Und alles nochmal auf Anfang....

Hallo Ihr Lieben,

Ich will auch mal nen lieben Gruß hier lassen...

Und los gehts... nach über 5!! Jahren "Babypause", Krankenhaus und und und gehts ran an den Speck ... und was soll ich sagen? Man fängt bei 0 an... Speck weg -> Muskulatur aufbauen ist angesagt!!

Na ja, jeder ist sein eigenen Glückes Schmied - ich weiss ...

Ich habe am Montag angefragen die Kohlenhydrate stark zu reduzieren und gehe wieder regelmäßig ins Studio.

Ich bin wiiiirklich für jeden Tipp dankbar... war ne lange Zeit aber ich freu mich auf das was kommt (:o)

So und nun einen schönen Tag an alle

Trainingplan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Wie sieht die Ernährung aus?

Hallo,

und danke - den Plan hab ich gestern schon gefunden und gleich ausgedruckt.

Zur Ernährung:
Ich hab ja quasi bis Montag gegessen worauf ich Lust hatte (siehe Prifilbild :sorg: ).

Seit Anfang der Woche habe ich die KH sehr reduziert. Das wars im Moment. Ich muss mich wirklich erst wieder reinlesen bzw denke. Für den Anfang schreibe ich auch alles was ich zu mir nehme auf, um es MIR besser zu veranschaulichen.

Ist echt alles auf Anfang - ABER war ja selbst Schuld. Man ist ja NIE zu alt, Freu mich :zunge:

LG

Ja, die Vorgensweise hört sich gut an.

Dein Bild ist übrigens zu klein als das man etwas erkennen könnte.

Besser so? Hab nicht wirklich viele andere Fotos. Ist eben alles ziehmlich "weich" :sorg: ...
Naja kommen jetzt wieder andere Zeiten. Und Danke für deine Antworten. Ich komme bei Bedarf nochmal auf dich zurück :winke:

Ups... etwas#spank groß

Hab auch erst vor Kurzem wieder nach Jahren angefangen zu trainieren und lowcarb zu essen.
Bin von Februar bis jetzt schon etwas runter mit dem Gewicht und hab den Körper wieder an das Training gewöhnt. Wirklich schwere Gewichte kommen erst noch dran.

Bin schon auf deinen Log gespannt. :daumen:

Na das klingt doch gut :-) ... Und für sowas ist es NIE zu spät hihi... Ich muss mich auch erst wieder an alles gewöhnen. Von der Ernährung angefangen. Wenn alles halbwegs seinen Platz hat und ein "Muster" erkennbar ist schreibe ich es gerne... Wird aber wohl noch ein Weilchen dauern... :sorg:

Hallihallo,
na endlich auch mal ein paar "Leidensgenossinnen" :-)

Ich habe zwar keine Schwangerschaft hinter mir, aber dennoch ist mein Leben vor ein paar Jahren so ziemlich aus den Fugen geraten und ich habe mich total hängen lassen!

Aber damit ist jetzt Schluß...hihi... Mir ist schon klar, dass ich nie 50 kg wiegen werde aber ich möchte, dass man mir meinen Sport auch ansieht und genau deshalb schreibe ich schon seit ein paar Tagen mein Ernährungstagebuch um dann nach ca. einer Woche mal Resümee zu ziehen und meine KH runter und das Eiweiß hoch zu regulieren.

Für Hilfe und Tipps wäre ich euch jedoch dankbar.

Ach ja, ihr wißt ja wie es ist: In der Theorie weiß man alles aber es in die Praxis umzusetzen ist es oft ziemlich schwer. :sorg:

Genau aus diesem Grund habe ich mir vor kurzem das Buch:
Die neue optimierte METABOLE DIÄT von Stephan Korte & Clauduia Wernig zugelegt und finde das Buch echt empfehlenswert.

Ich überleg mir auch grad das Buch Optimierte Metabole Diät zu kaufen. Hab zum Thema ernährung bisher das "Ernährungsstrategien" gelesen -find ich sehr gut (aber keine Rezepte)
http://www.andro-shop.com/Buecher/Er...trategien.html
und zum Training die beiden:
http://www.andro-shop.com/Buecher/Tr...egulation.html
und das P.I.T.T Buch

Was haltet ihr von denen?

Das Metabole habe ich noch nicht. Aber ich kann das Logisch Ernähren vom Philipp Rauscher empfehlen. Das ist wesentlich praxis-orientierter als das vom Loeffelholz, allerdings auch nicht so fundiert und detailliert.

Was Training angeht kann ich derzeit kein Buch empfehlen. Ich denke da wirst du hier im Forum schon gut fündig.

Also ich habe das buch: Die optimierte metabole Diät und komme damit gut klar. Ich habe mich reingelesen, aber ein wenig Grundwissen hat man ja schon. Meiner Meinung nach hat man dort viele praktische Tipps, die mir zumindest, gut weiterhelfen.

