Hi alle zusammen,
Ich bin 20 und trainiere jetzt seit genau 7 Monaten, hab kurz vor meinem 20bday angefangen....
hab in den 7 monaten 9+kg zugelegt und habe mir gedacht ich stell mal paar vorher und nachherbilder rein.
Vor Trainingsbeginn(vor 7Monaten):
http://www.imagebanana.com/view/eau6dwq7/02.JPG
http://www.imagebanana.com/view/197qx3pr/01.jpg
Nach 4 1/2 Monaten:
http://www.imagebanana.com/view/yz64q1a3/61.jpg
Nach 7 Monaten :
http://www.imagebanana.com/view/ilj7ktbk/62.jpg
http://www.imagebanana.com/view/mq6rukxe/63.jpg
Zudem muss ich zugeben dass meine Ernährung richtig schei*** ist und dass ich fast jedes bis jedes 2 wochenende Alkohol trinke und mit alkohol trinken meine ich nicht eins zwei Bier sondern
Essen tu ich zu wenig: 10uhr Frühstück: Kellogs; 16uhr Mittagessen: was es halt heute so gibt...17uhr-21:30 Arbeiten von Mo-FR 22uhr-00uhr Training, 1.00uhr Abendesssen: meistens Pizza 2x täglich Eiweßshake ca 12uhr und einen immer gleich nach dem training...
Ich hab mir jetzt vorgenommen ab Montag mich richtig zu ernähren und 1jahr kein Alkohol mehr zu trinken... ich denke in diesen 7Monaten dich ich jetzt trainiert habe wäre viel mehr drin gewesen mit der richtigen Ernährung und der richtigen Disziplin...
Noch kurz zu meinem Trainingsplan: Ich trainiere 5-6 mal die woche und mit trainieren mein ich auch trainieren
MO: Rücken, Bizeps
5 Übungen jeweils 3 Sätze außer bei der ersten übung da mach ich immer 4, den ersten Satz wärm ich mich immer auf..
Also 5 Rückenübungen ( sorry kenne die ganzen übungen nicht beim namen)
Rücken:
1.Latziehen in Nacken
2.Rudern von oben oder Latziehen (mit engem Griff)
3. Rudern (sitzend)
4. Rudern an der Maschine oder Rudern mit Kurzhantel
5. Klimmzüge
Bizeps:
1. SZ-Stangen Curls
2. Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
3. Kurzhantelcurls stehend mit anschließ. Super Satz oder Biecepsmaschiene
DI: Schulter Nacken:
1. Schulterdrücken an der Maschiene
2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
3. Nackendrücken mit der Langhantel
4. Seitheben mit Kurzhanteln
5. Kurzhantel Frontheben
6. Nackenziehen
MI: BRUST TRIZEPS
Brust:
1. Bankdrücken ( Immer mit der Langhantel "Stange")
2. Schrägbankdrücken (mit Kurzhanteln hab Schulterprobleme mit stange)
3. Negativbankdrücken ( abwechselnd mal Kurzhanteln mal stange aber meistens stange)
4. Schrägbankdrücken am Gerät
5. Fliegende mit Kurzhanteln oder Dips frei
Trizeps:
1. Trizepsdrücken liegend mit der Langhantel
2. Pushdown am Kabelzug
3. Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug
so das wars DO kommt dann wieder Rücken (FR)+SA PAUSE je nach dem ob ich vielleicht freitag auch trainiere, wenn nicht dann SO: Schulter nacken, MO:Brust trizeps DI: Rücken Bizeps, MI:Schulter Nacken..... .......... usw..
Danke fürs lesen bis hierhin, bitte um FEEDBACK
Mfg FOX20
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Zitat von FOX20
ich weiß Beine zu trainieren ist wichtig aber irgendwie nicht mein fall ich hab ab und zu beine trainiert aber da fehlt mir die motivation... vielleicht erst wenn meine beine schrecklich aussehen im vergleich zu meinem Oberkörper werde ich es erst einsehen und anfangen beine zu trainieren aber grad sieht alles propotional aus.. ich hab von 5-18 jahren Fußball gespielt auch sehr oben bis ich dann an einen Bandscheibenvorfall abbrechen musste :S
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