Mahlzeit die Herrschaften !
Ich bin seit 7 Monaten am Diäteln und bin nun im Auslandseinsatz und habe meine Liste von der letzten Kfa Messung und von meinen Umsatzwerten nicht hier und jetzt brauche ich eure Hilfe !
Als erstes meine Daten : Gr:182 cm Gewicht 95kg Kfa 14% , Wasser 59%
Ich habe mir nun auf Andreasfry.de den Leistungsumsatz ausgerechnet der bei mir ca 4800 Kcal am Tag ausmacht diese 4800 Kcal habe ich nun wie folgt aufgeteilt :
45% Eiweiß = 540g
30% Fett = 160g
25% KH = 300g
So wenn ich mir diese Werte nun ansehe kommen mir die 540g Eiweis Utopisch hoch vor das wären über 5,5g pro Kg normalerweise nehme ich 3g zu mir ! Das Fett finde ich auch etwas zu hoch und die KH denke ich passen für die Diät oder ?
Was meint ihr soll ich verändern die KH lassen oder runterschrauben ? Was tun mit dem Fett ? Ziel Kfa 10% !
Bitte wenn ihr mehr Werte braucht oder andere Auskünfte sofort Fragen !
Ps sorry wegen Grammatikfehler oder fehlender Beistriche![]()
Lesezeichen