3er-Splitt vier Mal die Woche sinnvoll?

Hi,

zur Zeit trainiere ich nach einem 3er-Splitt:

Mo: Brust, Trizeps, Waden
Mi: Rücken, Bizeps, Bauch
Sa: Beine, Schultern, Waden, Bauch

Meint ihr es wäre sinnvoll, wenn ich den Plan so umstelle:

Mo: Brust, Trizeps, Waden
Mi: Rücken, Bizeps, Bauch
Fr: Beine, Schultern, Waden, Bauch
So: Brust, Trizeps, Waden
Di: Rücken, Bizeps, Bauch
Do: Beine, Schultern, Waden, Bauch
Sa: ... usw.

Ich gehe den 3er-Splitt also immer durch, so dass ich jede Woche vier Trainingseinheiten machen würde.

Aber irgendwie habe ich "angst", zuviel zu trainieren, da ich eventuell meinen Muskeln zu wenig Regeneration gebe. Was meint ihr dazu?

Danke für Kommentare ;-)

MfG S.C.

HI,

der plan ist nicht gerade sinnvoll, das würde ja kein hardcore Stoffer schaffen.

Natural unmöglich, da zu wenig erholungspause.

Willst du jede Muskelgruppe 2x trainieren?

mein tip

jeden muskel 3x in 2 wochen reicht locker die ersten 2 jahre

@ecko

sehe gerade dass du in bad homburg wohnst, komme oben aus dem Feldberg ;-)



Wenn du 2 mal trainieren willst würde ich es machen:

Di: Brust/Trizeps/Schultern
Mi: Rücken/Bizeps/Waden

Fr: siehe dienstag
Sa: siehe mittwoch

Würde für jede Muskelgruppe 2 Übungen machen mit jeweils 3 Sätzen @6-8Whd.

DU wohnst in einem Berg ;)

@giddeon
Nein, ich wil nicht jede Muskelgruppe 2 x trainieren!

Der Plan würde so aussehen

Mo - Brust, Trizeps
Mi - Rücken, Bizeps
Fr - Beine , Schultern
So - gehts wieder von vorn los

Also immer mit einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten.

Mir gehts nicht darum, jede Muskelgruppe 2 x zu trainieren, sondern darum, vier Mal die Woche zu trainieren ;-)

MfG S.C.

Habe ich auch schonmal gemacht einen 3 Split, aber vier mal die Woche zu Sport gehen! War mir persönlich zu heftig! :winke:
Habe allerdings nicht nach HIT sondern Volumen Regeln trainiert und nach 10 Wochen war mein Lohn, dass beide vorderen Schultersehnen entzündet waren und dazu noch die Linke Kapsel! Fazit 5 Woche gar kein Sport danach! :(

Also drei mal reicht locker, gerade bei HIT..... ;)

@ stone cold

Mo - Brust, Trizeps
Mi - Rücken, Bizeps
Fr - Beine , Schultern
So - gehts wieder von vorn los


Den Plan finde ich persönlich sehr gut. Hab auch mal nach dem Plan trainiert, ist gut für Masse.

ich mach meinen 3er auch 4x pro woche und bin damit zufrieden. hab allerdings nicht so eine regelmäßigkeit drin, weils durch meine arbeit manchmal einfach nicht geht (wenn man von 8.30 bis 22.30 gearbeitet hat fällts training an diesem tag einfach schwer :heul: ). trainiere z.b. mal an zwei tagen hintereinander und mache dann dafür zwei tage pause, wie es halt grad klappt. aber auf vier einheiten komme ich immer!

versuchs einfach. ich werd meinen nächsten plan nur noch 3x pro woche machen und schauen obs besser klappt.
im prinzip kann dir deine frage keiner beantworten

Also ich trainiere schon ziemlich lange nach diesem 3er split System bei
4 x die Woche Training und habe eigentlich gute Erfolge damit erzielt.

Allerdings siehts bei mir so aus :

Tag 1 Brust, Bizeps, Trizeps
Tag 2 Bein
Tag 3 Rücken, Schulter
Tag 4 wie Tag 1

(die nächste Woche beginnt dann mit dem Beintraining)

Bein wird immer an einem eigenen Tag trainiert.
Nach einem Beintraining habe ich normalerweise keine Kraft mehr um noch irgendwas anderes einigermaßen vernünftig zu trainieren

deshalb mache ich schulter immer vor den beinen. weil nach schulter kann ich schon noch was.
und dass ich vor den kniebeugen schon schulter gemacht habe hab ich in der regel nach dem ersten satz vergessen

Für Anfänger und mäßig Fortgeschrittene kann ein 3er Split alle 2 Tage schon sinnvoll sein. Später wird das zuviel, ich mache im Moment einen 3er Split 1-3X pro Woche, also ca. 2 mal im Schnitt, 4 mal würde bei mir zum Übertraining führen. Probiers ruhig aus, aber kein schlechtes Gewissen, wenn Du nur 3 mal ins Studio kommst...

Zitat:

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Zitat von giddeon

@ecko

sehe gerade dass du in bad homburg wohnst, komme oben aus dem Feldberg ;-)

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Salve! bin Ur-Orscheler :D

BTW: Kommt einer von Euch am 01.05. mit? http://www.zweimanneinkasten.de

Sorry Offtopic ;)