Wo am besten runterschrauben ???

Mahlzeit die Herrschaften !

Ich bin seit 7 Monaten am Diäteln und bin nun im Auslandseinsatz und habe meine Liste von der letzten Kfa Messung und von meinen Umsatzwerten nicht hier und jetzt brauche ich eure Hilfe !
Als erstes meine Daten : Gr:182 cm Gewicht 95kg Kfa 14% , Wasser 59%
Ich habe mir nun auf Andreasfry.de den Leistungsumsatz ausgerechnet der bei mir ca 4800 Kcal am Tag ausmacht diese 4800 Kcal habe ich nun wie folgt aufgeteilt :
45% Eiweiß = 540g
30% Fett = 160g
25% KH = 300g

So wenn ich mir diese Werte nun ansehe kommen mir die 540g Eiweis Utopisch hoch vor das wären über 5,5g pro Kg normalerweise nehme ich 3g zu mir ! Das Fett finde ich auch etwas zu hoch und die KH denke ich passen für die Diät oder ?

Was meint ihr soll ich verändern die KH lassen oder runterschrauben ? Was tun mit dem Fett ? Ziel Kfa 10% !

Bitte wenn ihr mehr Werte braucht oder andere Auskünfte sofort Fragen !
Ps sorry wegen Grammatikfehler oder fehlender Beistriche :-)

4800 kcal und diäten !?!

Mal davon abgesehen, dass die kcal-Anzahl völlig falsch ist, ... das Eiweiß wäre/ist auch viel zu viel! :professor:

Hey Kinzi !

Ja du sagst es aber dass ergab meine Leistungumsatz Rechnung, die wie wir ja wissen ausm Netz nicht dass gelbe vom Ei ist !
Deshalb herraus mit euren Tipps was alles runtergeschraubt werden muss !
Ps zwecks der Kcal Angabe die sollte bei einer Diät bei meinen Daten doch unter 2500 Kcal pro Tag liegen oder ?

ernährungsprotokoll über 2 wochen führen.
3g eiweiß je kg, der rest aus carbs und fett

Hi H_D !

Ja die Ernährung hatte ich zu Beginn meiner Diät schon aufschreiben müssen allerdings nur 10 Tage Lang danach war ich im Gym Kfa messen und bekam meinen Ep aber da hatte ich halt noch 23,9% KFA .
Ich habe dann wie gesagt alle 6 Wochen neu Kfa gemessen und beim letzten im Urlaub hatte ich eben 14% Kfa und da steht eben auch mein Grund+Leistungsumsatz + die Verteilung der Prozente und die dazugehörigen gramm drauf ^^
Dass heist ich soll alles nochmal 14 Tage lang mitschreiben neu ausrechnen und wenn ich dann die Durchschnittlichen Werte von Protein-fett und Kohlehydraten ermittelt habe neu einteilen ?
Doch nur wie ist es ok 45% Eiweiß , 25% Kh , 30% Fett ??

ja, so eine auswertung hab ich von 2009 auch noch an meiner pinnwand, wenn man nur was drauf geben könnte...

Zitat:

---

Doch nur wie ist es ok 45% Eiweiß , 25% Kh , 30% Fett ??

---

problem bei dieser prozentualen aufteilung mal an folgendem beispiel erklärt:
jemand wiegt 100kg und hat einen 10h bürojob und bewegt sich sonst nich und verbraucht grad mal 2500kcal.
wären also:
275g eiweiß
150g kh
80g fett

wenn der aber einen anstrengenden job hat und noch trainiert und 5000kcal verbraucht, dann hat er:
550g eiweiß
300g kh
160g fett

und wie du selbst schon sagst, soviel eiweiß braucht niemand und je höher die benötigte kcalzahl ist, desto wichtiger werden die energieträger (fett und kh).
von daher halte ich eine prozentuale aufteilung höchstens für den 08-15büromenschen für ok, aber ich würde mich eher am verbrauch und dem gewicht orientieren.

hab zwar nichts gegen pn's, aber vielleicht ist es ja für den ein oder anderen hilfreich wenn man öffentlich diskutiert (auch wenn die meisten ncihts von der sufu halten...).

wenn ich dich richtig verstanden hab, dann bist du aktuell in einer diät und jetzt im ausland und hast deine unterlagen nicht dabei oder?
du weißt also nicht wieviel kcal du bis jetzt gegessen hast bzw. jetzt ist dein verbrauch höher?!
wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, dann würd ich dir hierzu raten
"Hier gibt es mehrere Möglichkeiten.
Wenn man sich auch im Aufbau nach einem EP ernährt, dann weiß man ja sehr genau Bescheid wie hoch der KCAL-Bedarf ist und wie man seine Nährstoffe aufgeteilt hat. Das wäre natürlich der Optimalzustand. Aber nicht jeder will sich im Aufbau mit einem EP herumschlagen. Dann gilt es zunächst mal seinen Ausgangszustand festzustellen.

