bekomm ich vom Braten und ab und zu eine Hand Nüsse oder n Ei , jedoch nie nach dem Training. Sollte klappen oder? :p

Und Shake während Training ! Am Wochenende dann Rindfleisch und gemuseomelett in der früh

Soo, habe das jetzt nicht ganz so sauber durchgezogen, jedoch wiege ich nun schonmal nurnoch 93kg!

Mein Bauch ist im Stand schon nahezu komplett verschwunden, im sitzen is da allerdings noch eine richtige Wampe :sorg:

Jedoch muss ich den Juli aussetzen, ich merke dass ich kaum mehr Motivation habe. Brauche einfach mal ne Pause, d.h. nicht unbedingt unsauber essen aber auch mal wieder was trinken am we - mal n Döner reinpfeiffen uswusw.... Versuche mein Gewicht so gut wie es geht zu halten !

Ab dem 13.8 ist dann wieder Showtime!! Da habe ich letztes Jahr auch mit der Diät angefangen und das gibt mir erneut Motivation wieder soviel zu schaffen innerhalb eines Jahres. (43,5kg Abnahme innerhalb eines Jahres)

Mein Ziel ist es bis Weihnachten mein Fett so zu reduzieren dass ich langsam die Kcal Zufuhr erhöhen kann um "sauber" aufzubauen.

Dafür habe ich mir einen Ernährungsplan gemacht und würde euch bitten da kurz drüberzuschauen :


TT :

Morgens : 6:00
250g Magerquark
1x Banane 264kcal 1g Fett 31,1g Kh 31,6g EW

ZM 1 : 9:00
200g Hüttenkäse
50g Nüsse 470kcal 32g Fett 8,4g Kh 38,3g EW

Mittag : 12:00
50g Reis
250g Putenfleisch
140g Kidneybohnen 626kcal 4,4g Fett 59,5g Kh 74g EW

Training

PWS keine genauen Angaben. ca 250kcal/40g Eiweiß

50g Dextro zum Shake 182kcal 45,5g Kh

Post Workout Meal : 18:00
75g Reis
250g Putenfleisch
140g Kidneybohnen 712kcal 5g Fett 78g Kh 76g EW


Vorm schlafen gehen : 22:30

250g Quark 168kcal 0,8g Fett 10g Kh 30,5g EW





__________________________________

2672kcal
43g Fett
232g Kohlenhydrate
260g Eiweiß

Den Reis würde ich nur an den Tagen nach dem Training essen wenn ich Beine/Rücken/Bizeps trainiere. Sonst bei Brust/Trizeps/Bauch Abends dann mehr Hülsenfrüchte anstatt Reis !


An NTT halte ich mich nicht so an einen Plan, da würde ich dann wenn es möglich ist 3 Mahlzeiten zu mir nehmen und die Fette etwas erhöhen.

Als Beispiel

Früh: 250g Quark, 100g Banane, 100g Ananas, 50g Haferflocken
Mittag : 300g Hühnchen mit Gemüse und Hüttenkäse (4% Fett) + Leinöl/Olivenöl
Abend : Salat mit Putenstreifen und etwas Öl


Gemüse habe ich nicht mit aufgezählt. Das esse ich bis zum satt werden. Besonders viel Brokkoli !


Was haltet ihr von dem Ganzen?

Ich trainiere wie gesagt nach einem 2er Split 4x/Woche.

für einen diätpaue-ep find ichs gut. nimm noch ein paar gute fette (fisch(kapseln), gutes öl) und dann passt das (auch wenn ich die 50g dextro auf 30g reduzieren würde oder komplett streichen würde)

Naja eigentlich ist der plan für die Diät ab August ! :D
In der Pause jetzt schaut das alles ganz anders aus, morgens schön zum Becker usw !

Sollte ich wohl eher mit weniger kcal starten?
Gesunde Fette würde ich lieber nur an nichttrainingstagen essen ^^

Maße : 1,86cm, 95kg heute früh :/, KFA ca 25%.... Helfen vielleicht Fotos weiter?

naja, bei dem kfa würd ich noch keine pause einlegen und auch kein dextro nehmen..

Ja ist mir schon klar dass du das ned machen würdest :
Aber kann nichtmehr ... Diäte seit fast einem Jahr durchgehend und hab ewig keinen alc mehr getrunken und jetzt kommen große feiern auf mich zu bei denen ich mal wieder über die strenge trinken will :D

Dextrose wollte ich nur mal austesten ob ich mich dann noch besser fühle nach dem Training .... Wie soll ich den plan denn anders gestalten? Hört sich naiv an aber will irgendwann mal n waschbrettbauch haben, auch wenn nur für kurze zeit bis der Aufbau beginnt :)

Zitat:

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Zitat von UnLeAsHeD07

jetzt kommen große feiern auf mich zu bei denen ich mal wieder über die strenge trinken will :D

...................

Hört sich naiv an aber will irgendwann mal n waschbrettbauch haben, auch wenn nur für kurze zeit bis der Aufbau beginnt :)

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entscheide dich.. T:

Zitat:

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Zitat von Kinzi

entscheide dich.. T:

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Ab August :-) Meine Psyche braucht die Pause dringend ....
Bisschen "leben" muss ich mir bei meinem Projekt schonmal leisten für einen Monat ... Ab August wird es ja wieder extrem streng !!

Zitat:

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Zitat von Kinzi

entscheide dich.. T:

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:professor:

bei einem kfa von 25% bist noch weit entfernt

wenn du futters, pass auf, warscheinlich ist den stoffwechsel unten>)
also cardio höher schrauben

Soo, ja in dem Thread geht es ja nur darum wie ich dann meine Ernährung gestalten werde.

Die Pause werde ich auf jeden Fall einlegen - nur am Wochenende ... Alkohol halt und mal ne Pizza oder n Döner ;)

Habe mal 2 Bilder von meiner Wampe hochgeladen, denke mit 25% ist das schon gut geschätzt oder?


Werde dann wohl ab dem 13.8 den Plan wie gestern gepostet so ungefähr essen. Etwas weniger Kalorien wahrscheinlich.

Was ist damit realistisch zu erreichen?

Ich weiß die Frage stellen hier viele, jedoch war ich mein Leben lang dick und sehne mich nach einem optisch guten Körper, sobald ich mich rdy fürs Schwimmbad sehe werde ich mehr in Richtung Bodybuilding/Masse usw gehen.

Vielen Dank