Stell mich auch mal vor! 1,90m/78kg/20j

Hi alle zusammen,

Ich bin 20 und trainiere jetzt seit genau 7 Monaten, hab kurz vor meinem 20bday angefangen....

hab in den 7 monaten 9+kg zugelegt und habe mir gedacht ich stell mal paar vorher und nachherbilder rein.

Vor Trainingsbeginn(vor 7Monaten):
http://www.imagebanana.com/view/eau6dwq7/02.JPG

http://www.imagebanana.com/view/197qx3pr/01.jpg



Nach 4 1/2 Monaten:
http://www.imagebanana.com/view/yz64q1a3/61.jpg



Nach 7 Monaten :


http://www.imagebanana.com/view/ilj7ktbk/62.jpg


http://www.imagebanana.com/view/mq6rukxe/63.jpg



Zudem muss ich zugeben dass meine Ernährung richtig schei*** ist und dass ich fast jedes bis jedes 2 wochenende Alkohol trinke und mit alkohol trinken meine ich nicht eins zwei Bier sondern :bierle:
Essen tu ich zu wenig: 10uhr Frühstück: Kellogs; 16uhr Mittagessen: was es halt heute so gibt...17uhr-21:30 Arbeiten von Mo-FR 22uhr-00uhr Training, 1.00uhr Abendesssen: meistens Pizza 2x täglich Eiweßshake ca 12uhr und einen immer gleich nach dem training...
Ich hab mir jetzt vorgenommen ab Montag mich richtig zu ernähren und 1jahr kein Alkohol mehr zu trinken... ich denke in diesen 7Monaten dich ich jetzt trainiert habe wäre viel mehr drin gewesen mit der richtigen Ernährung und der richtigen Disziplin...
Noch kurz zu meinem Trainingsplan: Ich trainiere 5-6 mal die woche und mit trainieren mein ich auch trainieren :D

MO: Rücken, Bizeps
5 Übungen jeweils 3 Sätze außer bei der ersten übung da mach ich immer 4, den ersten Satz wärm ich mich immer auf..
Also 5 Rückenübungen ( sorry kenne die ganzen übungen nicht beim namen)

Rücken:
1.Latziehen in Nacken
2.Rudern von oben oder Latziehen (mit engem Griff)
3. Rudern (sitzend)
4. Rudern an der Maschine oder Rudern mit Kurzhantel
5. Klimmzüge

Bizeps:
1. SZ-Stangen Curls
2. Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
3. Kurzhantelcurls stehend mit anschließ. Super Satz oder Biecepsmaschiene

DI: Schulter Nacken:

1. Schulterdrücken an der Maschiene
2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
3. Nackendrücken mit der Langhantel
4. Seitheben mit Kurzhanteln
5. Kurzhantel Frontheben
6. Nackenziehen

MI: BRUST TRIZEPS

Brust:
1. Bankdrücken ( Immer mit der Langhantel "Stange")
2. Schrägbankdrücken (mit Kurzhanteln hab Schulterprobleme mit stange)
3. Negativbankdrücken ( abwechselnd mal Kurzhanteln mal stange aber meistens stange)
4. Schrägbankdrücken am Gerät
5. Fliegende mit Kurzhanteln oder Dips frei

Trizeps:
1. Trizepsdrücken liegend mit der Langhantel
2. Pushdown am Kabelzug
3. Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug



so das wars DO kommt dann wieder Rücken (FR)+SA PAUSE je nach dem ob ich vielleicht freitag auch trainiere, wenn nicht dann SO: Schulter nacken, MO:Brust trizeps DI: Rücken Bizeps, MI:Schulter Nacken..... .......... usw..


Danke fürs lesen bis hierhin, bitte um FEEDBACK


Mfg FOX20

Der Oberkörper sieht deutlich schwerer aus, was daran liegen dürfte, dass du die Beine nicht trainierst...
Dafür dass dein TP so schlecht ist, hast du obenrum sehr gut aufgebaut.