Der längere, aber auch genauere Weg, ist es ein Ernährungstagebuch zu führen. Dazu wählt man sich einen Trainingstag und einen Nichttrainingstag aus (am besten Wochentage, da am Wochenende die Ernährung ja doch anders aussehen dürfte). An diesen Beispieltagen isst man ganz normal, aber man wiegt alles ab (im ROHzustand, da manche Nahrungsmittel Wasser verlieren, Fleisch z.B., während andere Wasser ziehen, Reis z.B.) und rechnet die Nährwerte aus. Ich nutze hierzu die Free-Software KALOMA (Google). Hier habe ich alle Nahrungsmittel eingetragen, die ich kaufe da das gleiche Lebensmittel in unterschiedlichen Supermärkten verschiedene Werte hat.
Man sollte an diesen Beispieltagen ehrlich zu sich selbst sein und nicht absichtlich mehr oder weniger essen als sonst auch."
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218940

kannst dich auch an online-rechner orientieren, aber die sind ja doch sehr unterschiedlich und entsprechend ungenau, vor allem bei leuten wie dir, die ja scheinbar sehr viel bewegung haben.
anfangs wirst du evtl. zunehmen, auch wenn du trotz mehr kcal im defizit bist. deswegen auch 1, besser 2, wochen beobachten (sollte man ja aber generell immer)

Ja kein Problem könne auch hier tippen :-)

Jap genau bin im Auslandseinsatz und habe wie gesagt vor knapp 7 Monaten mit der Diät begonnen mit eben knapp 24% Kfa und im letzten Urlaub vor 4 wochen war ich wieder Kfa messen und da ergabs eben 14% Kfa mit 59% wasseranteil .

Dazu gabs meinen neuen Ep ,wo eben auch die Umsätze draufstanden und was ich zu wievielen Gramm am Tag essen darf ! Nur ich habe meine Pläne zuhause vergessen und mein Bruder kommt erst nächste woche zu mir in die Wohnung und ich hoffe er kann mir dann meine Werte mitteilen .
Aber nun habe ich mir gedacht, dass ich mal die Werte für mich selbst definieren kann ;-) Aber dazu müsste ich ja wieder alles mitschreiben und abwiegen . Aber ich habe hier weder die möglichkeit selbst zu kochen noch ne Wage ( aufgrund der Urbanen situation im Einsatzraum ) Ich habe eben nur dass Gym und den Willen zur Diät, der auch anhand der Messungen klappen dürfte . Nur wollte ich eben jetzt mal alles auf Papier haben ,weil wenn mich wer fragt was isst du am Tag dann kann ich ihm sagen naja ca 2700kcal weil ich in der Diät bin . Bzw wurde mir vom Campkoch angeboten , dass er mir mein essen kocht! Dazu muss er aber alles genau wissen ,wieviel Huhn und Reis und Gemüse er mir machen soll. Und dazu müsste ich ihm die genauen Gewichtsangaben geben . Und um dass geht es mir eigentlich ich habe halt nur angst dass ich zuviele KH oder Fett erwische ! So hoffe du kensnt dich noch aus ;-)

P.s Danke für deine endlose Geduld ;-)

Zitat:

---

Zitat von H_D

ernährungsprotokoll über 2 wochen führen.
3g eiweiß je kg, der rest aus carbs und fett

---

So und nicht anders kann man es rausfinden.

:winke:

Nabend Gaggeis ;-)

JA ich werde wohl net herumkommen :-)
Aber mein Bruder hat mir grade meine Umsätze gemailt also laut meiner letzten Kfa Messung steht drauf Grundumsatz 2136 Kcal und bei mittlerer Arbeit 2553 Kcal also mit dem komme ich circa hin was ich bis jetzt immer gegessen habe !
300g Eiweiß
200g Kohlehydrate
45 g Fett
sind ca 2553 Kcal

aber du wirst dich doch jetzt eh mehr bewegen oder? also sind doch deine alten umsätze auch für die katz oder

Guten Morgen H_D ! wie heist du eigentlich :-)

Naja also ich bin froh wenn ich mich in der Drecks Wüste bei 47 grad net Bewegen muss mit meinem Gear :sorg:
Ich habe bei den alten Umsätzen nur 4x 45 min Cardio im Fettverbrennungsberreich gemacht ! Nun habe ich 4x 60 min im Fettverbrennungsberreich und 2 mal im Trainingsberreich 1 aufgebrummt bekommen soll anscheinend besser sein für mich !
Dass heist ich sollte im Moment mehr verbrennen ! ( Zumindest vom vorhandenen Fett )
Aber wenn ich mir die oben genannten Werte umrechne in werte mit denen der Campkoch was Anfangen kann könnte ich ihm dass wohl so aufschreiben :
600g Reis = 762kcal/141g Kh / 16g Fett
1Kg Pute = 1100 Kcal / 0 Kh / 10 g Fett/ 240g Eiweiß
300g Gemüse = 357 kcal /31 Kh / 12g Eiweiß

Alles Gesamt würde 2190Kcal /172g Kh / 45g Fett / 264g Eiweiß ergeben !
Wenn ich das als Basis nehme und nachher noch meine Shakes zufüge bzw mein Frühstück ( Haferflocken,Topfen und ProteinPulver ) dann sollte dass doch passen oder !
Oder sollten ich noch was ändern aber mit den werten bin ich definitiv in einer Negativen Bilanz ! Und wieder danke im Vorraus für eure Geduld ;-)

Zitat:

---

Zitat von Gili

Guten Morgen H_D ! wie heist du eigentlich :-)

---

Wir sind in einem Forum. #popcorn
Er heißt daher " H_D " :salook:

Willst du ihn anmachen? :gruebel:

Ontopic hab ich aber mal ne andere Frage:
Seit wann kann man dem im Auslandseinsatz bei der Bundeswehr dem Campkoch seinen eigenen Speiseplan mit den Nährwerten aufdrücken, den er dann explizit und mit voller Hingabe für einen Gefreiten (?!^^) zubereitet ? :evil:

Hey Kinzi !