Zur zeit bin ich gerade dabei meinen täglichen Kalorienverbrauch zu ermitteln. Das ist natürlich, wie bei allen neuen dingen etwas zeitaufwendig, da du eine Woche alles aufschreiben und messen und abwiegen sollst, was du zu dir nimmst! :-)

Aber so ist es ja bei allem, am Anfang ist es immer schwierig und zeitaufwendig.

Ich schreibe heut den 7. tag alles auf und rechne Abends alles aus, also kcal, KH, Eiweiß und Fett und bin dann immer echt erschrocken. Ab morgen, also Woche zwei, versuche ich dann bewusst die Ernährung auf KH-arm und Eiweiß reich umzustellen und die Gesamtkalorien runterzufahren.
Aber das steht in dem Buch alles sehr gut beschrieben. :-))

Ich bin jedenfalls gespannt wie sich mein Körper so verändert, denn ich habe schon so viele Diäten, weight watschers etc durch und immer wieder zugenommen. Ich brauche eben keine Diät, sondern eine generelle Umstellung!!! :rock:

Ach ja, es gibt auch noch ein Rezeptbuch direkt zu dem Buch: Die optimierte metabole Diät. Ich überlege, ob ich mir das noch kaufe, da ich schon einige Rezepte aus dem Buch gemacht habe und die sehr lecker fand. :-))

Aber es ist trotzdem eine Umstellung, gerade wenn man ein KH-Junkie ist wie ich und Nudeln, Reis, Kartoffeln über alles liebt...lach...

Ich tue mir auch nicht leicht die KH wegzulassen. Brot geht schon ganz gut, aber Nudeln, Reis und Kartoffeln fallen mir schwer. Ich verwende das online Ernährungstagebuch fddb.info
Da seh ich auch wieviel Wasser ich getrunken hab. Gewicht und Sport kann ich eintragen. Es sind sehr viele Lebensmittel zu finden. und ein app ist auch zu haben.

Wie trainiert ihr?

Hallöchen,

ich persönlich würde die kh nicht so stark reduzieren und vom grundumsatz mit 200 kcal anfangen zu reduzieren. Weil reduziert man die kcal zu schnell und zu stark, wird sich der stoffwechsel verlangsamen und das ist nicht das ziel einer diät. In einer diär ist es wichtig seinen stoffwechsel in schach zu halten und das verbrennt fett. Das krafttraining würde ich im hypertrophie(8/12) bereich halten und schwer trainieren. Viele frauen machen den fehler das es schnell gehen soll und wundern sich wenn sie dann nur noch ein tic tac essen können. Und sogar bei diesem wieder dick werden, weil der stoffwechel im keller ist, um es mal krass auszudrücken.

So, meine erste Woche habe ich geschafft. Ich habe brav jeden Tag meine Nährwerte ALLE aufgeschrieben. :-)) Es war teilweise ganz schön nervig aber jetzt bin ich "im Bilde" und ganz schön erschrocken über mich!!!

Ich weiß, dass ich mich hab gehen lassen und gegessen habe worauf ich gerade Lust hab, aber wenn man dann alles in nüchternen Zahlen vor sich sieht, ist es doch erschreckend.
Bsp. vom 24.04.: Kcal=2113,9

Oh sorry, nun ist mitten im Schreiben mein Rechner abgestürzt! :ratlos:

Also nochmal auf Anfang:
Mein Beispiel vom 24.04.: kcal = 2113,9
KH = 198,5
Eiweiß = 149,8
Fett = 78,4

Und jeden tag letzter Woche ist das bei mir ein rauf und runter. Aber ich lese daraus zumindest mal, dass ich 1. die KH reduziere, das Eiweiß erhöhe und die Gesamt-kcal sich auf ca. 2000 am Tag erstmal einpegeln sollten.

Mal sehen ob ich es schaffe.

Aber wie gesagt, dass alles ist auch sehr gut in dem Buch Die metabole Diät beschrieben, wo es auch genau aufgeschlüsselt ist, dass man die Gesamt-kcal nicht so extrem senken soll, weil ja sonst der Stoffwechsel verlorengeht. :-)

Ich wünsche allen, so wie ich, abnehm- und körperstraffungswilligen Mädels viel Glück und auch ein gutes Durchhaltevermögen!!!

Ich würde mich freuen, auch mal von anderen die "Kampfstrategien" zu erfahren. :daumen:

was soll ich sagen ?? Es Läuft *freu* Ich schreibe mit auch alles in mein "Tagebuch" und hab dadurch einen guten Überblick. Ich denke nach ner Weile kann man sich sowas sparen aber grad am Anfang find ich es super (auch wenns nervt). hihi

Ich geh im Moment Montag, Mittwoch und Freitag ins Fitnessstudio und versuche noch 1-2 mal abends was zu machen (laufen, radfahren o. zuhause auf den Crosstrainer). Für mehr fehlt die Zeit (Firma Kinder Hausbau bla bla bla) . AAAAABER ich bin schon irgendwie süchtig danach :D ...