Beine sind TOP!!!!! :rock:

Zitat:

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Zitat von FOX20

Hi alle zusammen,

Ich bin 20 und trainiere jetzt seit genau 7 Monaten, hab kurz vor meinem 20bday angefangen....

hab in den 7 monaten 9+kg zugelegt und habe mir gedacht ich stell mal paar vorher und nachherbilder rein.

Vor Trainingsbeginn(vor 7Monaten):
http://www.imagebanana.com/view/eau6dwq7/02.JPG

http://www.imagebanana.com/view/197qx3pr/01.jpg



Nach 4 1/2 Monaten:
http://www.imagebanana.com/view/yz64q1a3/61.jpg



Nach 7 Monaten :


http://www.imagebanana.com/view/ilj7ktbk/62.jpg


http://www.imagebanana.com/view/mq6rukxe/63.jpg



Zudem muss ich zugeben dass meine Ernährung richtig schei*** ist und dass ich fast jedes bis jedes 2 wochenende Alkohol trinke und mit alkohol trinken meine ich nicht eins zwei Bier sondern :bierle:
Essen tu ich zu wenig: 10uhr Frühstück: Kellogs; 16uhr Mittagessen: was es halt heute so gibt...17uhr-21:30 Arbeiten von Mo-FR 22uhr-00uhr Training, 1.00uhr Abendesssen: meistens Pizza 2x täglich Eiweßshake ca 12uhr und einen immer gleich nach dem training...
Ich hab mir jetzt vorgenommen ab Montag mich richtig zu ernähren und 1jahr kein Alkohol mehr zu trinken... ich denke in diesen 7Monaten dich ich jetzt trainiert habe wäre viel mehr drin gewesen mit der richtigen Ernährung und der richtigen Disziplin...
Noch kurz zu meinem Trainingsplan: Ich trainiere 5-6 mal die woche und mit trainieren mein ich auch trainieren :D

MO: Rücken, Bizeps
5 Übungen jeweils 3 Sätze außer bei der ersten übung da mach ich immer 4, den ersten Satz wärm ich mich immer auf..
Also 5 Rückenübungen ( sorry kenne die ganzen übungen nicht beim namen)

Rücken:
1.Latziehen in Nacken
2.Rudern von oben oder Latziehen (mit engem Griff)
3. Rudern (sitzend)
4. Rudern an der Maschine oder Rudern mit Kurzhantel
5. Klimmzüge

Bizeps:
1. SZ-Stangen Curls
2. Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
3. Kurzhantelcurls stehend mit anschließ. Super Satz oder Biecepsmaschiene

DI: Schulter Nacken:

1. Schulterdrücken an der Maschiene
2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
3. Nackendrücken mit der Langhantel
4. Seitheben mit Kurzhanteln
5. Kurzhantel Frontheben
6. Nackenziehen

MI: BRUST TRIZEPS

Brust:
1. Bankdrücken ( Immer mit der Langhantel "Stange")
2. Schrägbankdrücken (mit Kurzhanteln hab Schulterprobleme mit stange)
3. Negativbankdrücken ( abwechselnd mal Kurzhanteln mal stange aber meistens stange)
4. Schrägbankdrücken am Gerät
5. Fliegende mit Kurzhanteln oder Dips frei

Trizeps:
1. Trizepsdrücken liegend mit der Langhantel
2. Pushdown am Kabelzug
3. Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug



so das wars DO kommt dann wieder Rücken (FR)+SA PAUSE je nach dem ob ich vielleicht freitag auch trainiere, wenn nicht dann SO: Schulter nacken, MO:Brust trizeps DI: Rücken Bizeps, MI:Schulter Nacken..... .......... usw..