Nein aber wenn ich mich mit wem ernsthaft Unterhalte oder hier eben schreibe dann ist es mir ganz angenehm wenn ich einen realen Name habe , ob er ihn mir sagt ist ihm dann ja selbst überlassen !
Naja Ich bin eben beim Bundesheer und nicht bei da wehr that makes the different und natürlich bin ich auch kein Gefreiter denn dann hätte ich nicht mal Internet ;-) :evil:
Naja und schlussendlich machen die Sterne auf der Brust dann den Unterschied ob der Koch für einen was macht oder nicht ;-)

Zitat:

---

Zitat von Gili

Hey Kinzi !

Nein aber wenn ich mich mit wem ernsthaft Unterhalte oder hier eben schreibe dann ist es mir ganz angenehm wenn ich einen realen Name habe , ob er ihn mir sagt ist ihm dann ja selbst überlassen !
Naja Ich bin eben beim Bundesheer und nicht bei da wehr that makes the different und natürlich bin ich auch kein Gefreiter denn dann hätte ich nicht mal Internet ;-) :evil:
Naja und schlussendlich machen die Sterne auf der Brust dann den Unterschied ob der Koch für einen was macht oder nicht ;-)

---

Schlussendlich wird DAS auf der Zähne aber nicht beachtet! :professor:
Hier wird jeder gleich (hart) behandelt! :evil:

Naja da ist die Zähne unserem Heer vorraus da sind zwar auch alle gleich aber die Behandlung und die Gehälter unterschiedlich ! Lang Lebe die Zähne :-)

H_D bedeutet High-Definition
frag mal bei Mediamarkt, da wissen das alle :professor:

Danke Dude :evil:

Zitat:

---

Zitat von simme

H_D bedeutet High-Definition
frag mal bei Mediamarkt, da wissen das alle :professor:

---

high_definiert :rofl:

aber schön, dass man als popliger ausgeschiedener og noch ein paar tipps geben kann :D
der campkoch stellt das persönliche menü zusammen..wahnsinn, wenn ich dran denk wie wir uns vor hunger im biwak um alte, kalte, verrunzelte wiener geschlagen haben..

bei wieviel kcal bist du denn wenn du 2200kcal vom koch bekommst und noch deine sachen dazu isst? auch dann führt kein weg dran vorbei: kcal gleichhalten und gewicht beobachten. rein von deinen daten, dem körperlichen und psychischen streß, der temperatur und dem sportpensum könnte ich mir VORSTELLEN, dass du 3500kcal locker verbrauchst.

offtopic: bundesheer sind doch die ösis oder? war zu meiner zeit auch mal 2 wochen aufm truppenübungsplatz in innsbruck. und wenn euer essen immer noch so schmeckt, dann würd ich auch diäten :salook:

High__definiert :-)
Also mit meinen Shakes und dem Frühstück ist mein Kcal wert auf 3220 Kcal !
( Haferflocken, Topfen und 6 Shakes wurden angerechnet )
Das heist Gesamt auf den Tag 3220 Kcal / 65g Fett / 228g Kh / 400g Eiweiß

Ja das Essen ist grottig im Heer und die UN ist noch grottiger ;-)

zuviel eiweiß. da kannste auf 3g/kg runter, dafür würd ich an TT kh hoch und an NTT fett hoch setzen

zum kalorienbedarf
in dem Buch, ''die anabole Diät'' steht drin,dass zur groben orientierung eines männlichen athleten der Kcal-bedarf so berechnet werden kann:

eigenes körpergewicht x Faktor 40

bei meinem körpergewicht von 90kg auf 1.87m wären das 3600kcal.

was haltet ihr von diesem faktor 40?


ich bin jetzt seid 3 wochen mit 3000kcal dabei. refeed-tage zähl ich nicht.
:kopfwand: blöder weise habe ich seid einer woche begonnen wieder creatin zu supplementieren, verfälscht natürlich das körpergewicht etwas-.-:kopfwand:

normalerweise sagt man gewicht *24 = grundumsatz und *35=gesamtumsatz.
berücksichtigt aber null deinen alltag, kfa, training, stoffwechsel.
*40 ist wohl deutlich zu hoch und warum zählst du keine refeeds??

Ok und an NTT die KH gleich lassen oder ? Ok dann were ich es mal so versuchen und auf mein Gewicht sehen obs fällt oder bleibt !