Was macht Ihr so?

Gaaaaanz liebe Grüße

PS: schön wenn Leute das selbe durchmachen... aber ich war echt zum größten Teil selbst Schuld.#spank

Ich lese gerade wieder das Zappel Buch über HFT Training und den Willen zur Kraft. Bin am Umstellen des Trainings auf täglich (heißt realistisch auf keinen Fall weniger als 5x die Woche) und dann hauptsächlich Grundübungen in Clustern zu abwechselnd 4 - 8 Wiederholungen und das so oft ich es schaffe mit ganz kurzen Pausen. Das Ganze soll höchstens 1 Stunde dauern und 3-4 Übungen.

Mit dem Essen geht es noch nicht so wirklich gut. Viele Ausrutscher ins KH-Eck. Hab mich jetzt entschieden nicht mehr mit dem Ziel 50g Fett, 50g KH und 120 EW zu essen - schaff ich einfach nicht - es sind immer über weit über 100 KH.:kopfwand:

Zugenommen hab ich aber nicht mehr. Das Gewicht bleibt gerade stehen, aber das ist ja auch schon was!:rock:

Also 50g KH ist meiner Meinung nach viel zu wenig! Denn so bringst du deinen Körper ja schon in eine Notsituation und darum speichert er alles!

Gesamtkalorien aus vernünftigen Lebensmitteln

ob nun 40 gKH oder 100 KH
die Gesamtkalorien zählen

Notsituation sicherlich nur wenn man es mit der Kalorienreduzierung übertreibt und das über längere Zeit

KH Ausrutscher kommen zummeist durch Blutzuckerschwankungen

der Körper bzw Verdauung muß sich erst daran gewöhnen hauptsächlich Eiweiß und Fett zu verstoffwechseln das geht nicht schnell in einigen Tagen

ich würde mich auch nicht fest an irgenrwelche Nährwertzahlen halten

gehen auch 100g KH muß man nur richtig verteilen über denn Tag
dann halt weniger Fett

Ja genau Stephan, hab ich jetzt auch erkannt. Ich komm schon immer besser zurecht. Langsam kommt ein Gefühl dafür, mit welchem Essen ich KH und Fett richtig ausbalanciere. Nur das mit dem Eiweiss ist gar nicht so leicht. Da ich wenig Fleisch esse, ist es schwer auf genug Proteine am Tag zu kommen. Ich esse Topfen. Cottage Cheese, Fisch und manchmal Shakes.

Eier nicht vergessen! Ich liebe Eier.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ich liebe Eier.

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ich auch http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_241.gif..

Ja genau! Eier esse ich jetzt auch viel mehr. Endlich. Habs mir früher immer verboten weil sie doch so schwer verdaulich sein sollen. Ich vertrag sie super.

Schwer verdaulich? Ich esse täglich meine 6 Eier, gerne auch mehr. Noch nie Probleme gehabt. Komischerweise bekomm ich davon nie genug, auch über viele Jahre nicht :)

Zitat:

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Zitat von Schnulle85

ich auch http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_241.gif..

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Wie ist das jetzt gemeint?? :evil: :knuddel: :loveyes:

Zitat:

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Zitat von helenap

Ich lese gerade wieder das Zappel Buch über HFT Training und den Willen zur Kraft.

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Sein Name ist Zippel aka Uder lupus und er hat hier ein eigenes Unterforum.:D

Und wie seht ihr das mit dem Eigelb? Ich zwinge mich immer nicht zuviele Eier zu essen, aber nur das Eiweiss mag ich auch nicht! :gruebel:

Wieso das denn?

Das eigelb enthält die Hälfte des Eiweißes und alle Vitamine, Mineralstoffe und guten Fette!!!!
Man konnte sagen, das Eigelb ist nicht nur sprichwörtlich das beste (gelbe) vom Ei ;)

Na du kennst doch die ganzen negativen Gerüchte mit dem Cholesterin und so! :ratlos:

Zitat:

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Zitat von albern

Gerüchte

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Du sagst es ja selbst. Sind nur Gerüchte... Lang überholt...

Inzwischen weiß man doch, dass Cholesterin aus Eiern erstmal die eigene Cholesterinproduktion herabsetzt, so dass sich der Colesterinspiegel überhaupt nicht verändert! Aufpassen müssen allenfalls Cholesterinkranke. Darüber hinaus ist Cholesterin der Vorläufer von Testosteron und somit für Sprotler äußerst vorteilhaft.
Ich esse seit Jahren täglich min 3-6 ganze Eier, im Urlaub bis zu 10. Und ich hatte NIE Cholesterinprobleme, im Gegenteil.