Danke fürs lesen bis hierhin, bitte um FEEDBACK


Mfg FOX20

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Was ist mit deinen beinen?
Warum werden sie nicht trainiert?

ich hasse es Beine zu trainieren :sorg: ich weiß Beine zu trainieren ist wichtig aber irgendwie nicht mein fall ich hab ab und zu beine trainiert aber da fehlt mir die motivation... vielleicht erst wenn meine beine schrecklich aussehen im vergleich zu meinem Oberkörper werde ich es erst einsehen und anfangen beine zu trainieren aber grad sieht alles propotional aus.. ich hab von 5-18 jahren Fußball gespielt auch sehr oben bis ich dann an einen Bandscheibenvorfall abbrechen musste :S

Zitat:

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Zitat von FOX20

ich hasse es Beine zu trainieren :sorg: ich weiß Beine zu trainieren ist wichtig aber irgendwie nicht mein fall ich hab ab und zu beine trainiert aber da fehlt mir die motivation... vielleicht erst wenn meine beine schrecklich aussehen im vergleich zu meinem Oberkörper werde ich es erst einsehen und anfangen beine zu trainieren aber grad sieht alles propotional aus.. ich hab von 5-18 jahren Fußball gespielt auch sehr oben bis ich dann an einen Bandscheibenvorfall abbrechen musste :S

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Dann bist du hier im forum leider falsch.
Bodybuilding ist der aufbau eines ausgewogenen körpers.
Ohne beine ist das nicht möglich.

Zitat:

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Zitat von FOX20

ich hasse es Beine zu trainieren :sorg: ich weiß Beine zu trainieren ist wichtig aber irgendwie nicht mein fall ich hab ab und zu beine trainiert aber da fehlt mir die motivation...

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Aber Frauen lieben die dicke klötzen, besonderes wann eine schönes hintern oben drauf plaziert ist.:ratlos:

Wozu hat das Forum eigentlich eine Hochladefunktion für Bilder :gruebel:

Zitat:

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Zitat von testmann

Wozu hat das Forum eigentlich eine Hochladefunktion für Bilder :gruebel:

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gute Frage, bei mir laden die Links kein Stück.

kraftwerte?#popcorn

ich frag mich was ich falsch mache wenn du mit diesem tp und der ernährung solche ergebnisse in 7 monaten hast

wtf

Zitat:

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Zitat von markes92

ich frag mich was ich falsch mache wenn du mit diesem tp und der ernährung solche ergebnisse in 7 monaten hast

wtf

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da haste recht ich glaub da is schon ordentlich was gegangen in 7 Monaten !
und das is ernstgemeint!

:::ironie an:::
wegen der beine würd ich mir keine gedanken machen, die mädels stehen drauf ne eistüte vor sich zu haben. nach dem sixpack bewundern gehts nahtlos in stacheten belächeln...
:::ironie aus :::(:o)

ich denke du weisst was dir hier die meisten sagen möchten#spank

gruß der w

Es startet ja nicht jeder bei 0.

Er hat ja geschrieben, dass er lange Zeit Fußball gespielt hat, da hält man sich auch fit. Vielleicht hat er davor auch gerne mal Liegestütze gemacht um in der Umkleide besser auszusehen.

Gibt auch Leute, die nach ein paar Monaten 200kg heben können. Hat selten was mit super Genen zu tun, die mussten vorher einfach viel "hackn" und fangen dementsprechend auf höherem Niveau an.

Zitat:

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Zitat von FOX20

ich hasse es Beine zu trainieren :sorg: ich weiß Beine zu trainieren ist wichtig aber irgendwie nicht mein fall ich hab ab und zu beine trainiert aber da fehlt mir die motivation... vielleicht erst wenn meine beine schrecklich aussehen im vergleich zu meinem Oberkörper werde ich es erst einsehen und anfangen beine zu trainieren aber grad sieht alles propotional aus.. ich hab von 5-18 jahren Fußball gespielt auch sehr oben bis ich dann an einen Bandscheibenvorfall abbrechen musste :S

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lächerlich.

