Brauche Hilfe mit meinem Trainingsplan!
Hallo alle zusammen, ich bräuchte dringend Hilfe bei der Umstellung meines Trainingsplans.
Zu mir: Ich bin 18 Jahre alt, wiege 72 kg, und bin 1,85 groß.
Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen und wenn möglich 5 bis 10kg davon zuzunehmen.
In meinem Heimstudio besitze ich:
2 Langhantelbänke d.h. eine verstellbare Schrägbank und eine Flachbank
1 Langhantel bis zu 60kg
4 Kurzhanteln bis jeweils 30kg
1 Dips-Barren
Ich trainiere nun seit ca. 10 Wochen 3mal die Woche nach folgendem Plan:
TE1:
Brust:
- Flachbankdrücken
10, 8, 6
- Schrägbankdrücken
10, 8, 6
- Butterfly (fliegende)
15, 12, 10
Trizeps:
- French Press
10, 8, 6
- Dips
10, 8, 6
TE2:
Rücken:
- Rudern vorgebeugt
12, 10, 8
- Langhantel rudern
12, 10, 8
- vorgebeugtes Seitheben
15, 12, 8
- Schulter heben
12, 10, 8
Bizeps:
- Kurzhantelcurls
10, 8, 6
- Langhantelcurls
10, 8, 6
- Hammercurls
10, 8, 6
TE3:
Beine:
- Kniebeuge mit Langhantel
10, 8, 6
- Kreuzheben gestreckt
10, 8, 6
- Langhantel Fersen heben
10, 8, 6
Schultern:
- Nackendrücken
8, 8, 6
- Kurzhantel drücken
10, 8, 6
- Seiten heben
15, 12, 8
Und würde gern wissen wie man einen Traingsplan richtig umstellt :-)
