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Leichtes ziehen in der Schulter nach flachbank was tun DAGEGEN?
Hallo heute flachbank 90kg 5 mal 2 sätze dann uff einmal linke schulter zieht ein wenig ,dann noch schrägbank mit 40kg kurzhantel und dann fliegende 22,5kg was zum teufel geht ab so was war noch nie bei mir wäre nett wenn mir jemand sagen könnte woran es vieleicht liegen könnte und welche übung die schulter stabilisiert z.b. habe ich mal von der besenstil übung was gelesen ist die dafür geeignet?
Wie sieht dein genazer Trainingsplan aus?
Trainingsplan: Brust Bizeps:Flachbank,Schrägbank mit kurzhanteln und fliegende
Langhantel Curls ,Kurzhantel hammercurls .
Tag Pause
Rücken Trizeps: Kreuzheben,Rudern vorgebeugt untergriff,Klimmzüge
Dips,frenchpress,kabelzug mit nemseil.
Ta Pause Beine Schultern:Kniebeuge ,beinstrecker,wadenheben
militäry press mit kurzhanteln ,seitheben vorgebeugt
tag pause
Wundert mich nicht, dass du Schmerzen bekommst.
Du trainierst deine vordere Schulter an allen 3 Trainingstagen schwer. Das führt zwangsweise zur Überlastung!
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
Die Mod´s sind machmal zu nett ...Zitat:
Zitat von königspudel
Wenn es leicht zieht, ist das eher nichts schlimmes, vorallem wenn du danach noch weiter trainierst mit 40er kh ... Vielleicht besser aufwärmen vor den Übungen...
Achja und kack Trainingsplan halt
Hallo und danke für den tipp echt super haste da ein verbesserungsvorschlag und zu dem thema das ich mich nicht aufwärme stimmt nicht wirklich dat mache ich nähmlich zu genüge.
Ich weiß nicht, ob das dein aktuelles Problem ist, aber es könnte eines werden: überlege dir mal, wieviele der Übungen Innen- ggü. Außenrotation trainieren u. was du für die Muskulatur des Schultergürtels tust.
hey no Rulz hättest du nen vorschlag weil da fällt mir höchsten die eine übung mit dem besenstil ein zur stärkung der rotatoren und ich würde gerne noch ne übung wissen um die schulter zu stabilisieren.
(Besenstil Übung: Man nimmt nen besenstil streckt die arme vor die brust ,mit durchgestreckten armen nimmt man dann den besentil über den kopf und folgt der bewegung bis zum hintern und dann wieder vor die brust dient anscheinend zur stabilisierung)
Ich meinte eigentlich mehr, dass du zu viele Innenrotationsübungen und kaum Außenrotationsübungen in deinem Plan hast. Sorg da erst mal für ein Gleichgewicht.
Gute Übung für die Rotatorenmanschette sind L-Flyes am Kabelturm mit anliegedem Oberarm.
ich werde es mal ausprobieren,danke:rock:
hätte da noch ne frage zum thema stabilisierung der äuseren rotatoren ,und zwar macht so etwas wie wallslides und face pulls sinn,sind das gute übungen für diesen bereich ,,danke!
Facepulls sind ne gute Übung für die Außenrotation, so wie L-Flys und diese anderen Außenrotationsbewegeungen. Mach einfach abwechselnd jedesmal eine solche Übung am Ende,
hab estern face pulls gemacht etwa 40 wdh sehr leichtes gewicht und 20 wdh mit bisschen mehr aber immer noch sehr leicht,bedanke mich denn ich spüre schon das diese übungen bereiche trainieren die davor vernachlässigt wurden habe auch meinen trainingplan bissi umgestellt das die hintere schulter auch genug belastet wird .:winke:
ohne irgendwas da oben gelesen zu haben:
Rotatorentraining und Dehnen, dann bekommt man es in den Griff. Aber erst nach etlichen Monaten! Geduld !!