Zitat:

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Zitat von testmann

Wozu hat das Forum eigentlich eine Hochladefunktion für Bilder :gruebel:

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Ja die hat leider nicht funktioniert (Fehler beim ladender Seite)


Ja ich nehm mir jetzt auch vor Beine zu trainieren. Ich will jetzt meinen kompletten TP und EP ändern aus diesem Grund habe ich mich in diesem Forum angemeldet :D ochsende mit der richtigen Ernährung und TP wäre in diesen 7Monaten viel mehr drin gewesen, aber ich weiß auch das das ganze nich so schnell geht man kann keinen traumkörper bekommen in 1 2 Jahren sonst würden ja lauter "Adonise" draußen rumlaufen aber ich Schau jetzt einfach mal ich probier das mit der Ernährung aus und mit einem anderen TP und dann Schau ich mal wo ich bessere Ergäbnisse erziele... Jeder sagt mir trainier so oder so ess dies und das usw... Aber das kann man auch nicht so genau wissen jeder Körper ist anders und daher muss man selber die erfahrung machen und es selber ausprobieren ;)

Mach mal bitte das letzte Foto nochmal mit nem Löffel in der Hand.

http://www.imagebanana.com/view/mq6rukxe/63.jpg

Also dieses hier mit Strohut und Löffel, ansonsten glaube ich dir nie und nimmer dass du in 7 Monaten so aufgebaut hast :winke:

Zitat:

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Zitat von Kulijo

Mach mal bitte das letzte Foto nochmal mit nem Löffel in der Hand.

http://www.imagebanana.com/view/mq6rukxe/63.jpg

Also dieses hier mit Strohut und Löffel, ansonsten glaube ich dir nie und nimmer dass du in 7 Monaten so aufgebaut hast :winke:

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Muss ich zustimmen.
Kommt mir auch sehr heftig vor!
Mach n Bild mit Strooohhut und Löffel! :professor: :evil:

http://www.youtube.com/watch?v=BLtwoYmtjJw

Was er alles macht fürs Squat rack! Nimm dir ein Beispiel!:professor:

Und einmal seine band Trapped under Ice

Mach einfach nen Bild mit nem Zettel und schreib drauf " hi bbszene"

Zitat:

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Zitat von Kinzi

Muss ich zustimmen.
Kommt mir auch sehr heftig vor!
Mach n Bild mit Strooohhut und Löffel! :professor: :evil:

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Den Strohhut hab ich leider nicht mehr aber ich kann das Bild nochmal mit dem selben Oberteil an der selben stelle machen, hab das Bild im Vordergarten bei meiner Freundin gemacht :)

Zitat:

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Zitat von s89

Kraftwerte bekommt man hier auch keine !"

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Ich schreib die mal ein paar kraftwerte alle kann ich nicht auswendig :P

Brust 86,5kg (35kg pro Seite und 16,5kg Stange) wobei wenn ich mit nem Kumpel trainieren gehe Pack ich auch schonmal 40kg pro Seite drauf in einem Satz...
Rudern eng 105kg
Schultern bin ich am schwächsten mit max. 25kg pro kurzhantel
Und ja soweit bieceps Schau ich nicht so sehr aufs Gewicht Versuch da eher saubere Sätze zu machen mal mit 15kg wobei ich sagen muss nachdem ich Rücken trainiert habe fällt es mir schwerer bieceps zu trainieren da mein bieceps schon vorbelastet ist genauso mit Brust trieceps

UPDATE "STROHHUT" 1.1

wollte die Bilder mit der Hochladefunktion hochladen (Error 500 - Internal server error
Ein interner Fehler ist aufgetreten!
Bitte versuchen Sie es zu einem späteren Zeitpunkt.)

http://www.imagebanana.com/view/4oowmg7i/IMG_0980.JPG



http://www.imagebanana.com/view/ri0xh09o/IMG_0981.JPG


So diese zwei Bilder habe ich vor 30min gemacht :P hab mir gedacht ich mach noch eins vom rücken rein hab da noch keins gemacht :-)

sieht gut aus ! Was sagt die Waage ?

sehr gut! für 7 Monate , sofern die Zeitspanne stimmt , find ich das Ergebnis bombe >)

Weiter so und nimm Beine mit rein.. ;)

Zitat:

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Zitat von Daniel993

sieht gut aus ! Was sagt die Waage ?

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Heute morgen 79,6kg vor 7monaten 68+\-